Yog tias koj mob me ntsis tom qab ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm lossis koj hnov me ntsis txhav tom qab sib zog ua haujlwm ntawm lub gym, koj yuav tsum muaj peev xwm so koj cov leeg nqaij hauv tsev tau yooj yim. Kho cov leeg nqaij feem ntau yog ncaj ncaj, yog li qhov no yuav tsum tsis txhob xav tau dab tsi nyuab heev. Txawm hais tias koj muaj mob hnyav uas ua rau mob leeg, tseem muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua los txhawm rau txo qhov mob uas koj tab tom ntsib.
Nov yog 10 txoj hauv kev zoo los txo cov leeg mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: So
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj siv nws ntau dhau ntawm chav ua si lossis tom haujlwm, coj nws yooj yim li ob peb hnub
Yog tias koj thawb koj tus kheej mus rau qhov txwv ntawm lub rooj ntev zaum nias lossis koj tau khaws ib lub thawv ntau dhau ntawm kev ua haujlwm thiab koj tau hnov nws hnub tom qab, tsuas yog hla kev tawm dag zog lub cev rau ib hnub lossis ob hnub. Feem ntau nws siv cov leeg nqaij 48 teev los kho lawv tus kheej, yog li coj nws yooj yim thiab zam kev thawb koj tus kheej kom txog thaum qhov mob ploj mus.
Koj tuaj yeem nquag kho mob nqaij hauv tsev, tab sis yog tias qhov mob hnyav tuaj, nws tsis tuaj yeem tiv taus, lossis koj pom ib qho cim txawv txav, mus ntsib kws kho mob
Txoj kev 2 ntawm 10: Dej khov
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kom mob nqaij ntshiv, siv qhov txias txias kom tshem tawm ntug
Yog tias koj cov leeg mob tsis ntau dua 48 teev dhau los, tuav qhov txias thiab qhwv nws hauv daim ntaub. So nws ntawm cov leeg rau 10-20 feeb lossis ntau dua. Mob khaub thuas yuav ua rau koj cov leeg mob thiab daws qhov mob tsis zoo, tab sis nws tseem yuav txo qhov mob uas ua rau qhov mob ntawd.
- Yog tias koj tsis muaj qhov txias txias, koj tuaj yeem siv lub hnab khov veggies. Xwb, koj tuaj yeem so cov phuam nrog dej txias, quav nws thiab muab tso rau hauv lub hnab ntim tau, thiab tom qab ntawd khov nws li 15 feeb.
- Koj tseem tuaj yeem siv qhov txias txias yog tias koj cov leeg tau mob ntau dua 48 teev, tab sis nws zoo li yuav tsis ua rau muaj kev pab ntau npaum li cua sov ntawm lub sijhawm ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 10: Tshav Kub
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv lub ncoo cua sov los so cov leeg nqaij yog tias nws tseem mob tom qab 2 hnub
Yog tias koj mus rau hnub 3 ntawm cov leeg mob lossis koj muaj mob hnyav uas ua rau koj mob leeg, tuav lub ncoo cua sov. Txhawb koj tus kheej hauv qhov chaw xis thiab tig lub ncoo cua sov tom qab tso ncaj qha rau lossis hauv qab cov leeg. Tso nws rau 10-20 feeb raws li koj tus kheej nyiam. Cov cua sov yuav ua rau kom cov ntshav ntws thiab txo qhov txhaws, uas yuav tsum pab koj cov leeg rov zoo.
- Nyob rau hauv ib lub pinch, tau ib daim phuam. tuav nws hauv qab dej sov, thiab tso nws hla koj cov leeg.
- Thaum dej khov yog qhov zoo txhua lub sijhawm, koj tsis xav siv cua sov hauv thawj 48 teev tom qab koj tau raug mob. Qhov no tuaj yeem ua rau mob ntxiv, uas yuav ua rau koj cov leeg mob hnyav.
Txoj Kev 4 ntawm 10: Ua npuas ncauj ntxig
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Nqa cov menyuam ua npuas ncauj kom txo qhov nruj thiab txhim kho kev yoog raws
Teem tus menyuam ua npuas ncauj rau hauv av. Pw los yog so hauv qhov chaw kom koj cov leeg mob so ncaj qha rau saum cov menyuam. Lean koj lub cev qhov hnyav rau hauv cov menyuam thiab txav cov leeg rov qab thiab hla nws. Ua qhov no rau 20 feeb los so koj cov leeg mob, txo qee qhov mob me me, thiab txhim kho koj li kev txav chaw.
Yog tias koj tab tom yuav cov menyuam ua npuas ncauj tshwj xeeb rau qhov no, khaws cov menyuam nruab nrab lub zog. Qhov no yuav tsum yog qhov yooj yim tshaj plaws rau cov pib tshiab
Txoj Kev 5 ntawm 10: Ncab
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Txo qhov mob ua ntej lossis tom qab qoj ib ce los ntawm kev nthuav koj cov leeg tawm
Yog tias koj ua ib ce nrog koj cov leeg mob, ncab rau 10-15 feeb ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog. Koj tsis tas yuav ua dab tsi zoo nkauj, tsuas yog siv txoj haujlwm lossis kev ua haujlwm twg uas koj xav tau los nthuav cov leeg mob. Qhov no yuav txo qhov nruj ntawm cov leeg hauv ob peb hnub tom ntej no thiab ua kom koj cov leeg mob tsis ua rau khaus ntxiv.
- Thaum koj tsis cuam tshuam nrog kev raug mob, ncab ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv mob leeg thawj zaug!
- Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, nws yog lub tswv yim zoo kom ncab yam tsawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam txawm tias koj tsis ua haujlwm.
