Thaum koj niam quav yeeb quav tshuaj, nws tuaj yeem nyuaj rau koj lub neej zoo li koj xav tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem hluas lossis hluas dua. Muaj ntau txoj hauv kev kom txav mus thiab mus tom ntej, tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas los nws tau ua rau koj yav dhau los. Tej zaum koj yuav hnov mob heev, thiab siv tau mob ntau heev, cov khoom me me ntawd tsis thab koj ntxiv lawm. Txawm li cas los xij, muaj qee yam los txo qhov mob.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Kev Cuam Tshuam Nrog Nws Thaum Nyob Hauv Qhov Cuam Tshuam
Kauj Ruam 1. Qhia txog kev tsim txom, tsis saib xyuas, lossis ua phem
Cov menyuam yaus uas muaj niam txiv muaj teeb meem tshuaj muaj feem yuav muaj kev pheej hmoo rau kev ua phem, tsim txom, thiab tsis saib xyuas. Yog tias koj niam yog lub cev, hais lus, lossis ua phem rau koj thaum muaj kev cuam tshuam, hais ib yam. Yog tias koj tsis muaj zaub mov txaus nyob hauv tsev, tsis muaj tsev nyob, lossis nyob rau qhov xwm txheej tsis nyab xeeb (zoo li nyob nrog cov neeg uas koj tsis paub yam tsis muaj koj niam pom), nws tsis yog mus cuag kev pab. Rau cov peev txheej hauv online, txheeb xyuas:
- Kev Pab Menyuam Yaus Tebchaws Asmeskas Tus Menyuam Raug Tsim Txom Hotline: 800-4-A-CHILD (422.4453)
- Cov Hluas Kev Kub Ntxhov Hauv Tebchaws Tus Xov Tooj 1-800-448-4663
- Yog tias koj nyob hauv Tebchaws Europe, hu rau 112.
Kauj Ruam 2. Ua kom nyab xeeb
Tsis txhob ua rau koj tus kheej txaus ntshai, txawm tias koj niam xav tau kev pab. Koj tuaj yeem hu xov tooj rau tub ceev xwm lossis tus neeg laus los pab daws qhov xwm txheej; tsis xav tias 100% lub luag haujlwm saib xyuas koj niam lossis ua raws li nws hais thaum nws nyob hauv qhov muaj zog. Yog tias nws nug koj kom ua qee yam tsis nyab xeeb, nrhiav lwm txoj hauv kev.
- Yog tias koj niam xav tsav koj mus rau qhov chaw thaum muaj kev cuam tshuam, sim nrhiav lwm lub caij lossis hu xov tooj.
- Nug lwm tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev los cuam tshuam yog tias koj niam tab tom sim ua qee yam tsis nyab xeeb.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob sib cav nrog nws thaum muaj kev cuam tshuam
Kev sib cav nrog koj niam thaum nws nyob hauv kev cuam tshuam yuav ua rau koj tsis pom qhov twg. Yog tias nws pib ntxhov siab lossis xaiv kev sib ntaus, maj mam hloov cov lus lossis hais tias koj tuaj yeem tham txog nws tag kis. Yog tias nws npau taws heev lossis xav sib ntaus tiag tiag, koom nrog lwm tus hauv qhov xwm txheej no rau koj kev nyab xeeb, lossis tshem koj tus kheej ntawm qhov xwm txheej.
Yog tias qhov xwm txheej nce ntxiv, koj tuaj yeem hu rau tub ceev xwm
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hem, xiab nyiaj, lossis tshaj tawm rau koj niam
Tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj niam nyob hauv kev cuam tshuam, ib qho lus hais tsis zoo yuav tsis txhim kho qhov xwm txheej tab sis tuaj yeem ua rau nce yam ntxiv. Tej zaum koj yuav chim siab heev, chim siab lossis npau taws rau koj niam, tab sis tam sim no tsis yog lub sijhawm los qhia cov kev xav no. Txuag qhov kev sib tham ntawd thaum koj nyob ntsiag to thiab tuaj yeem tham txog koj txoj kev xav ncaj ncees thiab qhib siab.
