Codependency yog kev xav tsis meej uas koj tso kev xav tau ntawm lwm tus ua ntej koj tus kheej rau qhov ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Nco ntsoov saib xyuas cov cim ntawm tus cwj pwm sib txawv, uas suav nrog kev tsis saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau, sim daws lwm tus teeb meem lossis hloov lawv, ua tej yam uas koj xav tias koj yuav tsum ua ntau dua qhov koj xav ua tiag tiag, thiab xav tias yuav tsum ua kom tau raws lwm tus neeg qhov kev cia siab. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej hauv kev sib raug zoo nrog ib tus neeg uas muaj kev quav yeeb quav tshuaj lossis koj yuav raug kev txom nyem los ntawm kev quav tshuaj rau koj tus kheej. Cov neeg uas tsis yog neeg nyob sib luag feem ntau tsis lees paub tias lawv muaj teeb meem. Txawm li cas los xij, los ntawm kev lees paub koj qhov teeb meem, kev kho mob, thiab tsom mus rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tau txais kev pab rau koj tus cwj pwm sib txawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Txais tias koj xav tau kev pab
Thawj kauj ruam hauv kev tau txais kev pab rau tus cwj pwm sib txawv yog lees tias koj muaj teeb meem. Cov neeg uas muaj kev sib haum xeeb feem ntau tsis lees paub thiab tsis kam ntsib qhov teeb meem. Koj tuaj yeem liam lwm tus lossis xwm txheej rau koj tus cwj pwm. Koj yuav tsis tsom mus rau koj cov kev xav tau vim tias koj mob siab rau lwm tus neeg cov kev xav tau.
- Txhawm rau tau txais kev pab, koj yuav tsum saib koj tus kheej thiab ua siab ncaj rau yam koj pom. Puas yog koj cov phooj ywg lossis tsev neeg tau qhia koj txog koj tus cwj pwm sib txawv?
- Tsis muaj kev pab koj tau txais yuav ua tiav yog tias koj tsis lees paub koj qhov teeb meem.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob hlwb
Kev kho hlwb yog ib qho pov thawj kev kho mob rau kev ua raws cai. Kev kho mob hlwb suav nrog kev tham tham, kev kho tsev neeg, thiab pab pawg kho mob. Koj tau txais kev kho mob hlwb los ntawm tus kws kho mob muaj ntawv tso cai, kws kho kev puas siab ntsws, kws kho mob hlwb, kws ua haujlwm hauv zej zog, lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob hlwb.
- Hauv kev tham kho, koj yuav tham txog koj yav dhau los, koj txoj kev xav, thiab koj kev xav. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj pib xam tawm vim li cas koj thiaj nyob sib haum xeeb thiab yuav pib ua koj tus kheej ua ntej li cas. Txij li kev ua raws cai feem ntau tshwm sim los ntawm yav dhau los, koj yuav ua haujlwm nthuav qhia yam khoom los ntawm koj yav dhau los uas ua rau koj tus lej sib luag.
- Koj yuav kawm paub txhim kho tus kheej li cas thiab ua haujlwm kom nyiam koj tus kheej thiab xav tias koj muaj teeb meem.
- Koj kawm paub yuav txheeb xyuas koj li kev xav thiab kev xav tau uas koj yuav tsis quav ntsej rau ntau xyoo.
- Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm teeb tsa ciam teb nrog lwm tus neeg. Qhov no pab koj kawm paub yuav ua lub luag haujlwm rau koj lub neej li cas thiab tsis txhob tso lwm tus ua ntej koj tus kheej.
- Koj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm kawm paub yuav txhawb koj cov neeg hlub li cas es tsis txhob sim tswj thiab kho lawv. Koj yuav kawm txoj hauv kev noj qab haus huv los pab lwm tus.
Kauj Ruam 3. Mus rau lub chaw kho mob
Yog tias koj tab tom raug kev txom nyem los ntawm kev ua txhaum cai, koj tuaj yeem mus rau qhov chaw kho mob. Cov chaw no muaj cov txheej txheem rov qab ua haujlwm raws cai, qhov uas koj ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob kom ntsib koj tus cwj pwm sib txawv thiab hais txog ib qho laj thawj vim li cas rau tus cwj pwm.
