Peb txhua tus muaj kev npau suav uas zoo li txaus siab thiab muaj tiag uas peb poob siab kom sawv daw tsaug zog. Koj tuaj yeem sim rov qab mus pw tam sim ntawd, vam tias yuav tuaj ntawm qhov chaw koj tawm mus. Hmoov tsis zoo, kev npau suav tsis ua haujlwm zoo li ntawd-txawm li cas los xij, los ntawm kev siv kev xav pw tsaug zog zoo thiab tsom mus rau qhov kev xav zoo, koj yuav tuaj yeem rov qab mus rau lwm qhov ntawm koj tus npau suav uas tso cai rau koj kom paub nws dua hauv txoj hauv kev tshiab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Rov Rov Qab Mus Rau Qhov Tseeb Lawm
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txav mus
Yog tias koj sawv hauv nruab nrab ntawm kev npau suav uas koj xav rov los saib dua, dag tseem zoo kawg. Thaum koj txav mus los thaum sawv los, qhov kev xav ntawm koj ib puag ncig pib cuam tshuam nrog cov seem ntawm kev npau suav nyob hauv koj lub siab. Qhov no yuav ua rau cov ntsiab lus ntawm kev npau suav ploj mus sai.
Kauj Ruam 2. Khaws koj lub qhov muag kaw
Nws yog qhov yooj yim dua kom rov qab mus pw yog tias koj ua rau koj lub cev nyob hauv lub xeev npaj txhij pw tsaug zog. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum nyob twj ywm, koj lub cev yuav tsum tau so thiab, qhov tseem ceeb tshaj, koj lub qhov muag yuav tsum raug kaw. Lub teeb muaj qhov cuam tshuam ntawm kev tsa lub paj hlwb, uas yog qhov kawg uas koj xav tau: yog tias koj muaj txoj hauv kev rov tsim dua ib puag ncig kev npau suav, nws yuav tsum ua kom nrawm, ua ntej qhov kev xav ploj mus los ntawm kev npau suav ploj.
Ua kom koj chav tsaus li ntau li sai tau thaum pw tsaug zog tuaj yeem txo qis lub teeb xav tau
Kauj Ruam 3. Ua pa qeeb thiab nqus pa
Ua kom koj ua tsis taus pa tswj. Sim ua tib yam ntev, ua pa qeeb koj xav thaum ncab tom qab ua haujlwm. Ua ntej koj tuaj yeem rov qab ua pa rau qhov so ntawm kev so, muaj lub sijhawm zoo dua uas koj tau rov qab mus pw tsaug zog thaum lub sijhawm ntawm kev npau suav tseem nyob hauv koj lub siab tsis nco qab.
- Kev tswj cov txheej txheem ua pa, zoo li 4-7-8 txoj hauv kev ua pa, tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua yog tias nws yuav coj koj ib pliag kom rov qab tsaug zog.
- Txhawm rau ua 4-7-8 ua pa, txhua yam koj yuav tsum ua yog nqus pa qeeb mus rau suav ntawm 4, tuav koj cov pa rau 7 vib nas this thiab tom qab ntawd ua pa tawm thiab ua kom suav tag nrho 8. Raws li lub hlwb tau oxygenated, lub cev yuav ib txwm nkag mus rau hauv lub xeev so thiab dhau los ua ntau dua rau cov tshuaj hormones uas ua rau pw tsaug zog.
- Coob leej neeg thov tias los ntawm kev tswj hwm lawv txoj kev ua pa, lawv tuaj yeem tsaug zog tsawg li ib feeb.
Kauj Ruam 4. Nco qab qhov kev xav kawg ntawm npau suav
Sim nco kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau txog kev npau suav uas koj tau muaj thaum koj tsaug zog. Dab tsi tshwm sim? Leej twg yog cov koom tes nrog? Ib puag ncig zoo li cas? Koj xav li cas txog qhov uas tau tshwm sim? Cia koj tus kheej pw hauv qhov kev xav tsis zoo, lub siab lub ntsws txais tos kom txog thaum koj tswj kom rov qab tsaug zog.
