Thaum tus poj niam cev xeeb tub, nws txoj kev noj qab haus huv cuam tshuam ncaj qha rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm nws tus menyuam hauv plab. Xaiv cov khoom muaj kev nyab xeeb tuaj yeem pab txwv koj tus menyuam hauv plab kom raug cov tshuaj lom thiab tshuaj lom, thaum tiv thaiv koj tus kheej kev noj qab haus huv. Koj tseem yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias koj tau txais kev noj zaub mov txaus thiab txuas ntxiv kev tawm dag zog txhua lub sijhawm koj cev xeeb tub. Los ntawm kev xaiv kev nyab xeeb thiab qhia paub, koj tuaj yeem pab tiv thaiv koj thiab koj tus menyuam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Cev Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua koj thawj qhov kev mus ntsib kws kho mob ua ntej yug menyuam
Thaum twg los xij koj cev xeeb tub, koj yuav tsum tau teem sijhawm mus ntsib kws kho mob thawj zaug nrog koj tus kws kho menyuam yaus. Thaum mus ntsib thawj zaug no, koj yuav kawm paub tias yuav muaj dab tsi tshwm sim nyob rau txhua lub hlis twg ntawm koj lub hlis thiab pib tau txais kev saib xyuas uas saib xyuas koj li kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam hauv plab.
Thaum mus ntsib kws kho mob, koj tus kws kho mob yuav coj koj cov cim tseem ceeb, coj koj tsev neeg thiab keeb kwm kev kho mob, tham nrog koj txog kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb, thiab pab teb koj cov lus nug
Kauj Ruam 2. Tau txais kev saib xyuas yug me nyuam tsis tu ncua
Kev saib xyuas menyuam thaum ntxov thiab tsis tu ncua yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam tsawg thiab lwm yam teeb meem thaum yug los. Kev saib xyuas cev xeeb tub yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam, thiab kev mus ntsib tas li tso cai rau koj tus kws kho mob kom pom tias muaj kev phom sij txaus ntshai thaum ntxov.
- Thaum lub asthiv 4 txog 28 koj yuav pom koj tus kws kho mob txog ib hlis ib zaug. Koj yuav pom lawv ob zaug hauv ib hlis rau lub lis piam 28 txog 36, thiab tom qab ntawd txhua lub lim tiam thaum lub lim tiam 36 txog thaum koj yug menyuam.
- Cov poj niam uas laus dua 35 xyoos lossis muaj mob muaj nkeeg yuav mus ntsib lawv tus kws kho mob ntau dua.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho hniav
Thaum cev xeeb tub, koj lub cev tso tawm qee cov tshuaj hormones uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov ncauj, xws li progesterone thiab estrogen. Cov kev hloov pauv hormonal no ua rau koj muaj feem cuam tshuam rau cov kab mob pos hniav, zoo li gingivitis. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho hniav txhua rau rau lub hlis rau kev tu thiab kuaj mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txhuam, siv hlua, thiab xyaum tu hniav tas li thaum koj cev xeeb tub.
Qee qhov phiaj xwm pov hwm mob nkeeg yuav suav nrog kev kho hniav thaum cev xeeb tub
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li
Tshwj tsis yog tias koj tab tom ntsib teeb meem, koj yuav tsum ua haujlwm tas li hauv koj lub cev xeeb tub. Kev tawm dag zog pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam teeb meem, txhawb koj lub siab thiab qib lub zog, tiv thaiv kev hnyav dhau, thiab txhim kho kev pw tsaug zog. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua haujlwm qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb feem ntau hnub ntawm lub lim tiam.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev tawm dag zog ib txwm muaj. Lawv yuav pom zoo tias koj tsis tawm dag zog yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, xws li ntshav tsis txaus lossis preeclampsia.
- Yog tias koj tsis ua haujlwm tas li ua ntej koj cev xeeb tub, koj yuav tsum pib nrog tsawg li tsib feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub thiab maj mam nce lub sijhawm kom txog thaum koj mus txog 30 feeb hauv ib hnub.