- Yog tias koj muaj kev quav yeeb quav tshuaj, koj tuaj yeem nrhiav chaw kho mob uas kho koj kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev coj noj coj ua ua ke. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab, koj tuaj yeem nrhiav chaw kho mob uas kho cov xwm txheej ntawd, ib yam nkaus.
- Qee lub chaw kho mob sib txawv ua ke tsom mus rau kev pab cov neeg nyob sib luag uas muaj cov koom tes uas raug kev txom nyem los ntawm kev quav yeeb quav tshuaj thiab kev quav yeeb quav tshuaj.
- Qee lub chaw kho mob muab cov kev pab kho mob sab nrauv, qee qhov kev qhia ua haujlwm nyob rau ib asthiv, thiab lwm qhov muab kev kho mob nyob hauv tsev uas nyob ntev txog 30 hnub.
Kauj Ruam 4. Nrhiav pab pawg
Koj tuaj yeem pib tau txais kev pabcuam rau koj li kev ua haujlwm los ntawm kev koom nrog pab pawg txhawb nqa. Muaj 12-qib cov haujlwm thiab pab pawg kho mob uas tuaj yeem pab koj hais txog koj li kev coj noj coj ua. Pab pawg txhawb nqa pab koj ntsib lwm tus neeg uas tab tom daws teeb meem tib yam koj.
- Hauv pab pawg kho mob, koj tuaj yeem kawm paub txog lwm tus neeg txoj kev tawm tsam thiab ua tiav. Koj tuaj yeem nug cov lus nug thiab qhia txog kev daws teeb meem.
- Hauv 12-qib cov haujlwm, koj kawm paub lees paub koj cov teeb meem, tshuaj xyuas koj yav dhau los, lees paub qhov ua yuam kev, thiab txuas nrog lwm tus uas tab tom dhau qhov koj yog.
- Piv txwv ntawm pab pawg pab kho yog Co-Dependents Anonymous.
Kauj Ruam 5. Fim ib qho kev quav yeeb quav tshuaj
Feem ntau, cov neeg uas muaj tus lej sib xws kuj muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Cov kev quav yeeb quav tshuaj no pab lawv daws lawv cov kev xav thiab tsis muaj ciam teb. Tej zaum koj yuav muaj kev quav dej quav cawv, quav tshuaj, lossis khoom noj. Txhawm rau pib nrhiav kev pab rau koj tus cwj pwm, koj yuav tsum hais txog koj cov teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob lossis mus ntsib chaw kho mob quav tshuaj
Kauj Ruam 6. Yuav ib phau ntawv pab tus kheej
Thawj kauj ruam ntawm kev tau txais kev pab yuav yog yuav phau ntawv pab tus kheej. Cov peev txheej hais txog kev ua lej sib xws tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias koj muaj teeb meem thiab txiav txim siab seb kev siv nyiaj txiag cuam tshuam rau koj li cas. Tej zaum yuav muaj qee cov kauj ruam yuav pab tau pib hloov pauv me me txhua hnub los pab daws koj tus cwj pwm.
Thaum phau ntawv pab tus kheej lossis lub vev xaib tuaj yeem muab cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig, nws tsuas yog qhov pib xwb. Tau txais kev pab tshaj lij muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev kho koj tus cwj pwm sib txawv dua li sim ua nws ntawm koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsom ntsoov rau koj tus kheej
Txhawm rau pib ua haujlwm ntawm koj tus cwj pwm sib txawv, koj yuav tsum mob siab rau koj tus kheej. Ib feem ntawm qhov teeb meem nrog codependency yog tias koj sim kho txhua tus neeg ntxiv thiab tso txhua tus neeg xav tau ua ntej koj tus kheej. Yuav kom rov zoo los ntawm kev coj noj coj ua, koj yuav tsum pib xav txog koj tus kheej thiab ua haujlwm txhawm rau ua kom koj tus kheej zoo dua.
