Crepitus yog lub sij hawm dav rau lub suab nrov los yog nrov nrov ua los ntawm kev sib koom ua ke. Qhov no feem ntau tshwm sim los ntawm cov pob txha mos lossis cov nqaij mos mos rub tawm tsam kev sib koom ua ke thaum txav mus los, txawm hais tias nws tseem tuaj yeem ua rau lub hnab ntim huab cua nyob hauv nruab nrab ntawm cov leeg lossis pob txha. Crepitus tsis yog kab mob lossis mob-nws tsuas yog qee yam uas tshwm sim hauv koj lub cev-thiab nws tsis muaj dab tsi txhawj txog yog tias koj tsis muaj lwm yam tsos mob. Txawm li cas los xij, mob crepitus feem ntau yog cov tsos mob ntawm ntau yam mob thiab kab mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los hu rau kws kho mob yog tias koj cov pob qij txha tau nyem tas li. Koj kuj yuav tsum tau teem sijhawm kws kho mob yog tias koj muaj lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog koj cov crepitus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txo Lub Suab nrov Koj Cov Quav Ua
Kauj Ruam 1. Sawv thiab txav mus los ntau dua thaum nruab hnub
Feem ntau, crepitus yog tshwm sim los ntawm kev tsim cov pa lossis cua hauv nruab nrab ntawm kev sib koom ua ke. Txhawm rau kom cov pa lossis cua nkag los hauv tsev, txav mus los ntau dua txhua hnub. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub rooj, siv sijhawm so 5- rau 10 feeb thiab taug kev ncig txhua teev. Yog tias koj txaus siab rau ib hnub so ntawm lub rooj zaum, sawv thiab taug kev ib ncig ntawm qhov thaiv txhua tam sim no thiab tom qab ntawd kom tsawg kawg txav mus me ntsis.
- Ua ntau yam kev tawm dag zog nrog koj lub caj dab, lub xub pwg, lub luj tshib, dab teg, hauv caug, thiab pob taws.
- Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj hnub nyoog 65 xyoos thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho pob txha pob txha. Txawm tias taug kev me me nyob ib puag ncig koj lub tsev yog qhov zoo rau koj lub cev!
- Tej zaum koj tsis tas yuav mus ntsib kws kho mob rau qhov no tshwj tsis yog koj muaj lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog koj cov crepitus.
Kauj Ruam 2. Ntxiv dag zog rau cov leeg ib ncig ntawm qhov sib koom ua suab nrov
Yog tias koj tsis tawm dag zog thiab koj lub cev muaj peev xwm ua tau li ntawd, tam sim no yog lub sijhawm zoo los pib! Ntxiv dag zog rau cov leeg nyob ib ncig ntawm qhov sib koom ua ke uas tsis tu ncua yuav ua rau txo qis zaus thiab siv zog ntawm lub suab. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ib puag ncig, koj qhov sib koom ua ke yuav tsis muaj kev nyuaj siab ntau, uas feem ntau yog lub hauv paus ntawm lub suab nrov no.
- Yog tias koj lub dab teg lossis ntiv tes ua suab nrov ntau, tau txais kev tuav tes kom muaj zog thiab nyem nws thaum koj saib TV. Koj tseem tuaj yeem ua lub dab teg txuas ntxiv nrog 5–10 lb (2.3–4.5 kg) qhov hnyav.
- Yog tias koj lub hauv caug ua rau cov suab nrov nrov nrov, squats yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txhais ceg lub zog. Koj tseem tuaj yeem ua lub hauv caug txuas ntxiv lossis thim rov qab txhawm rau ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij.
- Calf tsa thiab pob qij txha yob yog txoj hauv kev zoo los ua kom cov leeg me me nyob ib puag ncig koj pob taws.
- Ncab koj txhais caj npab tsis tu ncua yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv lub luj tshib thiab lub xub pwg. Cov phiajcim thiab thawb yog ib txoj hauv kev zoo rau maj mam txhim kho koj cov leeg muaj zog nyob rau lub sijhawm.
Kauj Ruam 3. Txhim kho koj kev noj qab haus huv los ntawm kev ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab
Yog tias qhov hnyav hnyav lossis ua kom hnyav hnyav rau koj, sim ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab! Nov yog ob qhov haujlwm uas zoo rau koj cov pob qij txha thiab yuav tsis ua rau muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab rau koj cov leeg. Txawm tias 5-10 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub yuav pab koj cov pob qij txha muaj zog yog tias koj lo nrog nws.
