Nrog ntau thiab ntau zaj dab neeg hauv xov xwm hais txog kev cuam tshuam loj heev ntawm kev hloov pauv huab cua hauv ntiaj teb, nws yooj yim rau kev ntxhov siab lossis txawm tias tsis muaj kev cia siab. Thaum koj tab tom muaj kev ntxhov siab, koj tuaj yeem pab koj tus kheej kom zoo dua los ntawm kev hloov txoj kev koj xav txog cov xov xwm ib puag ncig txaus ntshai. Nrhiav cov xov xwm los ntawm kev ntseeg siab, tsis muaj kev ncaj ncees, thiab tsom mus rau cov dab neeg txog kev hloov pauv zoo thiab kev nce qib. Kev ncav tes mus rau koj lub network txhawb nqa thiab siv sijhawm so thiab ua rau muaj kev puas tsuaj kuj tseem tuaj yeem pab tau. Ib qho ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws kev ntxhov siab ntawm huab cua yog ua qhov ua tau zoo, yog li nrhiav txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua qhov txawv. Nco ntsoov, koj tsis nyob ib leeg-muaj lwm tus neeg hauv koj lub zej zog uas qhia koj qhov kev txhawj xeeb npaj rau kev nqis tes ua!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Khaws Tej Yam Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Tau txais koj cov xov xwm los ntawm cov peev txheej ntseeg tau
Kev tshaj xov xwm hloov pauv huab cua tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab tsis sib xws, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj ntau zaj dab neeg hauv kev ncig uas yog kev xav lossis tsuas yog ua kom yuam kev. Paub tias koj cov ntaub ntawv los ntawm cov khoom ruaj, ntseeg tau tuaj yeem ua rau koj muaj kev thaj yeeb nyab xeeb. Khaws rau cov peev txheej uas nthuav tawm cov ntaub ntawv hauv qhov meej, nkag siab yooj yim, xws li:
- Smithsonian's "Ua Kev Pom Zoo ntawm Kev Hloov pauv huab cua" nplooj ntawv:
- Tsoomfwv Meskas Txoj Haujlwm Kev Hloov pauv Ntiaj Teb lub vev xaib:
- Lub vev xaib "Kev Nyab Xeeb Tiag", uas tau hloov kho tas li nrog cov ntaub ntawv los ntawm ntau qhov chaw:
Kauj Ruam 2. Teev txwv seb koj siv sijhawm ntev npaum li cas siv xov xwm huab cua
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom qhov sib npaug ntawm kev paub thiab ua rau koj tus kheej nrog cov xov xwm tsis txaus siab. Yog nyeem ntawv, saib, lossis mloog xov xwm hloov pauv huab cua pib ua rau muaj kev ntxhov siab ntau, so rau ob peb hnub lossis txwv koj tus kheej kom siv sijhawm luv luv siv xov xwm txhua hnub.
Piv txwv li, koj yuav pom tias koj tuaj yeem saib xyuas cov xov xwm huab cua txog li 15 feeb hauv ib hnub ua ntej nws pib ua rau koj ntxhov siab ntau dhau. Teem lub timer los pab koj ua raws koj qhov txwv
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau kev hloov pauv zoo tshwm sim hauv ntiaj teb
Nco ntsoov tias cov xov xwm tshaj tawm yuav tsom mus rau qhov tsis zoo tshaj plaws thiab cov dab neeg txaus ntshai. Nrhiav qee qhov sib npaug thiab muab qee yam hauv kev xav los ntawm kev nrhiav xov xwm zoo, ib yam.
Piv txwv li, xyoo 2015, ze li 200 lub tebchaws thoob ntiaj teb, nrog rau European Union, tau kos npe pom zoo los txiav txim thoob ntiaj teb tiv thaiv kev hloov pauv huab cua. Txawm hais tias Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas Tsoom Fwv tau pib thim qhov kev pom zoo no txij li xyoo 2019, cov thawj coj ua lag luam, cov koom haum tsis muaj txiaj ntsig, cov tsev kawm ntawv, thiab tsoomfwv hauv ib puag ncig thoob plaws lub tebchaws tau cog lus tias yuav koom nrog txuas ntxiv mus
Kauj Ruam 4. Txais tias koj tsis tuaj yeem hloov pauv li cas lwm tus neeg xav thiab ua
Tau qhib, sib tham ncaj ncees nrog lwm tus txog kev hloov pauv huab cua yog qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm lwm tus neeg coj tus cwj pwm lossis lawv ntseeg li cas. Txhua yam koj tuaj yeem ua tau yog nthuav qhia qhov tseeb thiab ua qhov zoo tshaj los tham txog koj cov kev txhawj xeeb nrog lawv nyob rau hauv kev ntsiag to, tsis txiav txim siab.
