Koj nyuam qhuav pom tus menyuam tab tom taug kev! Txawm hais tias nws yog qhov xav tsis thoob lossis npaj tseg, koj yuav xav tsis thoob tias koj tuaj yeem ua dab tsi kom nws lub neej yooj yim dua rau cuaj lub hlis tom ntej, nrog rau qhia tias koj yuav ua niam txiv zoo. Tsis txhob poob siab los ntawm cev xeeb tub-koj tau muaj cuaj lub hlis los siv rau lub tswv yim ntawm kev muaj me nyuam tshiab thiab qhia koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj tias nws tsis nyob ib leeg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Saib Xyuas Nws Lub Cev
Kauj Ruam 1. Mus nrog nws mus ntsib kws kho mob
Nyob ntawm koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj txoj kev noj qab haus huv thiab hnub nyoog, nws yuav mus ntsib kws kho mob lossis tus kws yug menyuam ntau. Mus nrog nws kom ntau li kev teem sijhawm raws li koj tuaj yeem yog qhov tseem ceeb. Tej zaum nws xav tau kev pab taug kev nce ntaiv, tsis hnav khaub ncaws rau lub sijhawm teem, thiab lwm yam. Koj nyob ntawm qhov kev teem caij kuj qhia koj lub luag haujlwm ua niam txiv tshiab, thiab qhia kev txhawb nqa.
Kom cev xeeb tub noj qab nyob zoo, nws yuav mus ib hlis ib zaug txog rau peb lub hlis thib peb, thiab yog tias nws muaj kev pheej hmoo xeeb tub ntau, nws yuav mus ob zaug ntau dua
Kauj Ruam 2. Pab nws pw
Raws li koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj vam meej hauv nws cev xeeb tub, nws yuav dhau los ua qhov nyuaj rau nrhiav txoj haujlwm ntawm lub txaj uas nws tuaj yeem tsaug zog. Ua kom nws pw tsaug zog hmo ntuj kom zoo li koj tuaj yeem ua tau kom nws muaj lub zog thaum nruab hnub nrog qhov ua rau ua rau muaj kev chim siab thiab npau taws vim tsis tsaug zog.
Yuav nws yam khoom kom tsaug zog zoo li hauv ncoo hauv lub cev thiab so kom txaus tshuaj ntsuab, lossis sim puag thiab zaws
Kauj Ruam 3. Ua noj rau nws
Koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj txoj kev noj zaub mov tsis tas yuav hloov pauv ntau, tab sis nws yuav tsum tau noj zaub mov zoo, muaj protein ntau thiab noj ntau yam zaub thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntau. Kawm paub dab tsi nws tuaj yeem noj thiab yoog raws nws kom nws qab qab zoo yuav ua rau txhua tus poj niam cev xeeb tub xav tau kev saib xyuas.
- Npaj nws cov zaub xam lav nrog cov zaub ntsuab, thiab noj zaub mov ntau nrog mis nyuj, citrus, rog rog, nqaij qaib, thiab taum qhuav.
- Npaj cov khoom noj txom ncauj zoo yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb vim tias feem ntau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau noj txhua ob peb teev los tiv thaiv xeev siab.
Kauj Ruam 4. Nrhiav tshuaj kho mob thaum sawv ntxov
Kev mob thaum sawv ntxov sib txawv ntawm niam mus rau niam, thiab los ntawm cev xeeb tub mus rau cev xeeb tub. Leej niam ntawm koj tus menyuam yuav muaj mob thaum sawv ntxov tsis tu ncua rau tag nrho cev xeeb tub, xav kom ntuav tom qab txhua pluas noj, lossis tsis tas li. Yog tias nws muaj, ua tej yam kom yooj yim rau nws kev txom nyem.
-
Koj tuaj yeem muab nws nrog tshuaj tom tsev xws li qhiav ale, qhiav tshuaj yej, folic acid thiab vitamin B6 tshuaj ntxiv, thiab ntsev ntsev.
Cov uas cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua ntej noj tshuaj ntsuab lossis tshuaj noj. Nws muaj peev xwm qhiav tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj lossis kab mob
- Nco ntsoov tias tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau xeev siab, tshwj xeeb yog thawj peb lub hlis twg. Zam cov zaub mov muaj ntxhiab tsw xws li qe thiab ntses.
Kauj Ruam 5. Pab nws lub khw muag khoom
Thaum ib tus niam tshiab tuaj nqa menyuam cov iav ntawm lub khw, nws feem ntau yog cov khoom pib loj xws li menyuam txaj, rooj zaum hauv tsheb, thiab hloov rooj. Nrog nws mus khaws cov khoom no kom nws tsis nqa khoom hnyav ntawm nws tus kheej.
Koj lub xub ntiag tseem qhia tau tias koj txhawb nqa nws
Kauj Ruam 6. Ua kom yoog raws kev hlub
Nws muaj kev nyab xeeb zoo rau kev sib deev thaum cev xeeb tub, tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj yuav nkag rau hauv. Tsis txhob yuam kom nws sib deev thaum nws tsis xav txog nws. Feem ntau nws yuav muaj kev xav tau qis dua thaum lub sijhawm thib peb thiab zaum kawg, thiab muaj kev xav tau ntau ntxiv nyob rau lub hlis thib ob.
