Mus taug kev ntev? Ya dav hlau me me? Lossis koj tsuas yog mob ntawm kev mus rau chav dej ntau zaus? Kab lus no yuav qhia koj yuav tsum tsis txhob mus hauv chav da dej ntau npaum li cas, xijpeem koj rooj plaub yuav yog. Tsuas yog nco ntsoov tias kev sim zam lub plab yuav ua rau cem quav, uas tsis zoo li, yog tias tsis mob dua, ntau dua li ua rau lub plab nquag.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tswj Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Saib xyuas hom thiab ntau npaum li cas cov zaub mov uas koj haus
Ntau zaus, kev mus ncig hauv chav dej ntau zaus tuaj yeem ua rau pom kev tsis haum zaub mov lossis tsis quav ntsej.
Khaws phau ntawv teev npe khoom noj. Sau txhua yam koj noj thiab lub sijhawm twg koj noj nws. Thaum koj muaj lub plab zom mov, sau qhov no hauv koj phau ntawv muag ib yam. Thaum kawg, tus qauv tuaj yeem tshwm sim. Piv txwv li, tej zaum txhua zaus koj noj cov zaub mov ntsim, koj muaj tus lej nce ntxiv ntawm cov plab hnyuv
Kauj Ruam 2. Noj thaum noj mov nkaus xwb
Cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ntxiv rau qhov quav koj yuav xav tau tshem tawm ntawm koj lub cev, thiab tseem ua rau kom tsis tu ncua thiab txuas ntxiv nrog uas cov quav nce mus rau nws tawm. Yog tias koj yuav tsum noj, noj tsawg.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas kev noj cov khoom siv mis nyuj
Lactose intolerance yog ib qho xwm txheej tshwm sim hauv cov neeg laus. Cov neeg uas tsis muaj lactose tsis tuaj yeem zom cov piam thaj lactose uas pom hauv cov khoom siv mis. Cov tsos mob muaj xws li mob plab, tsam plab thiab raws plab.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem khaws noj cheese. Qee tus neeg uas tsis kam lees lactose tseem tuaj yeem zam cheese, vim tias ntau yam muaj cov lactose tsawg. Feem ntau, cov hnub nyoog ntau dua cov cheese yog, tsawg lactose nws muaj.
- Txheeb daim ntawv lo ntawm cov khoom siv mis. Lactose yog hom qab zib, yog li cov piam thaj tsawg dua cov khoom siv mis muaj, tsawg lactose nws yuav muaj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus kas fes thiab lwm yam dej cawv
Caffeine txhawb nqa cov leeg nqaij uas muaj lub luag haujlwm tsim cov quav.
- Sim hloov cov dej caffeinated nrog dej, kua txiv, lossis tshuaj yej.
- Sim txiav tus naj npawb ntawm cov dej cawv caffeinated koj haus txhua hnub. Piv txwv li, txiav los ntawm 4 khob kas fes mus rau 2 khob kas fes ib hnub. Xwb, sim "ib nrab-kas fes" kas fes, uas muaj ib nrab caffeine ntawm tus qauv khob kas fes.
Kauj Ruam 5. Txiav cov zaub mov muaj fiber ntau
Kev noj cov khoom noj ntau dhau nrog cov ntsiab lus muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau kom nquag plias hauv plab. Yog tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dhau, uas muaj cov fiber ntau, koj yuav xav txiav rov qab. Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo 2.5-3 khob zaub hnub no rau cov neeg laus uas tawm dag zog tsawg dua 30 feeb hauv ib hnub. Cov neeg uas tawm dag zog hnyav yuav noj zaub ntau dua.
-
Cov zaub mov uas muaj fiber ntau suav nrog:
- Txiv pos nphuab
- Pears
- Txiv Apples
- Spaghetti
- Barley
- Qhuav flakes
- Oatmeal
- Split taum
- Lentils
- Taum
- Artichoke
- Ntsuab taum
- Broccoli
Ntu 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej thiab Kev Noj Qab Haus Huv
Kauj Ruam 1. Sau cov npe tshuaj uas koj noj
Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau lub plab zom mov ntau ntxiv lossis ua rau raws plab. Txheeb lub pob ntawv ntxig uas tuaj nrog koj cov tshuaj. Yog tias mob raws plab lossis hloov pauv hauv plab ntau zaus tau teev tseg raws li cov kev mob tshwm sim, sab laj nrog koj tus kws kho mob yog tias koj pom cov tsos mob no.
- Adderall muaj raws plab raws li qhov tshwm sim tshwm sim.
- Metformin, ib hom tshuaj rau ntshav qab zib, tseem ua rau raws plab loj. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj muaj cov tsos mob GI tseem ceeb thaum noj cov tshuaj metformin.