- Tsis txhob sim sib cav nrog ib tus neeg uas ua siab phem lossis tsis kam koom nrog hauv kev ncaj ncees, kev sib tham tsim nyog nrog koj.
- Yog tias txhua yam pib kub heev thaum sib tham, koj tuaj yeem so ib txwm. Hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv zoo li peb ob leeg tau chim siab heev kom muaj kev sib tham muaj txiaj ntsig tam sim no. Cia peb tham txog qhov no tom qab."
Kauj Ruam 5. Nco koj tus kheej tias nws tsis yog koj lub nra txhawm rau kho lub ntiaj teb ib leeg
Thaum txhua tus neeg muaj lub zog los ua qhov sib txawv zoo, tsis muaj leej twg tuaj yeem ua txhua yam. Yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab thiab tuag tes tuag taw nrog kev txhawj xeeb txog qhov koj tuaj yeem ua tau, ua pa tob tob thiab nco ntsoov tias kev nce qib tiag tiag yuav siv ntau tus neeg ua haujlwm ua ke thiab hloov pauv me me.
Es tsis txhob tsom mus rau yam koj ua tsis tau, xav txog yam koj tuaj yeem ua. Sau cov npe ntawm koj lub zog thiab peev txheej, thiab xav txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv lawv mus rau qhov zoo
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Xav Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Paub txog koj qhov kev xav yam tsis txiav txim rau lawv
Nws yog ntuj thiab noj qab haus huv kom hnov qee qhov kev ntshai thiab kev txhawj xeeb txog teeb meem loj xws li kev hloov pauv huab cua. Thaum koj muaj cov kev xav no, tsis txhob sim tsis quav ntsej lawv lossis thawb lawv ib sab. Hloov chaw, siv sijhawm li ob peb feeb los lees paub koj qhov kev xav thiab cia koj tus kheej xav tias lawv tsis muaj kev txiav txim lossis thuam koj tus kheej. Thaum koj tau ntsib koj qhov kev xav, koj yuav pom tias koj zoo siab me ntsis.
- Sim zaum ob peb feeb hauv qhov chaw ntsiag to. Ua pa tob thiab tsom mus rau qhov koj xav, lub cev thiab kev xav. Raws li kev xav thiab kev xav los, sim sau lawv. Piv txwv li, “Kuv tab tom xav txog qhov hluav taws kub hauv Australia. Kuv xav tias ntshai thiab npau taws. Kuv lub plawv dhia ceev."
- Sau koj cov kev xav tuaj yeem pab ua kom lawv tswj tau ntau dua. Thaum koj pib muaj kev ntxhov siab, sau koj cov kev xav thiab kev xav hauv phau ntawv xov xwm lossis hauv cov ntawv hauv koj lub computer.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj qhov kev ntshai phem tshaj plaws los pab lawv kom tsis txhob ntxhov siab
Raws li coj txawv txawv li nws zoo li, xav txog qhov xwm txheej phem tshaj tuaj yeem pab koj zoo siab. Lwm lub sijhawm koj pib ntxhov siab txog kev hloov pauv huab cua, nug koj tus kheej, "Qhov phem tshaj uas tuaj yeem tshwm sim yog dab tsi?" Siv sijhawm me ntsis xav txog yam koj yuav ua yog tias qhov xwm txheej ntawd tau dhau los.
Muab koj tus kheej 20-30 feeb los xav txog koj qhov xwm txheej tsis zoo. Thaum koj ua tiav, koj yuav zoo li muaj kev so ntau thiab tswj tau
Kauj Ruam 3. Qhia koj txoj kev xav nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hlub
Thaum koj pib xav tias ntshai, ncav tes rau ib tus neeg txhawb nqa thiab nkag siab. Sib tham los ntawm koj txoj kev xav tuaj yeem pab koj tsis nyob ib leeg thiab tuaj yeem pab qee qhov koj ntxhov siab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Hav, Kyle, Kuv tsuas yog tsis tuaj yeem nres xav txog zaj dab neeg uas kuv tau nyeem txog lub kaus mom khov nab kuab ob peb hnub dhau los. Nws ua rau kuv chim siab heev. Koj puas xav yog tias kuv qhib rau koj me ntsis?"
