Kev noj zaub mov huv yuav suav nrog ntau yam khoom noj xws li zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej rau hauv koj cov zaub mov thaum tshem tawm cov khoom ntim, ntim. Kev noj zaub mov kom huv, muaj txiaj ntsig tuaj yeem yog kev tawm tsam, vim tias koj yuav tsis paub yuav ua li cas zam kev noj zaub mov tsis zoo thiab noj zaub mov muaj roj ntau. Ua cov kauj ruam me me xws li sim ua raws txoj kev noj zaub mov zoo thiab txiav tawm cov zaub mov tsis zoo thiab zaub mov tsis zoo me ntsis ib zaug. Koj tseem tuaj yeem tswj hwm kev noj zaub mov kom huv los ntawm kev saib xyuas koj cov calories kom tsawg thiab koj cov zaub mov kom koj noj qab nyob zoo. Txawm hais tias koj yuav pom kev noj zaub mov tsis yooj yim thaum xub thawj, nrog qee qhov kev hloov pauv zaub mov noj thiab qee qhov ua tsis tu ncua, koj yuav tsum poob phaus thiab txhim kho kev noj zaub mov uas yuav pab koj kom poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txiav tawm Cov Khoom Noj Tsis Zoo thiab Zaub Mov Zaub Mov
Kauj Ruam 1. Hloov cov piam thaj uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab ib zaug ib lub lim tiam
Sim txiav cov ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib, thiab khoom qab zib uas muaj cov piam thaj kom zoo thiab hloov pauv rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab xws li txiv apples, pears, txiv pos nphuab, txiv duaj, thiab txiv nkhaus taw tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam. Txiav txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom noj txom ncauj yooj yim lossis ua cov txiv hmab txiv ntoo tshiab zaub xam lav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsis ntxiv qab zib.
Pib los ntawm kev hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo tshiab ib zaug ib lub lim tiam thiab tom qab ntawd nce nws mus txog ob zaug lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum sim hloov yuav luag txhua yam khoom qab zib hauv koj cov zaub mov nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tau ntau hnub sib law raws li koj tuaj yeem tswj tau
Kauj Ruam 2. Muaj cov nplej tag nrho es tsis txhob siv cov nplej ua kom tsawg li 1-2 ntawm koj cov zaub mov
Yuav cov khoom noj ua nrog cov nplej tag nrho, xws li nplej nplej tag nrho, qhob cij, thiab crackers thaum koj mus yuav khoom noj. Pib los ntawm kev hloov cov qhob cij dawb, nplej zom, thiab txhuv hauv 1-2 ntawm koj cov zaub mov nrog cov nplej tag nrho, cov quinoa, thiab mov xim av.
Kauj Ruam 3. Txiav cov zaub mov ntim thiab cov zaub mov tsis zoo mus rau 1-2 zaug hauv ib lub lis piam
Ntim cov khoom noj xws li noj hmo microwave, ua qhaub cij ua ntej, thiab npaj cov kua zaub yog txhua yam muaj sodium, rog, thiab cov khoom xyaw tsis zoo. Cov zaub mov nrawm kuj muaj roj ntau thiab muaj cov as -ham tsawg. Lub hom phiaj kom txo koj kev noj cov zaub mov no tsuas yog ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Lub sijhawm dhau los, sim txwv koj tus kheej kom muaj zaub mov nrawm 1-2 zaug hauv ib hlis.
Sim ua kom tau ntim lossis khoom noj tsis zoo tsuas yog kho ib ntus xwb
Kauj Ruam 4. Muaj zaub mov uas muaj sodium tsawg thiab muaj roj ntau
Xaiv qhov qis-sodium soy sauce thiab lwm cov kua ntses npaj. So kom qhuav taum ib hmos lossis hauv lub lauj kaub ua qeeb, vim taum taum muaj cov ntsiab lus sodium siab. Muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hauv koj cov pluas noj, vim tias lawv muaj cov sodium thiab rog tsawg.
Kauj Ruam 5. Sim hloov cov dej qab zib nrog dej
Ntau dua li ncav cuag dej qab zib, ntim cov kua txiv, lossis lwm khob kas fes, haus dej xwb. Nqa lub raj mis dej nrog koj yog li koj ib txwm muaj dej ntawm tes. Sim kom muaj dej ntau ntxiv nyob rau ib hnub thiab txwv lossis txiav tawm lwm yam dej qab zib.