Ceeb toom:
Kev khiav yog qhov zoo rau koj lub cev, tab sis nws tuaj yeem hnav koj lub hauv caug pob qij txha dhau sijhawm. Yog tias koj twb muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob sib kis lossis mob ib yam thiab koj tau ntsib ntau qhov crepitus hauv koj lub hauv caug, khiav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 4. Qoj ib ce thiab hloov pauv koj cov zaub mov kom poob phaus thiab txo lub siab
Txiav cov zaub mov tsis zoo, noj veggies thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua, thiab pauv cov nqaij liab tawm rau cov nqaij ntshiv xws li qaib ntxhw, ntses, lossis nqaij qaib. Tau 20-30 feeb ntawm cardio 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav me ntsis, koj yuav txo qis qhov siab ntawm koj cov pob qij txha. Qhov no yuav tiv thaiv cov nyem thiab nrov nrov nrov uas koj tau hnov.
Raws li qhov txiaj ntsig ntxiv, tswj lub cev hnyav yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho! Koj yuav tsis tshua muaj mob lossis raug mob yog tias koj tswj hwm kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog tas li
Kauj Ruam 5. Muab koj tus kheej zaws
Siv koj txhais tes maj mam zaws koj lub caj dab, cov leeg hauv puab tsaig, thiab lwm yam pob qij txha. Tom qab ntawd, txhuam koj txhais taw, ntiv taw, dab teg, thiab ntiv tes. Ua rau mob stroke ntev kom sov koj cov leeg, tom qab ntawd ua rau me me rau cov hom phiaj uas cuam tshuam rau koj.
Siv lub cev roj lossis tshuaj pleev rau koj txhais tes kom yooj yim zaws koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 6. Noj cov tshuaj vitamin D thiab magnesium ntxiv yog tias koj tus kws kho mob pom zoo
Vitamin D pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem txo qhov mob hauv koj lub cev. Txij li thaum magnesium pab koj lub cev nqus tau cov vitamin D, coj lawv ua ke kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj cov tshuaj.
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 7. So yog tias koj nyuam qhuav tau phais lossis tau kho rau lwm yam mob
Crepitus feem ntau tshwm sim tom qab phais tas. Yog tias koj tau hnov ntau lub suab nrov nrov los ntawm koj cov pob qij txha, sim tsis txhob txhawj txog nws. Tsuas yog so cov pob qij txha uas ua suab nrov thiab ua kom yooj yim thaum koj rov zoo. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia tom qab saib xyuas kom koj nyob nyab xeeb thiab nyab xeeb thaum koj lub cev kho nws tus kheej.
Yog tias koj muaj crepitus thiab hnov mob hauv qhov sib koom tom qab phais, hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav ntsib teeb meem tshwm sim ib txwm uas yuav tsum muaj kev debridement kom tshem tawm cov khoom txawv teb chaws thiab cov dej nyob ze ib leeg
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pom Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntxiv nrog mob crepitus
Yog tias koj cov pob qij txha ua suab nrov txhua lub sijhawm tab sis koj tsis muaj lwm yam tsos mob, nws yeej tsis muaj dab tsi txhawj txog. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum teem sijhawm kws kho mob teem caij yog tias koj muaj cov tsos mob tseem ceeb cuam tshuam nrog kev sib koom ua suab nrov. Crepitus yog cov tsos mob tshwm sim ntawm ntau yam kab mob, xwm txheej, thiab hom kev raug mob, yog li nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj xyuas lub hauv paus.
Qhov ua rau tshwm sim ntau zaus yog osteoarthritis. Txawm li cas los xij, lwm cov tsos mob tuaj yeem taw qhia rau kev puas tsuaj, bursitis, tenosynovitis, mob ntsws, mob pob txha tawg, mob gout, lossis mob caj dab
Cov tsos mob uas lees paub Tus Kws Kho Mob Mus ntsib:
Kev hloov pauv ntawm kev ntxhib los mos ntawm lub suab, zoo li clunking lossis sib tsoo es tsis txhob tawg.
