Hypochondria, tseem paub tias yog kev noj qab haus huv ntxhov siab lossis mob ntxhov siab vim, yog ib qho kev ntxhov siab tsis zoo uas yog kev txhawj xeeb tsis txaus ntseeg uas koj muaj mob hnyav. Cov neeg uas muaj tus mob hypochondria obsessively rau cov tsos mob, siv internet los tshuaj xyuas lawv tus kheej, thiab nrhiav kev lees paub tias lawv tsis mob los ntawm lawv tsev neeg lossis kws kho mob. Qhov xwm txheej no feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab loj thiab cuam tshuam rau lub neej txhua hnub. Txhawm rau kho tus mob hypochondria, koj tuaj yeem nrhiav kev pab los ntawm koj tus kws kho mob lossis kws kho mob, mus ntsib kev kho mob, thiab hloov kev ua neej kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev coj ua tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev tshuaj ntsuam xyuas txhawm rau txiav tawm txhua yam teeb meem. Thaum lawv tau txiav txim siab tias tsis muaj dab tsi tsis raug, lawv tuaj yeem txiav txim siab yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis muaj kev ntxhov siab vim uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev xav txog koj kev noj qab haus huv.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tham nrog koj txog koj kev noj qab haus huv thiab muab lus qhia rau koj txog yuav tso koj li kev ntxhov siab li cas. Lawv yuav tuaj yeem muab qee cov lus qhia txog yuav ua li cas nrog hypochondria yog tias koj pom koj tus kheej hnov nws dua.
- Yog tias lawv xav tias koj muaj teeb meem ntxaum, lawv yuav xa koj mus rau kws kho mob hlwb.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txhawj xeeb tas li tias muaj qee yam tsis raug rau kuv" lossis "Kuv tshawb xyuas cov tsos mob ntawm kev mob txhua lub sijhawm." Yog tias koj paub tias koj muaj hypochondria, koj yuav hais tias, "Kuv paub tias kuv raug kev txom nyem los ntawm hypochondria. Koj puas muaj lus qhia los pab kuv kov yeej qhov no?"
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj
Hypochondria yog ib yam mob uas ntseeg tias muaj feem cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab OCD (kev xav tsis zoo-xav yuam kev). Vim li no, cov kws kho mob yuav sau tshuaj antidepressants lossis tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab los pab kho nws. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) feem ntau tau sau tseg rau hypochondria.
- Cov tshuaj yuav pab tau qee tus neeg, tab sis yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lwm tus.
- Qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj no tuaj yeem suav nrog nce phaus, xeev siab, tshee tshee, teeb meem kev sib deev, qaug zog, tsaug zog, thiab pw tsis tsaug zog.
- Sib tham txog koj cov kev xaiv tshuaj thiab lawv cov kev phom sij thiab txaus ntshai nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 3. Sim paub kho tus cwj pwm
Kev paub tus cwj pwm coj (CBT) yog txoj kev kho mob uas koj kawm paub yuav txheeb xyuas tus qauv kev xav tsis zoo thiab hloov lawv mus rau qhov noj qab nyob zoo. Thaum CBT, koj yuav ua haujlwm txhawm rau txheeb xyuas cov kev xav tsis zoo thiab ntshai txog koj kev noj qab haus huv thiab tawm tsam lawv.
- Koj tseem tuaj yeem kawm paub dab tsi ua rau cov tsos mob zoo li tsis zoo thiab yuav daws qhov ntawd li cas.
- Hauv CBT, koj tseem yuav raug qhia kom nyob twj ywm thiab koom nrog hauv koj lub neej li cas txawm tias muaj cov tsos mob tshwm sim.
- Piv txwv li, koj yuav xav tias, "Kuv lub taub hau mob heev yog li kuv yuav tsum mob qog noj ntshav hauv hlwb." Tom qab CBT, koj tuaj yeem hloov qhov kev xav ntawd, "Txawm hais tias kuv mob taub hau, kuv tus kws kho mob tau hais tias tsis muaj dab tsi tsis zoo rau kuv. Tib neeg mob taub hau txhua lub sijhawm. Kuv tsis mob."