- Xav txog dab tsi yog qhov zoo rau koj, tsis yog txhua tus neeg. Tej zaum koj yuav tau pib ua tib zoo xav txog koj cov kev xaiv. Hloov chaw ua yam tsis siv neeg, uas yog koj tus cwj pwm coj ua, xav txog yam ua ntej koj hnov, hais lus, lossis nqis tes ua. Xav txog yam koj yuav tsum tau ua rau koj thiab koj txoj kev nyob zoo.
- Ua haujlwm ntawm kev nyiam koj tus kheej. Qhia koj tus kheej tias koj tsim nyog nws thiab koj muaj teeb meem. Koj cov kev xav tseem ceeb. Koj tsim nyog tau txais kev zoo siab.
- Hwm koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem txav tus cwj pwm coj ua yav dhau los yog tias koj tsis pib hwm thiab nyiam koj tus kheej thiab ntseeg tias koj muaj teeb meem.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib xyuas koj tus kheej
Tej zaum koj yuav tsum tau pib nqis peev ntau dua hauv koj lub cev noj qab haus huv, xws li ua raws kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog tas li, txhim kho koj kev nyiam huv, thiab tsaug zog txaus. Xav txog tias koj saib xyuas koj tus kheej tau zoo npaum li cas tam sim no thiab txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej li kev saib xyuas tus kheej.
- Tsom ntsoov rau kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov nqaij ntshiv protein.
- Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb txhua hnub, xws li taug kev, caij tsheb kauj vab ncig lub nroog, lossis ua yeeb yaj kiab ua haujlwm.
- Tau pw ntau dua, xws li mus pw ntxov dua txhua hmo. Lub hom phiaj rau xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog txhua hmo.
- Saib xyuas koj kev nyiam huv, xws li da dej lossis da dej txhua hnub, txhuam koj cov hniav, thiab txhuam koj cov plaub hau.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej
Thaum koj pib rov zoo los ntawm kev ua raws cai, kawm paub yuav ua li cas thiaj muaj peev xwm ua tau. Yog tias koj yog tus neeg nyob sib luag, koj tsis quav ntsej koj li kev xav tau thiab xav tau ntawm lwm tus. Koj yuav tsis paub txawm tias koj xav tau dab tsi. Kev kawm hais lus rau yam koj xav tau yog kauj ruam tseem ceeb hauv txoj kev yog.
- Qhov no yuav siv sij hawm ntau ua siab loj thiab nyuaj thaum xub thawj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas yuav txheeb xyuas qhov koj xav tau dab tsi thiab thaum kawg qhia tib neeg txog koj cov kev xav tau.
- Nco koj tus kheej tias koj muaj cai rau koj cov kev xav thiab tswv yim. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem sawv ntsug rau yam koj xav tau. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias tib neeg yuav tsis nyiam koj.
Kauj Ruam 4. Teev thaj tsam noj qab nyob zoo
Muaj ciam teb tsis zoo yog ib qho teeb meem tshwm sim nrog cov neeg uas nyob sib luag. Koj tus ciam teb yuav xoob heev, thiab koj yuav xav tias muaj lub luag haujlwm rau lwm tus neeg txoj kev xav thiab tso koj cov kev xav tau kawg. Lossis, koj cov ciam teb yuav nruj heev, thiab nws yuav nyuaj rau txhua tus kom paub koj. Tias yog vim li cas kev teeb tsa thiab tswj hwm thaj chaw noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau kev kov yeej kev sib raug zoo.
- Nco ntsoov tias teeb tsa thiab tswj hwm koj ib puag ncig yog txheej txheem. Koj yuav tsum tau pib los ntawm kev txheeb xyuas koj thaj tsam rau koj tus kheej, xws li los ntawm kev saib yam koj muaj nuj nqis thiab yam koj xav khaws hauv koj lub neej. Piv txwv li, yog tias koj muaj nuj nqis rau koj lub sijhawm nyob ib leeg, tom qab ntawd koj tuaj yeem teeb tsa ciam teb kom tso cai rau koj tus kheej qee lub sijhawm ntawm ib leeg.