Ntxiv cov txiv qaub tshiab tshiab los yog dib rau koj cov dej kom nws muaj qab ntxiag
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Raws Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Muaj peb pluas noj ib hnub, nyiam dua tib lub sijhawm txhua hnub
Sim tsis txhob hla ib pluas mov twg, vim qhov no tuaj yeem ua rau koj tsis qab los thiab ua rau koj mus txog rau cov zaub mov tsis zoo. Npaj noj txhua 4-5 teev kom koj lub cev muaj cov as-ham txaus thiab muaj zog. Muaj pluas tshais zoo, pluas su loj dua, thiab noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo txhua txhua hnub yog li koj tuaj yeem tsim kev noj zaub mov zoo.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj tshais thaum 8 lossis 9 teev sawv ntxov, noj su thaum 12 lossis 1 teev tsaus ntuj, thiab noj hmo nyob ib puag ncig 5 lossis 6 teev tsaus ntuj txhua hnub
Kauj Ruam 2. Ua hauv tsev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Tsim cov npe khoom lag luam rau lub lim tiam thiab yuav cov khoom xyaw rau txhua pluas noj thaum pib ntawm lub lim tiam kom koj tuaj yeem ua noj rau koj tus kheej hauv tsev. Suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv ntau dua hauv txhua pluas noj kom koj thiaj li noj tau huv. Khaws koj cov zaub mov yooj yim, nrog ntau cov khoom xyaw tshiab.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ua Hnub Sunday hnub koj mus yuav khoom rau cov khoom xyaw tshiab rau lub lim tiam. Koj tuaj yeem npaj tawm 4-5 pluas hmo rau lub lim tiam, nco ntsoov tias koj tuaj yeem muaj cov zaub mov noj rau pluas su lossis rau hnub uas koj tsis xav ua noj
Kauj Ruam 3. Sim ntxiv ntau yam rau koj cov pluas noj
Khaws koj cov zaub mov kom txaus kom koj tsis txhob dhuav lossis sim ntxias kom noj ntau dhau. Sim ua hom sib txawv ntawm cov nplej tag nrho lossis cov protein muaj txiaj ntsig zoo hauv ib lub lis piam rau ntau yam. Ntxiv zaub tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj daim phiaj noj mov. Saib rau cov kua ntsw noj qab nyob zoo koj tuaj yeem npaj hauv tsev kom muab koj cov zaub mov me ntsis ntxiv.
- Tshawb nrhiav cov zaub mov tshiab uas tsom rau kev noj zaub mov huv online los ntawm kev saib zaub mov noj qab haus huv blog thiab cov vev xaib.
- Yuav cov zaub mov huv huv kom tau txais cov tswv yim tshiab rau cov zaub mov txawv.
Kauj Ruam 4. Mus noj zaub mov kom huv, huv si thaum koj tawm mus
Sim nrhiav cov khw noj mov uas muab zaub mov hauv nroog, zaub organic. Nrhiav kev xaiv ntawm cov ntawv qhia zaub mov zoo li zaub xam lav nrog cov nplej tag nrho thiab zaub los yog qhaub cij ntawm qhob cij tag nrho. Hloov cov kib rau sab rau zaub xam lav lossis kev xaiv noj qab haus huv. Sim ua kom huv huv noj ntau npaum li koj tuaj yeem ua thaum koj noj tawm kom koj cov zaub mov tsis raug pov tseg.
Kauj Ruam 5. Muaj zaub mov noj qab nyob zoo ib zaug ib lub lim tiam kom pib
Npaj ua ntej los ntawm ntim cov txiv ntseej, cashews, lossis macadamia txiv ntseej rau hauv hnab yas lossis ntim khoom kom koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm lawv thaum noj mov. Txiav cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub thiab muaj lawv ntawm tes ua khoom noj txom ncauj. Sim ua kom tsawg kawg 1 pluas mov noj qab nyob zoo hauv ib lub lis piam thiab tom qab ntawd maj mam hloov, feem ntau ntawm koj cov khoom noj txom ncauj tsis zoo nrog rau noj qab nyob zoo.
