Muaj xiam oob qhab, txawm tias nws tshiab lossis mob ntev, tuaj yeem zoo li nyuaj heev. Lub zej zog tau teeb tsa kom nws haum rau cov neeg uas tsis xiam oob khab, txawm tias 15% ntawm cov neeg nyob thoob ntiaj teb muaj kev xiam oob khab. Txawm hais tias koj nyob qhov twg lossis kev ua neej nyob, koj tuaj yeem hloov pauv uas ua rau muaj kev xiam oob khab yooj yim dua thiab koj lub neej zoo siab dua. Los ntawm kev kho ob qho kev xav thiab lub cev, koj yuav tuaj yeem lees paub tias koj qhov kev xiam oob qhab tsis txhais koj lossis txwv koj lub peev xwm kom xis nyob lossis zoo siab.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kho Kho Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub txog koj qhov kev xiam oob qhab
Kev paub yog lub zog, yog li kawm txog koj qhov kev xiam oob qhab tuaj yeem muab lub zog rau koj nyob nrog nws. Tshwj xeeb yog qhov xiam oob qhab yog qhov tshiab rau koj, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav tsum tau ua. Qee cov lus nug los nug suav nrog:
- Puas yog kev xiam oob qhab ib ntus lossis tas mus li?
- Puas muaj teeb meem tshwm sim lossis mob nkeeg thib ob uas feem ntau nrog rau kev xiam oob qhab?
- Puas muaj peev txheej ntawm lub cev lossis lub siab lossis pab pawg muaj nyob hauv koj thaj chaw?
- Puas yuav tsum tau kho mob ntxiv lossis kho lub cev kom tswj hwm koj qhov kev xiam oob qhab?
- Yam kev hloov pauv twg uas koj xav tau los ua rau koj li kev ua neej yav dhau los, txoj haujlwm, lossis kev ua ub no los hloov kho lawv rau kev xiam oob qhab tshiab lossis muaj kev vam meej?
- Yog tias koj qhov kev xiam oob qhab loj zuj zus, qhov kev vam meej yuav tshwm sim sai npaum li cas? Puas muaj txhais tau tias ua kom qeeb zuj zus?
Kauj Ruam 2. Txais koj qhov xwm txheej
Tej zaum qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev xav hloov kho rau kev xiam oob khab yog los txog nrog koj qhov kev kwv yees. Thaum nws ib txwm zoo los cia siab rau thiab ua haujlwm rau kev rov zoo, yog tias koj ua li ntawd thaum saib koj lub xeev tam sim no nrog kev saib tsis taus, koj yuav xaus kev nyuaj siab thiab tsis ua tiav. Koj yuav tsum lees txais koj qhov xwm txheej tam sim no thiab koj lub peev xwm yav tom ntej. Los ntawm kev ua li ntawd, koj yuav muaj peev xwm tsom mus rau koj kev rau siab txhim kho koj tus qauv ntawm kev ua neej nyob, ntau dua li qhov kev chim siab koj nrog txoj kev ua haujlwm li cas.
- Tsis txhob yuam kev lees paub nrog kev ua tub nkeeg. Kev lees txais yooj yim txhais tau tias koj nkag siab zoo tias koj li xwm txheej yog dab tsi; koj tseem muaj peev xwm ua haujlwm los txhim kho nws, txawm li cas los xij.
- Kev tsis lees paub lossis tsis quav ntsej qhov hnyav ntawm koj qhov kev xiam oob qhab tuaj yeem ua rau lub siab lub ntsws thiab lub cev ua haujlwm nyuaj dua.