- Lwm yam tshuaj uas siv tau tuaj yeem ua rau raws plab, suav nrog misoprostol, tshuaj laxatives, thiab quav muag muag.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv ntau dhau
Dej cawv kuj tseem tuaj yeem ua rau raws plab thiab tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv ntsig txog mob xws li Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Kauj Ruam 3. Tswj koj qib kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau nce plab ntau zaus thiab tuaj yeem ua rau raws plab. Tib neeg feem ntau muaj kev txhawj xeeb txog kev sib raug zoo, nyiaj txiag, kev xeem ntawv, lossis lwm yam xwm txheej hauv lub neej.
- Zam kev ntxhov siab uas koj muaj peev xwm zam tau. Qhov no tuaj yeem suav nrog hloov koj cov phiaj xwm kom tsis txhob muaj thaj chaw muaj tsheb loj, lossis zam kev ua haujlwm nyuaj tshwj xeeb.
- Kho koj lub sijhawm kom muaj nuj nqis. Kawm hais tsis yog thaum ib tus neeg nug koj kom pab nrog lub sijhawm kawg-kawg lossis lwm yam haujlwm uas koj tsuas yog tsis muaj sijhawm rau.
- Sib tham nrog kev hwm. Yog tias koj tus neeg nyob ze tab tom ncaws pob ncaws pob tawm ntawm lawv lub tsev thiab tsim kev tsheb sib tsoo hauv koj lub zej zog, ua siab ncaj nug tus neeg kom hloov lawv tus cwj pwm. Tej zaum lawv tuaj yeem txhawb cov niam txiv kom caij tsheb npav lossis nres chaw deb dua.
- Ua ntej pem hauv ntej txog sijhawm ntau npaum li cas koj tuaj yeem faib rau ib qhov haujlwm, sib tham, lossis lwm yam haujlwm. Piv txwv li, yog tias koj tus neeg ua haujlwm nrawm rau koj ib yam li koj tab tom yuav tawm mus rau lub rooj sib tham, hais lus ncaj ncees rau lawv tias koj tsuas muaj 5 feeb los mloog.
- Zam txim thiab txav mus tom ntej. Kev npau taws thiab tuav kev npau taws yuav siv zog - koj lub zog. Tham nrog tus neeg uas tau ua txhaum koj thiab ua siab ncaj qhia koj txoj kev xav. Paub tias lawv cov lus teb yuav lossis tsis yog qhov koj xav hnov. Qee lub sij hawm siv koj lub xub pwg nyom thiab txav mus yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj.
- Ua kom haum thiab yoog raws. Raws li qhov tseem ceeb raws li nws yog kom muaj phiaj xwm rau ntau yam, lub neej ib txwm cuam tshuam rau peb. Nug koj tus kheej seb puas muaj lub tsev qub yog qhov tseem ceeb tiag, lossis yog tias tsuas yog muaj lub tsev huv yog qhov zoo rau koj. Ntsuam xyuas seb puas yog yam uas cuam tshuam rau koj yuav muaj teeb meem ib xyoos lossis tsib xyoos txij tam sim no.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Qhia ntawm Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Paub thaum koj ua npaws ntau dhau
Feem ntau hais lus ntau lub plab hauv ib hnub tau txiav txim siab ntau dua li ib txwm, tshwj xeeb yog qhov hloov pauv tam sim ntawd. Ua kom lub plab zom mov ntau ntxiv lossis hloov pauv hauv qhov sib xws, ntim, lossis pom ntawm cov quav tuaj yeem qhia qhov mob hnyav.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj lub plab zom mov nrog mob plab, hnoos qeev, tso ntshav, lossis ntshav
Npaj los qhia rau koj tus kws kho mob txog koj tus cwj pwm quav, thiab qhov sib xws, zaus, thiab pom ntawm koj cov quav.
Kauj Ruam 3. Nkag siab txog kab mob uas tuaj yeem ua rau muaj kev tawm dag zog ntau ntxiv
- Kab mob Celiac cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob rau gluten pom hauv cov nplej, barley, thiab cov khoom rye. Koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tsis pub muaj gluten.
- Crohn tus kab mob yog tus kab mob ua rau mob plab. Nws yog ib qho teeb meem uas tuaj yeem cuam tshuam rau ib feem ntawm txoj hnyuv los ntawm lub qhov ncauj mus rau qhov quav.
- Hyperthyroidism, tseem hu ua cov thyroid ntau dhau, tuaj yeem ua rau raws plab thiab hloov pauv hauv lub plab ntau zaus.
- Hypothyroidism tuaj yeem ua rau cem quav.
- Kev chim siab plob tsis so tswj syndrome (IBS) tuaj yeem ua rau cem quav thiab raws plab. Koj kuj tseem yuav muaj teeb meem nrog koj cov tawv nqaij, pob qij txha, qhov muag, thiab pob txha.
- Ulcerative colitis yog lwm yam kab mob plab hnyuv uas feem ntau cuam tshuam tsuas yog cov nyuv. Ntshav nyhav yuav cuam tshuam nrog qhov teeb meem no.
- Ntau yam tshuaj tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hauv plab ntau zaus.
