Poob qhov hnyav yog lub hom phiaj muaj zog txaus nyiam: ntau dua ib nrab ntawm cov neeg Asmeskas sau nws yog qhov tseem ceeb rau lawv. Coob leej neeg txiav txim siab lawv lub plab kom muaj teeb meem tshwj xeeb, thiab kev tshawb fawb qhia pom tias cov roj visceral (ib puag ncig lub cev sab hauv) yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau koj kev noj qab haus huv. Thaum koj yuav tsis ua tiav qhov hnyav hnyav yam tsis muaj kev noj zaub mov thiab tawm dag zog, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua kom yuag koj lub plab tsis tas yuav mus rau chav dhia ua si lossis tshaib plab koj tus kheej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua raws li qhov hnyav poob ib ntus
Kauj Ruam 1. Sim cov khaub ncaws uas tswj plab
Yeej tsis tau muaj kev xaiv ntau dua hauv kev lag luam hauv qab rau cov khaub ncaws uas ua kom nruj, khov kho, thiab hloov pauv ib nrab. Ua lub ntsiab los ntawm Spanx, lub plab-tswj cov khaub ncaws muaj nyob hauv ntau hom rau tib neeg ntawm ntau qhov ntau thiab tsawg.
- Cov poj niam cov ris tsho hauv qab suav nrog lub plab-tswj pantyhose, panties, lub duav siab, lub cev haum, lub tsho, thiab lub tsho tso ua los ntawm Lycra, ywj pheej, lossis qee qhov ua ke. Feem ntau cov ris tsho hauv qab rau cov poj niam nqa kev tswj hwm sab saum toj, tab sis qhov nrov tshaj plaws suav nrog Spanx, Soma, thiab TC Shaping. Yuav koj qhov loj me me thiab cia siab tias nws yuav ua haujlwm me me.
- Muaj ntau txoj kev xaiv rau cov txiv neej, suav nrog Spanx lossis Sculptees hom tank saum rau cov txiv neej uas tsom lub plab. Cov no yog cov tsho tseem ceeb uas ua rau lub ntsej muag me me pom. Thaum cov txiaj ntsig yuav sib txawv, cov tuam txhab no thov lawv cov khoom tuaj yeem txo qis ib nrab ntawm 3 - 5 ntiv tes (7.6 - 12.7 cm).
Kauj Ruam 2. Ua kom zoo dua tam sim no hauv kev corseting thiab lub duav kev qhia
Txoj kev no suav nrog hnav khaub ncaws uas khi thoob plaws lub plab. Yog tias ua tiav hauv qhov nruab nrab, corseting tuaj yeem tsim cov duab silhouette uas tsis muaj lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej.
- Qee tus neeg nto moo tau cog lus los ntawm corseting ua lub cev hnyav, thiab txawm hais tias kws kho mob hais tias nws yuav tsis pab koj kom poob cov rog rog, nws tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev tsaws hauv koj lub plab thaum koj noj kom koj tsis muaj chav ntau li. rau overeat. Ib qho ntxiv, cov roj ntawm tes tuaj yeem nthuav dav lossis nqaim, raws li cov rog nws khaws cia ntau npaum li cas.
- Ceev faj txog kev hnav cov no nruj dhau lossis nquag dhau. Vim tias lawv tuaj yeem txo qis koj lub peev xwm, koj yuav ntuav tom qab noj zaub mov ib txwm muaj me me. Lawv kuj tuaj yeem pab txhawb kev kub siab thiab zaws koj lub cev.
- Muas koj lub corset ntawm lub khw muag khoom nrog cov neeg ua haujlwm paub muag, leej twg tuaj yeem pab koj haum nws kom raug thiab kawm paub xaws nws kom tsim nyog kom nws tsis nruj heev.