Kauj Ruam 4. Ua lwm hom kev kho mob
Txawm hais tias ntau tus kws tshaj lij siv CBT los kho mob hypochondria, CBT tsis ua haujlwm nrog txhua tus. Koj tus kws paub txog kev noj qab haus huv lub hlwb yuav ntsuas koj qhov xwm txheej tshwj xeeb ntawm kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv thiab txiav txim siab txoj kev kho zoo tshaj plaws rau koj.
- Piv txwv li, yog tias koj muaj mob ntsig txog kev raug mob yav dhau los, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kev kho mob-tham tham. Koj kuj tseem yuav tau txais kev kho mob tshwj xeeb los pab rau qhov kev ntxhov siab ntxhov plawv.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob zoo, pib los ntawm kev nug koj tus kws kho mob kom xa mus. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb hauv koj thaj chaw uas tshwj xeeb hauv hypochondria. Koj kuj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav hauv internet txhawm rau nrhiav kws kho mob hauv koj cheeb tsam thiab txheeb xyuas lawv cov kev tshuaj xyuas.
Kauj Ruam 5. Ntsib koj txoj kev ntshai
Ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam nrog koj tus mob hypochondria yog kom koj tus kheej xav txog qhov kev xav es tsis txhob sim tsis quav ntsej lawv. Xav txog kev xav thaum so thiab ntsib lawv raws li cais lawv los ntawm kev xav tiag tuaj yeem pab koj tshem tawm lub zog uas kev ntshai muaj rau koj. Qhov no tuaj yeem tshwm sim thaum koj pib paub tias koj txoj kev ntshai ntshai txawv ntawm koj li kev xav.
- Thaum koj pib muaj qhov kev xav, xav txog, siv kev ua pa tob tob, lossis siv lwm yam kev tawm dag zog los ua kom lub siab nqig. Xav txog qhov kev xav thiab kev ntshai. Sim xav txog lawv raws li ib qho ntawm ntau qhov muaj peev xwm uas tuaj yeem tshwm sim.
- Pom qhov kev ntshai dhau thiab dhau ntawm koj lub siab tuaj yeem pab txo qis qhov kev ntshai. Xav txog lawv tsuas yog ib qho peev xwm tuaj yeem pab koj pib paub tias yam mob twg los yog kab mob koj ntshai tsis yog qhov txiaj ntsig tau lees paub.
- Thaum koj pib txo qis qhov kev ntshai, koj txoj kev xav yuav tsum tsis txhob tswj vim tias koj txoj kev xav tsis hnyav li.
Kauj Ruam 6. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koj tuaj yeem pom tias koom nrog pab pawg txhawb nqa tuaj yeem pab koj nrog koj qhov kev noj qab haus huv ntxhov siab. Pab pawg txhawb nqa koj nrog lwm tus uas muaj kev ntshai kev noj qab haus huv thiab kev txhawj xeeb ib yam li koj. Koj tuaj yeem pom kev nkag siab, txhawb nqa, thiab cov ntaub ntawv hais txog tus mob los ntawm lwm tus.
- Piv txwv li, koj yuav nug lwm tus txog lawv qhov kev ntshai. Koj tuaj yeem kawm cov tswv yim uas lwm tus siv los daws. Koj tuaj yeem tham txog koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab, thiab kawm paub tias lwm tus nyob nrog hypochondria li cas.