Txoj Kev 6 ntawm 10: Aerobics
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Ua kom yooj yim me ntsis ntawm kev tawm dag zog kom koj cov leeg mob
Yog tias koj tsis nquag ua haujlwm, lossis koj vam tias yuav ua haujlwm txuas ntxiv yam tsis ua rau koj cov leeg mob ntxiv, ua qhov qoj ib ce me ntsis aerobic! Nov yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj lub sijhawm rov zoo thiab txo qhov mob. Txhua qhov kev tawm dag zog aerobic yuav ua haujlwm, yog li xaiv qhov haujlwm koj nyiam. Kev taug kev nrawm, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, dhia hlua, thiab txawm seev cev yog txhua qhov kev xaiv zoo.
- Txawm qoj ib ce koj xaiv, tsuas yog mus yooj yim. Cov txiaj ntsig rau koj cov leeg mob yuav ploj mus yog tias koj ua dab tsi cuam tshuam nrog kev txav mus los, hnyav, lossis hnyav hnyav. Yog tias koj tawg me ntsis hws tab sis tsis tso koj tus kheej, koj cov leeg mob yuav zoo dua.
- Kev qoj ib ce aerobic yog txhua yam dej num uas ua rau koj lub cev muaj zog. Hauv lwm lo lus, yog nws yog cov haujlwm tseem ceeb uas ua rau koj cov ntshav ntws thiab tsis koom nrog kev tawm tsam, nws suav!
Txoj Kev 7 ntawm 10: Zaws
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tshem lub nra los ntawm kev tau txais cov kws tshaj lij los daws qhov mob
Yog tias koj xav kho koj cov leeg mob thaum koom nrog qee qhov so, tau txais zaws! Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob zaws thiab qhia lawv txog koj cov leeg mob ua ntej pib sib tham. Kev kho zaws yuav pab txo qhov mob thiab mob uas koj tab tom ntsib.
Kev zaws yuav tsis ua kom koj lub sijhawm rov zoo tag nrho, tab sis nws yuav ua kom zoo tag nrho qhov mob lossis qhov khov uas koj tab tom cuam tshuam nrog
Txoj Kev 8 ntawm 10: Tshuaj OTC
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Khaws qhov mob thiab khov kho nrog ibuprofen thaum nruab hnub
Ib yam tshuaj uas tsis yog tshuaj tiv thaiv kab mob yuav txo qis qhov o lossis mob hauv koj cov leeg nqaij. Nov yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshwj xeeb yog tias koj xav mus ncig koj lub hnub yam tsis muaj qhov mob hnyav thab koj. Yog tias koj xav noj naproxen lossis tshuaj aspirin hloov chaw, qhov ntawd yuav tsum tau tawm ntawm ntug ib yam.
Ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis kom noj koj cov tshuaj uas koj xaiv. Tsis txhob ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub
Txoj Kev 9 ntawm 10: Cov tshuaj nplaum
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Siv kev kho tshuaj pleev ib ce, zoo li Icy Hot, kom tsis pom qhov kev hnov mob ntawd
Ib qho tshuaj pleev nplaum uas ua kom txias lossis ua kom koj cov tawv nqaij yuav pab cuam tshuam koj ntawm qhov mob koj tab tom ntsib. Icy Kub, Bengay, ThermaCare, thiab aloe vera yog txhua qhov kev xaiv muaj zog nyob ntawm seb yam khoom koj nyiam. Yog tias koj muaj mob hnyav hauv cov leeg thiab nws cuam tshuam rau koj, ua raws cov lus qhia ntawm daim ntawv lo kom siv rau koj cov tawv nqaij. Qhov kev pab yuav tsum ncaj ncees tam sim.
Cov khoom no hloov pauv qhov kub ntawm koj cov tawv nqaij. Qhov no tuaj yeem pab ua kom cov ntshav ntws hauv thaj chaw uas koj thov cov gel lossis qab zib, uas tuaj yeem ua kom koj lub sijhawm rov zoo. Txawm li cas los xij, qhov sib txawv yog qhov siab uas qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog cov khoom no cuam tshuam koj ntawm qhov mob
Txoj Kev 10 ntawm 10: Cov zaub mov tiv thaiv kab mob
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Hloov koj cov zaub mov kom suav nrog cov zaub mov uas tawm tsam mob leeg
Muaj ib txhais tes ntawm kev noj zaub mov hloov pauv uas koj tuaj yeem ua los txo koj cov leeg mob. Qhov cuam tshuam yuav me me tam sim no, tab sis yog tias koj muaj mob hnyav uas ua rau koj cov leeg mob lossis koj feem ntau pom koj tus kheej mob ntau hnub tom qab koj tawm haujlwm, qhov no yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev! Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, txhua yam uas tsis tau ua tiav thiab ntuj yuav pab tau. Ib qho ntxiv, cov tais diav thiab cov khoom xyaw no tuaj yeem pab:
- Ginger. Qhov no yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem koom nrog hauv ntau yam zaub mov Asian. Koj tuaj yeem tsuas yog rhaub qee cov qhiav hauv dej kom ua cov tshuaj yej qhiav!
- Caffeine. Ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes txhua hnub tau pom los txo cov leeg mob.
- Ntses. Txhua tus ntses uas muaj omega-3 fatty acids, zoo li ntses salmon, koj puas yuav yog koj lub cev cov leeg nqaij kho lawv tus kheej tom qab ua haujlwm.
- Antioxidants. Berries, cherries, thiab pomegranates txhua qhov muaj cov tshuaj antioxidants siab. Thaum qhov cuam tshuam tsis meej, cov khoom noj uas muaj cov tshuaj antioxidant no tuaj yeem pab koj cov leeg so tom qab tawm dag zog.
