Ua ib yam uas ua rau koj ntshai txhua hnub yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej thiab kov yeej kev ntshai. Tsim txoj phiaj xwm los ntawm kev teev cov khoom uas ua rau koj ntshai, rhuav tshem kev ntshai nyuaj rau hauv cov kauj ruam me me, thiab los nrog cov haujlwm tshwj xeeb uas koj tuaj yeem ua. Khaws ib phau ntawv teev npe kom taug qab koj qhov kev nce qib thiab txhawb koj tus kheej. Ua haujlwm txhua hnub kom tawg tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob, tso kev txaj muag, thiab kov yeej kev ntshai tsis muaj qab hau. Ntshai koj tus kheej lub ntsiab lus los ntawm kev ua tej yam uas pab koj dhau los ua tus neeg koj xav ua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsim Txoj Haujlwm
Kauj Ruam 1. Sau cov npe uas ua rau koj ntshai
Tsim ib phau ntawv teev kev ntxhov siab vim. Cov phau ntawv teev kev ntxhov siab tuaj yeem yog cov cuab yeej siv tau rau kev kov yeej kev ntshai. Lob ib daim ntawv thiab ntawv, thiab tso tseg qee lub sijhawm rau kev xav txog tus kheej tsis muaj kev cuam tshuam dab tsi. So kom txaus, cia koj txoj kev xav hla mus dawb, xav txog yam uas ua rau koj ntshai, thiab sau rau hauv koj lub ncoo. Tej zaum koj yuav xav txog qee yam tam sim, tab sis yog tias koj muab sijhawm rau koj tus kheej txaus, koj yuav tuaj nrog yam uas koj tsis tau xav txog.
- Piv txwv li, koj yuav sau tam sim ntawd hais lus rau pej xeem thiab qhia koj tus kheej rau cov neeg tshiab. Tom qab qee qhov kev tshawb fawb tob, koj yuav paub tias ob qho no cuam tshuam nrog kev ntshai ntawm kev saib ntsej muag lossis raug tsis lees paub.
- Sim khaws koj phau ntawv teev npe nrog koj ntau npaum li koj tuaj yeem sau koj qhov kev ntshai lossis ntxhov siab vim nws tshwm sim. Thaum koj sau qhov kev ntshai, kuj sau thaum nws tshwm sim, thiab nws ua rau koj xav li cas.
- Siv ob peb feeb hauv yav tsaus ntuj los tshuaj xyuas thiab xav txog qhov koj tau sau. Tom qab ntawd, txheeb xyuas qee lub hom phiaj ua tiav me me los pab koj ntsib thiab kov yeej cov kev ntshai no yav tom ntej.
- Tsim cov npe ntawm kev paub daws teeb meem kev noj qab haus huv uas pab koj thaum koj ntsib kev ntshai, xws li mloog nkauj, tham nrog ib tus neeg uas koj ntseeg siab, thiab ua tib zoo xav.
Kauj Ruam 2. Pib nrog kev ntshai me me
Sim tsis txhob zam koj qhov kev ntshai. Yog tias koj zam qee yam, koj yuav zoo li yuav ploj ntawm yam tseem ceeb hauv lub neej uas koj xav tau lossis yuav tsum tau ua. Piv txwv li, koj yuav tsum tau muab qee qhov kev nthuav qhia ntawm kev ua haujlwm ua ntej koj tau txiav txim siab rau kev txhawb nqa, tab sis koj yuav muaj kev ntshai heev ntawm kev hais lus rau pej xeem. Koj yuav zoo li tuaj nrog ntau qhov kev ntshai yooj yim uas koj tuaj yeem tawm tsam nrog kev ua yooj yim, zoo li ntshai sim cov zaub mov tshiab. Yog tias koj pib nrog qhov me me, muaj kev ntshai ntau dua, koj yuav muaj feem yuav cog lus tias yuav ua qee yam uas ua rau koj ntshai txhua hnub.
- Piv txwv li, yog tias koj ntshai sim noj ntses, nws yooj yim dua mus rau tom tsev noj mov thiab xaj cov zaub xam lav ci ci.
- Yog koj ntshai hais lus rau pej xeem. Siv chav kawm hais lus rau pej xeem. Yog tias koj tsis tau npaj rau cov kauj ruam ntawd, pib me me thiab koom nrog cov pab pawg tshwj xeeb, xws li koom nrog phau ntawv me nrog cov neeg uas koj tsis paub. Cov pab pawg no feem ntau muaj nyob hauv qhov chaw me me, kev sib raug zoo.
- Yog tias koj ntshai pas dej lossis dej hiav txwv vim tias koj tsis tuaj yeem pom dab tsi hauv qab koj. Pib me me thiab tsuas yog sim tawm mus rau lub nkoj kom txog thaum koj xis nyob. Thaum koj tuaj yeem mus ntxiv, mus rau ntawm lub nkoj. Siv koj lub sijhawm. Tsis txhob maj. Yog tias nws siv sijhawm ob peb zaug los ntawm ib mus rau lwm qhov, qhov ntawd tsis ua li cas. Mloog koj tus kheej txoj kev xav, tab sis kuj tseem sim siv qee qhov kev paub daws teeb meem kev noj qab haus huv los pab koj ua haujlwm dhau ntawm koj qhov kev ntshai. Thaum kawg, tej zaum koj tuaj yeem ntiv taw ntiv taw rau, lossis tej zaum ko taw.
Kauj Ruam 3. Txiav kev ntshai loj rau hauv cov kauj ruam me
Koj lwm qhov kev ntshai yuav loj dua thiab nyuaj dua. Ua txhaum cov kev ntshai nyuaj no mus rau hauv cov kauj ruam me uas ua tau kom lawv tsis dhau mus.
Piv txwv li, xav tias koj ntshai caij tsheb kauj vab. Nws yuav zoo li kev ntshai dhau thaum xub thawj, tab sis koj tuaj yeem daws nws siv cov kauj ruam meej: nug ib tus neeg uas koj ntseeg siab los pab koj kawm, siv lub log kev cob qhia, thiab pib caij saum nyom ua ntej kev taug kev
Kauj Ruam 4. Tsim daim ntawv teev cov kev ua txhua hnub
Kev npaj ua ntej ua ntej yuav pab koj lub hom phiaj tso koj tus kheej hauv cov xwm txheej tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob. Teem meej cov kev cia siab thiab tuav koj tus kheej lub luag haujlwm rau ua tiav cov haujlwm tshwj xeeb txhua hnub. Npaj koj cov phiaj xwm siv hnub tshwj xeeb thiab sijhawm thiab muab koj tus kheej txoj hauv kev kom ua tiav koj lub hom phiaj.
Piv txwv li, pib npaj koj lub lim tiam tawm hmo hnub Sunday. Sau cov haujlwm tshwj xeeb xws li, "Hnub Monday: Kuv yuav hu rau John thiab sim daws qhov peb tsis pom zoo. Hnub Tuesday: Kuv yuav qhia kuv tus kheej rau ib tus neeg tshiab thiab tham nrog lawv. Hnub Wednesday: Kuv yuav tawm mus noj su thiab sim sushi thawj zaug. Hnub Thursday: Kuv yuav pib kuv chav kawm ua haujlwm pab pawg tshiab. Hnub Friday: Kuv yuav koom nrog kuv lub rooj sib tham pab pawg txhua lub lim tiam thiab nthuav tawm kuv lub tswv yim tsim khoom tshiab."
Kauj Ruam 5. Tau txais kev pab ua haujlwm los ntawm ib tus neeg uas koj ntseeg siab
Mus cuag tus phooj ywg uas ntseeg siab lossis tus neeg hauv tsev neeg uas ua haujlwm zoo uas koj ntshai sim. Piv txwv li, yog tias koj ntshai caij tsheb kauj vab lossis tsav tsheb, xav txog ib tus neeg uas koj paub thiab ntseeg tias leej twg yog tus caij tsheb kauj vab zoo lossis tsav tsheb.
Qhia lawv, "Hav, koj yog tus tsav tsheb zoo. Kuv muaj daim ntawv tso cai, tab sis tsis tau tsav tsheb ib pliag thiab kuv tau ntshai rov qab los ntawm txoj kev ntawm kuv tus kheej. Koj puas xav tias koj muaj sijhawm ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam los qhia kuv qee qhov taw qhia?"
Kauj Ruam 6. Ua qhov kev sib tw nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Ntxiv rau kev pab koj kawm txoj haujlwm uas ua rau koj ntshai, tus phooj ywg tuaj yeem pab koj ua raws koj qhov kev nyuaj. Ua ib daim ntawv cog lus nrog ib tus neeg nyob ze koj thiab pom zoo tias koj ob leeg yuav ua qee yam txaus ntshai txhua hnub. Siv sijhawm nyob ua ke ib zaug ib lub lim tiam ua koj cov npe, tom qab ntawd sib tham tom kawg ntawm txhua hnub los tham txog yam koj tau ua.
- Yog tias koj lossis koj tus phooj ywg zoo li thim tawm ntawm kev ua haujlwm ib hnub, koj tuaj yeem hu ib leeg los txhawb kev txhawb siab.
- Yog tias koj nrhiav tsis tau ib tus neeg los sib tw nrog koj, nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg rau kev txhawb nqa thiab kom koj lav ris. Koj yuav muaj peev xwm ua tiav koj cov kev cov nyom txhua hnub yog tias koj muaj ib tus neeg txhawb koj thiab qhia koj kom ua raws koj lub hom phiaj.
Kauj Ruam 7. Khaws ib phau ntawv teev npe los taug qab koj cov kev ua
Teem tseg li 20 feeb hauv ib hnub los sau txog yam koj tau ua hnub ntawd uas ua rau koj ntshai. Sau koj li kev xav ua ntej koj tau ua, koj tau ua dab tsi, thiab koj xav li cas tom qab ntawd.
Koj tuaj yeem rov qab saib koj cov kev paub dhau los thiab siv lawv ua piv txwv los pab koj ua tej yam uas ua rau koj ntshai yav tom ntej. Piv txwv li, koj yuav tau sau, "Hnub no thaum kawg kuv tau ua siab tawv tham nrog Sam. Kuv tau ntshai heev thaum xub thawj thiab tuaj yeem hnov kuv lub plawv sib tw! Nws muab los ua ib qho yooj yim, ho. Kuv tsis paub vim li cas kuv thiaj ntshai ua ntej!"
Txoj Kev 2 ntawm 3: Rhuav Tawm Ntawm Koj Lub Zos
Kauj Ruam 1. Tso kev txaj muag
Cov chaw yooj yim feem ntau koom nrog kev ntshai txaj muag lossis saib ruam thaum sim ua yam tshiab. Nco koj tus kheej tias tsis muaj leej twg yug los ua tus kws tshaj lij ntawm txhua yam. Txawm hais tias cov uas tau kawm tiav kev txawj lossis kev qhuab qhia yog ib zaug tshiab uas yuav tsum muaj kev pheej hmoo.
Qhia rau koj tus kheej, "Txawm tias caij caij tsheb kauj vab Tour de France tau suav tsis txheeb, tab sis lawv tau rov qab los ntawm lawv lub tsheb kauj vab thiab txuas ntxiv mus. Yog tias lawv tau txiav txim siab txaus los sib tw thiab yeej kev sib tw, kuv tuaj yeem kawm paub caij 50 ko taw yam tsis nres."
Kauj Ruam 2. kov yeej kev ntseeg cuav thiab kev ntshai tsis muaj qab hau
Kev kov yeej peb qhov kev ntshai feem ntau cuam tshuam nrog kev tso tseg qhov kev xav tsis tseeb uas peb tau tsim nyob rau lub sijhawm ntev. Sim cais qhov sib txawv ntawm kev ntshai uas muaj lub hauv paus tsim nyog thiab cov uas ua raws kev ntseeg tsis raug cai.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev vim koj ntseeg tias txhua tus dev yuav tom koj, koj yuav xav ua cov kauj ruam txhawm rau txhawm rau tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob
Kauj Ruam 3. Sim kov yeej ib qho kev ntshai maj mam
Ua ib yam uas ua rau koj ntshai txhua hnub tsis tas yuav txhais tau tias koj yuav tsum ua qee yam sib txawv txhua hnub. Yog tias koj muaj kev ntshai ntau dua uas koj tau tawg mus rau hauv lub hom phiaj uas ua tau, koj tuaj yeem ua qee yam me me txhua hnub kom kov yeej qhov kev ntshai ntawd.
