Kev saib xyuas poj niam tu cev yog ib qho tseem ceeb rau kev ntseeg tias koj lub paum huv thiab noj qab nyob zoo. Pib los ntawm kev ua raws cov lus qhia yooj yim rau kev ntxuav koj tus kheej li cas. Tom qab ntawd, ua tib zoo tiv thaiv kev kis kab mob thiab ua rau koj lub paum noj qab nyob zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem sim hloov kev noj zaub mov kom pom tias qhov no yuav pab txhawb kev nyiam huv poj niam rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Kom Koj Qhov Chaw mos Ntxuav
Kauj Ruam 1. So koj lub paum los ntawm xub ntiag mus rau tom qab thaum twg koj siv chav dej
Txij li thaum koj lub paum nyob ze koj lub qhov quav, nws yog ib qho tseem ceeb kom so pem hauv ntej mus rau tom qab tom qab tso zis lossis tso zis. Khawb ib daim 12 hauv (30 cm) daim ntawv tso quav ntau zaus los tsim cov ntawv me me. Nias daim ntawv tso quav nruab nrab ntawm koj lub labia ze qhov uas koj lub qhov zis xaus. So rov qab rau koj lub qhov quav thiab hla nws, yog tias xav tau, thiab tom qab ntawd muab cov ntaub tso quav tso pov tseg. Rov ua dua raws li xav tau kom txog thaum koj lub paum thiab qhov quav huv.
- Siv cov ntaub mos mos mos, dawb, tsis muaj ntxhiab tsw uas tsis muaj cov zas xim lossis lwm yam tshuaj ua kom khaus.
- Txawm tias tom qab tso zis, so ntawm pem hauv ntej mus rau tom qab yuav pab ua kom cov kab mob thiab cov quav tawm ntawm koj lub paum.
Kauj Ruam 2. Ntxuav sab nrauv ntawm koj lub paum nrog xab npum me me thiab dej sov xwb
Tsis txhob ntxuav tawm sab hauv koj lub paum. Ntub dej sab nraud nrog dej sov (tsis kub). Tom qab ntawd, siv me ntsis xab npum me me rau koj qhov chaw mos los ntxuav nws. Yaug cov xab npum kom tas, thiab tom qab ntawd siv koj cov ntiv tes los nthuav qhov ncauj ntawm qhov ncauj sib nrug. Cia cov dej sov ntws hla koj lub paum los ntxuav nruab nrab ntawm koj lub labia thiab hla koj qhov chaw mos. Tom qab koj ntxuav tas lawm, so nrog daim ntaub huv, qhuav.
- Tsis txhob siv xab npum nrog tshuaj tsw qab lossis tshuaj pleev xim rau hauv. Khaws nrog xab npum me me, tsis muaj ntxhiab lossis ntxhua khaub ncaws poj niam.
- Tsis txhob txhuam koj lub paum. Koj tuaj yeem siv daim ntaub ntxhua khaub ncaws ntxhua khaub ncaws sab nraum nws, tab sis maj mam ua.
- Tsis txhob rov siv daim phuam qub dua tom qab siv nws kom qhuav ntawm koj lub paum.
Tswv yim: Thaum koj tsis nyob ntawm koj lub sijhawm, ntxuav ib hnub ib hnub yog txaus kom koj lub paum tshiab thiab huv. Txawm li cas los xij, koj yuav xav ntxuav ob zaug ib hnub nyob rau lub sijhawm koj pab tiv thaiv kom tsis hnov tsw los ntawm kev sib sau.
Kauj Ruam 3. Ntxuav koj qhov chaw mos tom qab sib deev
Cov kua dej hauv lub cev thiab cov khoom seem los ntawm cov hnab looj tes thiab lwm yam khoom lag luam zoo tuaj yeem ua rau kis mob, ua rau khaus, thiab tsw ntxhiab. Da dej tom qab sib deev thiab ntxuav koj lub paum li koj ib txwm ua. Thov xab npum me me thiab yaug nrog dej sov. Tom qab ntawd, tso dej sov los hla koj lub paum thaum koj tuav lub labia sib nrug nrog koj cov ntiv tes. Qhuav nrog daim ntaub so qhuav kom huv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv douches, ntxhiab tsw ntawm qhov chaw so, thiab deodorants
Koj lub paum yog tu tus kheej vim yog cov kua nws zais, yog li tsis tas yuav tsum tau ntxuav sab hauv lossis siv cov khoom ntxhiab rau ntawm nws. Cov khoom no tuaj yeem ua rau tsis txaus siab qhov sib npaug ntawm cov kab mob hauv koj lub paum thiab ua rau khaus.
