Txhua tus npau suav Npau suav yog ib yam khoom ntawm peb lub siab sim ua kom nkag siab txog yav dhau los kev xav thiab kev paub dhau los. Lub paj hlwb yeej tsis kaw kiag thaum peb tsaug zog. Qhov teeb meem tsuas yog npau suav tau yooj yim hnov qab txog. Kev npau suav zoo, yog li, tsis muaj ntau txog kev npau suav nws tus kheej li kev qhia koj tus kheej kom nco qab qhov kev paub dhau los ntawm nws. Ua kom rov nco txog koj txoj kev npau suav yog qhov nyuaj thaum xub thawj, tab sis thaum koj nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev sau cia thiab tshuaj xyuas kev npau suav, koj yuav pib paub lawv ntau dua li ua ntej.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Khaws sij hawm pw tsaug zog zoo ib yam
Koj lub peev xwm rov nco txog kev npau suav zoo yuav zoo dua yog tias koj tsaug zog thiab sawv thaum tib lub sijhawm ntxhib txhua hnub. Nws tuaj yeem nyuaj ua kom ua haujlwm ruaj khov tiv thaiv lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom, tab sis nws yuav pab txhawb lub peev xwm ntawm koj li REM mus.
Kev npau suav tshwm sim thaum lub sijhawm REM pw tsaug zog
Kauj Ruam 2. Noj cov tshuaj melatonin ntxiv
Melatonin tau lees paub dav tias yog cov khoom siv uas txhawb kev pw tsaug zog zoo thiab ua npau suav zoo. Cov tshuaj Melatonin feem ntau pom zoo ua ib txoj hauv kev rau tib neeg kom tsaug zog zoo dua yog tias nws yog ib yam uas lawv tawm tsam. Nws tau pom zoo kom koj siv sijhawm ib nrab teev ua ntej yuav mus pw txhua hmo kom ntseeg tau tias koj tau pw zoo tshaj plaws.
Melatonin tuaj yeem pom muaj nyob hauv qee yam khoom noj. Cherries, noob paj noob hlis, noob flax thiab almonds yog ob peb ntawm cov khoom noj uas muaj melatonin siab
Kauj Ruam 3. Xav txog kev npau suav
Kev ua nws tus kheej ntawm kev xav txog kev npau suav tuaj yeem txhawb kev npau suav thaum koj tsaug zog. Txoj kev yooj yim ntawm kev nyeem kab ntawv no wikiHow yuav teeb tsa theem kev npau suav. Muaj kev xav ntawm kev npau suav tiag tiag thiab muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj xav txog kev nco qab thiab kev paub ua npau suav. Qhov no yog kev pab loj yog tias koj tab tom sim ua npau suav zoo.
Raws li txoj cai dav dav, kev npau suav zoo tshaj plaws uas koj muaj yuav yog qhov tseeb. Qhov no tsis yog vim hais tias kev npau suav pom tau zoo dua qub, tab sis vim tias kev npau suav pom tau yooj yim dua
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej tshawb xyuas qhov tseeb
Thoob plaws hauv ib hnub, koj yuav tsum siv sijhawm ib feeb los nres thiab nug koj tus kheej seb koj puas npau suav los tsis yog. Qhov no hu ua kev txheeb xyuas qhov tseeb, thiab ua tus cwj pwm ntawm qhov kev xav no tuaj yeem pab ua kom lucidity thaum koj npau suav. Ua lub ntsiab lus ntawm kev ua nws ntawm lub sijhawm sib txawv thoob plaws ib hnub ua ntej koj npaj siab ua npau suav.
Kauj Ruam 5. Tsaug zog
Muaj ntau yam los qhia tias kev pw zoo tshaj plaws rau kev npau suav yog qhov uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi hauv koj ib puag ncig. Qhov no suav nrog ua kom ntseeg tau tias koj qhov chaw pw tsaug zog yog qhov tsaus ntuj, thiab cia siab tias yuav pom nws tias koj yuav tsis sawv los ntawm ib yam tsis tau xav txog. Yog lawm, nws nyuaj kom ntseeg tau txhua yam thaum koj tsaug zog ob peb teev nyob ntawm qhov ncab, tab sis ua qhov koj tuaj yeem ua kom koj qhov chaw pw tsaug zog zoo thiab tsis muaj teeb meem tuaj yeem pab koj nrog kev nco txog kev npau suav.
Ntu 2 ntawm 3: Qhia Koj Txoj Kev Npau Suav
Kauj Ruam 1. Mloog nkauj thaum pw
Txawm hais tias tag nrho kev nyob ntsiag to ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qee tus neeg thaum pw tsaug zog, cov npau suav zoo nkauj feem ntau qhia txog kev npau suav zoo tshaj plaws thaum mloog nkauj. Cov suab paj nruag yuav tsum nyob ib puag ncig. Txoj kev ntawd, koj li kev txiav txim siab lub paj hlwb ua haujlwm ntau yuav tsis cuam tshuam dab tsi tshwm sim hauv suab paj nruag. Muaj qee yam suab paj nruag ua haujlwm uas tau tshwj xeeb rau kev pw tsaug zog thiab ua rau pom kev npau suav. Robert Rich's rau teev Somnium yog qhov zoo ntawm cov nkauj ib puag ncig rau kev npau suav. Max Richter's yim teev ntev Pw tsaug zog yog lwm daim uas tuaj yeem txhim kho qhov kev ua npau suav uas koj muaj thaum mloog nws.
Kauj Ruam 2. Teem koj lub tswb kom tsa koj thaum REM
Kev npau suav yuav tshwm sim thaum lub sijhawm REM (Kev Tsiv Qhov Muag Sai) theem ntawm kev tsaug zog. Feem ntau cov pw tsaug zog zoo ib yam, thiab koj tuaj yeem tuaj yeem kwv yees tau tias koj yuav nyob rau theem no li cas. Sim teeb tsa koj lub tswb nrov kom tawm 4.5, 6, lossis 7.5 teev tom qab koj mus pw. Qhov no yuav ua rau koj tsaug zog ntawm qhov chaw uas npau suav tau tshwm sim lossis tseem tshiab hauv koj lub siab.
- Qee tus neeg pom lub suab tsis txaus ntseeg ntawm lub tswb cuam tshuam lawv los ntawm kev nco qab. Yog tias koj tsis muaj hmoo nrog lub tswb, sim ua kom tsis muaj lub tswb.
- Yog tias koj yuav tau pw ib ncig ntawm ib tus neeg uas yuav tsaug zog thaum ib ntawm koj li REM theem (xws li chav nyob), koj tuaj yeem thov kom lawv tsa koj sawv es tsis txhob tswb.
- Lub tswb nrov raws lub teeb yuav tsa koj lub teeb ntau dua li lub suab. Qhov no feem ntau yog txoj hauv kev zoo kom sawv los, thiab yuav ua rau nws rov nco tau koj li npau suav.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib kom ntxaws
Npau suav ua rau pom tseeb dua thaum koj tso cai rau koj tus kheej tsom mus rau cov ntsiab lus hauv npau suav. Tsis tas yuav rov ua cov ntsiab lus, nco txog kev npau suav ua huab, thiab cov ntaub ntawv loj tau ploj. Yog tias koj nyob hauv ib chav nrog lub moos piv txwv, sim saib hauv lub moos thiab txheeb xyuas lub sijhawm. Coob leej neeg tau tshaj tawm lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub moos uas ua rau tsis meej thiab tsis meej. Txawm hais tias qhov no tsis muab cov ntaub ntawv tseeb rau koj, qhov kev paub pom ib yam dab tsi tsis zoo li qhov no yuav pab koj kom dhau los ua neeg nplua nuj.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem rov nco qab cov kauj ruam no thaum koj npau suav, xav txog ua nws ntau thaum koj tsaug zog yuav tsum nce koj txoj hauv kev ua rau nws tshwm sim thaum koj npau suav
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas koj tus kheej cov cim kev npau suav
Kev yos hav zoov rau cov cim npau suav (rov ua dua cov cim uas qhia tias koj npau suav) suav nrog kaw tom qab koj sawv ntau npaum li qhov muag pom thaum ua npau suav. Txawm hais tias koj yuav tsis txheeb xyuas cov cim no yooj yim thaum xub thawj, ntau koj nkag mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev npau suav, ntau ntau koj yuav muaj peev xwm ntsib cov kev npau suav no.
Cov cim npau suav suav nrog daim iav tsis sib haum, thiab kev paub ntawm ib tus hniav ntog tawm
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej tias koj npau suav
Lucidity tshwm sim thaum tus npau suav paub tias nws npau suav. Qhov no tshwm sim vim tus npau suav tau nco qab nco nws tus kheej tias nws nyob hauv npau suav. Qhov no tuaj yeem yog qhov txaus ntshai lossis kev nkag siab zoo nyob ntawm seb koj xav li cas. Yog tias koj muaj kev npau suav zoo, nws muaj feem ntau uas koj yuav nco txog kev npau suav hauv ntau yam. Qhov no yuav ua rau muaj kev nco ntau dua ntawm kev npau suav.
Qhia rau koj tus kheej tias koj npau suav yuav tsis yooj yim tshwj tsis yog koj tau muaj kev paub thiab paub txog koj cov cim npau suav lawm
Ntu 3 ntawm 3: Sau Koj Npau Suav
Kauj Ruam 1. Khaws phau ntawv npau suav
Npau suav yog kev paub ntawm tus kheej, thiab ntau qhov kev tshawb fawb tsim nyog yuav tsum tau ua los ntawm koj ib leeg. Los ntawm kaw cov ntawv sau npau suav, koj yuav tuaj yeem rov qab saib hauv lub lis piam thiab hli ntawm kev npau suav yav dhau los thiab nco qab lawv kom meej dua. Qhov tseem ceeb dua, los ntawm kev ua tus cwj pwm tsis tu ncua ntawm kev sau koj tus npau suav, koj tab tom qhia koj lub siab kom rov zoo dua koj txoj kev npau suav.
