Meditation tuaj yeem ua rau lub siab nqig thiab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Koj yuav tsis muaj sijhawm los zaum thiab ua kev xav ntev ntev thaum koj ntxhov siab, tab sis txawm tias kev sib tham luv luv tuaj yeem pab tau. Kawm paub yuav ua li cas ua pa ib ce yog qhov chaw zoo rau pib thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem nce mus rau lwm cov tswv yim kev xav sai thiab yooj yim. Koj kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom cov leeg so, uas tsis zoo ib yam li kev xav, tab sis nws tuaj yeem tsim kev so, xav txog lub xeev. Kawm paub yuav ua li cas xav sai thiab yooj yim tuaj yeem pab rov ua rau koj lub siab nqig thiab ua rau koj rov qab taug txoj hauv kev txhawm rau txhawm rau so koj lub hnub.
Cov kauj ruam
Meditation Pab
Qauv Qauv Meditation
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Qauv Kev Nyab Xeeb Chaw Pom Kev Pom Zoo
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Txoj Kev 1 ntawm 4: Siv Kev Ua Phem Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm tsib feeb
Koj tsis xav tau sijhawm ntau los ua pa ua pa, txawm hais tias koj tuaj yeem siv sijhawm ntau npaum li koj xav tau. Qhov tseem ceeb yog ua kom lub sijhawm nyob ntsiag to, so kom txaus ua pa sai li sai tau thaum koj pom koj tus kheej muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab.
- Nws yuav tsis siv sijhawm ntev rau koj kom hnov qhov cuam tshuam ntawm kev ua pa tob tob, txawm hais tias koj tuaj yeem txuas ntxiv nqus pa ntev li ntev raws li koj xav tau.
- Sim nrhiav qhov chaw uas koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj nrhiav tsis tau qhov chaw ntsiag to sab hauv, sim zaum sab nraud.
Kauj Ruam 2. Nkag mus rau txoj haujlwm
Thaum koj npaj txhij pib, koj yuav tsum nkag mus rau hauv txoj haujlwm yooj yim. Koj tuaj yeem zaum hauv pem teb lossis hauv lub rooj zaum, tsuav yog koj tuaj yeem ua kom ncaj ncaj.
- Zaum ncaj, ua kom koj nraub qaum thiab lub caj dab sib haum.
- Kaw koj ob lub qhov muag. Qhov no tuaj yeem pab thaiv kev cuam tshuam thiab txhawb lub xeev ntawm kev so.
- Tej zaum koj yuav xav muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Qhov no tuaj yeem pab koj hnov koj ua pa, uas tuaj yeem pab koj paub tias koj puas ua pa tob tob.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob rau hauv koj lub plab
Ua pa sib sib zog nqus yog yooj yim xws li siv qeeb, sib sib zog nqus, nqus pa ntev thiab qeeb, ncua kev nqus pa. Koj tuaj yeem ua tau ntev lossis luv li koj xav tau. Txhua lub sijhawm koj lub siab rov qab mus rau qee yam kev ntxhov siab, tsuas yog tsom mus rau koj cov pa.
- Nqus pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg.
- Hnov koj cov pa tawm mus rau hauv koj lub plab mus rau koj lub diaphragm (tsuas yog hauv qab kab tav tav).
- Ua kom pom tseeb ntawm kev ua pa tob tob, hauv thiab tawm.
- Koj yuav tsum muaj peev xwm hnov koj lub plab nce thiab poob ntawm txhua qhov ua pa nrog koj txhais tes. Yog tias koj tsis hnov koj ua tsis taus pa, koj yuav tsum ua pa qeeb, ua pa tob dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Seating Meditation
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to
Koj tuaj yeem xav txog qhov twg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav qhov chaw ntsiag to uas tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. Yog tias koj nyob tom haujlwm thiab koj muaj chaw ua haujlwm, sim kaw lub qhov rooj. Yog tias koj tsis muaj koj tus kheej qhov chaw, koj tuaj yeem taug kev ntawm koj qhov kev so noj su thiab nrhiav qhov chaw nyab xeeb nyob deb ntawm chaw ua haujlwm.
- Yog tias ua tau, txo qhov kev cuam tshuam los ntawm kev ua kom koj lub xov tooj ntawm tes thiab kaw koj lub computer.
- Sim thiab nrhiav qee qhov chaw koj tuaj yeem nyob ib leeg rau 5 txog 10 feeb. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov chaw nyob ntsiag to hauv tsev, koj yuav xav sim zaum sab nraud (yog tias huab cua tso cai rau nws).
Kauj Ruam 2. Tau xis nyob
Kev nplij siab yog ib qho tseem ceeb heev thaum koj ua tib zoo xav. Tsis muaj txoj haujlwm tau teev tseg; nws tsuas yog qhov tseem ceeb uas koj nkag mus rau hauv txoj haujlwm uas pab koj so.
