Kev haus dej ntau tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo hauv cov khoom noj khoom haus thaum lub cev poob phaus yog lub hom phiaj. Nws pab txhawb koj cov metabolism, tiv thaiv koj lub qab los noj mov, thiab pab koj tso dej hnyav. Tau txais qhov pom zoo 8-10 tsom iav ib hnub tuaj yeem nyuaj, tab sis nrog kev txiav txim siab, koj yuav sai sai ntawm txoj hauv kev ntawm kev siv dej rau koj qhov hnyav poob kom zoo dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Ua Kom Koj Cov Dej Siv Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej txhua hnub
Kev haus dej thaum nruab hnub tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tsis muaj haus cov dej haus muaj calorie ntau xws li mis, tshuaj yej nrog mis, kua txiv thiab khoom noj txom ncauj uas yuav ua rau koj hnyav dua. Koj kuj tseem tuaj yeem noj tsawg dua thaum koj muaj khoom noj txom ncauj, vim koj yuav tsum tau muaj qhov kev xav ntawm kev ua kom puv. Kev siv cov calories tsawg dua nyob rau niaj hnub tuaj yeem pab ua kom yuag poob.
- Yog tias koj tsis txaus siab rau cov dej haus, sim ua cov dej tsw qab. Yuav cov pob ntawv tsis muaj calorie rau qhov ua kom dej qab dua.
- Yog xav paub ntau ntxiv txog txoj hauv kev kom txaus siab rau dej ntau dua, mus saib Yuav Ua Li Cas Hlub Tus Dej Dej.
- Teem lub tswb ceeb toom kom koj muaj koj cov dej nyob rau ib hnub. Txoj kev ntawd, koj tsis txhob hnov qab. Qhov no tseem yuav pab koj ua tus cwj pwm haus dej ntau dua.
- Khaws dej nyob ze koj. Ib txwm muaj lub raj mis dej nyob ib puag ncig yuav ua rau koj yooj yim dua rau haus dej ntau dua. Yuav ib lub raj mis uas tuaj yeem rov ua dua thiab khaws tau yooj yim thaum koj nyob hauv tsev, tom haujlwm, lossis ua haujlwm tsis raug.
Kauj Ruam 2. Haus ib khob dej ua ntej txhua pluas noj
Qhov kev xav ntawm kev ua tiav yuav pab koj noj tsawg dua, yog li siv cov calories tsawg rau kev txhim kho kev poob phaus.
Tsis txhob hnov qab saib xyuas qhov loj me thiab cov calories kom tau txais ib yam. Dej tsis tshem tawm cov zaub mov tsis zoo. Haus ib khob dej ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab noj mov los pab zom zaub mov thiab ua kom yuag poob los ntawm cov dej. Cov dej yuav pab koj lub cev txhawm rau zom cov zaub mov thiab nqus nws cov as -ham
Kauj Ruam 3. Hloov dej qab zib nrog dej
Es tsis txhob haus dej qab zib, dej cawv, cawv, lossis lwm yam dej qab zib uas muaj calorie ntau, tuav ib khob lossis fwj dej. Kev sib pauv hauv cov dej haus tsis muaj calorie rau kev xaiv cov calorie ntau ntau tuaj yeem txuag koj ntau pua calories hauv ib hnub, pab ntxiv hauv kev poob phaus.
Kauj Ruam 4. Muab cov dej cawv sib tov sib npaug
Cov dej sib xyaw ua ke no yuav tsum tsis suav nrog koj cov dej txhua hnub. Ib qho dej twg koj haus rau lub hom phiaj no yuav tsum yog ntxiv rau koj lub hom phiaj dej txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Haus dej thiab txiav ntsev kom poob dej kom hnyav
Txo txo cov ntsev noj uas koj haus tuaj yeem pab koj poob dej hnyav sai, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev nce dej txhua hnub.
- Sim ua lwm yam tsw thiab txuj lom es tsis txhob ntsev rau cov zaub mov qab. Cov tshuaj ntsuab tshiab lossis qej tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem muab ntxiv rau qhov qab ntawm ntau cov zaub mov.
- Yog tias hom tshuaj muaj qhov kev xaiv qis-sodium, xaiv qhov ntawd. Qhov ntawd yog txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam yam tsis muaj ntsev ntxiv.