- Npau suav yog qhov tseem ceeb ua ke ua ke ntawm cov kev xav hauv lub siab, kev xav thiab kev xav uas raug rho tawm los ntawm kev ua neej nyob. Yog tias koj tseem tsom mus rau rov ua npau suav ntxiv thaum pw tsaug zog, muaj qhov yuav zoo dua uas koj txoj kev npau suav tom ntej yuav muaj cov duab zoo ib yam thiab xwm txheej.
- Ntau tus kws tshawb fawb pw tsaug zog ntseeg tias qhov kev xav hauv lub siab yog qhov muaj feem cuam tshuam ntau npaum li cas peb nco txog kev npau suav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Khaws Phau Ntawv Npau Suav
Kauj Ruam 1. Nco txhua yam koj ua tau
Yog tias koj tau raug thawb rov qab rau hauv kev nco qab thiab tsis muaj txoj hauv kev tam sim rov qab mus pw, sau cov npau suav hauv koj txoj kev xav. Nqa cov ntawv khaws tseg ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws thiab nco tau ntawm txoj kev npau suav, thiab tshwj xeeb tshaj yog peb qhov chaw nyob hauv nws: koj tau ua dab tsi, koj xav li cas txog kev nqis tes ua, thiab lwm yam.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom sim nkag siab ntau npaum li qhov npau suav zoo li koj tuaj yeem ua tau thaum nws nyob hauv koj lub cim xeeb luv. Ib feem ntawm lub hlwb uas tsim thiab khaws cov cim xeeb tau zoo nyob hauv kev npau suav, yog li cov ntsiab lus yuav yaj sai, tej zaum yuav zoo.
- Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj puas nco qab qee qhov tshwj xeeb lossis koj lub tswv yim tsuas yog sau rau hauv, xoom rau ntawm nws lawm. Yog tias tsis muaj dab tsi ntxiv, nws yuav tuaj yeem pab koj rov ua npau suav uas nyob ze rau qhov qub, nrog cov ntsiab lus ploj uas muab los ntawm koj tus kheej lub tswv yim kov.
Kauj Ruam 2. Txhim kho cov tswv yim ntawm txoj kev npau suav
Tig txhua qhov kev nco qab los ua qhov tseeb nrog lub cev zoo. Ua tib zoo saib seb yam khoom zoo li cas thiab zoo li cas, qhov teeb tsa zoo li cas thiab lwm yam kev xav uas koj tuaj yeem nco tau. Qhov no yuav muab koj lub siab cov duab ntawm cov khoom siv los kho thaum koj sim hloov nws rov mus rau lub xeev npau suav.
Ib txoj hauv kev zoo rau kev sib tham kom ntxaws ntau npaum li nco tau yog los nug koj lub cim xeeb kev npau suav ntawm rau rau nqe lus nug yooj yim uas cov neeg sau xov xwm sim teb thaum tshawb xyuas zaj dab neeg: leej twg, dab tsi, qhov twg, thaum twg, vim li cas thiab ua li cas
Kauj Ruam 3. Sau cov ntsiab lus ntawm kev npau suav
Ua kom ntau li ntau tau, sau tawm dab tsi tshwm sim hauv npau suav los ntawm qhov pom los ntawm qhov nws tshwm sim. Yog tias koj tuaj yeem nco txhua qhov xwm txheej, tso nws los ntawm qhov pib mus txog qhov kawg. Yog tias koj tsuas khaws qee qhov ntawm kev npau suav, sim ua kom lawv nrog kev sib txuas ntau npaum li koj tuaj yeem ua kom koj lub hlwb tuaj yeem rov qab los hauv qhov zawj. Sau cov ntsiab lus ntawm kev npau suav kom raug: nws yog ib qho tseem ceeb uas koj lub siab yuav tuaj yeem nco qab txhua yam hais txog, xws li muab cov lus piav qhia ntawm tus neeg ua phem rau tub ceev xwm kos duab.
