3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ruaj Ntseg ntawm Zaub Mov Zaub Mov

Cov txheej txheem:

3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ruaj Ntseg ntawm Zaub Mov Zaub Mov
3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ruaj Ntseg ntawm Zaub Mov Zaub Mov

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ruaj Ntseg ntawm Zaub Mov Zaub Mov

Video: 3 Txoj Hauv Kev Kom Tsis Txhob Muaj Kev Nyab Xeeb Ruaj Ntseg ntawm Zaub Mov Zaub Mov
Video: Quas Koj Ntxhais Rau Kuv Tub - Cai Hawj Feat. Maiv Xis Vaj「Official MV」 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Coob leej neeg dhau los ua neeg tsis noj nqaij rau kev ntseeg, kev coj noj coj ua, kev coj ncaj ncees, lossis kev noj qab haus huv. Rau feem ntau, kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov txaus. Nws tseem tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam mob xws li ntshav qab zib, ntshav siab, lossis kab mob plawv. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis noj nqaij yuav tsum tau npaj kom tsim nyog kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau. Tej zaum nws yuav tsim nyog noj cov tshuaj multivitamin lossis lwm yam kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj kev phom sij txaus ntshai nrog rau cov vitamins lossis cov zaub mov tsis txaus.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 2: Tau Txaus Macronutrients

Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 1
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Suav kom muaj cov rog nyob hauv koj cov zaub mov noj

Thaum koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, rog yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev kom nqus tau cov vitamin A, vitamin D, thiab lwm cov vitamins thiab cov vitamins uas muaj cov rog. Yog tsis muaj cov rog txaus, koj yuav muaj kev pheej hmoo rau cov vitamin tsis txaus.

  • Cov rog yuav tsum tsis txhob ua ntau dua 30 feem pua ntawm koj cov zaub mov noj. Noj kom muaj kev noj qab haus huv ntau dua, cov rog tsis txaus uas muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, noob, thiab txiv ntseej.
  • Tsawg kawg ib feem peb ntawm koj cov rog kom tau txais los ntawm cov rog monounsaturated xws li roj txiv roj thiab roj txiv roj. Lwm ib feem peb ntawm koj cov rog kom tau txais yuav tsum yog cov rog uas tsis muaj roj ntau xws li paj noob hlis, soya, lossis roj noob hnav.
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Risks ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 2
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Risks ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Noj cov zaub mov muaj roj zoo

Omega-3 thiab omega-6 fatty acids yog cov zaub mov tseem ceeb. Nrog qhov tsis txaus, koj muaj kev pheej hmoo siab rau kev tiv thaiv kab mob tsis ua haujlwm, macular degeneration, lossis mob plawv.

  • Yog tias koj yog pescatarian thiab noj ntses tsis tu ncua, koj yuav haus cov rog txaus. Cov neeg tsis noj nqaij Lacto-ovo kuj tseem tuaj yeem tau txais cov rog rog los ntawm mis thiab qe.
  • Yog tias koj yog tus neeg tsis noj nqaij, noj cov txiv ntseej thiab avocados kom ntseeg tau tias koj tau noj cov rog txaus.
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem Ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 3
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem Ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Siv cov nplej tag nrho rau cov carbohydrates yooj yim

Yog tias koj noj ntau cov hmoov nplej ua kom zoo, koj tau txais ntau cov carbohydrates yooj yim, uas tuaj yeem ua rau rog thiab kab mob plawv. Kev noj zaub mov tsis zoo yog lub plawv-noj qab haus huv yog tias koj txwv cov carbohydrates yooj yim.

Cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho thiab cov zaub tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab xws li qos yaj ywm qab zib thiab taub dag lub caij ntuj no kuj yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates yooj yim

Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 4
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Tshuav cov zaub thiab cov nplej uas muaj cov protein

Coob leej neeg ntseeg tias cov neeg tsis noj nqaij muaj teeb meem noj cov protein ntau txaus, tab sis qhov no feem ntau tsis yog li ntawd. Ntau cov zaub, ntxiv rau cov nqaij hloov pauv xws li taum paj, muab cov protein kom txaus.

Saib xyuas koj cov protein kom txaus thiab xyuas kom koj tau txais cov protein txaus nrog txhua pluas noj. Feem ntau, koj yuav tsum haus txog.41 grams protein rau txhua phaus ntawm koj lub cev qhov hnyav. Piv txwv li, 174-phaus txiv neej tsis noj nqaij yuav tsum tau noj 71 grams protein

Txoj Kev 2 ntawm 2: Zam Tsis Txaus Vitamin thiab Mineral Deficiencies

Zam Kev Noj Qab Haus Huv Risks ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 5
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Risks ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 1. Noj B12 ntxiv

Tau txais cov tshuaj vitamin B12 txaus tuaj yeem yog qhov teeb meem tiag yog tias koj tsis suav nrog mis nyuj lossis qe hauv koj cov zaub mov vim nws tsuas yog pom ib txwm muaj hauv cov khoom tsiaj. B12 yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov qe ntshav liab thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.