- Cov ntsiab lus sodium tsis yog ib txwm pom tseeb, yog li tshawb xyuas daim ntawv lo khoom noj khoom haus. Cov kaus poom thiab khov zaub muaj ntsev ntau, zoo li feem ntau cov tais diav hauv tsev noj mov. Ntau lub tsev noj mov tam sim no tshaj tawm cov ntaub ntawv khoom noj khoom haus online, yog li koj tuaj yeem tshawb xyuas nws ua ntej koj xaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Ua Dej Detox Dej
Kauj Ruam 1. Sim ua zaub mov noj detox luv tsom rau cov dej haus uas muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Yuav qee cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhawm rau txhawm rau hauv koj cov dej xws li dib, dib, txiv pos nphuab, nplooj mint thiab lwm yam tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo sib txawv, txiv apples, thiab txiv puv luj.
- Txiav txim siab yuav cov tsom iav nrog lub hau xws li cov iav mason lossis cov tumblers nrog cov hlua txuas. Koj tuaj yeem ua cov dej ib leeg ib zaug thiab khaws lawv hauv koj lub tub yees.
- Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tshiab li sai tau, ib yam li cov dej. Yog tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub pib muaj hnub nyoog, muab pov tseg thiab rov ntim khoom.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj yuav ua cov khoom noj detox
Kev noj zaub mov zoo li no ntev dhau yuav muaj qhov tsis zoo, Nug koj tus kws kho mob txog cov teeb meem kev noj qab haus huv ua ntej koj pib noj cov zaub mov no. nyob rau hauv uas koj lub cev tsis tau txais tag nrho cov as -ham nws ib txwm ua xws li fiber thiab protein. Nws yog qhov zoo tshaj los ua nws rau ib lub lim tiam lossis tsawg dua.
- Yog tias koj muaj kev txwv kev noj zaub mov, qhov no yuav tsis yog txoj hauv kev zoo rau koj kom poob phaus.
- Yog tias koj pom koj tus kheej nkees nkees lossis kiv taub hau, tso tseg cov zaub mov no thiab rov qab mus rau kev noj zaub mov ib txwm muaj. Koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho yog qhov tseem ceeb tshaj qhov poob phaus sai.
Kauj Ruam 3. Muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txiav rau hauv dej thiab muab txias rau ob peb teev
Koj tuaj yeem ua lub taub dej ntawm ib hom dej uas koj nyiam, Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem rot lossis ferment tom qab peb hnub. lossis ib tus neeg ua haujlwm ntawm ntau qhov sib xyaw ua ke sib txawv. Kev sim thiab nrhiav qhov sib tov sib xyaw uas koj nyiam tshaj plaws.
- Nco ntsoov tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam qab zib, txawm tias nws yuav ntxias. Yog tias koj xav ntxiv cov txuj lom sib txawv xws li cinnamon lossis nutmeg, uas yog qhov zoo. Zam txhua yam uas yuav txhawb nqa kev khaws dej, xws li sodium, lossis muaj calories.
- Txiav tawm lub rinds ntawm ib qho txiv hmab txiv ntoo citrus kom tsis txhob iab iab.
- Nws yog qhov zoo tshaj plaws los khaws nws hauv lub tub yees, tab sis nws tuaj yeem khaws cia hauv chav sov txog li ib hnub.
Kauj Ruam 4. Haus tsawg kawg qhov pom zoo ntawm 64 ooj dej ib hnub
Tsis txhob haus nws tag nrho hauv ib qho zaum, tab sis hloov ib khob dej ib zaug dhau ntawm 9-10 dej so. Qhov no yog txhawm rau ntxiv cov dej uas koj poob txhua hnub. Haus dej ntau dua yog tias koj tuaj yeem ua tau; 64 ooj yog qhov tsawg kawg nkaus.
- Nws yuav yog qhov zoo tshaj los ua qhov no nyob ib ntus ntawm kev ua haujlwm thiab lwm yam kev lav phib xaub yog li koj tuaj yeem tsom mus rau haus dej kom ntau li ntau tau kom sai li sai tau. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no, sim ua zaub mov noj rau hnub so thaum koj siv sijhawm ntau nyob hauv tsev.
- Yuav muaj chav dej so ntau heev nyob rau lub sijhawm no. Nyob ze ntawm chav dej so koj yuav tsis tau mus yos hav zoov rau ib qho thaum xav tau kev tawm tsam.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov
Thaum koj noj, nrhiav cov zaub mov uas muaj dej ntau. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau qhov no. Sim cov txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, zucchini, txiv duaj, txiv lws suav, zaub paj, pineapple, eggplant, lossis zaub paj. Yog tias koj yuav tsum noj nqaij, muaj nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib lossis qaib cov txwv tsis yog nqaij liab lossis nqaij npuas.