- Thaum qee tus neeg xav txog kev zaum xav, lawv xav txog tus tswv tswv yim zaum hauv txoj haujlwm zoo meej nrog cov ceg hla. Yog tias qhov no yooj yim rau koj, tom ntej no mus, tab sis yog tias tsis yog pom dab tsi ua rau koj so.
- Koj tuaj yeem sim zaum nrog koj ob txhais ceg hla, zaum ntawm lub rooj zaum tsis tu ncua lossis ntawm lub rooj ntev zaum, lossis txawm tias pw ncaj hauv av.
- Yog tias koj xis nyob (thiab xav tias nyab xeeb) kaw koj ob lub qhov muag, tom qab ntawd mus tom ntej. Yog tsis yog, qhib koj lub qhov muag tab sis sim ua kom pom tseeb ntawm ib qho ntawm hauv av tsuas yog nyob ntawm koj xub ntiag.
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo saib koj cov pa
Ua pa tob tob yog nyob hauv plawv ntawm kev xav. Ua tib zoo mloog qhov ua pa ntawm kev ua pa, thiab sim thaiv lwm yam kev xav. Txhua lub sijhawm koj pom koj lub siab xav tsis thoob lossis koj txoj kev xav sib tw, tsuas yog rov ua kom pom tseeb rau koj ua pa.
- Tsis txhob nqus pa hauv koj lub hauv siab; Hloov chaw, ua pa tob tob uas mus tag nrho koj lub diaphragm (hauv qab kab tav).
- Hnov huab cua ntws los ntawm koj lub qhov ntswg thiab nkag rau hauv koj lub ntsws. Pom qhov hnov ntawm koj lub plab nce thiab poob nrog txhua qhov nqus thiab nqus pa.
- Koj tuaj yeem teeb tsa lub sijhawm rau 5 txog 10 feeb, lossis ua pa yooj yim kom txog thaum koj hnov kev nkag siab ntawm koj.
- Koj tuaj yeem siv cov kev xav me me so txhua lub sijhawm thiab txhua qhov chaw thaum koj xav tau kom nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to lub siab ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Qhib koj ob lub qhov muag maj mam
Thaum koj ua tiav, maj mam qhib koj lub qhov muag. Tsis txhob sawv tam sim ntawd; muab koj ob lub qhov muag thiab koj lub siab ib pliag los kho rau koj ib puag ncig tam sim no.
- Tej zaum koj yuav muaj yam yuav tau ua, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom cia lub siab nyob twj ywm nyob ib pliag. Qhib koj ob lub qhov muag maj mam thiab ua tib zoo saib xyuas koj ib puag ncig.
- Sawv ntsug maj mam. Yog tias koj ntaus ib qib ntawm kev so tob tob thaum koj xav, sawv nrawm nrawm tuaj yeem ua rau koj pom lub ntsej muag lossis tsis meej pem.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Ua Kev Pom Kev Pom Kev
Kauj Ruam 1. Ua kom xis nyob thiab ua pa tob tob
Sim nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem so. Siv kev ua pa sib sib zog nqus, xav tias huab cua hla koj lub qhov ntswg thiab tsa/txo koj lub plab.
- Zaum hauv qhov chaw ntsiag to thiab tshem tawm kev cuam tshuam ntau li koj tuaj yeem ua tau. Ntsiag to koj lub xov tooj ntawm tes thiab kaw lub qhov rooj (yog tias ua tau).
- Xoob cov khaub ncaws nruj kom koj thiaj tsis raug txwv.
- Kaw koj ob lub qhov muag thiab mloog zoo rau koj ua pa.
Kauj Ruam 2. Xaiv kom xis nyob
Koj tuaj yeem pom qhov koj xav tau. Nws tuaj yeem yog qhov chaw tiag tiag uas koj tau mus, lossis qhov chaw uas koj xav txog tag nrho. Sim suav nrog ntau yam kev paub ntxaws ntxaws kom ua tau "dag" koj lub hlwb rau hauv kev xav tias koj nyob ntawd tiag tiag nyob rau lub sijhawm ntawd.
- Pib los ntawm kev ua duab pom kev. Xaiv qhov chaw uas so kom txaus. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj tsis tau nyob ntawd, tsuas yog xav txog qhov chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab nyob ntsiag to.
- Xav txog cov suab uas koj tau hnov nyob ntawd. Piv txwv li, yog tias koj daim duab pom tau yog lub puam uas ntsiag to, koj yuav xav txog lub suab ntawm nthwv dej maj mam dhia lossis nce mus rau ntawm ntug dej.
- Tom ntej no, xav txog lub cev nqaij daim tawv uas koj yuav ntsib nyob ntawd. Yog tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv, tej zaum koj yuav xav txog lub hnub ua kom sov koj cov tawv nqaij thiab hnov zoo li cov xuab zeb hauv qab koj.