Kauj Ruam 3. Tsom ntsoov rau koj tam sim no thiab yav tom ntej, tsis yog koj li yav dhau los
Yog tias koj yog tus neeg xiam oob qhab tshiab los ntawm kev raug xwm txheej lossis mob hnyav zuj zus, nws tuaj yeem nyuaj heev tsis txhob muab koj lub xeev tam sim no piv rau yam uas yav dhau los. Kev tso koj qhov dhau los mus ua tes nrog lees txais koj qhov xwm txheej. Koj tsis tas yuav hnov qab txoj kev uas koj tau ua yav dhau los, tab sis koj yuav tsum tsis txhob saib koj yav dhau los nrog kev poob siab vim koj qhov xwm txheej tam sim no. Txaus siab rau kev nco yav dhau los (ua ntej koj yuav muaj kev xiam oob qhab) tab sis tsis txhob cia lawv tuav koj rov qab. Ib txwm nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev mus tom ntej thiab lub hom phiaj txhawm rau txhim kho koj qhov xwm txheej tam sim no.
- Koj tseem tuaj yeem siv sijhawm nco qab, tab sis tsis txhob cia nws nyuaj siab rau koj.
- Yog tias koj pom tias koj siv tag nrho koj lub sijhawm xav txog koj lub neej ua ntej, koj yuav tsum tsom mus ua lwm yam dej num uas yuam kom koj npaj rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 4. Cia koj tus kheej tu siab
Nws yog qhov ib txwm muaj rau cov neeg uas muaj kev xiam oob qhab tshiab lossis muaj kev vam meej los quaj ntsuag kev poob ntawm koj "tus kheej qub." Nws tsis yog siv sijhawm los lees paub qhov kev xav uas koj muaj txog qhov kev hloov pauv hauv koj lub neej. Paub tias nws tsis zoo li tu siab lossis npau taws txog koj qhov xwm txheej hloov pauv thiab tso cai rau koj tus kheej kom hnov cov kev xav ntawd tuaj yeem pab koj hla dhau lawv.
Kauj Ruam 5. Ua qhov zoo tshaj plaws kom ua tau zoo
Cov neeg uas muaj kev cia siab thaum muaj teeb meem teeb meem zoo li muaj kev zoo siab thiab noj qab haus huv ntau dua li cov neeg uas xav tsis thoob txog lawv lub neej. Koj tuaj yeem ua qhov sib txawv loj hauv koj lub hlwb thiab lub cev ua haujlwm los ntawm kev ua kom nyob zoo txawm tias thaum koj tab tom hla qee yam nyuaj. Txawm hais tias cov lus hais yuav raug hnav, ib txwm saib ntawm qhov ci. Koj tsis tuaj yeem tso siab rau qhov kev txhawb sab nraud thiab kev paub rau koj kev zoo siab; koj yuav tsum muaj lub luag haujlwm rau koj tus kheej kev zoo siab, lossis koj yuav tsis pom nws.
- Sim nrhiav qhov zoo hauv txhua qhov xwm txheej, txawm tias nws yog qee yam me me.
- Thaum twg los xij koj xav tias zoo li tawm lus tsis zoo, nco ntsoov tso tseg koj tus kheej. Paub tias koj nyob nraum tsis zoo thiab sim tawm tsam txhua qhov kev xav tsis zoo nrog qhov zoo.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob cais koj tus kheej
Nws tuaj yeem ntxias kom xav zam tib neeg thiab xwm txheej hauv zej zog thaum koj poob siab, tab sis ua li ntawd tsuas yog ua rau koj mob siab dua. Tsis txhob siv koj qhov kev xiam oob qhab ua kev zam txim rau cais koj tus kheej ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg lossis cov haujlwm koj nyiam. Xwb, koj yuav tsum tau ua qhov rov qab. Ua txhua yam uas koj yuav tau txais kom tawm mus thiab ntsib yam tshiab thiab zoo siab. Tham nrog phooj ywg, mus kev sib sau ua ke, mus ntsib tsev neeg, sim ua yam haujlwm tshiab. Koj yuav zoo siab dua yog tias koj tab tom ua tej yam lom zem nrog cov neeg koj hlub.