Ua rau o lossis ib ncig ntawm qhov sib koom ua suab nrov.
Crepitus nyob rau qhov chaw tsis zoo, zoo li lub caj dab, ntsws, lossis hauv siab.
Mob hnyav lossis mob ntev ntawm lossis ib ncig ntawm qhov sib koom tes.
Crepitus hauv pob txha lossis leeg nqaij es tsis txhob sib koom.
Lub suab nrov nrov nrov lossis tsis tu ncua uas tsis pom kev txhim kho tom qab txav mus.
Ua npaws, lossis ua daus no.
Kauj Ruam 2. Tau kuaj lub cev thiab cia tus kws kho mob kuaj koj qhov kev txav mus los
Qhia rau koj tus kws kho mob lub sijhawm teem thiab piav qhia koj cov tsos mob kom meej. Cia koj tus kws kho mob tshuaj xyuas qhov sib koom tes thiab ua qhov ntsuas ntau ntawm kev txav ntawm qhov teeb meem sib koom lossis thaj chaw. Qhov no feem ntau yog thawj kauj ruam los txiav txim lossis lees paub kev mob pob txha, ib hom kev mob caj dab uas hnav cov pob txha tsis tuaj yeem tiv thaiv koj qhov sib koom tes ntxiv lawm.
- Yog tias lub suab nrov tawg hauv koj lub ntsws, koj yuav raug xa mus rau CT scan ntawm koj lub hauv siab. Tej zaum koj yuav muaj costochondritis, uas yog mob rau hauv pob txha mos ntawm tus tav.
- Yog tias koj kub taub hau, tej zaum koj yuav raug tso rau mob ntsws.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav X-ray yog tias koj tus kws kho mob xav ua tib zoo saib
Yog tias koj tus kws kho mob tsis lees paub lawv qhov kev kuaj mob hauv chav kuaj mob, lawv yuav zoo li yuav xa koj mus rau hluav taws xob xoo hluav taws xob. Qhia tawm ntawm chav haujlwm uas koj raug xa mus thiab ua tiav X-ray. Muab lub tsho khuam tiv thaiv lossis daim pam tso rau thiab tseem nyob twj ywm thaum lub tshuab kuaj sim siv cov duab.
Qhov no yog tus qauv zoo nkauj. Koj tus kws kho mob tsuas yog xav paub dab tsi tshwm sim sab hauv nrog koj qhov sib koom tes. Lawv yuav hla qhov txiaj ntsig nrog koj tom qab lawv tau luam tawm
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov kauj ruam tom ntej hais txog koj txoj kev kho mob
Txij li crepitus yog tus tsos mob ntawm ntau tus mob, kab mob, lossis raug mob, koj qhov kev kuaj mob thiab kev kho mob yuav nyob ntawm koj tus kheej li xwm txheej. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua rau koj crepitus thiab taug kev los ntawm koj cov kev xaiv nrog lawv txhawm rau txiav txim siab txoj kev kho mob zoo tshaj rau koj.
Feem ntau ntawm cov neeg mob, mob crepitus ntev yog ib qho qhia txog kev mob pob txha. Qhov no yog qhov xwm txheej tas mus li, tab sis nws muaj peev xwm tswj tau thiab kho tau zoo, yog li sim tsis txhob txhawj ntau dhau
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Tus Mob Li Cas
Kauj Ruam 1. Noj tshuaj yuav tom khw yog tias koj tus kws kho mob qhia
Yog tias koj muaj mob nrog koj tus mob crepitus, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj kho mob lossis qhia koj noj tshuaj OTC los daws qhov mob. Qhov no yog qhov ncaj ncaj tswj kev kho mob. Tsuas yog noj cov tshuaj pom zoo ntawm ibuprofen, acetaminophen, lossis naproxen nyob ntawm koj tus kws kho mob qhov kev pom zoo.
- Yog tias koj tab tom cuam tshuam nrog mob o lossis mob gout, koj tus kws kho mob yuav pom zoo ibuprofen los txo qhov o.
- Acetaminophen yog qhov zoo rau kev mob caj dab dav. Tsuas yog nco ntsoov noj qee yam ua ntej noj, vim nws tuaj yeem ua rau xeev siab lossis mob plab yog tias koj muaj plab.
