Kev mob lig lig lig lig yog qhov tshwm sim feem ntau thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hlis thib ob thiab thib peb. Qhov mob no tshwm sim thaum koj lub tsev menyuam loj tuaj tso siab rau cov leeg thiab lwm cov ntaub so ntswg txhawb koj lub plab. Koj yuav hnov nws ntau tshaj thaum koj ua koj tus kheej. Txawm hais tias qhov mob ligament ligaments tsis tuaj yeem zam tag nrho, koj tuaj yeem pab tiv thaiv thiab tswj hwm nws los ntawm kev so thaum koj tuaj yeem ua tau, nres cov haujlwm uas ua rau tsis xis nyob, hloov pauv txoj haujlwm, siv cua sov, lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho mob tom khw, xws li raws li acetaminophen (Tylenol). Yog tias qhov mob tsis txo qis-lossis yog nws tau nrog los ntawm qhov chaw mos los ntshav-mus ntsib kws kho mob tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsiv Koj Lub Cev Kom Txo Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Hloov txoj haujlwm kom tshem tawm cov leeg nruj
Yog tias koj lub cev nyob hauv ib txoj haujlwm ntev dhau lawm, qhov hnyav ntawm tus menyuam tuaj yeem pib ua rau tsis xis nyob rau ntawm cov leeg ib puag ncig. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom nres qhov mob yog hloov koj lub cev txoj haujlwm. Tsiv koj tus kheej mus rau txoj haujlwm tshiab yuav tsum tshem tawm cov leeg nruj los ntawm kev faib tawm qhov hnyav ntawm tus menyuam.
Piv txwv, yog tias koj hnov mob thaum pw ntawm koj nraub qaum, dov thiab pw ntawm 1 sab lossis lwm qhov. Lossis, yog tias koj tab tom zaum ntawm lub rooj zaum thiab hnov mob puag ncig, zaum koj tus kheej hauv lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais taw kom siab tawm ntawm koj cov leeg pob qij txha
Tom qab siv sijhawm ntau teev ntawm koj txhais taw, qhov hnyav ntawm tus menyuam loj hlob yuav hnyav rau ntawm koj cov leeg sib tw thiab ncab lawv qis. Siv lub rooj zaum los so cov leeg. Ua kom koj txhais taw nce li 1 feet2 ko taw (0.30–0.61 m) yuav ua kom yooj yim dua cov leeg thiab pab kom qhov mob ploj mus.
Yog li, yog tias koj tau nyob ntawm koj txhais taw txhua hnub thiab tau ntsib kev mob pob qij txha, tso koj txhais taw thiab zaum li 5-10 feeb
Kauj Ruam 3. Ua kom qeeb koj lub zog kom cov ligaments muaj sijhawm los kho
Yog tias koj tab tom txav mus los ntawm kev ua haujlwm, ua haujlwm ib puag ncig lub tsev, lossis tsis khoom nrog ib lub luag haujlwm hauv lub cev, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov hnyav dhau ntawm koj cov leeg sib tw. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los zaum thiab so, tsom mus rau koj lub cev qeeb dua. Qhov no yuav tso cai rau ligaments txav thiab ncab tsis muaj mob, ntau dua li rub tawm sai.
Piv txwv li, yog tias koj hnov mob ligament thaum koj tab tom ua yoga, qeeb koj qhov kev txav mus kom txog thaum koj txav ntawm ib nrab ntawm koj li qub
Kauj Ruam 4. So kom ntau li ntau tau
Cov kab mob sib kis ua rau mob hnyav dua thaum koj tab tom ua haujlwm rau koj tus kheej, yog li so so so tas li txhua hnub yog tias koj tuaj yeem ua tau. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom so ntau zaus yog tias koj tab tom ua haujlwm hnyav, xws li ua haujlwm hauv tsev, ua haujlwm qoj ib ce, lossis ua haujlwm hnyav.
Kev so kom txaus tuaj yeem tiv thaiv lwm cov tsos mob ntawm cev xeeb tub, zoo li qaug zog
Kauj Ruam 5. Hloov cov leeg hauv koj lub duav ua ntej koj txham
Cov poj niam uas tau hnov mob lig lig lig feem ntau hnov zoo heev thaum lawv txham. Kev ua lub cev ntawm txham tuaj yeem ua rau koj cov leeg sib zog, thiab qhov hnyav ntawm tus menyuam tsuas yog ua rau lub cev hnyav dua. Yaug koj lub duav thaum koj hnov hnoos los yuav tsum tuav cov leeg ruaj khov thiab tiv thaiv lawv kom tsis txhob ncab.
Yog tias koj hnov mob ntawm lub hauv caug los ntawm kev nthuav dav dav dav, siv sijhawm 5-10 feeb ncab koj lub duav thiab nqes rov qab txhua tag kis lossis yav tsaus ntuj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Sim Cov Txheej Txheem Kho Mob Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho mob tom khw
Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev so los yog hloov koj txoj haujlwm, nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem siv tshuaj kho mob me me, xws li acetaminophen (Tylenol). Tsis txhob noj tshuaj thaum cev xeeb tub yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Tsis txhob noj tshuaj aspirin lossis NSAIDs (xws li ibuprofen lossis naproxen) thaum koj cev xeeb tub, vim cov no yuav ua rau koj lossis koj tus menyuam muaj teeb meem
Kauj Ruam 2. Pluaj txoj hlua khi ntawm koj lub plab kom tuav tau qee qhov hnyav
Lub plab plab yog 4-5 nyob rau hauv (10-13 cm) dav lub voj ntawm cov ntaub ywj. Koj tuaj yeem qhwv cov hlua ncig koj lub plab kom txhawb nqa qee tus menyuam qhov hnyav, thiab cov pab pawg kuj tseem pab ua rau cov leeg mob los ntawm kev hnyav tawm ntawm cov leeg ib puag ncig. Muab cov qhab qis nyob ib ncig ntawm koj lub plab qis kom tuav nws qhov hnyav.