- Siv sijhawm ntawm koj tus kheej yog qhov txawv ntawm kev cais koj tus kheej. Koj yuav tsum sim ua kom haum nyob rau ib leeg sijhawm, tab sis tsis txhob siv tag nrho koj lub sijhawm nyob ib leeg.
- Txiav txim siab muaj hnub sib ntsib nrog ib tus phooj ywg zoo lossis ib tus neeg hauv tsev neeg. Txoj kev ntawd, koj ib txwm muaj laj thawj tawm mus thiab pom ib tus neeg koj nyiam.
Kauj Ruam 7. Tsom ntsoov rau koj lub zog
Kho kom haum rau ib tus neeg xiam oob qhab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau paub koj li txuj ci thiab peev xwm. Hloov chaw saib yam uas koj tsis tuaj yeem ua ntxiv, saib cov khoom uas koj tseem ua tau zoo. Txhawb thiab loj hlob cov peev txheej no thaum twg los tau. Koj tseem tuaj yeem pom qhov muaj zog tshiab uas loj hlob los ntawm koj cov kev paub nrog koj qhov kev xiam oob qhab.
- Thaum tham txog koj qhov kev xiam oob qhab, tsis txhob tsom mus rau teev cov khoom uas koj tsis tuaj yeem ua tiav. Ib txwm tham txog koj lub peev xwm ua ntej.
- Xav txog kev kawm chav kawm uas yuav pab koj kom loj hlob koj cov txuj ci thiab peev xwm.
Ntu 2 ntawm 3: Nrhiav Kev Pabcuam thiab Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Tsis txhob txaj muag thov kev pab
Ib qho ntawm cov khoom loj tshaj plaws kom kov yeej thaum tshiab rau kev xiam oob qhab tau yooj yim nrog thov kev pab thaum tsim nyog. Txawm hais tias nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab lossis txaj muag, kev thov kev pab feem ntau yog qee yam uas yuav tsum tau ua. Paub thaum twg tsim nyog los ua qee yam ntawm koj tus kheej, tab sis tsis txhob nyuab siab koj cov kev txwv. Kev thawb koj tus kheej nyuaj dhau kom ua tiav qee yam tuaj yeem ua rau txaus ntshai thiab ua rau koj raug mob. Kawm paub tias koj yuav tsum tsis txhob txaj muag thov kev pab, thiab tau txais kev pab tsis txhais tau tias koj tsis ua tiav lossis tsis muaj peev xwm ua tiav qhov koj xav tau.
Yog tias tsim nyog, nco ntsoov tias koj muaj tib neeg (lossis tus kws saib xyuas neeg mob) nyob ib puag ncig txhua lub sijhawm los muab kev pab rau koj
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws kho mob
Txawm hais tias kev xav qhia tus neeg txawv koj cov teeb meem yuav pib zoo li txaus ntshai, tsis muaj ib tus neeg zoo dua los pab koj hla kev hloov pauv nrog kev xiam oob qhab ntau dua li kws kho mob. Cov kws kho mob tau kawm los pab tib neeg daws kev puas siab puas ntsws thiab lub siab lub ntsws uas tuaj yeem nrog kev xiam oob qhab. Tus kws kho mob tuaj yeem muab cov peev txheej thiab cov kev pabcuam uas koj xav tau los lees txais koj li kev xiam oob khab. Teem sijhawm nrog tus kws pab tswv yim hauv koj cheeb tsam uas tshwj xeeb hauv cov kev pabcuam xiam oob qhab.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev mob siab ntsws lossis mob hlwb cuam tshuam nrog koj qhov kev xiam oob qhab, tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab tshuaj kho lossis tshuaj uas tuaj yeem pab tau.
