Kev noj zaub mov 5-ntsis tsuas yog ob peb txoj cai yooj yim raws li suav qhov nyiaj koj noj es tsis txhob hloov mus rau zaub mov noj qab haus huv lossis tawm dag zog. Zoo li ntau cov zaub mov tsis zoo, qhov no muaj qhov tseeb ntawm kev noj zaub mov tsawg heev yog txoj hauv kev kom poob phaus-tab sis tsis muab txhua yam ntaub ntawv uas koj xav tau los ua kom muaj kev nyab xeeb, noj qab haus huv. Yog tias koj xav sim cov zaub mov muaj calorie tsawg heev li no, nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais kws kho mob koom nrog. Lawv tuaj yeem pab koj ua raws txoj kev noj zaub mov kom nyab xeeb dua, lossis tsim kom muaj qhov phiaj xwm poob phaus ntau ntxiv uas suav nrog kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog. Rau cov neeg feem coob, txoj kev npaj tsis tshua muaj zog yog qhov ua tau zoo dua (thiab tsis muaj lub cev thiab lub siab phem) rau kev nyob ntawm koj lub hom phiaj hnyav mus sij hawm ntev.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 8: Dab tsi yog noj 5-tom?
Kauj Ruam 1. Kev noj 5-tom suav suav tom qab siv cov calories
Kev noj 5-tom txwv koj tsuas yog 12 qhov khoom noj txhua hnub: 5 tom rau pluas su, 5 tom noj hmo, thiab ob qho 1-tom khoom noj txom ncauj. Qhov no tau ua lag luam raws li kev noj zaub mov luv luv rau qhov hnyav hnyav sai yam tsis xav tau kev tawm dag zog lossis zaub mov noj qab haus huv. Cov zaub mov no muaj qee qhov poob qis zoo nkauj, yog li cov kws kho mob feem ntau tsis txhawb nws.
Kev noj zaub mov zoo tso cai rau txhua yam zaub mov, tab sis koj raug txhawb kom muaj tsawg kawg 1 tom ntawm cov zaub mov muaj protein ntau ib pluas noj
Nqe lus nug 2 ntawm 8: Puas yog 5-tom kev noj zaub mov ua rau poob phaus?
Kauj Ruam 1. Yog, tab sis koj yuav xav tau phiaj xwm mus sij hawm ntev kom tsis txhob hnyav
Txawm hais tias nws yog ib txoj hauv kev pheej hmoo ua nws, "kev noj zaub mov poob" zoo li 5-tom kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau poob phaus. Hmoov tsis zoo, qhov hnyav feem ntau rov qab los. Txhawm rau zam "yo-yo-ing" rov qab rau koj qhov hnyav thawj, nws zoo dua kom muaj phiaj xwm uas suav nrog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, thiab kev kho tus cwj pwm.
Kev poob phaus yog qhov nyuaj, thiab qeeb, qhov ua tau zoo tuaj yeem xav zoo li kev tawm tsam. Kev noj zaub mov sib tsoo luv luv tuaj yeem pab txhawb koj nrog qee qhov poob phaus tam sim. Nws tseem yog marathon, tsis yog kev sib tw, yog li qhov no tsuas yog ua haujlwm yog tias koj siv kev txhawb siab los txhawb koj lub zog thiab noj zaub mov kom zoo
Nqe lus nug 3 ntawm 8: Koj tuaj yeem yuag yuag sai npaum li cas thaum noj zaub mov poob?
Kauj Ruam 1. Nyob rau lub sijhawm ntev, koj tuaj yeem poob kwv yees li 1.75 phaus (0.8 kg) hauv ib lub lis piam
Koj yuav plam ntau tshaj qhov no thaum koj qhov kev noj zaub mov kom raug. Cov lej no yog xam raws qhov nruab nrab ib asthiv rau txoj kev npaj uas koj sim noj zaub mov tsis muaj calorie ntau heev rau 2 lub lis piam, noj ib txwm li 4 lub lis piam, thiab rov ua dua. (Nyob ntawm kev noj zaub mov sib tsoo ntev dua 2 lub lis piam tuaj yeem txaus ntshai heev, tshwj xeeb yog tsis muaj kev pab los ntawm kws kho mob.)
Koj yuav tau pom qee tus lej hnyav dua qhov tau cog lus los ntawm kev noj 5-tom. Tsis ntseeg tias lawv muag dab tsi! Cov kws kho mob feem ntau pom zoo tias cov neeg rog rog xav kom poob 1 lossis 2 phaus (0.5 txog 1 kg) hauv ib lub lis piam
Nqe lus nug 4 ntawm 8: Puas yog 5-tom kev noj zaub mov zoo?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, noj 5-tom tsis muaj kev nyab xeeb
Cov zaub mov muaj calorie tsawg heev zoo li qhov no hu ua "poob kev noj zaub mov," thiab lawv tshaib plab koj lub cev ntawm lub zog thiab cov as-ham. Nws hloov tawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nkauj: txawm tias ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub plawv dhia thiab lub raum ua haujlwm. Nws yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb tshaj yog kev noj zaub mov ntev, qee zaum txawm tias tuag taus.