Yog tias koj tau pom qhov hnov tsw txawv txawv uas ua rau koj tsis txaus siab, mus ntsib koj tus kws kho mob poj niam kom paub seb nws zoo li cas
Kauj Ruam 5. Hloov koj lub ncoo lossis tampon txhua 4 txog 6 teev nyob rau lub sijhawm koj lub sijhawm
Qhov no yuav pab tiv thaiv kom tsis hnov tsw los ntawm kev sib sau thiab tiv thaiv kev kis kab mob. Lub tswv yim zoo yog tshuaj xyuas koj lub ncoo lossis tampon txhua lub sijhawm koj siv chav dej los saib seb nws puas yuav hloov pauv.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog hloov pauv tampons txhua 4 txog 6 teev los txo qhov kev pheej hmoo ntawm Toxic Shock Syndrome (TSS), uas yog qhov muaj peev xwm ua rau tuag taus uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm hnav lub tampon ntau dua 8 teev nyob rau ib lub sijhawm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Kab Mob
Kauj Ruam 1. Hnav dawb, 100% paj rwb ris tsho hauv qab
Khaws nrog cov ris tsho hauv qab uas tau ua los ntawm 100% paj rwb los pab tiv thaiv kev khaus khaus los ntawm cov khoom siv hluavtaws. Tsis tas li, xaiv cov ris tsho hauv qab uas yog dawb, tsis yog zas xim. Hnav khaub ncaws dawb xwb, paj rwb ris tsho hauv qab yuav tso cai rau huab cua nkag mus tau dawb nyob ib puag ncig koj lub paum thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov khaus khaus los ntawm zas xim.
- Ib txwm ntxuav ris tsho hauv qab tshiab ua ntej koj hnav. Siv cov xab npum tsis muaj ntxhiab, maj mam tiv thaiv kev khaus ntawm cov ntxhiab thiab cov xim.
- Tsis tas li, zam cov ris tsho hauv qab vim tias qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav kis tau kab mob ntau ntxiv.
Kauj Ruam 2. Xaiv lub tsho uas haum xoob uas ua los ntawm tej yam ntuj tso thiab zam kom tsis txhob muaj pantyhose
Zam cov ris ua los ntawm cov khoom siv hluavtaws thiab ntaub uas tsis ua pa, xws li yas lossis tawv. Tsis tas li, tsis txhob hnav lub ris uas nruj nyob ib ncig ntawm lub hauv pliaj. Cov no tuaj yeem txwv huab cua ntws ncig koj lub paum, uas tuaj yeem ua rau tsw ntxhiab thiab kis kab mob.
Nws yog qhov zoo tshaj kom zam pantyhose, tab sis yog tias koj hnav lawv, xaiv rau ib khub nrog lub paj rwb lub hauv siab kom tso cua kom ntws los
Kauj Ruam 3. Tshem cov khaub ncaws ntub, hws hauv qab kom sai li sai tau
Cov ris tsho hauv qab thiab hws los yog hws tuaj yeem ua rau cov kab mob sib kis, uas tuaj yeem ua rau muaj ntxhiab tsw lossis txawm tias muaj kab mob. Ib txwm da dej thiab tso khaub ncaws tshiab, khaub ncaws huv si thiab khaub ncaws tom qab koj mus da dej lossis tawm dag zog.
Piv txwv li, yog tias koj ua haujlwm tom chaw dhia dej, da dej thiab hloov pauv sai li sai tau
Kauj Ruam 4. Siv hnab looj tes thaum sib deev los tiv thaiv kev kis kab mob STD
Yog tias koj tsis muaj kev sib raug zoo thiab tsis xav cev xeeb tub, siv lub hnab yas looj txhua lub sijhawm koj muaj kev sib deev los tiv thaiv koj tus kheej. Cov hnab looj tes pab tiv thaiv koj ntawm kab mob sib kis, xws li kab mob khaub thuas, mob chlamydia, thiab kab mob gonorrhea. Cov kab mob no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, khaus, thiab tso tawm, thiab lawv tuaj yeem muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj dua yog tias lawv tsis kho.