- Hauv kev sib tham, koj tuaj yeem nug, "Koj yuav daws koj qhov kev ntshai li cas?" lossis "Cov tswv yim twg koj siv los ua kom tsis txhob ntshai txog koj kev noj qab haus huv?" Koj kuj tseem tuaj yeem hais tias, "Kuv ntxhov siab vim kuv ntshai" lossis "Kuv xav tias ntshai kuv mob txhua hnub."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob kuaj koj tus kheej
Thaum koj yog hypochondriac, koj tuaj yeem sim kuaj xyuas txhua tus tsos mob uas koj muaj. Hauv is taws nem tuaj yeem muab cov vev xaib tsis paub kawg tso cov tsos mob thiab kuaj mob hnyav. Feem ntau cov tsos mob tshwm sim nyob rau ntau qhov xwm txheej, thiab ntau cov tsos mob tuaj yeem txuas nrog cov kab mob hnyav.
Koj kuj tseem tuaj yeem pib pom cov tsos mob uas tsis nyob ntawd yog tias koj xav tias koj muaj mob uas koj tsis ua
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm kom txo cov sij hawm koj tshuaj xyuas cov tsos mob
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus kheej rau cov tsos mob ntau dua 20 zaug hauv ib hnub. Sim txo cov sij hawm koj ua qhov no. Pib los ntawm kev khaws lub cav pes tsawg zaus koj tshuaj xyuas koj tus kheej rau cov tsos mob.
Tom qab koj muaj qhov nruab nrab tag nrho pes tsawg zaus koj tshuaj xyuas koj tus kheej, tom qab ntawd sim txo nws txhua hnub. Piv txwv, yog tias koj pib tshuaj xyuas koj tus kheej 30 zaug hauv ib hnub, sim nqis mus rau 25 lossis 27 zaug nyob rau hnub tom ntej. Tawm ob mus rau tsib zaug txhua hnub kom txog thaum koj tsis tau tshuaj xyuas koj tus kheej lawm
Kauj Ruam 3. Ua koj li haujlwm ib txwm muaj
Coob leej neeg nrog hypochondria ntseeg tias lawv lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm. Koj tuaj yeem tso tseg kev tawm dag zog, tawm mus nrog phooj ywg, tawm hauv tsev, lossis ua kom lub cev sib raug zoo. Qhov no yuav cuam tshuam nrog koj lub neej kom koj tsis txhob ua tej yam lossis ua rau muaj kev sib raug zoo. Ua tus taw tes kom pib ua koj li haujlwm ib txwm muaj dua.
- Sim ua koj cov dej num maj mam hloov tag nrho ib zaug. Thaum thawj lub lim tiam, taug kev nrawm dua thiab tawm hauv koj lub tsev mus rau tom khw. Lub lim tiam thib ob, tawm mus noj hmo nrog phooj ywg thiab mus rau tom tiaj ua si thaum hnub so.
- Piv txwv li, tawm mus noj hmo nrog phooj ywg txawm tias koj ntshai koj yuav raug mob los yog ntshai koj yuav kis mob los ntawm lwm tus. Pib txais kev tawm dag zog ib txwm muaj, xws li taug kev lossis koom nrog hauv chaw dhia ua si, txawm hais tias koj yuav ntshai koj lub plawv yuav nres yog tias nws hnyav dhau lossis koj yuav muaj mob yog tias koj ua pa tau nrawm dua.
- Ntxiv cov khoom sib txawv txhua lub lim tiam kom txog thaum koj ua txhua yam ntawm koj cov dej num tsis tu ncua.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kuaj mob tas li
Yog tias koj muaj hypochondria, ua ntu sijhawm kuaj mob thiab ua raws lawv. Tsis txhob hla lawv vim tias koj tab tom zam kev kuaj mob. Koj kuj yuav tsum tsis txhob teem sijhawm ntau dua lossis mus ntsib kws kho mob rau kev sim xwm txheej ceev thaum koj ntseeg tias koj muaj mob. Hloov chaw, khaws koj cov sijhawm teem tseg ib txwm los pab txo qhov xav tau ntawm koj tus kws kho mob qhov kev lees paub.
Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, tej zaum koj yuav xav mus cuag kws kho mob txhua lub sijhawm koj xav tias koj muaj tsos mob. Qhov no pub rau koj xav tau kev lees paub, uas tuaj yeem pub lub voj voog. Hloov chaw, ntseeg tias tsis muaj dab tsi tshwm sim txij li koj tau teem tseg zaum kawg
Kauj Ruam 5. Nyob nrog tib tus kws kho mob
Ntau tus hypochondriacs yuav mus rau kws kho mob sib txawv nrhiav ib tus uas yuav qhia rau lawv tias lawv muaj mob. Yog tias ib tus kws kho mob hais tias txhua yam zoo, lawv yuav mus tom ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau qhov kev sim uas koj tsis xav tau thiab kuaj tsis raug. Hloov chaw, xaiv ib tus kws kho mob uas koj ntseeg siab.
- Yog tias koj pom tus kws kho mob uas koj ntseeg thiab nyiam, koj tuaj yeem txhim kho kev sib raug zoo nrog lawv kom koj yuav ntseeg lawv thaum lawv hais tias koj zoo.
- Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob. Koj ncaj ncees ntau dua thiab tsawg dua koj ua cov tsos mob, kev kuaj mob zoo dua koj yuav tau txais.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj xav ntau npaum li cas txog kev mob
Txhawm rau txheeb xyuas yog tias koj yog hypochondriac, koj yuav tsum txiav txim siab yog tias koj tau mob siab rau mob lossis pom cov tsos mob rau rau lub hlis dhau los lossis li ntawd. Xav txog seb koj puas tau xav ntau txog kev muaj tus kab mob, yog tias koj muaj kev ntxhov siab vim yog cov tsos mob lossis ntshai tsam muaj mob, lossis yog tias koj tau mob siab rau tshuaj xyuas koj tus kheej.
- Nug koj tus kheej yog tias cov cwj pwm no cuam tshuam nrog koj lub neej, koj txoj haujlwm, lossis koj kev sib raug zoo.
- Xav txog seb koj puas ua tsis tau ntseeg tus kws kho mob uas tau hais rau koj tias koj nyob zoo. Koj kuj tseem xav tau kev lees paub los ntawm koj tsev neeg lossis kws kho mob txhua lub sijhawm.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj muaj kev xav ntau txog kev kho mob
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm hypochondria feem ntau muaj ob lub tswv yim txawv txawv hais txog kev kho mob thiab lawv kev noj qab haus huv. Ib qho kev kub ntxhov tshaj plaws tuaj yeem xav tsis thoob thiab ib txwm mus ntsib kws kho mob lossis tshawb fawb kab mob thaum lwm tus tuaj yeem zam nws tag nrho.
- Yog tias koj yog obsessive, koj yuav xav tau cov ntaub ntawv thiab kev lees paub. Koj tuaj yeem tshawb fawb cov tsos mob tas li, tshuaj xyuas koj tus kheej, mus ntsib kws kho mob txhua lub sijhawm, thiab xav kom kuaj tsis tas.
- Yog tias koj zam kev kho mob, koj hla kev mus ntsib kws kho mob, zam kev ua lub cev hnyav dhau yog tias koj ua rau koj tus kheej lossis raug mob, thiab tseem zam kev saib TV qhia lossis yeeb yaj kiab cuam tshuam txog teeb meem kev kho mob.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab seb koj puas muaj kev pheej hmoo
Qee tus neeg yuav muaj kev pheej hmoo siab rau hypochondria ntau dua li lwm tus. Cov neeg uas muaj teeb meem kev ntxhov siab lossis OCD yuav muaj feem ntau los tsim nws. Koj yuav muaj kev pheej hmoo rau hypochondria yog tias koj tau pom mob hnyav nyob rau qee lub sijhawm hauv koj lub neej.
- Koj kuj tseem tuaj yeem mob hypochondria ntau dua yog tias ib tus neeg hauv koj tsev neeg muaj hypochondria.
- Koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm hypochondria yog tias koj tau ntsib kev tsim txom raws li menyuam yaus.