  • B12 tsuas yog cov vitamins uas koj tsis tuaj yeem noj vegan, yog li ntxiv yog qhov tseem ceeb yog tias koj tsis noj cov khoom tsiaj.
  • Qee yam khoom noj, xws li kua mis thiab cov pluas noj tshais, muaj zog nrog vitamin B12. Txheeb daim ntawv qhia zaub mov kom paub.
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 6
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Kev phom sij ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj vitamin D

Soy thiab mis nyuj, kua txiv kab ntxwv, thiab ntau pluas tshais tshais muaj zog nrog vitamin D. Qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo pheej hmoo mob plawv, ntshav qab zib, thiab ntshav siab.

  • Siv qee lub sijhawm nyob hauv lub hnub kom qhib koj lub cev cov vitamin D ntau lawm. Tsuas yog xyuas kom koj hnav tshuaj pleev thaiv hnub kom koj tsis ua rau koj cov tawv nqaij puas.
  • Yog tias koj tsis muaj kev nkag tau rau cov khoom noj muaj zog lossis dej haus txaus, noj ntxiv kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin D txaus.
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 7
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 3. Ntxiv ntsev me ntsis

Cov neeg tsis noj zaub yuav tsis tau iodine txaus, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov goiter. Siv ntsev iodized thaum koj ua noj. Tsuas yog ib feem peb-teaspoon ib hnub yog txaus los tiv thaiv kev tsis muaj iodine.

Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 8
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 4. Muab cov khoom noj uas muaj hlau thiab vitamin C

Qee tus neeg tsis noj nqaij tej zaum yuav tsis tau txais cov hlau txaus. Koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo no los ntawm kev noj cov zaub ntsuab nplua nuj nrog cov zaub mov xws li txiv kab ntxwv uas muaj ntau cov vitamin C. Vitamin C txhim kho koj lub cev nqus cov hlau.

Txij li koj lub cev tsis tuaj yeem nqus cov hlau los ntawm cov khoom cog tau yooj yim ib yam li los ntawm tsiaj tsiaj, koj yuav tsum haus ob zaug hlau ntau dua li cov tsis noj zaub. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov tsis muaj hlau, noj cov hlau ntxiv lossis ntau cov vitamins nrog hlau

Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 9
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 5. Haus cov dej uas muaj calcium ntxiv

Cov tshuaj calcium ntxiv rau kua thiab dej haus, nrog rau ntau cov kua xws li txiv kab ntxwv thiab kua txiv kua txiv, zoo ib yam li cov calcium uas pom hauv mis. Yog tias koj tsis noj cov khoom siv mis, koj tuaj yeem tau txais cov calcium txaus li no.

  • Thaum yuav cov kua los yog mis nyuj mis, los yog kua txiv, kos daim ntawv lo txhawm rau txiav txim seb puas tau ntxiv cov calcium, thiab hauv pes tsawg.
  • Vegans uas tsis haus cov calcium txaus txaus yuav muaj kev pheej hmoo rau pob txha pob txha tawg. Koj tseem tuaj yeem noj tshuaj ntxiv yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov kev nkag mus.
  • Cov zaub nplooj ntsuab thiab taum paj yog qee qhov tseem ceeb ntawm cov calcium rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij.
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem Ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 10
Zam Kev Noj Qab Haus Huv Muaj Teeb Meem Ntawm Zaub Mov Zaub Mov Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 6. Noj taum thiab noob rau zinc

Cov neeg tsis noj zaub kuj tseem yuav tsis haus cov zinc txaus hauv ib hnub. Zinc deficiency tsis tshua muaj, tab sis ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau lub cev tsis ua haujlwm, poob phaus, thiab qaug zog. Noj ntau cov nplej tag nrho tuaj yeem khi zinc thiab txo koj lub cev nqus cov ntxhia.

  • Txhawm rau kom muaj zinc ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov, tsau taum, nplej, lossis noob rau hauv dej rau ob peb teev ua ntej noj mov. Cia lawv zaum thiab tso cai rau lawv tawm tuaj ua ntej koj ua noj.
  • Zoo li hlau, koj lub cev nqus tau zinc los ntawm cov khoom cog tau zoo dua li nws ua los ntawm cov nqaij. Cov neeg tsis noj nqaij yuav tsum haus tsawg kawg 50 feem pua ntau dua zinc ntau dua cov neeg noj nqaij. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj li kev noj zinc, nug koj tus kws kho mob txog qhov ntxiv.

Pab Tiv Thaiv Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb

Image
Image

Koom nrog Cov Khoom Noj Tseem Ceeb rau hauv Zaub Mov Zaub Mov

Image
Image

Cov Cim Qhia Txog Kev Tsis Txaus Khoom Noj

Image
Image

Ua yuam kev kom zam ntawm Zaub Mov Zaub Mov

Pom zoo: