Kev nyob zoo kom muaj dej txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis kev nce koj cov dej kom tsawg yuav muaj qhov tsis xav tau ntawm kev mus ncig ntxiv hauv chav dej. Qhov no tuaj yeem ua rau ntxhov siab, tab sis muaj qee cov tswv yim yooj yim uas yuav pab daws qhov xwm txheej. Sim qee yam ntawm cov txheej txheem no txhawm rau txo tus naj npawb ntawm kev mus ncig uas koj tau mus rau chav dej thaum tseem haus dej ntau txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Cov Dej Dej
Kauj Ruam 1. Haus dej thaum koj nqhis dej
Tsis muaj tus lej ntawm cov iav tsom iav uas txhua tus yuav tsum haus txhua hnub. Qhov no yog vim tias koj cov dej xav tau sib txawv raws li koj qhov hnyav, pw ua ke, qib kev ua ub no thiab txawm tias yog ib puag ncig yam xws li qhov kub thiab txias. Yog tias koj nqhis dej, haus ib khob dej. Yog tias koj tseem nqhis dej, muaj lwm qhov!
Sim ua kom muaj lub raj mis dej nyob ze txhua lub sijhawm kom koj tuaj yeem haus nws txhua hnub
Tswv yim: Yog tias koj tsis paub meej tias yuav haus dej ntau npaum li cas lossis yog tias koj haus txaus, kuaj koj cov zis. Yog tias nws daj daj, koj tab tom haus dej kom yog. Yog tias nws yog xim daj tsaus, haus ntxiv. Yog tias nws meej meej, haus tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cov dej 2-3 teev ua ntej yuav mus pw
Pom tseeb, yog tias koj nqhis dej heev ua ntej yuav mus pw, haus dej. Txawm li cas los xij, zam kev haus ntau khob dej, khob dej tshuaj ntsuab, lossis lwm yam kua ua ntej yuav mus pw. Qhov no tuaj yeem pab txo qis qhov xav kom tso zis thaum hmo ntuj, uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Piv txwv li, yog tias koj ib txwm qhib thaum 10:00 teev tsaus ntuj, tom qab ntawd tsum tsis txhob haus cov dej ib ncig 7:00 lossis 8:00 teev tsaus ntuj.
- Nco ntsoov tias koj mus rau chav dej ua ntej koj mus pw, ib yam nkaus!
Kauj Ruam 3. Txwv lossis zam cov tshuaj diuretics xws li caffeine thiab cawv
Diuretics yog zaub mov thiab dej haus uas ua rau koj tso zis ntau ntxiv, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Kas fes, tshuaj yej, cola, qhob noom xim kasfes, cawv, cawv, thiab cawv yog txhua yam diuretics vim tias muaj caffeine lossis cawv uas lawv muaj. Lwm cov zaub mov uas tuaj yeem ua rau tso zis tso tawm suav nrog cov khoom qab zib dag, kua txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, khoom noj qab zib, dej qab zib, thiab zib ntab.
- Sim txwv koj tus kheej kom tsis pub ntau tshaj 1-2 haus dej caffeinated txhua hnub.
- Yog tias koj haus cawv, tsis txhob haus ntau tshaj 1 haus hauv ib hnub yog tias koj yog poj niam lossis 2 haus ib hnub yog tias koj yog txiv neej. Ib qho dej cawv muaj sib npaug rau 12 fl oz (350 mL) ntawm npias, 5 fl oz (150 mL) cawv, lossis 1.5 fl oz (44 mL) ntawm cov ntsuj plig.
- Qee yam tshuaj kho plawv kuj tseem tuaj yeem ua rau koj xav kom mob plab.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tso zis ntau zaus
Yog tias koj tau pom tias koj tso zis ntau dua li ib txwm tom qab nce koj cov kua dej ntau, thiab koj lub cev tsis hloov pauv hauv 1-2 lub lis piam, nrog koj tus kws kho mob tham. Hauv qee qhov xwm txheej, tso zis ntau zaus tuaj yeem qhia teeb meem nrog kev tswj lub zais zis lossis tso zis tso zis.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Qhia Koj Lub zais zis
Kauj Ruam 1. Mus rau chav dej raws sijhawm raws li txhua 2-4 teev
Teem mus rau chav da dej tuaj yeem pab qhia koj lub zais zis kom tuav tau qee yam dej thiab txo koj qhov kev xav tau sai. Txheeb cais 4-5 lub sijhawm sib nrug nyob nruab hnub thaum koj yuav mus rau chav dej thiab sim mus ntawm txhua lub sijhawm no.
Piv txwv li, yog tias koj sawv thaum 7:00 teev sawv ntxov, koj tuaj yeem mus tom qab sawv ntxov, tom qab 10:00 teev sawv ntxov, 1:00 teev tsaus ntuj, 4:00 teev tsaus ntuj, thiab 7:00 teev tsaus ntuj
Kauj Ruam 2. Sim tos 10 feeb tom qab koj tau txais kev yoo mov
Nws yog ib qho tseem ceeb kom mus rau chav dej thaum koj yuav tsum mus. Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag nquag tso zis thiab nws cuam tshuam rau koj cov haujlwm txhua hnub, sim ntxiv 10 feeb txhua lub sijhawm koj tau yaum kom mus txog thaum koj tsuas yog mus rau chav dej ib zaug txhua 2-3 teev. Thaum tos ntev dhau los tso zis tuaj yeem yog qhov tsis zoo, tos 10 feeb dhau los thaum koj tau txais kev tso zis kom zoo. Sijhawm dhau los, qhov no yuav ua rau koj tswj koj lub zais zis yooj yim dua.