Ua ke cov zaub mov txwv-txwv cov zaub mov thiab dej haus. Haus 16 ooj dej ua ntej txhua pluas noj thiab txwv kev noj cov calories txhua hnub (1200 rau cov poj niam thiab 1500 rau txiv neej) tuaj yeem pib poob phaus thiab pab cov neeg noj zaub mov kom poob phaus tau zoo txog li ib xyoos
Kauj Ruam 6. Nco ntsoov tias qhov no tsis yog kev daws teeb meem mus sij hawm ntev
Txawm hais tias cov zaub mov no tuaj yeem pab koj kom poob phaus sai, yog tias koj txoj kev ua neej nyob tsis txhawb kev noj qab nyob zoo, koj yuav ntau dua li qhov hnyav rov qab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Ua Raws Li Dej Ceev
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab ntev npaum li cas koj xav yoo mov
Feem ntau, tsuas yog ob peb hnub yog qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem ua siab ntev, sim tsuas yog 24 teev sijhawm los pib. Yog tias qhov kawg ntawm 24 teev koj xav tias zoo li koj tuaj yeem txuas ntxiv, xav tias ua tau li ntawd.
- Nco ntsoov tias qhov no yog txoj hauv kev ib ntus los sim thiab poob phaus sai. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws-tag nrho kev yoo mov, nws yog qhov zoo los tso tseg thiab rov pib noj zaub mov noj ib txwm muaj.
- Ua nrawm nrawm ib ntus. Ua nrawm nrawm, thiab tom qab ntawd sim nws dua hauv ob peb lub lis piam lossis ib hlis.
Kauj Ruam 2. Ntsib nrog koj tus kws kho mob
Koj tsis xav ua qhov nrawm no yog tias koj muaj kev noj haus lossis txwv kev noj qab haus huv uas yuav cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Nws tsis tsim nyog nws. Xav txog lwm txoj hauv kev kom poob phaus yog tias koj tsis tuaj yeem yoo mov.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem ua yoo mov, sim hloov ib lossis ob pluas noj nrog tsuas yog dej thiab muaj pluas noj tsawg-calorie uas yog txhais tau tias yuav pib poob phaus. Koj tseem tuaj yeem txo koj qhov ntau thiab faib cov zaub mov txhua hnub kom pab koj poob phaus.
- Tsis txhob sim dej sai yog tias koj muaj ntshav qab zib, lossis thaum cev xeeb tub lossis pub niam mis. Yuav tsum ceeb toom tias kev noj zaub mov no yuav muaj qee qhov cuam tshuam vim tsis muaj cov protein thiab fiber ntau thaum noj. Qhov no tuaj yeem ua rau qib qis zog thiab noj zaub mov tsis zoo. Xav txog qhov no ua ntej pib koj yoo mov.
Kauj Ruam 3. Noj me ntsis ob peb hnub los npaj koj lub cev kom yoo mov
Ua kom koj cov dej kom tsawg, noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntxiv, tsuas yog cov nqaij ntshiv, thiab mov xim av.
Tsis txhob ntxiv ntsev rau hauv koj cov zaub mov, vim cov no pab lub cev kom khaws cov dej tiv dhau nws, uas yog yam koj xav tau
Kauj Ruam 4. Tsis txhob tawm dag zog
Txawm hais tias koj xav kom poob phaus thiab qoj ib ce yog txoj hauv kev zoo los pab hauv qhov no, zam nws thaum lub sijhawm no. Nws yuav nyuaj heev rau koj lub cev rau koj kom siv lub zog no thiab poob dej los ntawm kev tawm hws.
Kauj Ruam 5. Pib yoo mov
Haus dej nkaus xwb rau pluas tshais, su, thiab noj hmo thiab thoob plaws ib hnub thaum koj xav tias tshaib plab. Ua tib zoo saib xyuas koj lub cev thaum lub sijhawm no. Nco tseg txhua qhov kev tshaib plab. Yog tias koj pom koj tus kheej hnov kiv taub hau, tsau qee cov tshuaj yej lossis dej seltzer los pab ua kom koj lub cev muaj zog thiab ua rau koj rov qab taug qab.
- Yog tias koj pib hnov kiv taub hau thaum koj yoo mov, noj ib yam khoom tam sim ntawd.
