`` Kev xav txog lub siab tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo los so thiab txo kev ntxhov siab. Nws kuj tseem siv los tsim kev xav thiab kev nyob zoo ntawm sab ntsuj plig. Qee zaum, txawm li cas los xij, kev xav zoo li siv zog ntau thiab tsuas yog ib qho ntxiv kom haum rau hnub uas twb tau ntim lawm. Koj tuaj yeem pom qhov kev mob siab rau xav txog yog tias koj kov yeej tej yam uas txwv koj ntawm kev xav. Tom qab ntawd, ua kev xav ib feem ntawm koj txoj kev ua neej thiab xaiv txoj kev xav ntawm kev xav uas zoo tshaj rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshaj Tawm Koj Cov Kev Nyuaj Siab rau Kev Xav
Kauj Ruam 1. Sau cov laj thawj vim li cas koj thiaj zam kev xav
Paub vim li cas koj zam kev xav txog ib nrab yog kev sib ntaus sib tua rau txhawb koj tus kheej kom pib. Los ntawm kev teev koj cov teeb meem, koj tuaj yeem pib daws thiab kov yeej lawv.
- Ua siab ncaj rau koj tus kheej thaum ua koj daim ntawv teev npe. Tsis txhob sau, "Kuv tsis muaj sijhawm" yog qhov laj thawj tiag yog tias koj tsis paub yuav pib li cas.
- Tsim cov npe ncaj ncees ntawm cov laj thawj kuj tseem tuaj yeem pab koj pom tias koj tsis muaj teeb meem ntau npaum li koj xav.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias koj muaj ntau yam teeb meem rau koj xav txog, tab sis tom qab sau lawv, pom tias koj tsuas muaj ob lossis peb leeg.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav tias koj tsis muaj sijhawm
Ib feem ntawm kev nrhiav kev txhawb siab rau kev xav yog paub tias koj tsis xav tau sijhawm ntau npaum li koj xav. Koj tseem tuaj yeem kov yeej qhov teeb meem ntawm kev xav tias koj tsis muaj sijhawm yog tias koj xav txog thaum nws tsawg kawg yuav cuam tshuam los ntawm lwm tus neeg lossis cov haujlwm.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm siv sijhawm teev sijhawm xav txog ib teev, lossis koj poob siab yooj yim, tom qab ntawd sim ib nrab teev. Los yog kaum feeb.
- Ib lub sijhawm tseeb hauv kev xav yuav ntau dua li ib teev siv sijhawm tsis txaus ntseeg thiab yws yws.
- Sim xav txog thawj yam thaum sawv ntxov lossis yam kawg thaum hmo ntuj. Lub sijhawm no, koj yuav zaum tsis khoom ntau thiab yuav pom nws yooj yim dua los txhawb siab rau kev xav.
- Ntxiv mus, kev xav thaum sawv ntxov tuaj yeem pab koj tsom mus rau ib hnub, thiab kev xav yav tsaus ntuj tuaj yeem pab koj tsaug zog ntau dua.
Kauj Ruam 3. Ua kom tsis nco qab los ntawm kev teem sijhawm xav hauv
Tej zaum koj yuav xav xav, tab sis tsuas yog hnov qab ua nws nrog ntau yam ntxiv hauv koj lub siab. Thaum yooj yim teem sijhawm nws yuav tsis txhawb koj kom xav, tsawg kawg koj yuav tsis muaj dab tsi ntxiv los ua nyob rau lub sijhawm ntawd. Thiab txij li koj tsis muaj lwm yam los ua, vim li cas thiaj tsis xav txog?
- Tawm koj daim ntawv qhia hnub, phiaj xwm, lossis txheej txheem thiab sau lub sijhawm rau kev xav txhua hnub lossis txhua ob peb hnub.
- Ntxiv nws rau koj cov npe Txhua Hnub Ua lossis teeb tsa lub tswb txhua hnub ntawm koj lub cuab yeej hluav taws xob.
- Koj tuaj yeem xav pib los ntawm kev teem sijhawm kwv yees li ib nrab teev rau koj qhov kev xav sib tham thiab tom qab ntawd nce nws dhau sijhawm.
TSWV YIM TSHUAJ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditation Coach
Kev xav ua tib zoo xav tuaj yeem ua rau koj mloog zoo dua.