- Sim suav nrog kev nkag siab zoo, yog tias koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li ntawm ntug hiav txwv, koj tuaj yeem hnov tsw dej hiav txwv cov dej qab ntsev ua rau ntawm cua, lossis tej zaum tsis hnov tsw lub hnub ci ntawm koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Qhib koj lub qhov muag thiab sawv ntsug maj mam
Koj tuaj yeem txuas ntxiv pom kev ntev npaum li koj xav tau. Thaum koj npaj txhij, tsuas yog qhib koj lub qhov muag (maj mam) thiab npaj kom sawv ntsug. Coj nws qeeb, txij li koj lub cev thiab lub siab tsuas yog tawm ntawm lub xeev ntawm kev so thiab yuav xav tau rov kho kom lub neej sawv.
- Qhib koj lub qhov muag maj mam. Tom qab kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog qhov chaw nyob ntsiag to, muaj kev thaj yeeb, nws yuav ua rau koj nco txog koj qhov chaw nyob tam sim ntawd.
- Tsis txhob sim sawv ntsug nrawm dhau lossis koj yuav tsis hnov qab.
- Tej zaum koj yuav xav ncab koj cov leeg ua ntej koj sawv los kom cov ntshav ntws rov qab.
- Kho cov khaub ncaws uas koj yuav tau xoob, thiab koj yuav tsum nyob ntsiag to thiab npaj txhij los daws tag nrho koj cov hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Koom Nrog Kev Ua Kom Ncaj Ncees Ncaj Ncees
Kauj Ruam 1. Ua pa qeeb
Ua ntej koj pib tensing koj cov leeg, nws yuav pab tau kom ua pa tob. Ua pa tag nrho txoj kev nqes mus rau hauv koj lub plab maj mam, tsom mus rau qhov hnov ntawm koj cov pa. Khaws ua pa tob tob kom txog thaum koj hnov kev nyob ntsiag to thiab npaj txhij pib.
Kauj Ruam 2. Nyuaj thiab tuav koj cov leeg ua ntu zus
Mus los ntawm cov npe ntawm cov leeg nqaij ua ntu zus. Raws li koj ua haujlwm dhau los ntawm txhua pawg leeg, ua kom cov leeg nruj txog li tsib vib nas this, tom qab ntawd tso thiab tso cov leeg kom so li 10 vib nas this.
- Pib los ntawm kev ua nrig nrog koj sab tes xis thiab rub koj lub hauv pliaj.
- Nqa koj sab caj npab sab xis kom nruj koj txhais caj npab, zoo li koj tau yoog koj cov leeg.
- Rov ua cov kauj ruam no rau sab laug/caj npab.
- Teem koj lub hauv pliaj los ntawm kev tsa koj cov plaub muag kom siab li lawv tuaj yeem mus.
- Nyem koj lub qhov muag kaw kom nruj.
- Qhib koj lub qhov ncauj kom dav npaum li koj tuaj yeem yoog tau koj cov leeg nqaij.
- Tsa koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub pob ntseg. Tom qab ntawd thawb lawv rov qab, sim kov koj lub xub pwg hniav ua ke.
- Nyuaj koj cov leeg nqaij. Tom qab ntawd txav mus rau koj lub duav thiab pob tw, nyem koj cov leeg ua ke.
- Zuaj cov leeg ntawm koj sab caj npab sab xis, tom qab ntawd (maj mam) ncab koj cov leeg leeg thaum curling koj cov ntiv taw ntawm lub kaum sab xis.
- Rov ua dua rau koj sab ceg/ko taw.
Kauj Ruam 3. Ua pa thiab qhib koj lub qhov muag
Thaum koj tau ua tiav kaum tawm thiab so koj cov leeg nqaij, siv sijhawm me ntsis kom ua pa tob. Koj kuj tseem xav ncab koj cov leeg kom rov muaj ntshav txaus.
- Qhib koj lub qhov muag thiab rov nkag siab txog koj ib puag ncig.
- Tsis txhob sawv nrawm nrawm, lossis koj tuaj yeem tsis hnov qab lossis ua rau cov leeg nruj.
- Tsuas yog zaum ob peb pliag, ua pa thiab ncab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim txo kev cuam tshuam nyob ib puag ncig koj kom ntau li ntau tau. Lub suab nrov tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov txheej txheem, tshwj xeeb yog hu xov tooj lossis hu xov tooj.
- Txhawm rau txhim kho kev mloog zoo, koj tuaj yeem kaw koj ob lub qhov muag lossis tsom mus rau qhov chaw hauv qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub qhov muag, tsuas yog nyob ntawm koj xub ntiag.
- Koj tuaj yeem xav txog txhua lub sijhawm thiab nyob qhov twg. Siv cov txheej txheem no ntawm txhua qhov chaw txhua hnub kom txo kev ntxhov siab thiab nruj.