- Tom qab ntawd, koj yuav qhia rau tib neeg paub txog thaj tsam, xws li hais tias, "Kuv nyiam siv sijhawm Friday yav tsaus ntuj ib leeg los muab sijhawm rau kuv tus kheej los ua lub lim tiam thiab so, yog li kuv tsis muaj nyob rau yav tsaus ntuj Friday tshwj tsis yog muaj xwm txheej ceev."
- Tom qab ntawd, koj kuj tseem yuav tsum ceeb toom tib neeg txog thaj tsam yog tias lawv ua txhaum nws. Piv txwv li, yog tias ib tus phooj ywg sau ntawv rau koj thiab thov kom koj mus saib yeeb yaj kiab, tom qab ntawd koj yuav teb tias, “Tsis yog. Hmo Friday Friday yog kuv txias nyob hauv tsev ib leeg hmo ntuj, nco ntsoov? Peb puas tuaj yeem ua qee yam tag kis hmo ntuj hloov?"
Kauj Ruam 5. So kom txaus
Kev so kom txaus yog cov txheej txheem muaj txiaj ntsig los daws cov kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab uas nrog koj li kev coj ua. Kev kawm kom so kuj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab tsim kev sib raug zoo nrog koj tus kheej. Koj tuaj yeem pom cov txheej txheem so kom txaus rau koj tus kheej, xws li yoga, xav txog lwm tus, lossis nyeem phau ntawv.
Koj tuaj yeem sim cov txheej txheem so no. Zaum hauv qhov chaw ntsiag to hauv qhov chaw xis. Kaw koj ob lub qhov muag. Ua kom pom tseeb ntawm txhua cov leeg los ntawm koj cov ntiv taw mus rau koj cov tawv taub hau, so txhua tus ua ntej txav mus rau tom ntej. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg yam tsis tau sim tswj koj cov pa. Cia nws tuaj ib txwm. Mus txuas ntxiv mus txog 20 feeb
Kauj Ruam 6. Txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj muaj nqis rau koj tus kheej
Nws yog ib qho tseem ceeb los txheeb xyuas txoj hauv kev uas koj muaj nuj nqis rau koj tus kheej dhau qhov koj tau ua tiav lossis yam koj tuaj yeem muab rau lwm tus neeg. Xav txog koj tus kheej qhov tseem ceeb. Nws yog dab tsi uas ua rau koj yog koj li? Dab tsi tshwj xeeb txog koj? Koj muaj tus yam ntxwv zoo li cas uas koj muaj nqis hauv koj tus kheej?
- Sim ua ib daim ntawv teev txhua yam uas koj muaj nuj nqis txog koj tus kheej thiab nyeem nws ntau zaus los pab tsim koj tus kheej. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab sim ua kom muaj kev khuv leej tus kheej kom pab koj txhim kho koj tus kheej kom tsim nyog.
- Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub yuav ua li cas ntsiag to koj cov neeg thuam.
- Ua haujlwm ntawm kev kawm paub yuav hlub koj tus kheej li cas.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txheeb Xyuas Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Paub tias koj muaj kev ntseeg tus kheej tsawg
Ib cov tsos mob ntawm kev coj noj coj ua yog qhov muaj nuj nqis rau tus kheej. Yog tias koj muaj kev ntseeg tus kheej qis, koj tsis xav txog koj tus kheej. Koj tsis zoo txog koj tus kheej, thuam koj tus kheej, thiab ib txwm tsom mus rau koj qhov tsis zoo. Koj yeej tsis hnov zoo txaus.
- Koj tuaj yeem sib piv koj tus kheej rau lwm tus thiab lawv ua tiav.
- Koj tuaj yeem xav zoo li koj tsis ntxim nyiam. Koj yuav hnov kev nkag siab lossis xav zoo li koj xav tau kom ua tiav.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab yog tias koj xav tau kom haum rau txhua tus
Cov neeg uas muaj kev sib haum xeeb xav zoo li lawv yuav tsum ua siab zoo rau lwm tus. Lawv feem ntau xav tias qhov no yuav ua rau tib neeg lees txais lossis nyiam lawv. Lawv feem ntau pom zoo rau yam uas lawv tsis xav tau vim tias lawv muaj teeb meem hais tsis yog. Lawv yuav tawm ntawm lawv txoj hauv kev los ua qee yam rau lwm tus.