Lub sijhawm dhau los, qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov kev xav tau sai thiab cia koj tos ntev dua
Kauj Ruam 3. Tso zis ob zaug txhua zaus koj mus rau chav dej
Tso zis raws li koj ib txwm xav tau, tab sis zaum ntawm chav dej lossis sawv ntsug ntawm lub qhov tso quav lossis tso zis li ob peb feeb tom qab koj mus. Tom qab ntawd, sim tso zis dua. Txog lub sijhawm no, koj tuaj yeem tso zis ntau ntxiv los ntawm koj lub zais zis.
Qhov no yog hu ua ob-voiding thiab nws tuaj yeem pab koj mus ntev ntawm kev mus ntsib chav da dej los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias koj lub zais zis tsis muaj qhov khoob
Kauj Ruam 4. Ua Kegel ib ce ib hnub los pab tswj koj lub zais zis
Kuj hu ua kev qoj ib ce dej nyab, Kegels tuaj yeem pab txhawb koj lub peev xwm los tswj koj lub zais zis thaum nws puv. Qhov no tuaj yeem pab txo koj qhov kev xav tau sai thiab ua rau koj muaj kev ntseeg siab yog tias koj tsis tuaj yeem nkag mus rau chav dej thaum koj muaj lub siab xav mus.
- Txhawm rau ua Kegel, nyem koj cov leeg hauv plab thiab tuav lawv li 10 vib nas this. Tom qab ntawd, tso tawm thiab rov ua dua 10 zaug. Ua li no 3 zaug ib hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav Kegel li 10 vib nas this, mus ntev npaum li koj tuaj yeem ua haujlwm ntev txog 10 vib nas this.
- Lwm lub sijhawm zoo los ua Kegels suav nrog thaum twg koj tuaj yeem xau, xws li thaum koj hnoos, txham, lossis luag.
Tswv yim: Txhawm rau nrhiav koj cov leeg hauv plab hauv plab, sim pib thiab nres qhov tso zis thaum koj mus rau chav dej. Cov no yog cov leeg koj yuav tsum mob siab rau thaum ua Kegels.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm li 30 feeb nyob rau ntau hnub ntawm lub lim tiam
Txawm hais tias kev tawm dag zog yuav tsis nce peev xwm ntawm koj lub zais zis, nws muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, uas tuaj yeem pab tiv thaiv teeb meem uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev tswj lub zais zis. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab txo qis tus naj npawb ntawm lub sijhawm koj yuav tsum tau mus ntsib chav dej txhua hnub.
Yog tias koj txhawj xeeb txog kev nyob deb ntawm chav dej thaum tawm dag zog sab nraum zoov, xaiv qhov chaw uas muaj ntau chav dej nyob ze, xws li chaw ua si, chaw dhia ua si, lossis khw
Kauj Ruam 2. Poob qhov hnyav yog tias koj rog dhau
Lub cev hnyav dhau tuaj yeem nias ntawm koj lub zais zis thiab ua rau koj yuav tsum tso zis ntau zaus. Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, koj tseem yuav muaj feem tsim kev tsis haum xeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov hnyav zoo rau koj. Tom qab ntawd, ua haujlwm kom poob phaus los ntawm kev txiav rov qab ntawm cov calories uas koj noj txhua hnub.
Tsis txhob pib qhov kev poob phaus yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis paub meej tias yuav hnyav li cas los yog koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Noj cov fiber ntau kom tiv thaiv plab
Kev cem quav tuaj yeem ua rau lub siab xav tias koj yuav tsum tso zis, thiab nws yuav ua rau lwm yam teeb meem ib yam nkaus, xws li qhov quav fissures (kua muag) thiab los ntshav. Kev haus dej tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob plab, tab sis nco ntsoov noj cov zaub mov muaj fiber ntau txhua hnub ib yam, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab nplej tag nrho.
Ua kev sib pauv yooj yim rau tag nrho cov qoob loo ntawm cov zaub mov uas koj ib txwm noj tuaj yeem pab tau, xws li los ntawm kev hloov pauv los ntawm cov mov ci dawb mus rau tag nrho cov qhob cij, lossis xaiv cov mov xim av es tsis txhob mov dawb
Kauj Ruam 4. Txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb
Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pab txiav luam yeeb uas yuav pab ua kom yooj yim rau koj txiav luam yeeb yog tias koj haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau tag nrho cov teeb meem kev noj qab haus huv, thiab nws kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem nrog kev tswj lub zais zis tsis zoo. Cov neeg haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nyuab siab vim tsis hnoos.
Ceeb toom: Yog tias koj tsis haus luam yeeb, tsis txhob pib! Kev haus luam yeeb tau txuas rau feem ntau ntawm mob qog noj ntshav nrog rau lwm yam mob qog noj ntshav thiab teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob ntsws thiab COPD.
