Npau suav phem yog npau suav zoo heev thiab txaus ntshai uas tshwm sim thaum lub qhov muag txav nrawm, lossis REM, theem ntawm kev pw tsaug zog. Txawm hais tias feem ntau tshwm sim hauv menyuam yaus, kev npau suav phem tuaj yeem tshwm sim rau leej twg, feem ntau cuam tshuam kev pw tsaug zog. Yog tias koj tau ntsib kev npau suav phem lossis npau suav phem uas ua rau koj sawv, koj yuav pom tias nws nyuaj rau rov qab tsaug zog thiab/lossis tau txais cov duab tawm ntawm koj lub siab. Los ntawm kev so kom txaus thiab ua haujlwm nrog koj tus npau suav phem, koj tuaj yeem tuaj yeem rov qab mus pw tau yooj yim dua thiab tshem tawm kev npau suav ntxiv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Rov Qab Mus Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. So koj lub cev
Feem ntau, ib tus neeg yuav sawv tam sim vim npau suav phem. Qhov kev poob siab tam sim rau koj lub cev los ntawm kev ntshai tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce. Los ntawm kev ua kom nruj thiab so koj cov leeg, koj tuaj yeem rov qab koj lub plawv dhia mus rau qib ib txwm thiab yooj yim rov qab mus pw.
- Ua kom nruj thiab tso cov leeg ib leeg los ntawm kev pib ntawm koj cov ntiv taw thiab xaus nrog koj lub hauv pliaj.
- Nyuaj nqaij rau li 10 vib nas this thiab muab lawv 10 vib nas this tso tawm. Koj tuaj yeem pom tias ua pa tob tob hauv nruab nrab ua rau koj so.
Kauj Ruam 2. Ua kom koj tus kheej xis nyob nrog kev xav
Ntxiv nrog rau lub plawv dhia siab dua, koj kuj tseem tuaj yeem ua pa sai thiab ntxhov siab vim qhov npau suav phem. Meditation tuaj yeem pab txo koj lub plawv dhia, rov ua pa rau qhov qub, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev so. Kev xav txog ob peb feeb tuaj yeem pab koj lub cev nqig thiab rov qab tsaug zog sai thiab yooj yim.
- Cia koj ua tsis taus pa ntws ib txwm tsis muaj kev tswj hwm nws. Qhov no tuaj yeem ua rau koj so ntau dua thiab ua rau koj lub plawv dhia rov zoo li qub sai dua.
- Cia koj cov kev xav tuaj thiab mus. Qhov no yuav pab koj npaj tau yooj yim tso cov duab los ntawm koj tus npau suav phem.
- Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau rov xav txog koj lub siab thiab so, sim rov ua dua "tso" nrog txhua qhov nqus pa thiab "mus" nrog txhua qhov nqus pa.
Kauj Ruam 3. Ntxub koj lub siab
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog li ntawm ob peb feeb ntawm kev tsim los ntawm npau suav phem lossis cov duab txuas mus ntxiv, ua ib yam dab tsi cuam tshuam koj lub siab. Tej zaum koj yuav xav tawm ntawm lub txaj me ntsis lossis ua lwm yam dej num, uas tuaj yeem pab so koj txaus kom thaum kawg nws tsaug zog txaus kom rov qab tsaug zog.
Mus qhov chaw uas koj so. Sim nyeem lossis mloog cov nkauj mos muag, ob qho uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab thiab ua rau koj so
Kauj Ruam 4. Tshem qee qhov chaw pw
Coob leej neeg ntsib kev tawm hws nrog rau lwm cov tsos mob ntawm lub cev thiab kev xav ntawm tus npau suav phem. Tshem tawm qee qhov ntawm koj lub txaj kom pab txias, uas tuaj yeem pab koj tsaug zog sai dua.
- Muaj lub cev kub ntau dua tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau poob thiab pw tsaug zog, yog li tsuas yog tshem cov txaj uas koj xav tau kom txias thiab nyob zoo.
- Npog koj tus kheej nrog txhua yam uas koj xav tau los tiv thaiv kev ua kom txias thiab pab koj xis nyob thiab nyab xeeb.
- Yog tias koj tau ntub koj lub txaj vim tawm hws los ntawm kev npau suav phem, koj yuav xav rov ua dua koj lub txaj kom pab koj so thiab rov qab tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Tsis quav ntsej lub moos
Saib lub sijhawm dhau tuaj yeem ua rau lub cev thiab kev nyuaj siab ntxhov siab los ntawm koj npau suav phem. Tsis txhob saib koj lub moos yog tias koj tuaj yeem zam nws thiab koj yuav xav tias koj tuaj yeem so tau yooj yim dua thiab rov qab mus rau qhov chaw pw ntsiag to.