- Kaum tsib feeb ntawm kev xav kuj tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm yoo mov no. Tsom ntsoov rau koj txoj kev xav zoo thiab tshem koj lub taub hau ntawm txhua qhov kev xav thiab kev xav tsis xav tau. Txheeb tawm qhov txuas no rau cov lus qhia ntxiv ntawm kev xav
- Txiav txim siab noj tshuaj ntsuab los yog nrhiav cov dej nyab xeeb ntxiv kom sib npaug electrolytes. Txawm hais tias cov dej yoo mov tsis tso cai cov khoom qab zib lossis cov khoom noj khov thaum lub sijhawm yoo mov, nws feem ntau pom zoo kom ntxiv cov hmoov txhuv nplej los yog ntsev ntsev los tiv thaiv kev qaug dej.
Kauj Ruam 6. Qhia cov zaub mov rov qab rau hauv koj cov zaub mov noj
Sim thiab noj ib yam li koj tau ua ua ntej yoo mov txhawm rau txhim kho koj lub cev maj mam. Muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, nqaij ntshiv, mov xim av, thiab khaws koj cov dej kom tsawg.
Tau txais ob peb phaus rov qab tom qab dej nrawm yog qhov ib txwm muaj, vim rov tsim kho cov leeg nqaij ploj. Txawm hais tias koj tau rov qab qhov hnyav, tsis txhob poob siab thiab xav tias zoo li koj yoo mov tsis muaj txiaj ntsig. Khaws lwm yam kev noj qab haus huv zoo ib yam li kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev yuag poob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Lwm Yam Kev Daws Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Sim cov zaub ntsuab ntsuab
Qhov no tsuas yog xav kom koj muaj 8oz iav lossis kub lossis txias ntsuab tshuaj yej plaub zaug hauv ib hnub, thaum koj sawv ntxov thiab ua ntej txhua pluas noj. Cov tshuaj yej yuav pab txhawb kev tiv thaiv kab mob hauv koj lub cev thiab pab koj kom txaus siab ua ntej noj mov, yog li noj tsawg dua.
- Muaj tshuaj yej ntau dua es tsis noj khoom txom ncauj. Kev nce cov kua dej yuav pab koj poob phaus ntxiv nrog rau tsis haus ntau calories los ntawm kev noj mov.
- Txuas ntxiv haus dej txhua hnub. Ntsuab tshuaj ntsuab tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej. Txhawm rau zam qhov no, muaj koj cov dej ib txwm nrog rau cov tshuaj yej.
Kauj Ruam 2. Sim noj cov kua txiv hmab txiv ntoo
Nov yog txoj hauv kev zoo, yooj yim kom tau txais txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau hauv koj cov zaub mov. Nrhiav cov kua txiv hmab txiv ntoo zoo los yog cov tshuaj uas tuaj yeem tau txais cov zaub mov kom ua kom zoo sib xws. Koj tuaj yeem xaiv tsuas yog kua txiv thaum lub sijhawm no, lossis tsuas yog hloov pluas mov lossis ob zaug nrog kev noj qab haus huv zoo, feem ntau yog noj tshais thiab noj su. Sim thiab khaws cov zaub mov no rau ib lub lim tiam.
- Nco ntsoov tsis yog tsom mus rau txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb, tab sis kuj yog zaub. Cov nplooj zoo li kale thiab zaub ntsuab ua haujlwm zoo. Ntxiv cov kua los ua kom koj cov smoothies yog tias koj tsis xav tau txhua yam zaub.
- Noj hmo noj qab haus huv ntawm cov veggies nyoos thiab cov nqaij ntshiv. Nws yuav yog qhov tsis zoo rau kev noj cov zaub mov tsis zoo nyob rau lub sijhawm no.
- Yog tias koj pom koj tshaib plab muaj kua txiv ntau dua, dej, lossis khoom noj txom ncauj zoo li almonds lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav kom tiv thaiv koj txoj kev tshaib plab.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev noj zaub mov kom huv hauv koj cov zaub mov noj
Qhov no suav nrog feem ntau cov khoom noj tsis tau tiav uas tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb thiab ntxiv rau. Koom nrog cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub mov organic, thiab nyob deb ntawm ib yam khoom dag xws li qab zib thiab xim. Qhov no yuav ua kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov hauv nws lub xeev ntuj tshaj plaws, uas yog kev noj qab haus huv tshaj plaws rau koj.
- Ib txwm nyeem daim ntawv lo tshuaj xyuas cov khoom xyaw. Yog tias koj tsis tuaj yeem hais ib yam dab tsi, saib nws. Tej zaum nws yuav yog lub sijhawm ua haujlwm rau qee yam paub zoo thiab tsis muaj teeb meem. Yog tias cov npe khoom muaj dhau los nrog cov khoom uas tsis tuaj yeem lees paub, zam kev yuav nws.
- Khw ntawm tag nrho cov khw muag khoom noj lossis cov khw muag zaub. Cov no yog qhov chaw zoo tshaj plaws los nrhiav zaub mov uas ze tshaj rau nws lub xeev ntuj.
- Loj hlob koj tus kheej cov khoom. Tsis muaj dab tsi ntau tshaj li cov organic cog hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev. Sim ua zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua lub hauv paus txhais tau tias pab saib xyuas dab tsi nkag mus rau hauv koj lub cev.
- Ua tej yam ntawm koj tus kheej. Nrhiav qee yam zaub mov txawv rau khoom xws li hnav khaub ncaws nyias, khov nab kuab, lossis txawm tias menyuam yaus cov zaub mov yuav pab koj kom paub tseeb tias koj tsev neeg noj dab tsi.
Kauj Ruam 4. Hloov pauv txoj kev ua neej uas txhawb kev noj qab nyob zoo
Kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo yog txoj hauv kev zoo tshaj ntawm kev poob phaus thiab ua kom nws tawm. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis mus ntsib kws noj zaub mov kom pab koj kawm paub qhov ua yuam kev uas koj yuav ua thiab qhia txog txoj kev npaj noj qab haus huv uas koj tuaj yeem ua raws.
- Zam kev noj zaub mov poob vim lawv tsuas yog muab cov txiaj ntsig ib ntus. Nws yog qhov zoo tshaj los kawm kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev.
- Ua siab ntev nrog qhov hnyav. Poob qhov hnyav hnyav sai sai tsis txhais tau tias koj tau ua nws txoj hauv kev uas yuav kav ntev. Ua tib zoo saib kom muaj lub neej noj qab haus huv ntau dua qhov yuag poob.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kev haus dej ntau ntxiv lossis kev noj zaub mov hauv dej yuav ua tau zoo tshaj ntawm kev txhawb kom poob phaus thaum ua ke nrog phiaj xwm kev tawm dag zog thiab noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo.
- Xwb, koj tuaj yeem ua raws Dej Diet uas hais txog kev nce dej ntau yam yam tsis tas yuav tsum tau siv dag zog lossis hloov pauv zaub mov kom poob phaus. Txawm hais tias cov zaub mov no tuaj yeem pheej hmoo yog tias koj tsis muaj cov ntxhia txaus thiab cov khoom siv electrolyte txaus, lawv tsis pub dawb thiab yooj yim ua raws. Rau qee tus neeg, lawv tuaj yeem ua rau poob phaus tseem ceeb.
- Kev tshawb fawb tau pom tias txheeb ze thiab nce ntxiv hauv cov dej haus txhua hnub tuaj yeem txhim kho qhov poob ntawm cov neeg noj zaub mov. Sim ua kom koj cov dej haus txhua hnub kom tau raws lossis ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub. Cov lus pom zoo kom haus dej txhua hnub yog 3.7 litres (1.0 US gal) ib hnub rau cov txiv neej laus thiab 2.7 litres (0.7 US gal) ib hnub rau cov poj niam laus, los ntawm txhua qhov chaw (dej haus, lwm yam dej haus, thiab khoom noj).
- Yog tias koj yog tus neeg ncaws pob uas muaj lub siab ntev, nug tus kws paub txog kev noj qab haus huv txog cov dej kom tsim nyog los haus thaum ua si; nws lossis nws yuav pom zoo hloov dej nrog haus dej ua kis las uas muaj cov electrolytes.
- Txais koj tus kheej. Nug koj tus kheej tias vim li cas koj thiaj xav kom poob phaus.
Lus ceeb toom
- Ua kom koj cov kua dej ntau ntxiv tuaj yeem ua rau koj xav tau kev mus ncig ntau dua hauv chav dej, yog li npaj rau kev nkag mus tas li.
- Nws muaj peev xwm haus cov dej ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau muaj cov kua dej tsis txaus, lub raum puas, thiab tuag. Tsis txhob haus dej ntau dhau lossis hloov zaub mov nrog dej yam tsis tau hloov pauv electrolytes.