Yog tias koj pib tshaj tawm, rau txim lossis hem koj niam, nug koj tus kheej tias qhov kev txhawb siab rau qhov ua. Koj yuav npau taws, thiab coj nws tawm ntawm no yuav tsis pab koj lossis koj niam. Nrhiav qhov chaw noj qab haus huv rau koj qhov npau taws, zoo li sau ntawv, ntaus pob basketball, lossis mus taug kev
Kauj Ruam 5. Nco ntsoov tias koj tsis muaj lub luag haujlwm saib xyuas koj niam
Nws tsis yog koj lub luag haujlwm los saib xyuas koj niam, koj tsev neeg, lossis lub tsev ntawm koj tus kheej. Yog tias koj pib tuav nws lub luag haujlwm, koj tuaj yeem tshem nws qhov kev nkag siab ntawm qhov tseem ceeb lossis nws lub meej mom. Yog tias koj pom koj tus kheej ua cov no, nws yog lub sijhawm los tham nrog nws txog yam hloov pauv.
Nws tuaj yeem nyuaj pom koj niam tso nws lub luag haujlwm raws li cov tshuaj coj mus rau nws lub neej. Nco ntsoov nws tsis yog koj txoj haujlwm los khaws cov khoom. Nws tseem ceeb dua los txhawb koj niam kom tau txais kev kho mob
TSWV YIM TSHUAJ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Muaj Ntawv Tso Cai Kho Mob Hlwb
Saib xyuas koj tus kheej ua ntej.
Muaj ntawv tso cai kho mob tus neeg ua haujlwm Lauren Urban hais tias:"
Koj tsim nyog tau txais kev txhawb nqa thiab saib xyuas, thiab koj yuav tsum raug tso cai ua menyuam yaus.
Ntu 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Tsis txhob liam koj tus kheej
Nws tsis yog koj qhov txhaum koj niam koj txiv yog tus quav yeeb quav tshuaj. Koj tuaj yeem qhia koj niam tias koj xav li cas thiab koj xav kom nws kho, tab sis koj hloov tsis tau nws. Feem ntau, tsuas yog qhov uas tuaj yeem pab tus neeg quav yeeb quav tshuaj yog rau nws xav tau kev pab rau nws tus kheej thiab lees tias nws muaj teeb meem.
- Yog tias koj tau sim koj qhov zoo tshaj plaws los pab, tab sis ib txwm ua rau raug mob lossis tsis quav ntsej, nws tsis yog koj li kev txhaum. Tsis muaj ib yam uas koj tau ua rau nws pib ua tshuaj thiab koj yuav tsum tsis txhob liam koj tus kheej.
- Koj tsis tau ua tsis tiav koj niam lossis ua dab tsi tsis raug rau nws siv yeeb tshuaj.
Kauj Ruam 2. Nyob deb ntawm yeeb tshuaj
Paub txog koj tus kheej txoj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog tshuaj nrog keeb kwm tsev neeg nyob ze. Cov menyuam yaus uas muaj tshuaj siv niam txiv zoo li pib siv tshuaj thiab ua ntej thiab nyuaj dua li cov menyuam uas tsis muaj niam txiv siv tshuaj. Lawv kuj tseem yuav tsim kev quav yeeb quav tshuaj ntau dua.
Kauj Ruam 3. Khaws koj tus kheej
Koj yuav xav tias koom nrog cov teeb meem tshuaj uas koj tsis nco qab saib xyuas koj tus kheej. Nco ntsoov tias koj siv sijhawm saib xyuas koj tus kheej cov kev xav tau. Koj tsis tas yuav tso koj lub neej kev sib raug zoo los saib xyuas koj niam. Nco ntsoov, qhov no yog nws teeb meem thiab hmoov tsis, koj tau koom nrog nws tab sis tsis muaj lub luag haujlwm rau nws.
Ua kom koj lub cev thiab lub siab noj qab nyob zoo, nyob nrog phooj ywg, thiab ua tej yam uas ua rau koj zoo siab. Tsis txhob cia koj lub neej tag nrho tig rau koj niam
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev kom noj qab nyob zoo
Ib feem ntawm kev saib xyuas ntawm koj tus kheej yog ua kom ntseeg tau tias koj muaj lub qhov rooj noj qab haus huv rau koj kom tshem tawm koj qhov kev ntxhov siab, npau taws, tu siab, mob, thiab lwm yam. Ua hluas yog nyuaj txaus, tab sis yuav tsum daws qhov kev nyuab siab ntawm kev quav yeeb quav tshuaj niam ua yam nyuaj heev rau koj. Koom nrog cov dej num uas ua rau koj xav zoo hauv koj lub cev thiab koj lub siab. Qee txoj hauv kev yooj yim los daws kev ntxhov siab suav nrog siv sijhawm nyob hauv xwm, sau hauv phau ntawv sau xov xwm, ua si nrog tsiaj, thiab mloog nkauj.
- Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo kom tso kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub cev zoo siab. Mus taug kev, hla, lossis ua qee txoj hlua dhia. Koj tuaj yeem koom nrog pawg ncaws pob hauv tsev kawm ntawv kom koj txav mus los.
- Siv sijhawm nrog phooj ywg. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsoo kev ntxhov siab yog nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog kev lom zem thiab txhawb nqa tib neeg.
Kauj Ruam 5. Muaj ib tus neeg tham nrog
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj ib tus neeg hauv koj lub neej uas koj ntseeg tias koj tuaj yeem tham nrog koj niam cov teeb meem thiab lawv cuam tshuam rau koj li cas. Nws tsis zoo los tham txog qhov raug mob, ntxhov siab, txaj muag, npau taws, thiab ntshai cuam tshuam nrog koj niam siv. Qhov no tuaj yeem yog tus kws qhia, tus pab tawm tswv yim, tus thawj coj ntawm sab ntsuj plig, phauj/txiv ntxawm, lossis tus kws kho mob.
Nws tuaj yeem pab nrhiav tus neeg laus uas muaj kev paub zoo ib yam rau koj tham nrog. Tus neeg no tuaj yeem txhawb koj, qhia koj tias koj tuaj yeem ua tiav, thiab ua piv txwv tias txhua yam tuaj yeem ua haujlwm zoo rau koj
Kauj Ruam 6. Nrhiav lwm tus nrog tib zaj dab neeg
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj tib neeg tham nrog txog yam tshwm sim hauv koj lub neej thiab qhov no tseem ceeb heev. Yog tias koj tsis xis nyob tham nrog ib tus neeg koj paub tus kheej, tom qab no yog qee tus xov tooj xov tooj, thiab cov vev xaib los pab koj.
- Rau cov neeg hauv tsev neeg haus cawv, mus saib Al-Anon.org (https://www.al-anon.org).
- Txog tsev neeg ntawm cov neeg quav yeeb quav tshuaj, txheeb xyuas Nar-anon (https://www.nar-anon.org)
- Rau cov menyuam yaus ntawm kev quav dej quav cawv thiab quav yeeb quav tshuaj, mus saib Adultchildren.org (https://www.adultchildren.org).
Kauj Ruam 7. Mus ntsib kws kho mob
Nws tuaj yeem ua haujlwm tsis meej pem los ntawm kev muaj niam muaj yeeb tshuaj thaum sim ua menyuam yaus ib txwm muaj, mus kawm ntawv, muaj phooj ywg, thiab muaj kev lom zem. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom ua qhov sib npaug, nws tuaj yeem pab tau mus ntsib kws kho mob. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem pom tus kws kho mob sab nrauv, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws pab tswv yim hauv tsev kawm ntawv. Kev kho tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los daws thiab txhawb koj lub sijhawm nyuaj.
Kev kho yog qhov chaw nyab xeeb rau koj los qhia koj cov kev xav thiab kev xav, quaj, thiab ua siab ncaj
Ntu 3 ntawm 3: Sib tham txog kev quav yeeb quav tshuaj nrog Koj Niam
Kauj Ruam 1. Ua siab ncaj rau koj niam thiab nws tus cwj pwm
Hlub thiab txhawb nqa koj niam, tseem qhia rau nws paub tias nws txoj kev quav yeeb quav tshuaj cuam tshuam rau koj thiab koj tsev neeg. Thaum nws ua ib yam dab tsi txaj muag, raug mob, lossis txaus ntshai thaum siv tshuaj, tsis txhob sim npog lossis zais qhov tsis zoo los ntawm nws. Ua siab ncaj rau nws li cas cov tshuaj cuam tshuam rau koj thiab txoj hauv kev uas lawv ua rau koj mob.
Qhia rau koj niam paub tias koj xav li cas. Tsis txhob sim ua txhaum nws lossis txaj muag nws, tab sis hais tias koj xav li cas txog nws thiab tshuaj. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv nco tsis tau nrog kuv niam nyob ib puag ncig, thiab nws nyuaj heev rau cuam tshuam nrog koj thaum koj nyob nrog tshuaj."