- Tsis txhob tos kom sau dab tsi koj nco los ntawm kev npau suav. Nws yog ib qho yooj yim los dag koj tus kheej rau hauv kev xav tias koj yuav tuaj yeem rov qab npau suav tom qab, tab sis nws tsis yooj yim li koj xav tias nws yuav yog.
- Tsis txhob txhawj xeeb txog kev sau ntawv, sau ntawv, lossis tseem sau ncaj qha thaum sau ib qho nkag hauv koj phau ntawv npau suav. Tsuas yog xyuas kom koj tau txais nws tag nrho thaum nws nyob ntawm koj lub siab!
Kauj Ruam 4. Tsim cov duab kos ntawm qhov ua
Ntawm nplooj ntawv dawb ib sab ntawm koj qhov kev piav qhia, ua ob peb daim duab nrawm ntawm qhov kev ua uas tshwm sim hauv npau suav. Muab cov cim thiab qhov tshwm sim ntau dua ntawm qhov pom kev hauv koj lub cim xeeb, nrog rau qee yam los tuav hauv koj lub siab thaum koj sim rov qab mus rau hauv npau suav. Xav txog cov dab neeg uas koj tau nyeem thaum tseem yog menyuam yaus, thiab lawv tau muab cov lus piv txwv rau cov xwm txheej tseem ceeb ntawm zaj dab neeg. Koj phau ntawv npau suav yuav tsum muaj ntau npaum li koj tuaj yeem nco txog txhua theem ntawm kev npau suav.
Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem mus kom deb li deb rau xim koj daim duab npau suav, lossis tsim ib hom kev vam meej ntawm cov duab zoo li zaj dab neeg rau zaj duab xis. Xav paub ntau ntxiv koj tuaj yeem sau, zoo dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qhia Npau Suav Los Ntawm Kev Xav
Kauj Ruam 1. Npaj mus pw
Qee qhov xwm txheej, koj yuav tau sim txuas ntxiv lossis rov ua npau suav tias koj tau muaj ob peb hmo lossis ntau lub lis piam ua ntej. Pib los ntawm kev npaj koj lub cev kom tsaug zog, nrog lub qhov muag kaw, lub cev so kom txaus thiab ua tsis taus pa. Cia koj ua tsis taus pa pib lub suab ib txwm muaj. Kaw tag nrho cov kev xav tsis cuam tshuam nrog kev npau suav koj tab tom sim nkag mus.
- Nco ntsoov tias tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hauv chav nyob ib puag ncig koj, zoo li TV lossis xov tooj cua uas yuav ua rau tsaug zog nyuaj lossis ua rau koj xav tsis txog.
- Yog tias koj tau khaws phau ntawv npau suav, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los tshuaj xyuas nws ua ntej yuav tsaug zog kom cov duab nyob ruaj khov cog rau hauv koj txoj kev xav.