- Tsis txhob dhia ncaj qha rau hauv HIIT cov kev tawm dag zog lossis ua kom lub zog muaj zog vim yog lub siab ntawm koj lub plab thiab hauv plab. Yog tias koj koom nrog hom kev qoj ib ce ua ntej no, hu nws thiab hu nws thaum koj cev xeeb tub nce ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Noj Qab Haus Huv Thaum Lub Cev
Kauj Ruam 1. Noj cov protein ntau, carbohydrates, thiab rog
Kev noj zaub mov zoo muab cov khoom noj uas koj thiab koj tus menyuam xav tau. Thaum koj qhov kev xav tau caloric yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov hnyav, thiab qib ntawm kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob, tab sis raws li cov lus qhia koj yuav tsum noj li ntawm 75-100 grams ntawm cov protein, 6-11 feem ntawm cov nplej, 2-4 zaug txiv hmab txiv ntoo, 4 lossis ntau dua zaub, thiab 4 zaug ntawm cov khoom siv mis txhua hnub.
- Koj tsis tas yuav ua kom koj cov calorie ntau ntxiv thaum cev xeeb tub. Koj yuav tsum tsis txhob nce koj cov calories hauv koj thawj peb lub hlis twg. Txawm tias thaum koj lub hlis thib ob thiab thib peb, koj tsuas yog yuav tsum noj txog 300 calories ntau dua txhua hnub.
Kauj Ruam 2. Ua raws cov lus qhia ntawm cov vitamins thiab cov as -ham
Tshaj li cov pab pawg muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau txais cov tshuaj calcium, hlau, vitamin C, thiab folate txaus thaum koj cev xeeb tub. Coob leej poj niam xaiv noj cov vitamins thaum cev xeeb tub los ntxiv rau lawv cov zaub mov noj. Nov yog cov lus qhia vitamin thiab ob peb zaub mov uas koj tuaj yeem pom cov as -ham no:
- 1000-1300 milligrams ntawm calcium. Cov khoom siv mis nyuj, zoo li mis nyuj khov thiab yogurt, thiab zaub ntsuab yog cov khoom noj uas muaj calcium zoo.
- 27 milligrams hlau. Koj tuaj yeem pom cov hlau hauv cov nqaij, ntses, taum, thiab zaub ntsuab.
- 80-85 milligrams ntawm vitamin C. Citrus txiv hmab txiv ntoo (zoo li txiv kab ntxwv), melons, broccoli, cauliflower, thiab kua txob ntsuab yog qhov zoo ntawm vitamin C.
- 0.46 milligrams ntawm folate. Folate, tseem hu ua folic acid, tuaj yeem pom hauv cov zaub ntsuab nplooj ntsuab thiab legumes.
Kauj Ruam 3. Haus dej kom ntau
Cov kws kho mob pom zoo kom koj haus tsawg kawg 10 khob (2.4 liv) ntawm cov dej txhua hnub thaum cev xeeb tub. Dej yuav tsum yog thawj cov kua uas koj haus. Dej yuav tuaj yeem txo qee cov tsos mob ntawm cev xeeb tub, xws li cem quav lossis o ntau dhau.
Kauj Ruam 4. Txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub
Mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub tshwm sim thaum koj lub cev tsis tuaj yeem tsim thiab siv tag nrho cov insulin uas nws xav tau thaum koj cev xeeb tub. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias koj hnyav ntau dhau thaum cev xeeb tub lossis yog tias koj qhov hnyav faib tsis sib luag nyob ib puag ncig koj lub plab, ua rau muaj kev nyuaj siab nyob ib puag ncig thaj chaw no. Koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev txwv koj cov rog kom tsawg dua 30% ntawm koj cov calories txhua hnub, tswj kev noj qab haus huv hnyav, thiab tawm dag zog tsis tu ncua thaum cev xeeb tub.
- Txhawm rau kho tus mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau noj zaub mov tshwj xeeb thiab teem sijhawm rau koj lub cev ua si. Yog tias nws mob hnyav, koj tus kws kho mob yuav sau tshuaj insulin.
- Yog tias koj muaj ntshav qab zib thaum cev xeeb tub, koj cev xeeb tub yuav raug txiav txim siab. Tej zaum koj yuav tsum tau saib xyuas los ntawm koj tus kws kho mob ntau dua.
- Yog kuaj mob thiab kho, ntshav qab zib feem ntau yuav ploj mus sai tom qab yug menyuam.
Kauj Ruam 5. Txwv koj txoj kev noj zaub mov tiav
Koj txoj kev noj zaub mov yuav tsum yog suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov zaub mov qis, xws li cov nplej thiab zaub. Cov khoom noj ua tiav, zoo li dej qab zib lossis khoom qab zib, muaj cov tshuaj ntxiv xws li cov khoom qab zib dag thiab cov khoom khaws cia. Tshwj xeeb, zam kev noj cov nqaij xws li noj su noj hmo, dev kub, thiab ua tiav cov nqaij nruab deg.