Kauj Ruam 4. Npaj tswv yim nrog phooj ywg txog yuav ua li cas thiaj txawv
Tham txog kev daws teeb meem es tsis yog tsom mus rau qhov teeb meem tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab. Mus cuag ib tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev neeg thiab ua haujlwm nrog lawv kom tawm tswv yim rau kev hloov pauv zoo. Tham txog kev tsim phiaj xwm rau tso koj lub tswv yim rau hauv kev nqis tes ua. Qhov no yuav pab koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua thiab tso cai rau koj rov tso koj txoj kev ntxhov siab rau hauv txoj hauv kev zoo.
- Tham nrog ib tus phooj ywg tuaj yeem pab vim tias lawv tuaj yeem muab qhov kev xav uas txawv ntawm koj li. Piv txwv li, lawv yuav paub txog pab pawg ua haujlwm ib puag ncig ib puag ncig uas koj tsis tau paub txog.
- Thaum koj tab tom tawm tswv yim, sau ib lub tswv yim uas koj tuaj nrog kom koj tsis txhob hnov qab!
Kauj Ruam 5. Ua cov dej num uas pab koj so
Thaum huab cua hloov pauv kev ntxhov siab tau ua rau koj poob qis, tig mus rau koj txoj kev sim thiab daws cov tswv yim tseeb rau txhua yam kev ntxhov siab. Piv txwv li, koj yuav tau so los ntawm kev taug kev sab nraud lossis xav txog ob peb feeb. Lwm yam dej num daws teeb meem koj tuaj yeem sim suav nrog:
- Ua yoga
- Xyaum ua pa tob tob
- Mloog nkauj lom zem
- Siv sijhawm nrog phooj ywg thiab tsev neeg
- Nyeem phau ntawv so lossis saib yeeb yaj kiab txaus luag
- Ua haujlwm ntawm yam haujlwm nyiam lossis muaj tswv yim tsim
Kauj Ruam 6. Mus ntsib tus kws pab tswv yim yog tias koj qhov kev ntxhov siab ua rau muaj kev nyuaj siab heev
Yog tias koj qhov kev ntxhov siab tsis zoo txaus uas nws cuam tshuam nrog koj pw, ua rau nws nyuaj rau ua haujlwm, lossis ua teeb meem hauv koj kev sib raug zoo, tom qab ntawd tus kws kho mob tuaj yeem pab tau. Hu rau tus kws pab tswv yim lossis nug koj tus kws kho mob kom pom zoo rau ib tus neeg.
- Txoj Kev Tu Siab Zoo yog lub network ntawm pab pawg tshwj xeeb rau cov tib neeg tawm tsam nrog kev ntxhov siab hauv eco. Mus ntsib lawv lub vev xaib ntawm https://www.goodgriefnetwork.org/ kom pom lub rooj sib tham nyob ze koj.
- Tus kws kho mob zoo tuaj yeem pab koj tham los ntawm koj txoj kev xav thiab txhim kho cov tswv yim daws teeb meem zoo.
- Yog tias koj yog tub ntxhais kawm, koj lub tsev kawm ntawv tuaj yeem pab dawb lossis muaj peev xwm pab txhawb kev mob hlwb.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Pub dawb rau lub koom haum uas txhawb nqa kev hloov pauv huab cua
Ib txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua qhov sib txawv raws li tus kheej yog txhawb nqa cov koom haum uas tawm tsam kev hloov pauv huab cua. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, muab nyiaj me ntsis rau kev tshawb fawb, kev kawm, lossis koom haum txhawb nqa.