- Pom tus kws kho mob tsis tu ncua kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los pab koj daws teeb meem uas koj tuaj yeem tawm tsam nrog qhov uas tsis cuam tshuam nrog koj li kev xiam oob khab. Kev xiam oob qhab tshiab lossis nce ntxiv tuaj yeem ua rau kev xav qub rov tshwm sim.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg kho mob
Pab pawg kho mob rau cov neeg uas xiam oob khab yog txoj hauv kev zoo kom tsis tsuas yog kov yeej koj txoj kev nyuaj siab, tab sis kuj ntsib lwm tus neeg uas daws teeb meem tib yam li koj. Cov tib neeg uas koom nrog kev kho mob tas li ua rau muaj kev zoo siab thiab hloov pauv tau zoo dua rau lawv qhov kev xiam oob qhab. Saib rau pab pawg kho mob hauv koj thaj chaw, thiab saib seb puas muaj chav kawm tshwj xeeb rau kev xiam oob qhab uas koj tab tom cuam tshuam nrog.
Yog tias koj pom tus kws kho mob, nws yuav muaj cov lus qhia rau kev kho mob pab pawg uas koj tuaj yeem koom nrog
Kauj Ruam 4. Saib mus rau tsoomfwv cov haujlwm pabcuam
Nws tsis yooj yim muaj kev xiam oob qhab, tab sis koj tsis tas yuav tawm tsam yam tsis muaj kev txhawb nqa. Yog tias koj qhov kev xiam oob qhab cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, muaj cov haujlwm los ntawm tsoomfwv thiab cov koomhaum siab hlub loj uas muaj los pab. Sib tham nrog ib tus neeg ua haujlwm hauv zej zog hauv zej zog kom paub seb cov haujlwm twg koj tsim nyog rau, thiab lawv yuav pab tau koj li cas.
- Nco ntsoov tias ntau txoj haujlwm xav tau ntau tus kws kho mob mus ntsib txhawm rau txheeb xyuas koj qhov kev xiam oob qhab, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj raug nug kom txheeb xyuas tus kws kho mob tshiab.
- Tshawb nrhiav kev siab hlub hauv koj thaj chaw uas yuav tuaj yeem pab nrog koj qhov xiam oob qhab tshwj xeeb.
Kauj Ruam 5. Xav txog qhov tau txais kev pabcuam aub
Kev pabcuam dev tau txais txiaj ntsig zoo rau ob qho laj thawj sib txawv: lawv tuaj yeem tuaj yeem pab koj ua haujlwm uas koj xiam oob khab tiv thaiv koj los ntawm kev ua yeeb yam, thiab lawv tseem muab kev kho tsiaj, txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg. Yog tias koj qhov kev xiam oob khab tiv thaiv koj kom ua tiav cov haujlwm niaj hnub, koj yuav tsum saib mus rau qhov tau txais kev pabcuam aub. Tus dev pab yuav tso cai rau koj kom tau txais kev pab thaum twg koj xav tau, yam tsis muaj kev cia siab lossis vam khom ntawm tib neeg hauv koj lub neej.
- Tej zaum yuav muaj tsoomfwv txoj haujlwm lossis koomhaum pabcuam siab dawb uas tuaj yeem pab muab koj tus dev rau kev pabcuam.
- Qee qhov kev pabcuam dev muaj cov npe tos ntev, yog li nco ntsoov tias koj yuav tsis tau txais koj li tam sim ntawd.