Muas lub plab plab (tseem hu ua lub plab plab) ntawm txhua lub khw muag khoom lossis khw uas tshwj xeeb hauv kev hnav cev xeeb tub
Kauj Ruam 3. Thov kub kub rau koj lub plab
Ua ntawv thov cua sov ncaj qha rau qhov chaw uas koj cov leeg nruj ua rau hnov mob yog ib txoj hauv kev zoo los txo koj qhov tsis xis nyob. Tuav qhov kub los yog cua sov ncoo rau ntawm koj cov tawv nqaij (lossis hauv qab koj lub tsho) li 10-15 feeb lossis kom txog thaum qhov mob ploj mus. Muas lub raj mis dej kub lossis daim pam cua sov ntawm txhua lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj.
- Nws kuj tseem tuaj yeem pab pw hauv chav da dej kub li 20-30 feeb. Cov cua sov yuav so koj cov leeg, thiab so hauv dej yuav tso cai rau koj lub cev so.
- Tsis txhob so hauv cov dej kub lossis da dej uas kub txaus kom ua rau koj lub cev kub siab dua 102 ° F (39 ° C). Ua kom koj lub cev kub ntau dhau tuaj yeem tsim teeb meem thaum cev xeeb tub.
Kauj Ruam 4. Zaws qhov cuam tshuam maj mam muab
Sawv thiab maj mam txhuam koj lub plab, tsom mus rau thaj chaw uas koj hnov mob tshaj plaws. Zaws tuaj yeem ua tau zoo dua yog tias koj ua ke nrog cua sov.
Koj tuaj yeem zaws koj tus kheej, nug koj tus khub ua nws, lossis mus ntsib kws kho mob zaws uas muaj kev paub ua zaws menyuam hauv plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Mus ntsib kws kho mob
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm teem sijhawm yog qhov mob ligament ntev tshaj 5 feeb
Yog tias koj nquag muaj kev sib tw ntawm cov leeg sib tw uas kav ntev li 10, 15, lossis txawm tias 20 feeb ntawm ib lub sijhawm, nws tsim nyog qhia rau koj tus kws kho mob paub. Teem sijhawm thiab piav qhia qhov mob hnyav ntawm qhov ua haujlwm lig lig lig rau koj tus kws kho mob. Kuj hais txog lub sijhawm sijhawm uas qhov mob feem ntau ua rau.
- Koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj noj kom pab kho qhov tsis xis nyob.
- Lossis, lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev kom koj tuaj yeem kawm ob peb txoj hauv kev txhawm rau tshem tawm cov leeg ntawm koj cov leeg sib tw.
Kauj Ruam 2. Hu rau koj tus kws kho mob yog tias muaj cov tsos mob zoo li ua npaws nrog qhov mob
Txawm hais tias qhov mob ib ncig ntawm cov leeg pob qij txha yog qhov qub thaum cev xeeb tub, nws tsis zoo li qhov mob tau nrog ua npaws lossis ua daus no. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov no thaum lub sijhawm sib kis ntawm cov leeg mob, mus ntsib koj tus kws kho mob. Kuj mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias qhov mob lig lig lig lig lig dhau mus.
Yog tias koj hnov mob ligament hnyav thaum hmo ntuj lossis dhau hnub so, koj yuav tsum tau mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws kho mob sai yog tias tso zis los yog ntshav nrog qhov mob
Qee qhov xwm txheej, mob plab yuav tshwm sim los ntawm kev kho mob uas tsis yog mob pob qij txha. Yog tias koj tau ntsib ib qib ntshav los ntawm qhov chaw thaum lub sijhawm mob, lossis yog tias koj pom qhov txawv txav lossis hloov xim ntawm qhov chaw mos, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus ntsib chaw kho mob sai sai.
Kuj mus ntsib qhov chaw saib xyuas mob sai (lossis koj tus kws kho mob tshwj xeeb) yog tias koj hnov mob thaum tso zis nrog mob ligament
Lub tswv yim
- Cov ligaments hloov ua kom ruaj khov thiab txhawb nqa lub tsev menyuam.
- Cov poj niam nquag ntsib kev mob ligament tom qab lub lim tiam 14 ntawm cev xeeb tub. Rau cov poj niam feem ntau, nws zoo li mob plab me me los yog mob khaub thuas me me.
- Feem ntau, qhov mob ncig ligament tshwm sim ntawm sab xis ntawm tus poj niam cev xeeb tub lub cev. Nws tuaj yeem tshwm sim ntawm sab laug ib yam nkaus, txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj yog tias koj nquag hnov nws ntawm ob sab.
- Kev mob lig lig lig lig tsis mob lossis tsis zoo rau tus menyuam loj hlob. Nws tsuas yog qhov teeb meem rau cov niam muaj me nyuam.