Raws li James Brown, tus kws qhia kev xav:"
koj yuav tsum txiav tawm lub sijhawm tshwj xeeb los ua nws. "
Kauj Ruam 4. Tsis txhob cia teeb meem ntawm lub cev nres koj
Txawm hais tias tib neeg feem ntau pom daim duab tag nrho txoj haujlwm thaum lawv thaij duab rau ib tus neeg xav, tsis muaj txoj haujlwm raug rau kev xav. Yog li, tsis txhob cia lub hauv caug txhav, teeb meem nraub qaum, lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev txwv tsis pub koj los ntawm kev xav. Yog tias koj xav tias lub cev tsis xis nyob hauv ib qho haujlwm, tom qab ntawd txhawb koj tus kheej kom xav los ntawm kev sim lwm txoj haujlwm.
- Yog tias koj tsis xis nyob, koj yuav tsis muaj peev xwm txhawb koj tus kheej kom xyaum xav li niaj zaus!
- Sim zaum ntawm lub hauv ncoo, hauv ncoo, lossis lev yog tias koj yuav xav txog hauv av. Koj tuaj yeem khoov ntawm phab ntsa thaum koj zaum yog tias koj xav tau.
- Ua tib zoo xav thaum zaum ntawm lub rooj zaum. Zaum rov hauv lub rooj zaum thiab xyuas kom koj xis nyob ua ntej koj pib xav txog.
- Koj tseem tuaj yeem xav txog thaum pw.
Kauj Ruam 5. Hais txog koj qhov kev ntshai ua tsis tiav
Tej zaum koj yuav ntshai tias koj yuav tsis 'zoo' ntawm kev xav lossis muaj peev xwm ua kom nws nce ntxiv. Tab sis, koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej rau kev xav yog tias koj nco koj tus kheej tias hauv kev xav, tsis muaj ib yam uas ua tsis tau. Los yog ua tiav, tiag tiag. Nrog kev xav koj tau txuas nrog tus txheej txheem, tsis yog rau koj cov txiaj ntsig.
- Qhia rau koj tus kheej, "Kuv tsis tuaj yeem ua zoo lossis tsis zoo ntawm kev xav. Kuv tsis tuaj yeem ua tiav lossis ua tsis tiav. Tab sis, kuv tuaj yeem ua tau."
- Yog tias koj yuav tsum xav txog qee yam hais txog kev ua tiav lossis tsis ua tiav, tom qab ntawd txiav txim siab nws ua tiav txhua lub sijhawm koj sim ua tib zoo xav.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas tuaj yeem xav ib feeb lossis ob zaug hauv ib lub sijhawm, tom qab ntawd muab koj tus kheej rau qhov ntawd!
Kauj Ruam 6. Xav txog koj qhov laj thawj uas tsis xav txog lub siab
Yog tias koj muaj lwm yam laj thawj rau kev zam kev xav, txheeb xyuas lawv thiab tsim koj tus kheej cov kev daws teeb meem. Los ntawm kev xav txog koj li laj thawj koj yuav daws teeb meem rau koj kev xav. Thiab tsuas yog los ntawm kev tsom mus rau koj txoj kev xav ntawm cov ncauj lus no, koj yuav ua tib zoo xav.
- Piv txwv li, tsom koj lub siab rau qhov kev xav, "Kuv tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev kom kov yeej cov teeb meem rau kuv kev xav."
- Tso koj cov kev xav thiab kev txhawj xeeb txog kev xav kom ntws dawb. Maj mam hloov koj cov kev xav yog tias lawv yuam kev los ntawm lub ncauj lus ntawm kev xav.
- Koj tuaj yeem hais rau koj tus kheej, "Kuv xav txog noj hmo. Cia kuv xav ntau ntxiv txog kev xav."
- Thaum koj xav txog cov teeb meem, nug koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem kov yeej qhov teeb meem no li cas?"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Meditation yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej
Kauj Ruam 1. Muab kev tso cai rau koj tus kheej los ua tib zoo xav
Tej zaum koj yuav xav tias koj tuaj yeem lossis yuav tsum ua lwm yam nrog koj lub sijhawm uas tsis yog kev xav. Tab sis, yog tias koj kho kev xav zoo li nws yog ib feem ntawm kev ua neej nyob noj qab haus huv ces koj yuav pom koj tus kheej mob siab ua nws.
- Koj tsim nyog muaj kev thaj yeeb ntau npaum li koj tsim nyog tau noj, pw, lossis ua pa. Nws yog ib feem ntawm koj yog leej twg.
- Tsis tas li ntawd, lub ntiaj teb nyob ib puag ncig koj -– koj tsev neeg, koj cov phooj ywg, koj cov tsiaj txhu, txawm yog neeg txawv tebchaws -– tsim nyog rau koj nyob kaj siab lug ib yam nkaus.
- "Qhia koj tus kheej," Nws tsis zoo rau kuv siv sijhawm los xav txog. Nov yog ib feem ntawm kev noj qab nyob zoo. Nws yuav pab kuv nyob ntsiag to thiab nyob kaj siab lug."