- Naproxen yog lwm yam tshuaj tiv thaiv kab mob, tab sis nws yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj qhov mob sib koom tes cuam tshuam nrog koj cov leeg nqaij hauv txhua txoj kev. Qhov no yuav yog koj tus kws kho mob cov lus qhia yog tias koj muaj bursitis, mob caj dab, lossis tendinitis.
Kauj Ruam 2. Siv kev kho cua sov lossis txias kom txo qhov mob o lossis txo qhov mob
Tau txais qhov txias txias yog tias koj tab tom ntsib kev o lossis o. Xaiv lub ncoo cua sov yog tias koj mob leeg lossis xav tias txhav. Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm qhov txias thiab cua sov yog tias koj xav tau. Thaum koj cov tsos mob tshwm tuaj, siv qhov txias los yog cua sov ncoo rau koj qhov sib koom tes. Tso nws li 15-20 feeb thiab tom qab ntawd so 10- rau 15 feeb. Rov ua dua raws li xav tau los daws koj cov tsos mob.
Qhwv qhov txias txias hauv daim ntaub kom tsis txhob txias heev
Ceeb toom:
Tsis txhob siv cua sov lossis kho cua sov yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev poob siab. Koj yuav tsis tuaj yeem qhia yog tias koj hlawv lossis khov koj cov tawv nqaij yog tias koj tsis tuaj yeem hnov nws.
Kauj Ruam 3. Hnav caj dab los txhawb nqa qhov sib koom tes, cov leeg, lossis cov leeg ua rau mob
Lub hauv caug, dab teg, lub luj tshib, lossis pob qij txha muab kev txhawb nqa rau kev sib koom tes nrog crepitus. Nres los ntawm lub khw muag khoom ncaws pob thiab khaws cov ntaub lossis cov hlua yas rau koj qhov sib koom tes. Yog tias tsim nyog, tau txais kev kho tshwj xeeb los ntawm koj tus kws kho mob txhawm rau muab kev txhawb nqa zoo tshaj plaws rau koj kev sib koom tes.
Kev tsim ua tus kab xev tuaj yeem tsim nyog yog tias koj muaj qhov mob uas tshwm sim thaum koj nthuav tawm yav dhau los koj tus qauv ntau ntawm cov lus tsa suab. Cov kab zauv no txwv koj qhov kev txav mus los txhawb koj qhov kev sib koom thiab muab sijhawm rau nws kho
Kauj Ruam 4. Mus rau kev kho lub cev yog tias lub qhov txhab raug mob los ntawm kev raug mob
Feem ntau, koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau kev kho lub cev kom rov kho koj cov leeg lossis pob qij txha. Yog tias koj muaj mob pob txha pob txha lossis lwm yam mob hnyav, kev kho lub cev yuav ntxiv dag zog rau koj cov pob qij txha thiab cov leeg, uas yuav txo koj qhov mob dhau sijhawm.
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev kho lub cev yog tias koj yuav kawm paub ua haujlwm thiab ua haujlwm ib ce uas koj tuaj yeem ua hauv tsev los daws koj qhov mob
Kauj Ruam 5. Xav txog kev phais yog tias cov leeg puas thiab ua rau mob
Nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm koj qhov raug mob lossis xwm txheej, koj yuav xav tau kev phais kom tshem tawm cov kua dej sib xws, kho pob txha mos, lossis hloov koj qhov sib koom tes. Kev phais phais yog qhov chaw kawg, tab sis cov xwm txheej sib koom ua ke feem ntau tsis zoo thiab koj cov tsos mob yuav mob zuj zus zuj zus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov txaus ntshai thiab khoom plig ntawm kev phais phais.
- Tej zaum koj yuav xav tau kev tshem tawm kom du tawm koj cov pob txha puas thiab tshem tawm cov pov tseg uas tau tsim nyob ib puag ncig koj qhov sib koom tes.
- Koj yuav xav tau kev kho mob caj dab yog tias koj cov leeg yuav tsum tau hloov chaw lossis koj muaj cov ntaub so ntswg txwv koj qhov kev txav mus los.
- Cov xov xwm zoo yog tias feem ntau ntawm cov kev phais no muaj kev pheej hmoo tsawg thiab feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam. Kev phais ib txwm nqa nws cov kev pheej hmoo, tab sis cov kev cuam tshuam no muaj txiaj ntsig zoo.