Kauj Ruam 3. Xav txog lub cev qhwv
Cov ntaub qhwv lub cev yog cov tshuaj kho mob uas thov kom tshem tawm cov co toxins thiab ua rau lub plab qis. Nrog kev qhia, cov no tseem tuaj yeem ua tiav hauv tsev. Thaum cov txheej txheem tuaj yeem sib txawv, feem ntau cuam tshuam nrog ob peb kauj ruam thiab kev thov ntawm ntau hom khoom ntawm lub cev.
- Tus kws tshaj lij yuav pib los ntawm zaws thiab siv lub cev txhuam rau koj qhov nruab nrab, uas tom qab ntawd yaug hauv da dej. Cov tshuaj txhuam lub cev yuav muaj ntau yam tshuaj ntsuab thiab cov zaub mov xav kom ntxuav cov tawv nqaij ntawm qhov tsis huv thiab txo cov rog lossis cellulite.
- Lub cev yuav raug txhuam nrog cov tshuaj pleev lossis roj uas muaj lwm yam emollients thiab cov khoom.
- Tom ntej no, ntu ntu nruab nrab yuav tau qhwv ruaj hauv cov ntaub pua tsev, yas, lossis cov ntawv cua sov, thiab tom qab ntawd daim pam hluav taws xob sov yuav siv los ua kom sov lub cev li ntawm 30 feeb, uas yuav ua rau tawm hws. Cov kauj ruam no, tshwj xeeb, xav kom tshem tawm cov khoom tsis huv thiab txo qis cov rog.
- Tom qab tshem daim pam thiab qhwv, qhov nruab nrab yuav raug zaws dua kom ua kom cov ntshav ntws.
- Thaum cov txheej txheem no tsis txhawb rau kev poob phaus, ntau tus neeg siv khoom xav tias nws txo qis qhov pom ntawm cov rog hauv plab thiab cellulite, tshwj xeeb nrog kev kho dua. Vim txoj kev tawm hws (thiab poob dej hnyav), nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov neeg siv khoom kom poob ntawm ob peb ntiv tes, txawm hais tias qhov no yuav yog ib ntus.
Kauj Ruam 4. Txo koj cov dej qhov hnyav
Lub cev tuaj yeem khaws cov dej rau ntau yam laj thawj, ua rau pom qhov tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm lub duav. Txo cov dej hnyav yuav ua rau lub duav qis ib ntus.
- Hydrate. Muaj ntau zaus, kev khaws dej yog lub cev ua kom tiv thaiv lub cev qhuav dej thaum koj tsis haus dej txaus hauv ib hnub. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub hli kub. Nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg yim 8-oz tsom iav ntawm cov dej ua kom muaj dej nyob hauv ib hnub (lossis 2 liv), uas yuav pab yaug koj lub cev thiab txo qhov o thiab o tuaj.
- Txo koj cov sodium kom tsawg. Cov ntsev ntau dhau ua rau lub cev khaws cov dej. Cov zaub mov tiav thiab cov zaub mov hauv tsev noj mov yog qhov tseem ceeb ntawm sodium rau cov neeg Amelikas nruab nrab. Cov zaub mov no suav txog li 75% ntawm sodium hauv kev noj haus. Koj yuav tsum haus tsis ntau tshaj 1, 500 mg ntawm sodium ib hnub, uas yog me ntsis ntau dua 1/2 teaspoon ntsev.
- Txo koj cov cawv thiab kas fes. Cov dej haus no paub tias ua rau lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau cov dej nyob hauv lub cev (raws li lub cev tawm tsam kom tuav tau cov dej uas nws tuaj yeem ua tau).