- Kev sau koj tus npau suav txhais lus tuaj yeem tshwm sim thaum sawv ntxov thaum koj sau npau suav, lossis tom qab ib zaug koj tau muaj qee lub sijhawm los sau koj cov kev xav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov no sai li sai tau tom qab koj sawv. Ntev koj mus yam tsis muaj nws, feem ntau koj yuav hnov qab npau suav. Qhov no yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom khaws phau ntawv sau cia ib sab ntawm koj lub txaj rau lub hom phiaj no.
Kauj Ruam 2. Nco koj tus kheej kom nco qab
Thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, koj yuav tsum sim ua tus cwj pwm ntawm kev ua koj thawj zaug ua kom nco ntsoov dab tsi nws yog koj npau suav txog. Txawm hais tias kev npau suav yuav tsis yog thawj qhov uas ib txwm nyob hauv koj lub siab thaum koj sawv ntxov thaum sawv ntxov, ceeb toom koj tus kheej txhua tag kis kom ua qhov no yuav kawg.
Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem ntes txhua qhov kev npau suav ntawm cov xwm txheej ib zaug, tau txais lub tswv yim yooj yim ntawm nws nco thaum pib ntawm koj hnub yuav ua rau nws muaj peev xwm nco tau cov ntsiab lus me me thoob plaws hauv koj lub hnub
Kauj Ruam 3. Muab koj tus kheej txhais lus
Thaum koj tau ua ib daim ntawv txheeb xyuas cov ntsiab lus thiab nco txog ntawm kev npau suav, nws yuav pab txheeb xyuas nws thiab muab txhais lus. Kev npau suav feem ntau muaj qee qhov cuam tshuam rau kev xav uas koj muaj rau koj lub neej tsa. Nws tuaj yeem kho tau zoo los saib cov npau suav no thiab sim txiav txim siab tias koj xav li cas thiab vim li cas koj thiaj xav li ntawd.
Kauj Ruam 4. Ua raws li koj tus kheej txhais lus
Muaj ntau phau ntawv npau suav thiab cov chaw zoo sib xws uas muab cov lus piav qhia meej rau cov duab sib txawv thiab cov cim hauv kev npau suav. Ntau qhov no yog nyob hauv Freudian pseudoscience, thiab yuav tsum tau noj nrog cov ntsev ntsev. Qhov tseeb, koj yuav tsum sim txiav txim siab qee lub cim txhais li cas rau koj tus kheej lub siab. Piv txwv li, miv tuaj yeem pom zoo li ntxim nyiam los ntawm ib tus neeg, thiab txaus ntshai rau lwm tus. Saib ntawm phau ntawv txhais lus npau suav yog tias koj xav paub, tab sis tsis txhob coj lawv mus rau qhov tseeb tseeb.
Txheeb tawm ob peb phau ntawv npau suav sib txawv yog tias koj txaus siab rau kev txhais dav thiab tshawb xyuas yog tias cov lus txhais raug
Kauj Ruam 5. Tham txog koj txoj kev npau suav
Kev nco ua tau zoo dua thaum lawv sib koom nrog lwm tus neeg. Yog tias koj tau npau suav txog qee yam uas koj nyiam nrog koom nrog ib tus neeg nyob ze, nws tau pom zoo kom koj tso lawv rau hauv. Sim rov suav txhua yam uas koj tseem nco tau los ntawm nws.
Tsis txhob xav tias ua txhaum lossis txiav txim rau yam koj tau ua npau suav. Tsis muaj leej twg tuaj yeem pab yam uas lawv npau suav txog, thiab nws zoo dua qhib dua li hais txog tej yam uas tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm qib tsis nco qab
Lub tswv yim
- Muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau kev npau suav tiag tiag. Nws yuav pab koj nyob rau lub sijhawm tam sim no, thiab koj yuav pom kev zoo ib yam li lwm lub xeev ntawm kev nco qab.
- Tsis muaj leej twg paub tseeb vim li cas peb npau suav. Qhov no tuaj yeem ua rau nws nyuaj siab rau cov neeg uas xav paub nws thiab xav tau cov lus teb. Yog tias muaj dab tsi txawm li cas los xij, nws ua rau tag nrho cov txheej txheem uas ntxim nyiam dua los saib.
- Saib cov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab Waking Life tsim nyog yog tias koj pom koj tus kheej nyiam nrog npau suav thiab npau suav.
- Cov neeg pw tsaug zog zoo li yuav ua rau muaj kev npau suav ntau dua.
Lus ceeb toom
- Tsis yog txhua txoj kev npau suav yuav zoo siab. Yog tias koj tau txhawj xeeb txog tej yam tsis ntev los no, cov kev ntshai no tuaj yeem ua rau lawv npau suav phem.
- Npau suav yuam tsis tau. Yog tias koj tab tom sim ua npau suav ntau dhau, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm tsam koj tus kheej. Cia lawv los rau koj ib txwm.
- Qee tus neeg tsuas tsis nco qab npau suav. Qhov no tsis tas yuav yog qhov phem; feem ntau npau suav tsis zoo los ntawm xwm, thiab tsis nco txog kev npau suav txhais tau tias koj yuav tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj zoo dua li neeg feem coob.