Qee qhov Charity Navigator cov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ib puag ncig ib puag ncig thiab tsis muaj txiaj ntsig suav nrog Pawg Saib Xyuas Kev Tiv Thaiv Kev Nyab Xeeb, 350.org, Cov Phooj Ywg Ntawm Lub Ntiaj Teb, thiab Nyiaj Pov Hwm Ib puag ncig
Kauj Ruam 2. Tuaj pab dawb nrog pab pawg ua haujlwm huab cua hauv koj cheeb tsam
Ua haujlwm pub dawb rau koj lub sijhawm thiab kev txawj ntse yog lwm txoj hauv kev zoo los hloov pauv qhov zoo hauv ntiaj teb. Ua haujlwm nrog lwm tus neeg uas mob siab rau kev hloov pauv huab cua kuj tseem tuaj yeem ua rau koj nkag siab hauv zej zog thiab pab koj tsis txhob ntshai thiab nyob ib leeg. Nrhiav ib pab pawg hauv koj thaj chaw uas ua haujlwm hloov pauv huab cua thiab nug seb koj tuaj yeem pab tau li cas.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem koom nrog pab pawg uas yaum cov neeg sawv cev tseem hwv hauv cheeb tsam, npaj phiaj xwm kev huv huv ib puag ncig, lossis cog ntoo hauv koj thaj chaw.
- Tshawb nrhiav siv cov ntsiab lus zoo li "pab pawg ib puag ncig pab dawb nyob ze kuv."
Kauj Ruam 3. Pov npav rau cov nom tswv uas txhawb nqa kev hloov huab cua
Kev pov npav yog ib txoj hauv kev zoo los ua rau koj lub suab hnov thiab tawm tswv yim rau kev hloov pauv zoo. Thaum qhov kev xaiv tsa hauv nroog lossis hauv tebchaws txuas ntxiv mus, tshawb fawb cov neeg sib tw thiab pov npav rau cov neeg uas muaj cov ntaub ntawv teev tseg zoo txog kev hloov kho ib puag ncig.
Tham nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg txog cov neeg sib tw uas koj txhawb thiab vim li cas. Koj tuaj yeem tuaj yeem pab dawb nrog koj cov neeg sib tw nyiam tshaj tawm txoj haujlwm thiab pab txhawb kev paub txog lawv cov cai ib puag ncig
Kauj Ruam 4. Txhawb koj cov neeg sawv cev los txhawb kev pib ua haujlwm huab cua
Hu rau koj tus neeg sawv cev tseem hwv hauv cheeb tsam, sau lawv tsab ntawv lossis email, lossis xa daim ntawv thov kom lawv thawb rau kev hloov kho ib puag ncig. Ntau tus neeg raug xaiv raug xaiv raug txhawb kom ua qhov teeb meem yog tias lawv paub tias lawv cov neeg pov npav saib xyuas nws.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev hu xov tooj, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los sau tsab ntawv ua ntej. Qhia nws nrog koj cov phooj ywg thiab txhawb kom lawv hu xov tooj ib yam
Kauj Ruam 5. Hloov txoj kev ua neej kom txo koj cov pa roj carbon hneev taw
Thaum ntau tus tib neeg ua haujlwm ua ke los hloov tus cwj pwm me me, nws tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj heev rau ib puag ncig. Ua koj ib feem los txhawb kev nyab xeeb kev noj qab haus huv los ntawm:
- Txiav rov qab ntau npaum li cas koj noj nqaij, txawm tias nws tsuas yog mus tsis pub nqaij ib hnub hauv ib lub lis piam.
- Rov qab siv cov khoom pov tseg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, lossis zam cov khoom pov tseg tag nrho (piv txwv li, nqa koj lub khob mus rau lub khw kas fes es tsis siv ntawv lossis khob ua npuas dej).
- Taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis caij tsheb npav pej xeem tsis txhob tsav tsheb thaum twg los xij.
- Kev yuav cov khoom uas tau ua nrog cov txheej txheem tsim khoom ruaj khov.
Kauj Ruam 6. Qhia tawm cov ntaub ntawv ntseeg tau txog kev hloov pauv huab cua nrog rau lwm tus
Ua koj ib feem los tawm tsam cov ntaub ntawv tsis raug txog kev hloov pauv huab cua los ntawm kev sib qhia cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig, ntseeg tau nrog phooj ywg thiab tsev neeg. Thaum koj qhia cov ntaub ntawv, thim rov qab nrog qhov txuas mus rau qhov chaw muaj koob npe. Kev qhia lwm tus yog txoj hauv kev zoo los tawm tswv yim rau kev hloov pauv huab cua.