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 1 Xeem
Koj tuaj yeem txo koj qhov hnyav los ntawm kev siv ntau dua…
Dej
Yog lawm! Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, haus dej ntau dua yuav txo koj cov dej hnyav. Tias yog vim dej hnyav tshwm sim thaum koj lub cev qhuav dej thiab sim khaws cov dej ntau li ntau tau. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Ntsev
Tsis yog! Koj tsuas xav tau 1500 mg ntawm sodium ib hnub, uas yog qhov tsawg heev. Noj ntsev ntau dhau yuav ua rau koj lub cev khaws dej ntau. Nyem rau lwm cov lus teb kom pom qhov raug …
Cawv
Tsis yog raws nraim! Kev haus cawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, uas ua rau koj lub cev tuav dej ntau li ntau tau. Yog tias koj haus cawv tsawg dua, koj yuav khaws cov dej tsawg dua. Sim dua …
Kas fes
Sim dua! Kas fes cov ntsiab lus muaj caffeine ntau ntau txhais tau tias nws nyhav ua rau koj lub cev qhuav dej, uas ua rau dej hnyav dua. Yog tias koj nyiam qhov saj ntawm kas fes, sim hloov mus rau decaf kom txo koj cov dej hnyav. Kwv yees dua!
Tag nrho cov saum toj no.
Tsis yog! Qhov tseeb, feem ntau ntawm cov no ua rau koj lub cev khaws cov dej ntau dua, tsis tsawg dua. Tsuas muaj ib yam uas koj yuav tsum haus ntau dua yog tias koj xav txo qis dej hnyav. Kwv yees dua!
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob nqos pa
Qhov no yuav zoo li yog cov lus qhia coj txawv txawv, tab sis nqos tau cua yog ib qho ua rau ua rau tsam plab loj tshaj plaws, uas pab txhawb rau ib puag ncig puag ncig. Tsuas yog txo cov pa koj nqos tag nrho ib hnub tuaj yeem txo qis koj lub plab ntsuas.
- Tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated, txawm tias cov uas tsis muaj calories tsawg ib yam li cov dej carbonated. Cov dej haus nrog huab cua nyob hauv lawv puv koj lub plab nrog huab cua, uas ua rau muaj qhov txhab.
- Zam kev haus luam yeeb. Cov neeg haus luam yeeb uas nqus cov pa luam yeeb kuj tseem yuav nqos nws, uas ua rau lawv plab.
- Tsis txhob zom cov pos hniav thiab tham thaum noj mov. Ob qho ntawm cov cwj pwm no ua rau nqos tau cua.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua haujlwm zoo
Hloov txoj kev koj nqa koj tus kheej thiab zaum yuav tsis ua rau cov rog rog ploj mus, tab sis nws yuav ua rau koj saib zoo dua los ntawm kev pab koj lub cev rog faib kom raug thoob plaws hauv lub cev es tsis yog sib sau ua ke ntawm ib nrab. Sim ua kom koj lub cev ncaj ncaj, koj lub xub pwg rub rov qab, thiab koj lub taub hau siab.
- Thaum koj zaum, koj lub pob tw yuav tsum kov lub nraub qaum ntawm koj lub rooj zaum, thiab tag nrho peb txoj kab nkhaus rov qab yuav tsum muaj nyob hauv koj lub nraub qaum (txhais tau tias yog phuam me me lossis phuam da dej ntxhua rau hauv yuav tsum haum rau saum koj lub pob tw).
- Thaum koj sawv, khaws koj lub xub pwg nyom rov qab, rub koj lub plab, thiab khaws koj txhais taw txog ntawm lub duav dav sib nrug.
- Yog tias koj txaus siab ua me ntsis qoj ib ce, kev txav mus los uas txhawb koj lub hauv paus thiab sab nraub qaum tuaj yeem ua kom yooj yim los tswj koj lub cev thaum ua kom cov leeg nyob ib puag ncig koj ib nrab. Sim ntxiv ob peb lub teeb nrig thiab rov ua haujlwm yooj yim rau koj lub sijhawm thaum koj txhim kho koj lub cev.