Kauj Ruam 2. Tsim 'thaj tsam xav txog'
Qhov chaw xav yog thaj chaw hauv koj lub tsev uas mob siab rau xav txog. Koj tuaj yeem qhia lwm tus neeg hauv tsev neeg tias thaj chaw no raug txwv nyob rau lub sijhawm koj siv nws rau kev xav. Muaj qhov chaw tshwj xeeb uas koj nyiam tuaj yeem pab koj nrhiav kev txhawb siab rau kev xav.
- Siv cov tswm ciab uas muaj ntxhiab, xyab, lossis cov tshuaj tsw qab tsw ntxhiab ua rau koj thaj chaw xav zoo.
- Ntxiv lub teeb ua ib feem ntawm kev lom zem. Siv cov xim me me uas tseem ceeb lossis teeb dai dai kom zoo nkauj los tsim qhov chaw uas coj koj mus rau thaj chaw no rau "kuv lub sijhawm".
- Los ntawm kev ua qhov chaw uas koj xav txog qhov chaw tshwj xeeb, nyob rau lub sijhawm koj yuav paub tias koj nyob nyab xeeb ntawm no, vim tias nws yuav cuam tshuam nrog kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev xav.
Kauj Ruam 3. Ua suab paj nruag soothi ng
Mloog suab paj nruag so ua si ntsiag to hauv keeb kwm yav dhau tuaj yeem pab koj so thiab nkag mus rau hauv 'kev xav xav li cas'. Thiab ntau dua koj nyob rau hauv lub siab los xav, qhov ntau mob siab rau koj yuav xav txog kev xav.
- Tsim ib qho kev xav ntawm koj tus kheej ua los ntawm cov nkauj uas ua rau koj nyob ntsiag to thiab pab koj nyob kaj siab lug.
- Nrhiav txoj hauv kev so los yog cov npe hauv internet xov tooj cua lossis tus muab video los ntawm kev tshawb fawb rau lo lus 'suab paj nruag xav txog'.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hnav lub mloog pob ntseg, vim qhov no tseem tso cai rau koj thaiv lwm yam suab nrov thiab cuam tshuam.
- Tsis txhob tso suab paj nruag lossis suab los ua kev cuam tshuam. Koj xav tsom mus rau kev xav, tsis yog suab paj nruag.
Kauj Ruam 4. Nco koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav xav txog qhov tseeb
Koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej kom xav thiab ua kev xav yog ib feem ntawm koj txoj kev ua neej yog tias koj nco koj tus kheej vim li cas koj thiaj xav ua nws. Yog li khaws cov txiaj ntsig zoo ntawm kev xav thiab koj tus kheej vim li cas sim nws hauv siab ua txoj hauv kev txhawb koj tus kheej.
- Piv txwv li, qhia koj tus kheej, "Ib qho txiaj ntsig yog tias nws tuaj yeem pab kuv nyob twj ywm paub thiab tsom mus rau. Qhov ntawd yuav ua rau txhua txoj haujlwm kuv yuav tsum ua kom yooj yim dua!
- Lossis, koj yuav ceeb toom koj tus kheej, "Kev xav tau tuaj yeem pab kuv txaus siab rau lub sijhawm thiab kawm tswj hwm nws kom zoo dua. Tom qab ntawd kuv yuav hnov me ntsis maj thiab tsis khoom."
- Nco koj tus kheej yog tias koj xav siv kev xav ua ib txoj hauv kev xav txog qhov teeb meem tshwj xeeb lossis lus nug hauv qhov tob. Koj tuaj yeem hais tias, "Kev xav yog txoj hauv kev uas kuv yuav xav txog qhov teeb meem no."
- Xav txog koj li kev xav ntawm sab ntsuj plig thiab kev ntseeg vim xav xav txog kev xav. Piv txwv li, ceeb toom rau koj tus kheej tias koj xav xav txog koj lub zog loj dua thiab dhau los ua kev nkag siab.
- Yog tias koj hnov kev xav lossis cuam tshuam rau lub cev, tom qab ntawv koj yuav muaj qee yam teeb meem ntawm lub hlwb lossis lub siab uas koj xav tau los daws. Kev xav yuav pab tau.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xaiv Cov Qauv Ntawm Kev Sib Kho
Kauj Ruam 1. Sim ua tib zoo xav txog kev xav
Muaj ntau txhiab txoj kev xav ntawm kev xav thiab sib xyaw nws thiab nrhiav txoj hauv kev tshiab tuaj yeem txhawb koj txoj kev xav. Sim sib txawv hom kev xav, xws li kev nco qab, txhawm rau nrhiav cov qauv uas haum tshaj plaws nrog koj txoj kev ua neej thiab txhawb koj kom ua tib zoo xav.