Kauj Ruam 2. Npaj koj tus kheej rau nws kom tsis txhob raug liam
Nws tuaj yeem siv ntau lub siab tawv kom nce qib thiab sib tham nrog nws txog nws kev siv tshuaj. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis npaj txhij los lees paub qhov tseeb tias nws muaj kev quav yeeb quav tshuaj thiab tuaj yeem sau npe thov zam txim lossis tsis lees tias nws muaj teeb meem. Yog tias yog, npaj kom sau cov piv txwv tshwj xeeb ntawm nws tus cwj pwm uas ua rau koj txhawj xeeb.
Ua qhov tseeb ntawm qhov tseeb tau thiab vam khom cov piv txwv tshwj xeeb. Koj xav kom tsis lees paub qhov tsis lees paub thiab hais tias, "Yog lawm, qhov no yog qhov teeb meem loj."
Kauj Ruam 3. Txhawb nws kom tau txais kev kho mob
Thaum tham nrog koj niam, zam kev xav hauv siab (zoo li ua si tuag) vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev ua txhaum ntau ntxiv thiab ua rau muaj kev siv tshuaj ntau ntxiv. Hloov chaw, hais tias koj xav pab nws, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem pab nws yog los ntawm kev txhawb nws kom tau txais kev kho mob.
- Qhia rau nws paub tias nws tsis tas yuav ntaus pob zeb hauv qab kom nrhiav kev kho mob, thiab tias ua ntej nws tau txais kev kho mob, zoo dua.
- Tej zaum koj yuav xav tshawb fawb txog kev kho mob ua ntej ua ntej. Ntau tus neeg siv tshuaj nkag mus rau kev kho mob hauv tsev txhawm rau txhawm rau tshem tawm cov tshuaj, tau txais kev pab ntawm kev puas siab puas ntsws (kev kho mob thiab tshuaj noj), thiab pib lawv rov qab zoo nyob rau hauv cov txheej txheem zoo thiab txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Teev thaj tsam noj qab nyob zoo
Txhawm rau pab koj niam thiab tseem tiv thaiv koj tus kheej, koj yuav tsum tau teeb tsa qee thaj tsam nrog nws. Txawm hais tias nws txaus ntshai los hais tsis tau rau ib tus neeg koj hlub, tshwj xeeb tshaj yog thaum tus neeg ntawd yog koj niam, qhov no yog qhov tseem ceeb rau nws rov zoo thiab koj tus kheej nyob zoo thiab hwm tus kheej. Los ntawm kev teeb tsa ciam teb, koj tsum tso tseg lossis ua lub luag haujlwm rau koj niam tus cwj pwm thiab hloov pauv kom nws paub qhov tshwm sim ntawm nws qhov kev ua.
- Paub tias ciam teb yuav raug sim. Nws yog ib qho tseem ceeb uas, thaum koj teeb tsa ciam teb, koj lo nrog nws. Tsis txhob cia koj tus ciam teb "txav mus."
- Ib qho ciam teb uas koj yuav teeb tsa yog, yog tias koj los tsev los nrhiav koj niam siv koj yuav hu tus neeg laus los pab nws thiab mus nyob nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 5. Muab koj qhov kev txhawb nqa
Qhia rau koj niam paub tias koj txaus siab txhawb nqa thiab txhawb nws nrog nws txoj hauv kev kom rov zoo, thiab tias thaum koj tsis txhawb nqa kev quav yeeb quav tshuaj, koj txhawb nqa kev rov zoo.
Nws tuaj yeem nyuaj rau kov yeej kev quav tshuaj, yog li ua kom koj niam paub ntau npaum li cas koj saib xyuas thiab xav kom nws txhim kho. Txhawb nqa nws los ntawm kev rov qab los thiab zam dhau kev txiav txim siab thaum nws rov zoo ntawm nws tus kheej
Lub tswv yim
Kev Tsim Txom Cov Tshuaj thiab Kev Pabcuam Kev Puas Siab Puas Ntsws (SAMHSA) tuav lub Vev Xaib (https://findtreatment.samhsa.gov/) uas qhia qhov chaw nyob ntawm cov neeg nyob hauv tsev, tus neeg mob sab nrauv, thiab tsev kho mob hauv tsev kho mob rau kev quav yeeb quav tshuaj thiab quav cawv thoob plaws tebchaws Meskas. Cov ntaub ntawv no tseem siv tau los ntawm kev hu rau 1-800-662-HELP.