Kauj Ruam 3. So kom txaus
Kev tsaug zog tsis hlawv roj ntawm nws tus kheej, tab sis nws yog qhov tseem ceeb ntawm kev siv dag zog poob. Qhov no feem ntau yog vim pw tsaug zog tsis txaus (tsis tau pw txaus) ua rau feem ntau ntawm kev poob phaus nyuaj dua. Thaum koj tsis tau so zoo, nws nyuaj rau txhawb koj tus kheej kom sawv thiab txav mus los. Nws kuj tseem nyuaj rau kev tswj hwm kev tshaib kev nqhis: koj muaj feem ntau yuav ua rau lub siab xav noj zaub mov tsis zoo thaum koj twb tau siv lub zog lawm.
Thaum txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, feem coob ntawm cov neeg laus xav tau txog xya txog rau cuaj teev nyob rau ib hmo. Cov menyuam yaus thiab cov neeg laus feem ntau xav tau ntau dua
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev txhawb nqa lub cev muaj zog
Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov tib neeg uas tau cog lus rau kev noj qab nyob zoo tuaj yeem pab koj ua neej nyob zoo. Tham nrog cov neeg paub txog kev noj qab haus huv muab sijhawm rau koj ntau ntxiv rau hauv cov haujlwm uas ua rau poob phaus. Ua kom siv sijhawm nrog cov neeg uas nyiam ua yam haujlwm nyiam uas txhawb kev noj qab haus huv, xws li taug kev, kis las, caij tsheb kauj vab, noj zaub mov zoo hauv tsev, thiab lwm yam. Txwv koj lub sijhawm nrog cov neeg uas muaj haujlwm yam tsis zoo noj xws li noj zaub mov tsis zoo, haus dej cawv, thiab saib ib teev tom qab teev TV.
Yog tias koj tsis muaj leej twg hauv koj tsev neeg lossis ib puag ncig ntawm cov phooj ywg uas xav paub txog kev noj qab haus huv, tsis txhob ntshai ua kom muaj kev sib cuag tshiab. Koom nrog pab pawg ncaws pob sab hauv lossis pib koom nrog ua si ntawm koj lub tiaj ua si hauv zos. Ua cov zaub mov noj qab haus huv lossis koom nrog chav kawm kiv ntawm koj lub zej zog hauv zej zog. Muaj ntau txoj hauv kev noj qab haus huv kom tau ntsib tib neeg - nws nyob ntawm koj
Kauj Ruam 5. Pib taug qab koj qhov hnyav
Qee tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus qhia tias muaj lub tswv yim tseeb ntawm koj tus kheej qhov hnyav tuaj yeem txhawb kev noj qab nyob zoo. Ua kom taug qab koj qhov hnyav ua rau koj xav noj qab haus huv - yog tias cov lej ntawm qhov ntsuas pib nce mus, koj yuav paub tias nws yog lub sijhawm rov xav txog koj tus cwj pwm.
Ib tus neeg qhov hnyav tuaj yeem hloov pauv ntau npaum li 10 phaus ib hnub dhau ib hnub. Txhawm rau kom tau qhov nruab nrab raug, ntsuas koj tus kheej tib lub sijhawm txhua hnub (zoo li yog tom qab koj sawv). Thaum kawg ntawm lub lim tiam, ntxiv koj qhov kev ntsuas thiab faib ua xya. Tus lej koj tau txais yuav ze rau koj qhov "hnyav" nruab nrab qhov hnyav
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 2 Xeem
Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom muaj lub rooj zaum zoo thaum koj tab tom sim txo qis plab?
Lub zog zoo hlawv ntau calories.
Sim dua! Zaum ncaj ncaj tsis hlawv cov calories ntau dua li zaum hunched hla ua. Muaj txiaj ntsig zoo rau kev zaum zoo, tab sis nws tsis zoo li lub cev qoj ib ce. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Lub cev zoo tiv thaiv koj ntawm kev noj ntau dhau.