Kauj Ruam 6. Ceev faj ntxiv nrog nqaij nruab deg
Cov nqaij nyoos lossis cov khoom qab zib tsis qab yuav muaj kab mob phem, kab mob, thiab kab mob uas ua rau muaj kev phom sij txaus ntshai. Koj yuav tsum tsis txhob noj qee yam nqaij nruab deg. Thaum ntses tuaj yeem muab qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias nws tau siav lawm.
Raws li FDA, cov poj niam cev xeeb tub tuaj yeem noj tau txog 12 ooj ntawm cov nqaij nruab deg uas muaj cov tshuaj mercury tsawg, xws li ntses liab, tilapia, thiab cw txhua lub lim tiam
Txoj Kev 3 ntawm 4: Xyaum Kho Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev thaum koj cev xeeb tub, tab sis qee tus poj niam cev xeeb tub pom tias nyuaj dua kom tau pw tsaug zog hmo ntuj. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov poj niam uas pw tsawg dua rau teev nyob rau ib hmo yog qhov tseem ceeb dua uas yuav muaj cov khoom nyuab nyuab dua los yog muaj kev phais Cesarean ntau dua li cov uas pw xya lossis ntau teev ib hmo. Sim pw tsawg kawg xya teev nyob rau hmo ntuj, thiab kom tsaug zog ntau npaum li koj xav tau.
Sim ua kom koj lub cev qoj ib ce, noj caffeine, thiab tsaug zog ua ntej ib hnub kom pab tsaug zog yooj yim dua
Kauj Ruam 2. Paub cov cim qhia txog kev nyuaj siab
Thaum cev xeeb tub, ntau tus poj niam muaj kev hloov pauv pauv hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones, nce kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, thiab ib puag ncig ib puag ncig. Kev nyuaj siab yog kev xav tsis meej uas ua rau muaj kev tu siab thiab tsis muaj kev cia siab, thiab thaum muaj kev nyuaj siab tuaj yeem tshwm sim nyob rau txhua lub sijhawm ntawm lub neej, nws tuaj yeem nyuaj rau daws qhov teeb meem thaum cev xeeb tub. Yog tias koj pom cov tsos mob ua ke no yuav luag txhua txhua hnub rau ob lub lis piam dhau los, nrog koj tus kws kho mob tham seb koj puas tuaj yeem kuaj pom tias muaj kev nyuaj siab. Cov tsos mob muaj xws li:
- Nquag quaj
- Muaj teeb meem mloog zoo
- Poob kev txaus siab rau kev ua ub no txhua hnub, txawm tias cov uas koj ib zaug pom zoo siab heev
- Muaj lub zog qis lossis qaug zog heev uas tsis txhim kho nrog so
- Kev xav tua tus kheej
- Kev xav ntau dhau ntawm kev ua txhaum, kev tu siab, lossis tsis muaj nqis
- Xav tias "xiav," "tu siab," lossis "khoob" rau feem ntau ntawm cov hnub
- Hnov ntxhov siab
Kauj Ruam 3. Txwv koj txoj kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab qee zaum yog ib feem ntawm cev xeeb tub, ib yam li nws yog lwm lub sijhawm hauv koj lub neej. Ntau tus poj niam ntsib qee qhov kev ntxhov siab lossis ntshai txog kev ua niam thiab daws kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, qhov siab thiab qib siab tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv. Sim txwv qhov kev nyuab siab uas koj nyob hauv los ntawm kev tswj hwm koj kev ntxhov siab.
- Nrhiav txoj hauv kev de-stress xws li so kom txaus, ua tib zoo xav, ua yoga, kos duab, lossis nyeem phau ntawv. Yog tias koj pom koj tus kheej muaj kev ntxhov siab, txiav txim siab tham nrog phooj ywg, tus neeg hauv tsev, lossis tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev txhawj xeeb.
- Kev kawm lamaze lossis kev txhawb nqa cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj tsis khoom thiab txo kev ntxhov siab thaum koj cev xeeb tub. Cov chav kawm no yuav pab txhawb thiab nkag siab los ntawm kev qhia koj yuav tsum saib xyuas koj tus menyuam li cas.