- Tsom rau ntawm no thiab tam sim no thaum koj sim ua tib zoo xav. Ua tib zoo xav txog koj cov pa thiab ua li cas koj thiaj li muaj kev xav thiab lub cev.
- Piv txwv, xav txog txhua feem ntawm koj lub cev thiab nws xav li cas. Puas muaj dab tsi xav tias nruj? Puas muaj ib feem ntawm koj lub cev zoo siab?
- Tsis txhob sim thawb lossis tshem tawm ib yam dab tsi uas koj tab tom xav. Tsuas lees paub nws thiab pom cov ntsiab lus ntawm qhov kev xav.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias, “Kuv xav tias ua siab ntev. Nws ua rau kuv lub cev nruj me ntsis."
Kauj Ruam 2. Tshawb yoga kev xav
Hom kev xav no feem ntau siv ua ntej lossis tom qab ua yoga poses. Qee tus yogis xav txog thaum tuav yoga yoga. Kev tawm dag zog lub cev koom nrog ua ntej lossis tom qab kev xav tsuas yog ua rau koj mob siab rau koj xav tau.
- Tom qab lossis ua ntej koj qhov kev sib tham yoga, sim xav txog ob peb feeb.
- Nrhiav qhov yooj yim yoga pose thiab xav txog thaum koj tuav lub pose. Piv txwv li, koj yuav xav xav txog thaum koj nyob hauv menyuam yaus.
Kauj Ruam 3. Sim Zen kev xav
Kuj tseem hu ua Zazen, Zen xav tau nws lub hauv paus hauv Buddhism thiab tsom mus rau kev mloog zoo. Hauv qhov kev xyaum no koj mloog zoo rau koj kev ua pa thiab xav txog cov lus nug tshwj xeeb lossis lub tswv yim. Tej zaum koj yuav pom tias muaj qee yam tshwj xeeb los xav txog yuav txhawb koj kom ua tib zoo xav.
- Pib los ntawm zaum thiab mloog zoo rau koj ua pa.
- Thaum koj tau kawm paub tsom mus rau koj txoj kev ua pa, koj tuaj yeem pib mob siab rau suav. Tsuas yog xav txog cov lej.
- Thaum kawg, koj tuaj yeem txav mus rau kev xav txog ib qho koan tshwj xeeb, lossis lus nug.
Kauj Ruam 4. Nrhiav lub zej zog kev xav
Kev nyob ib puag ncig lwm tus neeg tuaj yeem txhawb koj kom ua tib zoo xav. Koj yuav txaus siab rau kev xav nrog lwm tus ntau dua li xyaum nws ib leeg. Nws kuj tseem tuaj yeem yog qhov kev txhawb siab paub tias cov phooj ywg lossis cov phooj ywg hauv chav kawm yuav tuaj koom.
- Txawm hais tias koj nyiam kev xav nyob ib leeg, koj tuaj yeem txhawb siab los ntawm kev tham txog kev xav nrog tus phooj ywg txhawb nqa.
- Koj tuaj yeem siv qhov no los ua lub sijhawm los sib pauv tswv yim thiab lus nug nrog ib leeg.
Lub tswv yim
- Tsis txhob saib kev xav ua ib txoj haujlwm.
- Yog tias koj pom nws nyuaj rau xav, pib nrog zaum tsuas yog 10 feeb ntawm ib lub sijhawm thiab maj mam nce sijhawm raws li koj xav tau. Kaum feeb hauv ib hnub yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thaum koj dhau los ua koj li kev xav.
- Raws li kev xav hauv nws tus kheej, ceeb toom thaum twg thiab vim li cas koj thiaj txiav txim siab xav. Tsis tas li, ceeb toom thaum twg thiab vim li cas koj txiav txim siab hla kev xav. Tsis tas yuav txiav txim rau koj tus kheej. Tsuas pom thiab kawm.
- Qhov kawg ntawm kev sib tham xav tsis txhob tso tseg thiab maj mus rau qhov tom ntej, tuav kev thaj yeeb ntawm koj kev xav rau ib lub sijhawm. Ua tsaug rau nws thiab coj mus rau tag nrho koj lub neej.
Lus ceeb toom
- Kev nyuaj siab ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Txawm hais tias koj tsis khoom, siv sijhawm so, xws li los ntawm kev xav, rau koj tus kheej kev nyob zoo.
- Nco ntsoov tias xwm txheej (ntawm qhov tseem ceeb sib txawv) yuav tshwm sim hauv koj lub neej. Nws nyob ntawm koj yog tias koj txiav txim siab ua raws nrog koj txoj kev mob siab rau xav.