Tsis tas yuav! Txhawm rau zam kev noj ntau dhau, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tau ceev faj txog tias koj tau haus ntau npaum li cas. Zaum ncaj tsis pab lossis tsis cuam tshuam qhov kev rau siab. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Lub cev zoo ua rau koj saib zoo dua.
Yog lawm! Thaum zaum ncaj yuav tsis txo koj lub plab rog, nws yuav faib koj cov rog ntau dua ib puag ncig koj lub cev. Qhov ntawd yuav ua rau koj saib zoo nkauj dua yog tias nws tau sib sau ua ke ntawm koj nruab nrab. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Li Kev Noj
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Yog tias koj haus dej qab zib, dej qab zib ua kis las, muaj kas fes zoo nrog qab zib thiab qab zib, lossis lwm yam dej qab zib uas muaj calorie ntau nyob rau ib hnub, sim hloov lawv nrog dej. Koj yuav tau txais tib qib ntawm cov dej thiab puv thaum txiav koj cov calories. Khaws nws thiab koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav poob me me yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.
- Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov dej tau teev tseg zoo. Kev haus dej ua kom cov leeg muaj zog, ua kom tawv nqaij saib zoo thiab meej, thiab muab kev txhawb zog. Qhov zoo tshaj plaws, nws yog xoom-calorie, yog li koj tuaj yeem haus ntau npaum li koj xav tau. Saib peb cov lus qhia ntawm kev ua haujlwm dej rau hauv koj lub sijhawm niaj hnub kom muaj tswv yim zoo dua.
- Tsis txhob dag rau kev sib pauv dej qab zib rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, uas muaj tag nrho cov calories. Cov txheej txheem ntawm juicing tshem tawm tag nrho cov kev noj qab haus huv fiber ntau los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab tsis muaj dab tsi tab sis qab zib qab. Khaws nrog dej lossis xoom-calorie cov dej ua kom muaj dej ntau hauv plab.
Kauj Ruam 2. Noj mov me me ntau dua
Hloov ntawm peb pluas mov loj hauv ib hnub, sim noj ntau pluas mov me me ntawm ob peb puas calories. Qhov no tuaj yeem rov pib dua koj cov lus qhia kev tshaib nqhis kom koj yuav paub thaum koj tshaib plab tiag tiag tiv thaiv kev noj zaub mov tsis zoo.
Ib txoj hauv kev yooj yim los txo koj qhov ntau thiab tsawg yog siv cov phaj me me. Cov phaj me me tuaj yeem ua rau cov zaub mov zoo ib yam tshwm sim vim yog qee yam hu ua Delboeuf kev xav tsis zoo. Koj yeej tseem yog "dag" koj lub paj hlwb kom txaus siab rau zaub mov tsawg
Kauj Ruam 3. Ntsuas txhua qhov kev pab zaub mov
Tsis txhob ntseeg koj ob lub qhov muag los qhia rau koj paub ntau npaum li cas noj - es tsis txhob siv koj lub hlwb. Nrog cov kev hloov pauv tsis ntev los no hauv cov zaub mov ua lag luam saib mus rau qhov loj, ntau tus neeg tam sim no muaj lub tswv yim tsis sib xws ntawm ib feem ntawm cov zaub mov zoo li cas. Siv khob ntsuas thiab cov ntaub ntawv ntawm ntu "Cov Khoom Qhia Txog Khoom Noj" ntawm koj lub ntim khoom noj kom ntseeg tau tias koj noj ib zaug ib zaug. Tej zaum koj tseem xav nqis peev hauv cov khoom noj yooj yim.