Kauj Ruam 2. Ua raws qhov kev npau suav
Khiav koj lub siab hla cov ntawv nyeem ntawm kev nco npau suav, txhua yam ntawm nws lub siab lub ntsiab lus thiab txoj hauv kev nws ua rau koj hnov thaum koj ntsib thawj zaug. Muab koj tus kheej rov qab rau hauv lub xeev qub kev xav. Thaum koj dhau mus pw, xav txog koj lub siab zoo li kev hla nrog kev npau suav xav tau raws li koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 3. Ua si dhau npau suav ntau zaus
Xav txog tias kev npau suav uas koj xav rov ua dua yog qhov tshwm sim los ntawm cov yeeb yaj kiab tau npaj rau hauv koj lub siab ntau thiab ntau dua ntawm rov ua dua. Ua haujlwm dhau los ntawm txhua ntu ib tus neeg mob siab rau, ua rau koj tus kheej tsis yog nyob hauv huab cua ntawm kev npau suav tab sis hauv kev paub ntawm lub voj voog.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws nco ntsoov cov ntsiab lus los ntawm kev npau suav feem ntau yog coj los ntawm qhov kawg ntawm REM pw tsaug zog, ua ntej koj sawv los. Yog tias koj tab tom sim ua kom muaj kev npau suav tshwj xeeb, sim siv sijhawm caij tsheb kauj vab ntawm kev nco npau suav kom koj tsaug zog nrog cov ntsiab lus zoo tshaj plaws tshiab hauv koj txoj kev xav. Ua ke koj txoj kev npau suav pom kev nrog ua kom cov txheej txheem ua pa nyob ntsiag to, thiab ua si los ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev npau suav qeeb hauv koj lub siab, zoo li zaj yeeb yaj kiab tau rov ua dua ib nrab
Kauj Ruam 4. Sim tsaug zog nrog npau suav ntawm koj lub siab
Nrog rau qhov muaj hmoo, koj yuav dhau mus ua tsaug rau lub sijhawm pw thaum rov nco txog cov ntsiab lus ntawm koj txoj kev npau suav thiab yog li pom koj tus kheej hauv ib hom kev sib txawv ntawm thawj tus npau suav, ua tiav nrog cov yam ntxwv zoo ib yam tab sis sib txawv hauv txoj kev uas nws ua si.. Nrog kev xyaum, koj yuav tau txais kev tswj hwm tus qauv ntawm koj txoj kev npau suav, rov txheeb xyuas tib hom kev npau suav ntau zaus, hloov qhov kev nqis tes ua thiab txiaj ntsig ntawm koj txoj kev npau suav thiab txawm tias xaiv dab tsi los npau suav txog.
- Yog tias rov tshuaj xyuas qee qhov kev npau suav tsis ua haujlwm ntawm thawj zaug, tsis txhob poob siab. Nws yuav siv sijhawm ntau ua ntej koj tuaj yeem rov ua npau suav.
- Kev xyaum ntawm kev qhia koj tus kheej kom mob siab rau ib tus npau suav yog hu ua "lucid npau suav", xav los ntawm ntau tus kom paub me ntsis txoj hauv kev ntawm kev siv cov txheej txheem tsis nco qab ntawm lub siab uas ua thaum peb tsaug zog.
Lub tswv yim
- Muab koj lub zais zis tso ua ntej yuav mus pw kom tiv thaiv kom tau sawv los siv chav dej thaum ib tag hmo yog tias koj nyuam qhuav sawv los ntawm kev npau suav.
- Cov pov thawj tshwm sim los qhia tias kev ua yeeb yaj kiab ntau zaus ua rau qee tus neeg muaj peev xwm nkag tau yooj yim dua thiab hloov kho qee hom kev npau suav, vim tias lawv tau siv ntau dua los tswj kev ua, kev xav thiab ua tiav.
- Yog tias ntog thiab pw tsaug zog yog qhov teeb meem rau koj, txiav txim siab nqis peev hauv cov kiv cua hluav taws xob lossis tshuab suab nrov dawb. Lub suab puag ncig yog maj, tsis txhawb thiab tuaj yeem pab txhawb koj kom so.
Lus ceeb toom
- Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo tias nws tsis tuaj yeem txuas ntxiv kev npau suav hauv qhov kev nkag siab nruj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim qhov chaw ib puag ncig lub hlwb uas muaj txiaj ntsig los tsim cov ntawv tshiab ntawm kev npau suav rau kev nco, tab sis tseem tshiab, kev paub dhau los.
- Kev sim npau suav tuaj yeem hloov pauv rau koj li kev pw tsaug zog zoo thiab ua rau koj qaug zog tom qab ib ntus. Nws yuav yog qhov zoo tshaj kom tseg tau ob peb hmo hauv ib lub lis piam rau kev sim rov qab mus rau hauv kev npau suav uas paub ntau dua li ua nws lub hom phiaj hmo ntuj.