Kauj Ruam 6. Nrhiav lub koom haum uas tuaj yeem pab txhawb nqa
Cov koom haum muaj nyob uas tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov kev xiam oob qhab, paub koj txoj cai hauv chaw ua haujlwm thiab chaw pej xeem, thiab taw qhia koj mus rau cov peev txheej hauv cheeb tsam. Ob peb qhov chaw pib ua raws:
- American Association of People with Disabilities
- Chaw rau Kev Siv Tshuab Tshwj Xeeb
- Mental Health America
- Mobility International USA
- Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Xiam Oob Qhab
Ntu 3 ntawm 3: Nyob Nrog Koj Qhov Xiam Oob Qhab
Kauj Ruam 1. Saib xyuas yam koj nyiam thiab nyiam, thaum ua tau
Yog tias koj tsis ua qhov koj nyiam tshaj plaws, koj tsuas yog yuav mob siab dua. Thaum txhua qhov ua tau, ua qhov zoo tshaj plaws los tswj koj txoj haujlwm nyiam thiab ua ub no. Yog tias yam uas koj nyiam ua yav dhau los tsis yooj yim dua rau koj, nrhiav txoj hauv kev tshiab los ua lawv. Piv txwv li, yog tias koj siv los nyiam nyeem ntawv tab sis tsis tuaj yeem ua tiav qhov ntawd ntxiv, txiav txim siab mloog cov phau ntawv suab; yog tias koj tam sim no siv lub rooj zaum muaj log thiab nyiam ua kis las, nrhiav pab pawg hauv koj thaj chaw uas haum rau lub rooj zaum muaj log.
- Xav txog pib ua haujlwm yam tshiab, ib yam nkaus.
- Kawm cov chav kawm rau yam haujlwm tshiab yog txoj hauv kev zoo rau kev sib raug zoo thiab ua qee yam uas koj nyiam.
Kauj Ruam 2. Khaws koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho
Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog ib txwm yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus, tab sis tuaj yeem pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum koj hloov mus rau lub neej uas muaj kev xiam oob qhab. Nco ntsoov tias koj tau noj zaub mov tsis tu ncua uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Sim ua lub cev qoj ib ce txhua hnub, nyob ntawm seb koj li txuj ci thiab qib yog dab tsi. Khaws koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog hauv kev txheeb xyuas tseem yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyob ib leeg, vim tias lawv ob leeg nce qib dopamine thiab serotonin (cov tshuaj hormones zoo siab) hauv lub hlwb.
- Yog tias tsim nyog, saib mus rau kev kho lub cev raws li koj niaj hnub ua.
- Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej hloov pauv koj cov zaub mov.
- Kev tawm dag zog tas li yuav pab koj txhim kho thiab tswj cov leeg nqaij uas tuaj yeem pab kov yeej lub cev tsis taus.
Kauj Ruam 3. Nrhiav haujlwm uas txhawb koj lub peev xwm
Tej zaum koj yuav pom tias vim koj qhov kev xiam oob qhab, koj tsis tuaj yeem khaws txoj haujlwm qub lossis ua haujlwm txoj haujlwm uas koj tau siv tau. Txhawm rau kom muaj nyiaj txiag ntau thiab lom zem, koj tuaj yeem nrhiav txoj haujlwm tshiab uas koj tuaj yeem ua tiav txawm hais tias koj xiam oob qhab li cas. Sau cov npe ntawm yam uas koj ua tau zoo, thiab ua haujlwm tau uas cuam tshuam nrog cov txuj ci ntawd. Tshawb nrhiav cov haujlwm no hauv koj cheeb tsam, thiab pom dab tsi tshwm sim. Nco ntsoov, nws tsis raug cai rau tus tswv ntiav haujlwm txawm hais txog koj li kev xiam oob khab. Tsuav koj tuaj yeem ua tiav txoj haujlwm ntawm tes, koj qhov kev xiam oob qhab yuav tsum tsis tiv thaiv koj los ntawm kev ntiav neeg ua haujlwm.
- Cov chaw ua haujlwm uas nyob hauv Txoj Cai Xiam Oob Qhab Asmeskas yuav tsum muab kev pab rau koj, yog tias lawv muaj peev xwm.
- Txiav txim siab ua haujlwm pab dawb kom lom zem yog tias nyiaj txiag tsis yog qhov teeb meem. Qhov no tuaj yeem pab koj los ntawm muab koj ib yam dab tsi tsim nyog ua thiab ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej. Coob leej neeg uas tuaj yeem pab dawb zoo siab dua.