Ib tus neeg nyob sib luag yuav xav tias tsis zoo lossis zoo li tus neeg raug tsim txom yog tias lawv tsis tau txais kev pom zoo
Kauj Ruam 3. Nrhiav qhov tsis muaj ciam teb
Yog tias koj yog tus neeg nyob sib luag, koj tsis muaj ciam teb zoo ntawm koj thiab lwm tus neeg. Qhov no txhais tau tias koj yuav muaj teeb meem cais koj tus kheej thiab lwm tus neeg. Qhov no suav nrog kev xav, teeb meem, thiab khoom siv. Koj yuav xav tias lwm tus neeg cov teeb meem yog koj qhov txhaum.
- Thaum ib tus neeg hais qee yam, koj muaj teeb meem paub nws tsuas yog lawv lub tswv yim. Koj yuav tau txais kev tiv thaiv lossis ntseeg lawv. Koj coj qhov lawv hais rau hauv siab.
- Koj tuaj yeem nqa txhua yam uas ib tus neeg hais lossis ua tus kheej.
Kauj Ruam 4. Txiav txim siab yog tias koj xav pab lwm tus
Cov neeg uas tsis yog tus lej feem ntau sim pab lwm tus los ua txoj hauv kev kom muaj kev zoo siab rau lawv tus kheej. Koj zoo li koj yuav tsum tau daws lwm tus neeg cov teeb meem thiab muab rau txhua tus tswv yim, txawm tias tsis muaj leej twg nug nws. Yog tias koj yog tus neeg nyob sib luag, koj cia siab tias tib neeg ua raws koj cov lus qhia thiab npau taws yog tias lawv tsis ua.
Kauj Ruam 5. Tshawb xyuas yog tias koj yuav tsum tau tswj hwm
Cov neeg nyob ib leeg feem ntau yuav tsum tau tswj hwm cov xwm txheej lossis tib neeg. Muaj cov khoom nyob rau hauv ib txoj kev xaj tshwj xeeb yuav pab lawv zoo siab. Yog tias muaj kev kub ntxhov lossis tsis paub tseeb, hauv tib neeg lossis cov xwm txheej, cov neeg nyob ua ke tau chim siab.
- Feem ntau, txaus siab rau tib neeg thiab pab lwm tus yog txoj hauv kev kom tswj tau. Nov yog ib hom kev dag ntxias.
- Yog tias koj nyob tus kheej, koj yuav raug piav qhia tias yog tus tswv los ntawm lwm tus.
Kauj Ruam 6. Nrhiav qhov tsis ncaj ncees
Cov neeg nyob ib leeg tsis yog qhov tseeb nrog lawv txoj kev xav, kev xav, thiab xav tau. Qhov no tshwm sim los ntawm qhov xav tau kom txaus siab rau tib neeg thiab tsis ua rau lawv chim siab. Vim li no, koj tuaj yeem hais ib yam, tab sis siv tus neeg ntawd ua qhov koj xav tau vim tias koj tsis tuaj yeem tawm los thiab hais nws.
Koj tseem tuaj yeem pib dag txog koj tus cwj pwm, kev xav, kev xav, thiab xav tau
Kauj Ruam 7. Txiav txim siab yog tias koj vam khom lwm tus
Koj yuav xav tias koj xav tau lwm tus neeg kom muaj kev zoo siab. Koj xav tau lwm tus los nyiam koj thiab lees txais koj kom pom tus kheej muaj nqis. Koj tseem tuaj yeem xav tsis thoob txog tib neeg lossis kev sib raug zoo. Qee tus neeg nyob sib xws yuav tsum tau nyob hauv kev sib raug zoo kom muaj kev zoo siab, thiab lawv feem ntau yuav tsis xaus qhov kev sib raug zoo thaum nws xav tau xaus.