Kev pw ua ke thaum cev xeeb tub tsuas yog tsis muaj kev nyab xeeb yog tias cev xeeb tub muaj teeb meem, xws li ua haujlwm ntxov thiab tsis tuaj yeem los ntshav los ntawm qhov chaw. Tsis txhob sib deev yog tias nws cov dej tau tawg lawm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Nws Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tswj koj txoj kev xav txog kev tshaj tawm cev xeeb tub
Yog tias koj tsis tau npaj rau cev xeeb tub, kev tshaj tawm tuaj yeem ua rau poob siab heev. Tsis txhob cia qhov kev poob siab tiv thaiv koj los ntawm kev qhia zoo siab. Yog tias koj qhia tias koj tsis txaus siab, koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj yuav xav tias nyob ib leeg thiab nyob ib leeg nrog rau kev nyab xeeb.
- Piv txwv li, txawm tias koj xav tias nyuaj siab, tsis txhob ua lub ntsej muag uas qhia tias qias neeg lossis khaus.
- Koj tuaj yeem hais tej yam zoo li, "Kuv ntxhov siab, thiab ntshai me ntsis, tab sis kuv kuj xav kom koj paub tias kuv hlub koj thiab kuv nrog koj txhua kauj ruam ntawm txoj kev."
Kauj Ruam 2. Ua siab ntev nrog nws txoj kev xav hloov pauv
Cev xeeb tub txhais tau tias koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj tab tom ntsib cov tshuaj hormones uas, yog tias nws tsis tau xeeb tub ua ntej, tuaj yeem ua rau nws nyuaj siab. Cov tshuaj hormones no feem ntau ua rau muaj kev hloov pauv. Paub txog lawv thiab sim txo qis koj cov tshuaj tiv thaiv rau ib qho kev chim siab lossis kua muag uas zoo li tsis muaj tus yam ntxwv.
Cov tshuaj hormones no suav nrog estrogen, progesterone, oxytocin, prolactin, thiab endorphins
Kauj Ruam 3. Muaj kev khuv leej rau nws qhov tsis xis nyob
Cev xeeb tub yog lub sijhawm hloov pauv ntawm lub cev, tseem ua rau muaj cov tshuaj hormones xws li nce tshuaj estrogen thiab progesterone. Cov kev hloov pauv no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, txawm tias mob qee zaum, yog li thaum nws yws txog lawv, qhia tias koj saib xyuas los ntawm tsis tso tseg qhov nws hais.
- Nws tuaj yeem yws yws ntawm mob nraub qaum, mob plab, mob hlab ntsha tawg, thiab ntau qhov mob thiab mob ntxiv.
- Ua qhov koj tuaj yeem ua kom yooj yim rau cov tsos mob no, xws li muab rub rov qab thiab nrhiav hauv ncoo ntxiv.
Kauj Ruam 4. Muab nws qhov kev qhuas
Thaum tus poj niam cev xeeb tub, nws hnyav dua, thiab qee zaum tsis yog nyob ib puag ncig nws lub plab. Tsis muaj teeb meem li cas koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj lub cev hloov pauv tshwm sim, nws yuav hnov ntau dua-thiab tej zaum tsis zoo nkauj npaum li nws tau siv. Qhia nws tias nws zoo nkauj heev thiab koj hlub nws tuaj yeem txhais lub ntiaj teb rau nws.
Kauj Ruam 5. Cia nws ua pa
Cia kom cia koj tus poj niam tham txog yam nws tab tom yuav los. Qhov no tuaj yeem tsis tsuas yog tsim kom muaj chaw nyab xeeb rau nws txoj kev xav tom qab yug menyuam, tab sis nws pab nws zoo siab rau koj thiab ntseeg siab tias koj nyob ntawd rau nws thiab nws tus menyuam. Paub tias koj muaj sijhawm los tham txog nws kev xeeb tub tuaj yeem coj koj los nyob ze ua khub thiab pab koj ob leeg muaj kev ntseeg siab los ua niam txiv.
Kauj Ruam 6. Hloov koj tus cwj pwm
Thaum cev xeeb tub, cov poj niam yuav tsum tso tseg yam uas lawv nyiam siv, xws li cawv thiab caffeine. Qhia koj qhov kev txhawb nqa los ntawm kev muab cov khoom no nrog nws. Ua li ntawd tsis tsuas yog qhia nws tias koj txhawb nws, tab sis nws pab koj txhim kho kev khuv leej rau yam uas nws tau ntsib, coj koj los ze zog ua ke.
- Piv txwv li, yog tias koj ob leeg nyiam kas fes, koj tus poj niam yuav tsum txo nws kom tsawg. Yog tias koj ua qhov no nrog nws, tej zaum koj yuav raug kev txom nyem caffeine tshem tawm ua ke.
- Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob haus cawv thiab yuav tsum txwv caffeine, nrog rau ua noj kom huv txhua yam ntses (uas txhais tau tias tsis muaj sushi).
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Paub Txog Kev Cev Xeeb Tub
Kauj Ruam 1. Mus rau chav kawm yug menyuam
Koj xav kawm kom ntau li ntau, lossis ntau dua, txog kev xeeb tub thiab yug menyuam ua koj tus khub. Ntau lub tsev kho mob muaj chav kawm yug menyuam rau niam tshiab, thiab feem ntau yog tus khub yuav tsum tau kawm txog kev ua pa thiab txoj haujlwm yug menyuam. Koj xav tau los ua tus khub rau cov kev kawm no kom koj yuav tau npaj thaum koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj tab tom ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Nyeem phau ntawv cev xeeb tub
Nyeem phau ntawv hais txog cev xeeb tub qhia koj tus poj niam lossis tus hluas nkauj tias koj mob siab txog yam nws tab tom yuav los. Qhov no pab nws kom muaj kev ntseeg siab thiab nyab xeeb. Cov phau ntawv no tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj tias yuav ua li cas kom cev xeeb tub zoo dua rau nws.
Koj tuaj yeem pom cov phau ntawv cev xeeb tub hauv online thiab hauv khw muag phau ntawv, ntxiv rau los ntawm kev txheeb xyuas lawv los ntawm lub tsev qiv ntawv
Kauj Ruam 3. Kawm txoj kev nrawm tshaj plaws mus rau tsev kho mob
Feem ntau phau ntawv cev xeeb tub thiab kab lus pom zoo tias koj thiab koj tus khub muaj phiaj xwm mus rau tom tsev kho mob ntev ua ntej pib ua haujlwm. Qhov no yog li ntawd yog tias muaj xwm txheej ceev, koj tsis tas yuav xav txog txhua qhov kev qhia thiab pheej hmoo yuav tsheb sib tsoo lossis muaj menyuam ua ntej koj tuaj txog.
- Kawm txoj kev qhia duab kom pom txoj kev luv tshaj plaws.
- Kawm lwm txoj hauv kev kom pom qhov nrawm tshaj plaws yog tias muaj tsheb khiav.
Lub tswv yim
- Yuav paj, pab pleev xim rau chav menyuam, lossis taug kev. Lub hlis thib plaub thiab thib tsib ntawm cev xeeb tub feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb rau kev mus ncig.
- Tsis txhob poob siab yog tias nws hnov mob lossis mob. Nug tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam rau cov lus qhia, lossis mloog hauv chav yug menyuam txog yuav ua dab tsi thaum muaj xwm txheej ceev.
Lus ceeb toom
-
Lub cev xeeb tub yuav xaus thaum nchuav menyuam. Yog tias qhov no tshwm sim, nws yuav xav tau koj kev pab kom tu siab qhov poob. Ua kom nws quaj ntawm koj lub xub pwg thiab tham txog nws raws li xav tau. Koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab ntsib tus kws kho mob yog tias nws qhia pom kev nyuaj siab (poob kev txaus siab, tu siab tas li thiab los kua muag, thiab lwm yam).
Nco ntsoov nws tias kev nchuav menyuam feem ntau tsuas yog tshwm sim vim tias tus menyuam hauv plab tsis loj hlob ib txwm muaj, uas tsis yog nws qhov txhaum
-
Ib tus neeg twg uas cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob thiab/lossis tshawb fawb ua ntej yuav noj tshuaj, noj zaub mov kom zoo, tshuaj ntsuab, lossis lwm yam kev kho mob.
- Txawm hais tias ntau txoj kev tshawb fawb tau pom tias qhiav muaj kev nyab xeeb siv rau mob thaum sawv ntxov thaum cev xeeb tub, nws tsis nkag siab kiag tias puas muaj kev nyab xeeb rau cov neeg cev xeeb tub. Muaj qee qhov kev sib cav txog dab tsi cuam tshuam cov qhiav tuaj yeem ua rau tus menyuam hauv plab, xws li nws puas tuaj yeem cuam tshuam rau poj niam txiv neej cov tshuaj hormones.
- Ginger tej zaum yuav tsis muaj kev nyab xeeb yog tias tus neeg siv nws noj tshuaj uas txo cov ntshav siab lossis tiv thaiv ntshav khov, lossis cov neeg muaj ntshav qab zib uas noj tshuaj insulin lossis tshuaj, vim tias qhiav txo cov ntshav qab zib. Feem ntau nws tau pom zoo kom tsis txhob siv cov qhiav hauv siab thaum cev xeeb tub. Ginger yuav tsis muaj kev noj qab haus huv rau cov poj niam cev xeeb tub uas muaj keeb kwm ntawm nchuav menyuam, teeb meem hauv lub plawv, txhaws lossis ntshav tsis sib xws, los ntshav hauv qhov ncauj, lossis leej twg feem ntau hnov kiv taub hau thaum cev xeeb tub.