-
Ntau yam khoom noj ib txwm muaj qhov ntau thiab tsawg uas yooj yim kom pom qhov muag. Ob peb yam piv txwv yog hauv qab no (koj tuaj yeem pom ntau ntxiv ntawm no):
- Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo: txog qhov loj ntawm koj lub nrig
- Nqaij, ntses, lossis nqaij qaib: txog qhov loj ntawm koj xib teg (rho tus ntiv tes)
- Cheese lossis rog kis: txog qhov loj me ntawm koj tus ntiv tes xoo
- Cov carbohydrates (mov, nplej zom, thiab lwm yam): hais txog qhov loj me ntawm lub khob khob
Kauj Ruam 4. Noj tshais
Coob leej neeg Asmeskas hla pluas tshais thiab tom qab them nyiaj ntau dhau rau lawv qhov kev tshaib plab los ntawm kev noj ntau dhau thaum noj su thiab noj hmo.
- Ua kom ntseeg tau tias koj pluas tshais muaj tsawg kawg ib yam khoom los ntawm peb pawg zaub mov: mis nyuj, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplej.
- Yog tias koj nyob ntawm cov protein ntau, noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, koj tuaj yeem muaj qe thiab cheese. Qhov tseem ceeb yog tias kev noj zaub mov thaum sawv ntxov tau ua rau koj cov metabolism mus, thiab koj tsis nyob hauv lub xeev yoo mov
- Noj tshais noj qab haus huv rau 150-phaus laus yog kwv yees li 300-400 calories.
Kauj Ruam 5. Xaiv cov zaub mov ntse
Kev noj zaub mov zoo yog muaj kev phooj ywg zoo rau lub duav dua li qhov tsis noj qab haus huv, txawm tias cov ntsiab lus calorie zoo ib yam. Nws yog ob qho tib si ua tau thiab tseem ceeb los tseem noj qab haus huv thaum koj tsis noj zaub mov.
- Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab tsis yog khoom noj txom ncauj. Cov khoom noj tau ua tiav tau ntxiv cov khoom khaws cia, cov khoom xyaw dag, thiab feem ntau muaj cov carbohydrates, qab zib, thiab rog. Cov zaub mov tshiab muab rau koj ntau cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntau dua li kev ua tiav, cov khoom noj carbohydrate hnyav xws li chips lossis crackers. Cov khoom noj uas ua tiav kuj zoo li muaj ntsev ntau, uas khaws cov kua thiab tuaj yeem ua rau hnyav dua khaws cia nyob ib ncig ntawm ib nrab ntu.
- Tsis txhob noj khoom noj ncaj qha tawm ntawm lub hnab lossis thawv ntawv. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias tib neeg muab lub thoob loj ntawm paj kws tau noj 44% paj kws ntau dua li muab cov thoob me me. Nws yooj yim dua rau noj ntau dhau thaum feem coob ntawm cov zaub mov nyob ntawm koj xub ntiag. Xwb, ncuav ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj rau hauv lub tais, tom qab ntawd muab cov pob tseg.
Kauj Ruam 6. Khaws koj qhov chaw tswj hwm thaum koj nyob deb ntawm tsev
Kev tswj hwm ib feem hauv tsev thaum koj zaum noj mov feem ntau yooj yim dua li ntawm lub tsev noj mov, qhov twg ib feem me me rau ib pluas noj feem ntau muaj cov calories qhia pom zoo rau ib tus neeg rau tag nrho ib hnub, lossis ntawm phooj ywg lub tsev, qhov uas koj tsis tuaj yeem tswj hwm qhov mus. hauv pluas mov. Luckily, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tswj koj qhov loj me hauv qhov chaw uas koj tsis muaj kev tswj hwm koj cov zaub mov zoo:
- Npaj yam koj yuav xaj ua ntej ua ntej. Ntau lub khw noj mov muaj cov vev xaib nrog cov ntaub ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo rau lawv cov ntawv, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov ntse ua ntej koj txawm tawm hauv koj lub tsev mus.
- Thaum koj nyob ntawm lub tsev noj mov, nug tus neeg tos kom nqa lub ntim nqa tawm tib lub sijhawm nrog koj cov zaub mov. Ntsuas tawm ib feem, tom qab ntawd muab qhov seem tso rau hauv lub ntim tam sim ntawd. Koj yuav tsis raug ntxias kom tsis nco qab noj mov ntxiv thaum koj tham nrog koj cov phooj ywg.
