Thaum koj pub niam mis tshwj xeeb, koj lub sijhawm yuav tsis rov los tsawg kawg thawj 6 lub hlis tom qab koj muaj koj tus menyuam. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem siv kev pub niam mis ua lub ntuj tsim ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam, uas hu ua lactational amenorrhea method (LAM). Yog tias koj xav tau cev xeeb tub tam sim ntawd, koj yuav txhawj xeeb txog koj lub sijhawm ploj lawm. Hmoov zoo, koj tuaj yeem cev xeeb tub thaum koj pub niam mis txawm tias koj tsis tau txais koj lub sijhawm rov qab los.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Pub Niam Mis
Kauj Ruam 1. Tso koj niam mis rau qee qhov pub mis
Feem ntau, kev pub niam mis tsuas yog tiv thaiv cev xeeb tub yog tias koj tus menyuam nyob hauv tsev laus. Koj tus menyuam lub cev nqus tau cov tshuaj hormones uas ua rau cov mis ntau dua thiab txwv tsis pub ovulation. Yog tias koj tso koj cov mis, nws tuaj yeem txo koj cov qib hormone kom koj tuaj yeem rov tuaj ntxiv. Sim tso dej rau 1-2 ntawm koj cov khoom noj txhua hnub kom pab koj ovulate.
- Kev tso dej yuav tsum tsis cuam tshuam rau koj cov kua mis, tab sis nws tuaj yeem pab koj ovulate.
- Qhov no feem ntau yog koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias nws tso cai rau koj pub mis niam ntxiv rau lawv lub sijhawm thiab koj tseem tuaj yeem muab mis niam tshwj xeeb rau lawv, yog tias qhov koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Cia qhov khoob ntev tshaj 6 teev ntawm qhov pub mis
Kev pub niam mis tuaj yeem ua rau koj muaj menyuam ntxiv yog tias koj ua nws txhua 4 teev thaum nruab hnub thiab txhua txhua 6 teev tsaus ntuj. Yog tias koj mus ntev dua 6 teev yam tsis muaj kev saib xyuas neeg mob, koj tuaj yeem tuaj yeem pib ovulating dua. Tso tawm koj cov khoom noj kom koj tsis tu menyuam tsawg kawg 6 teev uake ib zaug lossis ob zaug ib hnub.
Piv txwv li, koj yuav saib xyuas koj tus menyuam thaum 6:00 teev sawv ntxov, 11:00 teev sawv ntxov, 4:30 teev tsaus ntuj, 8:30 teev tsaus ntuj, thiab 11:30 tsaus ntuj Nco ntsoov tias qhov no yuav tsis ua haujlwm yog tias koj tus menyuam tshaib plab heev. Ib txwm tso lawv cov kev xav tau ua ntej
Kauj Ruam 3. Tsis txhob pub niam mis thaum hmo ntuj txhawm rau txhawm rau lub sijhawm pub niam mis
Cov menyuam mos feem ntau tseem pub niam mis ntau hmo rau ntau lub hlis. Thaum lub sijhawm no yog lub sijhawm zoo rau kev sib raug zoo, nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob ovulation. Yog tias koj xav tau cev xeeb tub, pub mis rau koj tus menyuam thaum nruab hnub.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias nws tsis ua li cas kom nres kev pub mis thaum hmo ntuj tag. Yog tias koj tus menyuam xav tau zaub mov noj, koj tuaj yeem muab cov kua mis los yog mis rau lawv qhia.
- Yog tias koj tus menyuam tsaug zog hmo ntuj, tsis txhob tsa lawv sawv los noj mov.
Koj Puas Paub?
Prolactin yog ib yam tshuaj uas qhia koj lub cev kom ua kua mis. Nws kuj tseem tuaj yeem nres ovulation. Prolactin siab dua thaum hmo ntuj, yog li hla kev noj hmo yuav pab koj ovulate sai dua.
Kauj Ruam 4. Hloov mis nyuj mis nrog mis los yog cereal ntawm qee qhov pub mis
Koj yuav tsum tau pub niam mis tshwj xeeb kom tsis txhob muaj menyuam. Yog tias koj qhia cov mis los yog cereal, nws zoo li koj yuav cuam tshuam cov tshuaj hormones uas tiv thaiv koj ntawm ovulation. Muab koj tus menyuam nrog 1 lossis ntau dua mis pub mis txhua hnub lossis muab lawv cov nplej yog tias kws kho mob hais tias lawv tau npaj lawm.
Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo cov mis zoo rau koj tus menyuam
Txoj Kev 2 ntawm 4: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Sib deev txhua 5 hnub txhawm rau kom koj muaj feem yuav xeeb tub
Nws tuaj yeem zoo li yooj yim kom cev xeeb tub, tab sis qhov ntawd feem ntau tsis yog qhov xwm txheej. Txhawm rau xeeb tub, nyob, phev noj qab nyob zoo yuav tsum nyob hauv koj lub cev thaum tso qe zoo. Kev sib deev nquag kom ntseeg tau tias koj muaj phev hauv koj lub cev yog tias tso qe tawm. Cov phev tuaj yeem nyob hauv koj lub cev ntev txog 5 hnub, yog li muaj kev sib deev tsawg kawg ib zaug txhua 5 hnub.
Kev hloov pauv:
Yog tias koj siv cov khoom siv dag ntxias, nug koj tus kws kho mob thaum koj yuav tsum pib ua. Lawv yuav qhia tias koj tos kom txog thaum koj tau txais koj lub sijhawm kom koj tsis txhob nkim phev thaum koj tsis muaj menyuam.
Kauj Ruam 2. Siv cov roj nplua nyeem yog tias koj qhov chaw mos qhuav tom qab pub niam mis
Nws yog qhov ib txwm ua rau qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos thaum koj pub niam mis, yog li koj yuav tsis ntub ntau thaum koj tab tom txhawb nqa. Qhov no tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis xis nyob. Siv cov roj nplua nyeem ua ntej sib deev kom txo koj qhov qhuav.
- Siv cov dej-based lossis silicone-based lubricant, nyob ntawm koj nyiam.
- Xyuas kom tseeb tias koj cov roj nplua nyeem tsis muaj tshuaj tua kab phev, uas yuav tiv thaiv kev xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Txhob haus luam yeeb yog tias koj ua
Koj yuav tsis haus luam yeeb tam sim no vim tias nicotine tuaj yeem kis mus rau koj tus menyuam los ntawm koj niam mis. Yog tias koj tseem haus luam yeeb, nws yog qhov zoo tshaj kom txiav tawm thaum koj tab tom xeeb tub. Kev haus luam yeeb txo koj qib progesterone, uas koj lub cev xav tau los npaj koj lub tsev menyuam. Tsis txhob haus luam yeeb yog tias koj xav cev xeeb tub.
- Kev txiav yog ib qho nyuaj heev, tab sis koj tuaj yeem ua tau. Sim koom nrog pab pawg txhawb nqa kom koj txiav luam yeeb. Ib qho ntxiv, hloov kev haus luam yeeb nrog lwm tus cwj pwm, xws li zom cov pos hniav.
- Koj yuav tsis tuaj yeem siv cov khoom hloov pauv nicotine thaum koj pub niam mis.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 fatty acids los pab koj ovulation
Omega 3s ib txwm sib npaug koj cov tshuaj hormones thiab txhim kho cov ntshav ncig mus rau koj lub cev nruab nrog cev. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj cov hnoos qeev qis thiab tuaj yeem pab koj ovulate. Koom nrog cov zaub mov nplua nuj omega 3 rau hauv koj cov zaub mov kom muaj peev xwm pab koj cev xeeb tub thaum koj pub niam mis.
Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv omega 3 yog cov rog rog, roj ntses hauv lub cev, roj canola, txiv ntseej, noob taub dag, cashews, avocado, noob paj noob hlis, almonds, noob hnav, txiv ntseej roj, pob kws roj thiab safflower roj
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj muaj koob muaj npe jelly
Royal jelly yog tsim los ntawm muv thiab tuaj yeem pab ua kom koj muaj menyuam ntxiv. Nws muaj cov vitamin B6, uas txhawb koj qib progesterone, nrog rau cov roj ntsha uas txhim kho koj lub qe kom zoo. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab sib npaug koj cov tshuaj hormones thiab tswj hwm cov kab mob plab zoo los txhawb koj txoj kev yug menyuam. Noj ib hnub ntxiv ntawm Royal jelly yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.
Thaum cov tshuaj ntxiv feem ntau nyab xeeb, lawv tsis yog rau txhua tus. Ntsib nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias muaj koob muaj npe jelly muaj kev nyab xeeb rau koj
Kauj Ruam 3. Noj cov vitamins ua ntej yug menyuam kom tau txais cov as -ham uas koj xav tau
Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab sib npaug koj cov tshuaj hormones kom koj lub voj voog rov qab los. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab koj xeeb tub thiab muaj menyuam noj qab nyob zoo. Siv cov vitamins ua ntej yug menyuam txhua hnub los pab koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau kom pub niam mis thiab ua rau koj muaj feem yuav xeeb tub.
Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov vitamins thiab tshuaj ntxiv
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txheeb Rau Kev Phem
Kauj Ruam 1. Siv cov khoom siv ovulation kom paub seb koj puas tuaj yeem tso qe tawm
Txij li thaum koj lub sijhawm tshwm sim thaum koj lub cev nteg qe uas tsis muaj menyuam, koj thawj zaug ovulation yuav tshwm sim ua ntej koj rov qab los. Qhov ntawd txhais tau tias koj twb muaj menyuam lawm thiab tsis paub nws. Yog tias koj xav tshuaj xyuas koj qhov kev xeeb tub, tau txais cov khoom tso tawm ntawm lub khw. Tom qab ntawd, ua raws cov lus qhia ntawm lub npov kom paub seb koj puas tuaj yeem tso qe tawm.
Feem ntau, koj yuav tso zis rau ntawm qhov chaw kuaj ovulation kom paub seb koj puas muaj qe. Yog tias qhov kev kuaj pom zoo, koj yuav muaj peev xwm cev xeeb tub yog tias koj tau sib deev hnub ntawd
Tswv yim:
Koj tsuas tuaj yeem cev xeeb tub yog tias koj tab tom xeeb menyuam. Paub txog thaum twg koj tuaj yeem tso qe yuav pab koj lub sijhawm sib deev lossis kev sib deev kom zoo dua yog li koj tuaj yeem cev xeeb tub tau yooj yim dua.
Kauj Ruam 2. Taug qab koj lub cev ntsuas kub hauv qab kom pom qhov me me
Koj qhov kub nce me ntsis thaum koj ovulate, yog li taug qab koj qhov ntsuas kub tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thaum koj ntuav. Siv lub ntsuas ntsuas lub cev ntsuas hauv qab ntsuas koj qhov ntsuas sov txhua tag kis ua ntej koj tawm ntawm lub txaj. Taug qab koj cov ntawv nyeem kom koj tuaj yeem nrhiav qhov me me ntawm ob peb feem kaum ntawm qib kawm. Thaum qhov no tshwm sim, koj muaj peev xwm ovulating.
- Qhov nruab nrab lub cev kub hauv nruab nrab ntawm 97 txog 97.5 ° F (36.1 txog 36.4 ° C). Thaum ovulation, nws tuaj yeem nce mus txog 97.6 txog 98.6 ° F (36.4 txog 37.0 ° C).
- Kev hloov pauv ntawm qhov kub tuaj yeem yog los ntawm 0.2 ° txog 0.5 ° C (0.4 ° txog 1.0 ° F).
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov hnoos qeev ntawm ncauj tsev menyuam txhua hnub kom qhia thaum koj tab tom xeeb menyuam
Koj cov hnoos qeev ntawm lub ncauj tsev menyuam sib txawv nyob hauv koj lub voj voog. Txhawm rau txheeb xyuas nws, so qhov qhib ntawm koj lub paum ua ntej koj tso zis, lo 2 tus ntiv tes huv hauv koj lub paum kom sau cov hnoos qeev, lossis saib qhov tso tawm hauv koj lub ris. Rub nws los saib seb nws puas nplaum los yog nplua. Sau koj cov kev soj ntsuam los pab koj txiav txim siab seb koj puas tuaj yeem tso qe tawm.
- Yog tias koj hnov qhuav, tej zaum koj yuav tsis muaj qe.
- Daj daj, dawb, los yog pos huab uas hnov nplaum yuav yog qhov qhia tias koj tab tom yuav ovulate.
- Thaum lub sij hawm ovulation, koj cov hnoos qeev yuav tsum pom meej lossis muaj huab me ntsis zoo li qe dawb. Nws yuav zoo li nplua thiab yuav ncab yog tias koj rub nws.
Lub tswv yim
- Kev pub niam mis tsuas yog tiv thaiv cev xeeb tub thaum thawj 6 lub hlis tom qab koj yug menyuam. Tom qab cov ntsiab lus no, nws tsis ua haujlwm ntxiv lawm.
- Koj tuaj yeem rov cev xeeb tub tau pib txog 3 lub lis piam tom qab koj yug, txawm tias koj pub niam mis thiab tsis muaj koj lub sijhawm.
- Nws muaj kev nyab xeeb ntxiv rau kev pub niam mis ntxiv thaum koj cev xeeb tub.
Lus ceeb toom
- Feem ntau nws tau pom zoo tias koj tos 12-18 lub hlis tom qab yug menyuam kom cev xeeb tub dua. Qhov no pab koj kom cev xeeb tub tau zoo tshaj plaws.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov koj tus menyuam lub sijhawm pub mis.