- Aromatherapy tuaj yeem pab koj txo kev ntxhov siab thiab so kom txaus. Ntxiv cov ntxhiab uas koj nyiam, zoo li lavender, rau cov ntxhiab tsw ntxhiab ua ntej mus pw lossis thaum twg koj nyob nraum ntxhov siab.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev pab hauv kev tsim txom kev sib raug zoo
Hmoov tsis zoo, cev xeeb tub tuaj yeem yog qhov nyuaj rau kev sib raug zoo thiab yog qhov ua rau muaj kev kub ntxhov hauv tsev. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob, 4 txog 8 feem pua ntawm cov poj niam cev xeeb tub qhia txog kev tsim txom thaum lawv cev xeeb tub. Tus lej no yuav ntau dua vim tias cov poj niam yuav ntshai qhia lawv qhov kev tsim txom. Kev tsim txom hauv tsev yog kev ua txhaum cai thiab tsis muaj kev ncaj ncees. Nws ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab nyab xeeb rau koj thiab koj tus menyuam.
Hu xov tooj thaum muaj xwm txheej zoo li 911, tub ceev xwm, lossis xov tooj kub ntxhov hauv tsev yog tias koj ntshai tsam koj tus khub yuav ua phem rau koj
Txoj Kev 4 ntawm 4: Zam Txim Cov Tshuaj lom thiab Tshuaj lom
Kauj Ruam 1. Muab txhua yam luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab siv luam yeeb tsis haus luam yeeb, suav nrog e-luam yeeb, yog qhov txaus ntshai thaum koj cev xeeb tub. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koj yuav tsum tso tseg tam sim thaum koj cev xeeb tub. Kev haus luam yeeb nthuav tawm tus menyuam hauv plab mus rau tshuaj lom thiab tshuaj lom lom, txwv lawv cov pa oxygen thiab cuam tshuam rau kev xa cov khoom noj. Nws kuj tseem txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv.
Los ntawm kev siv koj cov khoom luam yeeb, koj tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev yug me nyuam tsawg, cev xeeb tub poob, menyuam mos tuag, yug ntxov ntxov, thiab lwm yam teeb meem
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Cov kws kho mob tsis tau txheeb xyuas qib kev nyab xeeb ntawm cawv rau cov poj niam kom haus thaum cev xeeb tub. Thaum lawv tsis paub tseeb tias yuav muaj kev nyab xeeb ntawm cawv los haus, lawv paub tias kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj menyuam hauv plab.
- Yuav kom nyab xeeb, tsis txhob haus dej txhua lub sijhawm koj thawj peb lub hlis twg. Tom qab ntawd, nug koj tus kws kho mob yog tias nws zoo rau haus ib ntus.
- Yog tias koj muaj teeb meem haus dej, hu rau kws kho mob tam sim ntawd txhawm rau tsim txoj kev kho mob kom pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muaj cov yeeb tshuaj txhaum cai
Cov tshuaj txhaum cai txhaum cai, xws li yeeb dawb, yeeb dawb, lossis methamphetamines yog qhov txaus ntshai heev rau koj tus menyuam. Kev quav tshuaj yeeb tuaj yeem cuam tshuam rau koj tus menyuam txoj kev loj hlob, koj lub zog thiab kev xa khoom, thiab lawv kev noj qab haus huv tag nrho. Cov tshuaj no tuaj yeem hla dhau txoj hlab ntaws thiab cuam tshuam rau koj tus menyuam ncaj qha. Cov menyuam mos yug los rau leej niam quav yeeb quav tshuaj, lossis niam leej txiv siv yeeb tshuaj qee zaum, ntsib teeb meem thaum yug los, qaug dab peg, teeb meem kev txhim kho, teeb meem kev xav, thiab nce kev pheej hmoo rau teeb meem kev noj qab haus huv hauv lawv lub neej.
- Tsis muaj kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj yeeb tshuaj uas koj tus menyuam tuaj yeem kis tau. Qhov ntawd tau hais tias, los ntawm kev txwv cov tshuaj thaum ntxov ntawm koj cev xeeb tub, koj tuaj yeem txo koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev teeb tsa phiaj xwm kev kho mob yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev quav yeeb quav tshuaj. Nco ntsoov tias hauv qee lub xeev thiab lub tebchaws, cov kws kho mob yuav tshuaj yeeb rau cov niam xeeb ntxwv.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj muaj kev nyab xeeb
Thaum koj cev xeeb tub, koj yuav tsum tau ceev faj nrog txhua yam ntawm lub txee thiab tshuaj noj uas koj noj. Nrog koj tus kws kho mob tham txog cov tshuaj yuav tshuaj, xws li cov roj (cholesterol) lossis tshuaj ntshav siab, koj noj thaum koj mus ntsib kws kho mob thawj zaug. Koj yuav lossis tsis tas yuav tsum tsis noj cov tshuaj no, lossis pib noj lwm txoj kev nyab xeeb rau cev xeeb tub. Koj yuav tsum tau nug txog ib qho ntawm cov tshuaj uas koj yuav noj, xws li cov tshuaj kho mob lossis tshuaj ua xua.