Tig lub ntsej muag ntawm lub moos kom deb ntawm koj tus kheej. Yog tias lub moos tau teeb tsa phab ntsa, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis quav ntsej nws
Kauj Ruam 6. Tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo ib yam
Ua tib lub sijhawm pw thiab lub sijhawm sawv txhua hnub tuaj yeem pab koj tsaug zog yog tias koj sawv. Koj kuj tseem yuav pom tias qhov no pab tswj hwm qhov uas koj npau suav phem.
- Sim thiab mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no tsim koj lub cev lub suab sib dhos.
- Lub hom phiaj kom tau txais 7.5 txog 8.5 teev ntawm kev pw tsaug zog txhua hnub.
Ntu 2 ntawm 2: Tiv Thaiv Npau Suav
Kauj Ruam 1. Kawm txog kev npau suav phem
Kev qhia koj tus kheej txog qhov ua rau npau suav phem thiab txoj hauv kev tiv thaiv lawv tuaj yeem pab koj ua tiav thiab daws koj tus npau suav phem. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav pom tias koj tsis muaj kev ntxhov siab ntau vim qhov ploj ntawm kev tsaug zog lossis cuam tshuam cov duab thiab tuaj yeem tau txais kev pw tsaug zog uas koj lub cev xav tau.
- Npau suav phem feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab vim, raug mob, thiab mob lub cev thiab mob hlwb. Qee qhov xwm txheej, kws kho mob tsis paub dab tsi ua rau npau suav phem.
- Txawm hais tias npau suav phem tuaj yeem zoo li tsis muaj teeb meem, lawv tuaj yeem cuam tshuam rau koj thiab koj lub peev xwm ua haujlwm vim tias cov npau suav txaus ntshai no cuam tshuam lub sijhawm pw tsaug zog.
- Feem ntau npau suav phem tshwm sim li ntawm 90 feeb tom qab koj mus pw thiab cov qauv no tuaj yeem txuas ntxiv mus thoob plaws hmo ntuj, cuam tshuam loj rau koj lub peev xwm los so thiab tau so ntau yam xav tau.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev npe npau suav
Koj tuaj yeem pom tias khaws phau ntawv teev npe npau suav tuaj yeem pab koj kawm txog qhov ua rau koj npau suav phem. Txhua lub sijhawm koj sawv los ntawm kev npau suav phem, sau dab tsi ua rau muaj kev cuam tshuam hauv koj txoj kev pw tsaug zog thiab lwm yam xws li kev noj zaub mov lossis dej cawv uas tuaj yeem ua rau npau suav txaus ntshai. Lub sijhawm dhau los, koj yuav pom cov qauv uas tuaj yeem pab koj ua cov kauj ruam txhawm rau txo lossis tiv thaiv kev npau suav phem.
- Muab ib phau ntawv me me thiab tus cwj mem tso rau ntawm koj lub txaj kom koj sau tau sai li sai tau thaum koj sawv los. Yog tias koj tsis nyiam sau ntawv, khaws lub suab kaw suab me me nyob ib sab ntawm koj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo.
- Coj koj phau ntawv teev npe npau suav mus rau txhua tus kws kho mob teem caij uas koj yuav tau daws nrog koj tus npau suav phem. Qhov no tuaj yeem muab koj tus kws kho mob qhia txog dab tsi ua rau npau suav phem.
Kauj Ruam 3. Cua nqig thaum ntxov los so koj tus kheej
Koj xav tau sijhawm hloov mus rau yav tsaus ntuj thiab hom pw. Muab koj tus kheej ib teev lossis ntau dua los so kom txaus tuaj yeem qhia koj lub cev thiab lub paj hlwb tias nws txog sijhawm yuav tsaug zog thiab tuaj yeem pab txo lossis tiv thaiv kev npau suav phem.
- Koj kuj tseem yuav xav kom tsis txhob nyeem txhua yam uas txaus ntshai, ib yam nkaus.
- Khaws lub teeb nyob hauv koj lub tsev thiab chav pw dim mus pab qhia koj lub cev thiab lub paj hlwb tias nws yog lub sijhawm cua ntsawj.
- Txiav txim siab zam kev tawm dag zog tsis pub dhau peb teev ntawm koj lub sijhawm pw kom pab koj lub cev kub rov zoo li qub thiab txo qis kev txhawb siab ntawm koj lub hlwb.
Kauj Ruam 4. Tsim kom muaj kab tshoob kev kos ua ntej pw
Lub sijhawm pw tsaug zog tas li tuaj yeem qhia ntxiv rau koj lub cev thiab lub hlwb tias nws yog lub sijhawm so thiab mus pw. Ua txhua yam uas pab koj so.
- Kev mus pw txhua hnub yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau npau suav phem thiab cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Kev nyeem cov ntawv tshiab nrog lub teeb ci tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab ua rau koj lom zem thaum tsis xav txog koj lub paj hlwb thiab lub siab.