Koj tseem tuaj yeem ntim cov khoom noj qab nyob zoo xws li hummus, taum dub poob, lossis baba ganoush ntxiv qee yam ntxiv rau koj cov khoom noj txom ncauj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Noj 250-500 calories tsawg dua qhov pom zoo txhua hnub
Qhov no yuav pab koj poob 1⁄2Pound1 phaus (0.23–0.45 kg) hauv ib lub lis piam ntawm kev noj qab nyob zoo. Qhov pom zoo ntawm calories ib hnub yog 2, 000-2, 400 rau poj niam, thiab 2, 600-3, 000 rau txiv neej. Rho tawm 250-500 los ntawm koj qhov kev pom zoo txhua hnub thiab tsom mus rau noj ntau calories txhua hnub.
- Koj cov calories tau txais yuav hloov pauv raws koj lub hnub nyoog thiab kev ua neej. Koj tuaj yeem nrhiav cov npe ntxaws ntxaws ntawm kwv yees li calories tau txais ntawm CNPP lub vev xaib:
- Siv tus ntsuas ntsuas calories ntawm koj lub xov tooj smartphone kom pom pes tsawg calories uas koj tau siv.
Kauj Ruam 2. Khaws phau ntawv teev zaub mov lossis siv app
Sau koj cov pluas noj txhua hnub hauv phau ntawv xov xwm kom taug qab koj tus cwj pwm noj zaub mov. Daim ntawv ceeb toom yog tias koj cov pluas noj tau pib muaj cov zaub mov noj qab haus huv ntau dua thiab tsawg dua cov khoom noj uas tau npaj ua ntej. Siv phau ntawv xov xwm los ua phau ntawv qhia los pab koj tswj kev noj zaub mov kom huv.
Yog tias koj xav kom taug qab koj cov zaub mov ntawm koj lub xov tooj smartphone, rub tawm daim ntawv noj zaub mov zoo xws li MyFitnessPal, Noom, SideChef, lossis SimpleSteps
Kauj Ruam 3. Taug qab koj qhov hnyav poob nrog cov duab kom koj muaj qhov pom tseeb
Muab cov duab ib hlis ib zaug nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub hauv cov khaub ncaws tib yam. Tshaj tawm thaj chaw zoo li koj lub plab thiab txhais ceg yog li koj tuaj yeem pom qhov hnyav poob hauv cov cheeb tsam no.
Koj yuav pom qhov hloov pauv me me hauv cov duab thaum xub thawj. Raws li koj txuas ntxiv hloov koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum pom qhov hnyav hnyav dua
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws noj zaub mov noj kom paub cov lus qhia
Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev noj zaub mov huv si thiab nyob deb ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis cov calories uas tsis muaj dab tsi, hu rau tus kws noj zaub mov sau npe hauv koj cheeb tsam. Saib rau tus kws paub zaub mov noj zaub mov pov thawj ntawm koj lub chaw noj qab haus huv hauv nroog lossis los ntawm koj tus kws kho mob. Nug lawv txog txoj hauv kev uas koj tuaj yeem sib xyaw zaub mov huv rau hauv koj cov zaub mov thiab tswj kev noj zaub mov zoo.
Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws noj zaub mov noj yog tias koj tawm tsam nrog kev xav hauv lub siab, qhov uas koj nyiam noj zaub mov tsis zoo thaum koj muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, lossis chim siab. Lawv tuaj yeem hais qhia txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tso koj txoj kev xav rau hauv kev noj qab haus huv, xws li npaj zaub mov noj qab haus huv lossis qoj ib ce
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm qoj ib ce rau hauv koj lub neej txhua hnub
Kev noj zaub mov huv yog ib txoj hauv kev zoo kom tswj tau qhov hnyav, tab sis nws yuav tsum ua tiav nrog kev tawm dag zog. Pib tawm yooj yim nrog cardio yooj yim xws li taug kev, khiav, lossis caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd sim ua kom nce mus rau chav kawm qoj ib ce lossis koom nrog kev tawm dag zog! Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm kev noj qab haus huv tag nrho thiab txhawb kom poob phaus.