- Khaws ob lub hnab looj tes nrog koj txhua lub sijhawm kom ntseeg tau tias koj tau npaj tas li.
- Koj tseem tuaj yeem muab cov hnab yas looj rau ntawm cov khoom ua si sib deev los pab kom lawv huv. Ntxuav koj cov khoom ua si sib deev nrog xab npum thiab dej tom qab siv tas.
Tswv yim: Yog tias koj ntsib qhov chaw qhuav ntawm qhov chaw mos thaum sib deev, siv cov kua nplaum ua dej los pab txhawb kev nplij siab.
Kauj Ruam 5. Tau txais kev kuaj mob tas li nrog kws kho mob poj niam
Kev kis tus kab mob thaum ntxov thiab tau txais kev kho mob tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm cov txiaj ntsig tsis zoo uas yuav tshwm sim los ntawm qee yam kev kis mob, xws li tsis muaj menyuam los ntawm tus mob chlamydia uas tsis tau kuaj pom. Mus ntsib koj tus kws kho mob poj niam ib xyoos ib zaug rau kev tshuaj xyuas thiab teem sijhawm txhua lub sijhawm koj xav tias muaj qee yam tsis raug.
Piv txwv li, yog tias koj pom cov tsos mob ntawm tus kab mob, xws li khaus, hlawv, lossis liab liab, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob poj niam
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhawb Poj Niam Kev Noj Qab Haus Huv nrog Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo kom muaj kev noj qab haus huv zoo
Noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv zoo rau koj tag nrho, thiab nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj li kev nyiam huv poj niam. Cov zaub mov uas ua tiav lossis ua kom muaj suab thaj ntau tuaj yeem ua rau kis mob thiab lwm yam teeb meem nrog koj qhov chaw mos. Hloov chaw, noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein qis kom koj lub paum noj qab nyob zoo.
Tswv yim: Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj qhov hnyav, xws li rog lossis hnyav dua. Lawv tuaj yeem qhia koj txog qhov hnyav hnyav thiab qhia txog txoj hauv kev kom ua tiav nws.
Kauj Ruam 2. Suav nrog cov zaub mov probiotic los txhawb nqa cov kab mob zoo
Yoghurt, kefir, kimchi, pickles, thiab kombucha yog txhua qhov piv txwv ntawm probiotics uas tuaj yeem pab txhawb nqa cov kab mob zoo hauv koj lub paum. Sim suav nrog 1 txog 2 pluas noj ntawm cov khoom noj probiotic txhua hnub los txhawb nqa qhov chaw mos zoo.
- Piv txwv li, muaj ib khob mis nyuj nrog granola rau pluas tshais, lossis ua noj ntawm kimchi nrog qhaub cij thaum noj su.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj probiotic ntxiv, tab sis nug koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj txiav txim siab sim qhov no.
Kauj Ruam 3. Sim haus cov kua txiv cranberry yog tias koj nquag muaj kab mob tso zis
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kua txiv cranberry lossis kua txiv cranberry ntxiv tuaj yeem pab tiv thaiv kab mob tso zis rau cov tib neeg uas nquag ua rau lawv. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab seb nws puas yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
Yog tias koj txiav txim siab sim ua kua txiv cranberry ntxiv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej thiab nug lawv kom pom zoo. Xyuas kom lawv paub txog lwm yam tshuaj thiab tshuaj ntxiv uas koj noj los tiv thaiv kev sib cuam tshuam
Kauj Ruam 4. Haus dej kom ntau kom cov dej nyob zoo
Tsis muaj dej zoo tag nrho uas txhua tus neeg yuav tsum haus. Hloov chaw, haus dej thaum koj nqhis dej thiab kuaj koj cov zis thaum koj mus rau chav dej. Yog tias koj haus dej txaus, nws yuav yog xim daj daj. Qee lub tswv yim koj tuaj yeem siv los xyuas kom koj tau haus dej txaus suav nrog:
- Muaj ib khob dej nrog txhua pluas noj.
- Haus dej thaum twg koj nqhis dej lossis tawm hws, xws li tom qab qoj ib ce.
- Khaws ib lub raj mis dej rau koj txhua lub sijhawm thiab noj kua txiv txhua hnub.