- Thaum noj mov ntawm lwm tus neeg lub tsev, tsis txhob ntshai nug me me. Txoj hauv kev no koj tuaj yeem ntxuav koj lub phaj, tsis txhob tawm ib feem ntawm cov zaub mov tom qab thiab muaj peev xwm ua phem rau koj tus tswv tsev.
- Thaum mus yuav khoom, xaiv cov khoom noj ib leeg zuj zus, tsis yog khoom noj uas tuaj hauv cov ntim loj. Piv txwv li, es tsis txhob yuav ib lub thooj khov nab kuab, khaws ib pob ntawm popsicles lossis khov nab kuab qhaub cij.
Kauj Ruam 7. Hloov mus rau cov zaub mov uas ua rau koj xav tias muaj lub siab ntev dua
Thaum nws los txog rau txo koj lub plab kab, nws tsis yog txhua yam hais txog tias koj noj ntau npaum li cas, tab sis kuj yog yam koj noj uas suav. Qee yam khoom noj muab luv "tawg" ntawm lub zog thiab txaus siab, tab sis ua rau koj tshaib plab ua ntej koj noj mov tom ntej. Hloov chaw ntawm cov zaub mov no, tsom mus rau lwm txoj hauv kev uas ua rau muaj kev txaus siab mus sij hawm ntev.
- Sau cov khoom noj uas ua rau lub sijhawm ntev txaus siab suav nrog cov qhob cij tag nrho, nplej, thiab nplej zom, oats, txiv ntseej, dej, nqaij ntshiv thiab ntses, qe, zaub ntsuab, taum, thiab taum pauv.
- Cov khoom noj tsis suav nrog suav nrog cov dej qab zib, cov khoom noj txom ncauj ua tiav, "qhob cij dawb", rices, thiab pastas, khoom qab zib, thiab cov hmoov nplej.
Kauj Ruam 8. Noj qeeb
Thaum koj noj sai, koj tuaj yeem nqos tau cov zaub mov ua ntej koj pib xav tias txaus siab thiab txaus siab. Ntawm qhov tod tes, kev noj mov maj mam muab sijhawm rau koj kom txaus thiab tsis txhob noj ua ntej koj tau noj ntau calories ntau dua qhov koj xav tau. Tseem muaj pov thawj tias qhov no tuaj yeem txhawb kev tso tawm cov tshuaj hormones tshwj xeeb uas yog lub luag haujlwm rau kev xav ntawm kev ua tiav hauv lub hlwb.
- Siv sijhawm los noj koj cov zaub mov. Ua tib zoo zom txhua qhov tom 10 - 20 zaug thiab siv cov kua dej nruab nrab ntawm txhua qhov tom. Teem rab diav rawg lossis rab diav ntawm txhua qhov tom. Yog tias koj tuaj yeem, noj nrog lwm tus neeg kom koj tuaj yeem ncua sijhawm tham thaum koj noj mov.
- Sim teeb lub sijhawm rau 20 - 30 feeb thaum pib ntawm koj pluas mov. Pace koj tus kheej kom koj tsis txhob noj tom kawg kom txog thaum lub timer tawm mus.
- Thaum koj ua tiav koj cov zaub mov, so ntawm kev noj mov, txawm tias koj tseem xav tias tshaib plab me ntsis. Muab sijhawm rau koj lub cev los sau npe ua lub plab puv, uas qee zaum tuaj yeem siv sijhawm me ntsis. Tsuas yog pab koj tus kheej li vib nas this yog tias koj tseem xav tias tshaib plab tom qab ib nrab teev.