- Haus cov tshuaj ntsuab xws li kua txob, lavender, lossis chamomile thaum koj nyeem yuav ua rau koj so thiab ua rau koj tsaug zog.
- Da dej sov kom txhawb kev so thiab tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Txwv lossis txiav cawv thiab tshuaj
Muaj pov thawj tias cawv thiab tshuaj xws li yeeb tshuaj xas lossis yeeb dawb tuaj yeem ua rau npau suav phem. Kev txwv lossis txiav tawm ib yam ntawm cov tshuaj tag nrho tuaj yeem tswj lossis tiv thaiv kev npau suav phem thiab pab koj kom tsaug zog hmo ntuj zoo dua.
- Tsis txhob haus ntau tshaj 1-2 cawv cawv hauv ib hnub thiab nyob deb ntawm cov cawv hauv peb teev ntawm koj lub sijhawm pw.
- Haus dej caffeine lossis noj tshuaj caffeine ze rau thaum mus pw kuj tseem tuaj yeem ua rau npau suav phem. Tsis txhob muaj caffeine hauv peb teev tom qab koj pw.
- Yog tias koj muaj teeb meem txiav luam yeeb lossis quav yeeb quav tshuaj, mus ntsib kws kho mob uas tuaj yeem pab tsim txoj phiaj xwm kho mob kom txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 6. Teeb pom kev tsaus ntuj
Muaj qhov tsaus ntuj nyob hauv koj chav tuaj yeem pab daws kev npau suav phem ntau dua los ntawm kev pab rov qhia koj tus kheej yog tias koj sawv ntxov. Xaiv lub teeb uas ua kom xis nyob thiab tsis txhawb xim xws li liab lossis txiv kab ntxwv.
Tso qhov tsaus ntuj nyob ze koj lub txaj yog ua tau. Koj kuj tseem xav ntxiv lwm tus hauv koj chav pw lossis lwm chav hauv koj lub tsev
Kauj Ruam 7. Txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Muaj ntau qhov pov thawj tias kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog qhov ua rau npau suav phem rau cov neeg laus. Kev txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub tuaj yeem txo lossis tiv thaiv kev npau suav phem thiab pab koj kom tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua, uas ua rau tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm ua haujlwm.
- Zam kev ntxhov siab ntau li ntau tau los ntawm kev tshem koj tus kheej ntawm lawv yog tias koj tuaj yeem ua tau. Yog tias tsis yog, txiav txim siab taug kev kaum feeb los pab koj nqis los ntawm qhov xwm txheej.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tswj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ntau hnub nyob rau ib lub lim tiam tuaj yeem pab txo thiab tiv thaiv koj tus npau suav phem thiab ua kom muaj kev so hmo ntuj tag nrho.
Kauj Ruam 8. Hloov zaj dab neeg npau suav phem
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias hloov pauv cov dab neeg ntawm koj tus npau suav phem tuaj yeem pab koj tswj hwm thiab tiv nrog lawv. Ua haujlwm hloov pauv qhov txaus ntshai ntawm npau suav phem nrog cov duab zoo dua.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kab dab neeg sai li sai tau thaum koj sawv los ntawm npau suav phem lossis txawm tias nruab hnub. Saib mus rau hauv koj phau ntawv teev npe npau suav thiab sau qhov xaus tshiab lossis cov ntsiab lus rau koj txoj kev npau suav, thiab tshem tawm txhua yam uas ua rau koj tsis xis nyob.
- Piv txwv li, yog tias koj npau suav tias ib tus tsiaj hiav txwv loj loj tau noj koj thiab koj tsev neeg, qhia koj tus kheej lossis sau rau hauv phau ntawv sau tseg, "peb tau txais tus dab thiab caij nws mus rau cov kob suab puam zoo nkauj thiab kawm paub tias dab yog tus lom zem heev."
Kauj Ruam 9. Mus ntsib kws kho mob
Yog tias koj pom tias tsis muaj dab tsi ua rau koj npau suav phem lossis lawv cuam tshuam loj heev rau koj lub peev xwm pw, mus ntsib koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem tuaj yeem txheeb xyuas qhov ua rau npau suav suav nrog kev ntxhov siab, tshuaj noj, lossis mob.
- Coj koj phau ntawv teev npe npau suav nrog koj los pab koj tus kws kho mob ntsuas qhov xwm txheej zoo dua.
- Koj tus kws kho mob yuav yuav nug koj ntau cov lus nug los pab nws nkag siab thaum npau suav phem pib thiab yam twg tuaj yeem pab txhawb rau lawv.
- Koj tus kws kho mob yuav hais qhia koj mus ntsib kws kho mob hlwb lossis tus kws tshwj xeeb pw tsaug zog kom pab tswj lossis kho koj tus npau suav phem.
- Nws kuj tseem yuav sau ntawv tshuaj los tswj kev npau suav phem.