Cov tshuaj uas nyab xeeb rau cov poj niam tsis cev xeeb tub yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau poj niam cev xeeb tub. Tsis txhob txiav txim siab txog qhov txaus ntshai cuam tshuam nrog qee yam tshuaj, thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj tshiab
Kauj Ruam 5. Kho txhua yam kab mob sib kis los ntawm kev sib deev
Cov kab mob zoo li syphilis, kab mob gonorrhea, lossis AIDS tuaj yeem kis rau tus menyuam thaum lawv yug los. Yog tias koj tau kuaj pom tus kab mob STD, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kho nws thiab txo koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo ntawm kev cog lus nws. Qee yam kab mob STD tuaj yeem kho tau zoo nrog kev siv tshuaj thaum cev xeeb tub thaum lwm tus, suav nrog HIV/AIDS thiab kab mob siab B, yuav xav tau tshuaj tshwj xeeb tshuaj tua kab mob thiab saib xyuas tas li.
Zam kev tsis muaj kev tiv thaiv kev sib deev nrog cov koom tes tshiab thaum cev xeeb tub. Mus txuas ntxiv mus kuaj thoob plaws koj cev xeeb tub
Kauj Ruam 6. Txwv koj cov caffeine kom tsawg
Caffeine tuaj yeem cuam tshuam koj tus menyuam txoj kev loj hlob thaum cev xeeb tub. Txwv cov caffeine hauv koj cov zaub mov kom tsawg dua 200 milligrams ib hnub. Rau kev siv, 8 ooj kas fes muaj txog 91 milligrams ntawm caffeine.
Hloov mus rau cov dej tsis muaj kas fes, dej qab zib, thiab kas fes thaum cev xeeb tub kom txwv koj cov caffeine kom tsawg, lossis haus cov dej tsis muaj caffeinated zoo li dej thiab mis
Kauj Ruam 7. Hloov mus rau txhua tus neeg tu vaj tu tsev
Cov neeg tu tsev tuaj yeem muaj cov tshuaj muaj zog uas muaj teeb meem rau menyuam hauv plab. Lawv kuj tseem tuaj yeem muaj ntxhiab tsw ntxhiab uas tuaj yeem ua rau xeev siab lossis mob taub hau.
Hnav cov hnab looj tes thaum koj siv cov khoom tu huv huv los txwv koj qhov kev kis los ntawm daim tawv nqaij thiab qhib lub qhov rai lossis qhib lub kiv cua kom tso pa tawm qhov chaw
Kauj Ruam 8. Tsis txhob siv cov khoom tsim nrog BPA
Bisphenol A. Thaum kev tshawb fawb tseem tab tom ua tiav raws qhov cuam tshuam thiab cuam tshuam ntawm BPA rau cov menyuam mos, BPA yog cov kab mob hauv nruab nrog cev uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm menyuam hauv plab. Koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov kaus poom uas tau sau tias "BPA-free", thiab siv BPA lwm txoj hauv kev. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv BPA dawb thiab ntim cov iav.
Lub tswv yim
- Txaus siab rau koj cev xeeb tub. Qhov no tuaj yeem yog lub sijhawm nyuaj siab, thiab thaum muaj ntau yam uas koj yuav tsum zam, koj tseem tuaj yeem muaj kev lom zem thaum cev xeeb tub.
- Qee tus poj niam pom nws muaj txiaj ntsig los sau lawv cov kev xav, kev xav, thiab kev xav thaum lub sijhawm cev xeeb tub. Kev sau ntawv xov xwm tuaj yeem pab koj taug qab koj qhov kev xeeb tub.
Lus ceeb toom
- Kev haus luam yeeb thib ob yog qhov txaus ntshai rau koj thiab koj tus menyuam. Tsis txhob siv sijhawm nyob rau thaj chaw uas lwm tus neeg haus luam yeeb thiab txwv koj txoj kev haus luam yeeb.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj noj cov tshuaj ntxiv, vitamins, lossis tshuaj.