Piv txwv li, yog tias koj ntshai dev, pib los ntawm kev saib cov duab thiab yeeb yaj kiab ntawm cov neeg ua si nrog dev li 15 feeb hauv ib hnub rau ib lub lim tiam. Nug ib tus phooj ywg nyob ze lossis ib tus neeg hauv tsev uas yog tus tswv aub los nrog koj nyob ib nrab teev hauv ib hnub rau ob peb lub lis piam tom ntej. Kom lawv khaws tus dev ntawm txoj hlua khi hauv ib chav ib yam li koj. Zaum lossis sawv ze thiab ze dua tus dev kom txog thaum kawg, koj zoo txaus los tuav koj txhais tes thiab cia nws hnia koj
Kauj Ruam 4. Muab khoom plig rau koj tus kheej rau kev tawg tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob
Tuaj nrog qhov kev txhawb siab me me uas yuav pab txhawb koj kom ua tiav txoj haujlwm txaus ntshai txhua hnub. Tsis txhob muab khoom plig rau koj tus kheej yog tias koj tsis ua tiav hnub ntawd. Nyob rau hnub uas koj tsis tuaj yeem muab tshuaj rau koj tus kheej, tsis txhob ntaus koj tus kheej txog qhov tsis ua yam koj tau npaj tseg. Nco ntsoov txaus siab rau cov menyuam qib uas koj tau kov yeej koj qhov kev ntshai.
Xav txog kev lom zem me me uas ua rau koj zoo siab. Koj qhov khoom plig txhua hnub tuaj yeem yog khoom qab zib lossis mis nyuj khov, ua npuas dej, khob cawv, muab kev tso cai rau koj tus kheej kom lom zem saib koj cov yeeb yam nyiam,
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntshai Koj Tus Kheej Lub Ntsiab Lus
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau kev txhim kho tus kheej
Ua tej yam uas tsis tsuas yog ua rau koj ntshai, tab sis yuav pab koj dhau los ua tus neeg koj xav ua. Nws zoo los ua tej yam txaus ntshai xws li saib yeeb yaj kiab txaus ntshai txhua hnub, tab sis nws muaj txiaj ntsig ntau dua los ua tej yam uas cuam tshuam nrog txhim kho koj tus kheej.
Piv txwv li, yog tias koj xav ua tus neeg hais lus zoo dua tab sis ib txwm ntshai nyob rau ntawm cov neeg coob coob, koj tuaj yeem sim kawm hauv chav kawm hauv tsev kawm qib siab hauv zej zog. Koj kuj tseem tuaj yeem sim qee yam tsis raug cai, zoo li koom nrog hauv pawg Toastmasters hauv zos
Kauj Ruam 2. Ua qhov tseeb ntawm koj lub peev xwm
Kev tawm ntau tshaj qhov koj tuaj yeem zom tuaj yeem ua rau koj poob siab thiab tsis muaj zog. Teem koj tus kheej kom ua tiav los ntawm kev ua raws lub hom phiaj tiag tiag uas phim koj lub peev xwm.
Yog tias koj tsis tau nce lub roob ua ntej, koj yuav tsis xav sim nce Mount Everest. Sim ua phab ntsa pob zeb hauv tsev ua ntej lossis pom tus pib nyob ze txoj kev taug kev
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev qhia kho mob
Qee zaum, txawm tias tag nrho koj cov kev siv zog, nws nyuaj rau daws thiab kov yeej kev ntshai. Nov yog lub sijhawm koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa ntxiv thiab kev qhia ntawm tus kws kho mob tsim nyog.
Muaj qee tus kws kho mob uas tuaj yeem ua ke Cognitive Behavioral Therapy (CBT) nrog Kev Kho Mob. Qhov tseeb, koj tus kws kho mob tuaj yeem coj koj mus dhau CBT ntu thaum koj nyob hauv qhov kev ntshai ntawd. Cov hom kev kho mob no muaj txiaj ntsig zoo rau cov tib neeg uas muaj teeb meem kov yeej lawv qhov kev ntshai ntawm lawv tus kheej. (Qhov no feem ntau dhau los ntawm Computerized CBT, uas muab qhov chaw ib puag ncig uas ua rau cov neeg siv raug rau yam lawv ntshai). Feem ntau cov tib neeg uas xav tau qib kev kho mob no yuav muaj kev ntxhov siab ntau dua, thiab qee zaum kev ceeb ntshai cuam tshuam nrog lawv qhov kev ntshai
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tso koj thaj chaw xis nyob
Sim suav nrog ua tej yam uas ua rau koj ntshai rau koj li niaj hnub ua es tsis txhob muab koj li niaj hnub ua kom tiav. Nws yog qhov zoo los tawm tsam koj tus kheej thiab tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob, tab sis nws lub cev thiab lub siab xav ua kom tsis xis nyob txhua lub sijhawm.