Kauj Ruam 9. Noj hauv qhov chaw muaj kev thaj yeeb, nyob ntsiag to
Kev tshawb fawb qhia tias kev noj mov hauv ib puag ncig so ua rau tib neeg noj tsawg dua. Ntawm qhov tod tes, noj mov nrov nrov, tsis khoom, ua rau muaj kev kub ntxhov hauv ib puag ncig tuaj yeem ua rau noj ntau dhau. Thaum lub hauv paus ua rau tsis paub tseeb, qhov no yuav yog vim cov xwm txheej no cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm qhov puv los ntawm kev tsim kev ntxhov siab me ntsis.
Ib qho laj thawj uas ua rau maj nrawm, ua rau poob siab noj yog tuaj lig rau tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm. Kho qhov no yog teeb meem ntawm kev kho koj lub sijhawm. Xav txog kom sawv ntxov ua ntej koj muaj sijhawm txaus siab noj tshais ua ntej koj tawm mus
Kauj Ruam 10. Sau koj cov pluas noj
Tsuas yog taug qab qhov koj noj tuaj yeem yog qhov kev paub dhau los. Koj yuav xav tsis thoob thaum koj paub tias koj ib txwm noj ntau dua li qhov koj xav. Sim sau koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj hauv ib phau ntawv uas koj nqa nrog koj txhua hnub. Nco ntsoov nco tseg cov naj npawb ntawm cov khoom noj uas koj noj rau txhua tus ntxiv rau cov ntsiab lus calorie ib zaug.
Kuj tseem muaj ntau yam dawb lub vev xaib thiab cov apps uas ua kom yooj yim rau taug qab koj li kev xaiv zaub mov txhua hnub. Myfitnesspal thiab Fatsecret.com yog ob qhov kev nyiam, siv tau yooj yim
Cov qhab nia
0 / 0
Txoj Kev 3 Xeem
Hom carbohydrate twg yuav pab koj xav tias ntev dua?
Qos yaj ywm
Tsis yog raws nraim! Qos yaj ywm feem ntau muaj cov hmoov txhuv nplej siab, uas tsis zoo rau pab koj zoo siab nyob rau lub sijhawm ntev. Sim tau txais koj cov carbohydrates los ntawm lwm qhov chaw yog tias koj xav ua kom ntev dua. Muaj qhov kev xaiv zoo dua nyob ntawd!
Dawb txhuv
Sim dua! Cov nplej dawb yuav tsis ua rau koj zoo siab ntev ntev. Yog tias koj xav noj tsawg dua, koj zoo dua nrog cov carbohydrates uas ua rau koj txaus siab rau lub sijhawm ntev dua. Sim dua …
Cov qhob cij tag nrho
Kiag! Cov qhob cij tag nrho (thiab lwm yam carbohydrates tag nrho, zoo li mov xim av) yog qhov zoo tshaj plaws rau kev pab koj nyob puv tom qab noj mov. Thiab qhov ntawd, nyeg, yuav pab koj noj tsawg dua. Nyeem rau lwm qhov lus nug xeem ntawv.
Xav tau cov lus nug ntxiv?
Kuaj koj tus kheej!
Pab Poob Dej Nyhav thiab Rog
Txoj hauv kev kom poob dej hnyav
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Kev Noj Qab Haus Huv Zaub Mov xaiv rau poob phaus
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Muaj qee qhov pov thawj tias qee cov tshuaj yej (tshwj xeeb yog tshuaj ntsuab) txhawb koj lub cev lub peev xwm los hlawv roj. Tshuaj yej yog xoom-calorie yog tias koj tsis ntxiv qab zib lossis mis nyuj, tab sis tsis txhob haus nws ze rau thaum mus pw tshwj tsis yog tias koj haus ntau yam tsis muaj caffeine.
- Dej cawv tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov calories (cov dej cawv feem ntau muaj calories ntau dua li qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates lossis cov protein). Sim txwv kev haus cawv rau qee lub sijhawm tshwj xeeb. Thaum koj haus, ua raws txhua qhov dej haus nrog ib khob dej.