Nqe Lus Nug 5 ntawm 8: Kuv tuaj yeem pom qhov kev nyab xeeb ntawm 5-tom noj?
Kauj Ruam 1. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev noj zaub mov muaj calorie ntau heev
Yog tias koj xav sim noj zaub mov zoo li no, npaj koj txoj hauv kev nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais cov khoom noj tseem ceeb. Cov zaub mov noj no muaj teeb meem (tib neeg feem ntau plam plaub hau thiab hnov kiv taub hau ua qhov no), yog li koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau lwm txoj hau kev. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia thiab tsis noj zaub mov ntev dua li qhov lawv pom zoo.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus kws noj zaub mov sau npe (RD). Nov yog qhov kev xaiv zoo dua li tus kws noj zaub mov zoo, uas tej zaum yuav tsis tsim nyog muab cov lus qhia txog kev noj qab haus huv rau tus kheej.
- Nws yog qhov tseeb tias 5 qhov kev noj zaub mov raug tsim los ntawm kws kho mob, tab sis hmoov tsis zoo txawm tias kws kho mob qee zaum txhawb nqa kev noj zaub mov txaus ntshai. Yog tias tus kws kho mob tab tom ua "zoo dhau los ua qhov tseeb" cov lus thov, sim muag phau ntawv lossis khoom lag luam, lossis tshaj tawm cov khoom noj nrog cov lus pov thawj ntawm tus kheej, tsis txhob ntseeg lawv.
Nqe lus nug 6 ntawm 8: Puas muaj kev tswj hwm txoj hauv kev zoo dua li kev noj 5-tom?
Kauj Ruam 1. Qhov txwv kom tsim nyog ntawm qhov ntau thiab tsawg ntawm cov zaub mov muaj kev nyab xeeb dua thiab nyab xeeb dua
Noj 5 tom ib pluas noj tsuas yog tsis txaus kom koj muaj txoj sia nyob. Txoj hauv kev tsawg dua rau qhov loj me me, txawm li cas los xij, tuaj yeem pab nrog tus cwj pwm mus sij hawm ntev. Koj tuaj yeem hloov mus rau cov phaj me me thiab cov tais, zam cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj, thiab faib cov pluas noj ntawm cov khw noj mov nrog ntu loj.
Lwm txoj hauv kev yog txhawm rau nce nyiaj noj qab haus huv, muaj zog tsawg hauv cov zaub mov hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li, koj tuaj yeem npog ib nrab ntawm koj cov phaj nrog zaub ntsuab txhua pluas noj, thiab/lossis hloov khoom noj txom ncauj muaj zog zoo ib yam li cov khoom noj muaj protein ntau ntxiv, cov zaub mov tsis muaj calorie zoo li carrots
Nqe lus nug 7 ntawm 8: Kuv puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev ua raws li 5-tom kev noj haus txoj kev npaj haus?
Kauj Ruam 1. Yog, txiav cov dej qab zib uas muaj calories ntau yog lub tswv yim zoo
Kev noj 5-tom pub tsuas yog cov kua dej tsis muaj calorie, tab sis tsis txwv lawv. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem haus dej ntau npaum li cas, kas fes, tshuaj yej, thiab dej qab zib raws li koj nyiam. Txij li cov kua no tsis muaj calories, lawv tsis cuam tshuam rau koj qhov hnyav ncaj qha. Lawv kuj tseem tuaj yeem ua kom yooj yim tiv thaiv kev noj zaub mov ntau dhau los ntawm kev pab koj zoo siab. Tsis zoo li kev noj zaub mov seem, ntu no yog cov lus qhia zoo nkauj thiab txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij.
Nqe lus nug 8 ntawm 8: Kev noj zaub mov ntau npaum li cas pab kom poob phaus?
Kauj Ruam 1. Nws hloov tawm tias noj tsawg dua tsis muaj zog li koj xav
Yim caum feem pua ntawm cov neeg uas poob phaus los ntawm kev noj zaub mov tau nce qhov hnyav nyob hauv ib xyoos. Thiab qhov ntawd tsis yog vim lawv pib haus cawv lossis tsis xaiv noj kom raug. Peb lub cev them nyiaj rau peb cov zaub mov noj, hloov kho lub zog kom rov qab mus rau qhov qub qub. Kev noj zaub mov tsis zoo uas tsuas yog txo qis calories tshwj xeeb tshaj yog qhov ua rau qhov "yo-yo" cov txiaj ntsig, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau peb kev txhawb siab thiab kev hwm tus kheej.
