Vim tias qib homocysteine siab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij xws li mob hlab ntsha tawg thiab mob plawv, ua kom koj homocysteine qib qis yog qhov tseem ceeb. Koj tus kws kho mob yuav tsum tau kuaj ntshav txhawm rau txiav txim siab koj qib homocysteine siab npaum li cas. Yog tias koj homocysteine qib siab dua 15 micromoles/litre, lawv siab. Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj vitamin kom ua rau koj qib qis. Ib qho ntxiv, los ntawm kev txo koj kev noj cov nqaij liab thiab nqaij qaib thiab los ntawm kev tawm dag zog, koj kuj tseem tuaj yeem ua kom koj homocysteine qib qis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Vitamin Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj 500 mg ntawm trimethylglycine (TMG) txhua hnub
Koj lub cev siv TMG los hloov homocysteines rau hauv methionine, pab txo qib homocysteines hauv koj cov ntshav. Noj TMG ua ke nrog folic acid thiab vitamin B12 tuaj yeem pab txo qis koj homocysteine qib.
Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj TMG kom txo qis koj homocysteine qib
Kauj Ruam 2. Ntxiv koj cov zaub mov nrog 800 mcg ntawm folic acid txhua hnub
Folic acid ua ke nrog TMG thiab vitamin B12 tuaj yeem pab txo koj cov qib homocysteine. Ib qho ntxiv, noj cov folic-acid ua kom muaj zog ntxiv rau pluas tshais tuaj yeem pab txo qis koj homocysteine.
Kauj Ruam 3. Noj 100 mg ntawm vitamin B6 thiab 1, 000 mcg ntawm vitamin B12 txhua hnub
Zoo li TMG, koj lub cev xav tau cov vitamins B los hloov homocysteines rau hauv methionines. Qhov ntau koj lub cev tuaj yeem hloov homocysteines rau hauv methionines, qis koj homocysteine qib yuav qis dua.
Yog tias koj lub cev tsis muaj cov enzyme los hloov cov vitamin B6 rau hauv pyridoxal-5-phosphate, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv noj tshuaj pyridoxal-5-phosphate rau koj kom txo qis koj homocysteine
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txo Koj Kev Noj Nqaij Nqaij Thiab Nqaij Qaib
Kauj Ruam 1. Noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam
Cov ntses noj qab nyob zoo kom suav nrog hauv koj cov zaub mov noj yog salmon, mackerel, tuna, thiab halibut. Hloov nqaij thiab nqaij qaib nrog ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam rau noj hmo. Los ntawm kev txo koj cov nqaij liab thiab nqaij qaib, koj tuaj yeem txo qis koj homocysteine qib.
Kauj Ruam 2. Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua pluas noj
Los ntawm kev ua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv chav kawm tseem ceeb, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qis koj qib homocysteine. Noj zaub ntsuab, zoo li zaub ntsuab, thiab zaub cruciferous, zoo li zaub paj, txhua pluas noj. Koom nrog txiv hmab txiv ntoo, zoo li txiv pos nphuab, blueberries, txiv tsawb, thiab txiv duaj, rau hauv koj cov zaub mov ib yam.
Nqaij los yog lwm qhov chaw muaj protein ntau yuav tsum yog ib feem plaub ntawm txhua pluas noj
Kauj ruam 3. Mus tsis noj nqaij ob zaug ib lub lim tiam.
Hloov cov tsiaj protein nrog cov protein ua cog 1 rau 2 hnub tawm ntawm lub lim tiam. Hloov cov nqaij nrog cov khoom cog los ntawm cov protein zoo li taum, noob, thiab txiv ntseej. Noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau heev nyob rau hnub no thiab. Txhawm rau txo kev tshaib kev nqhis ntawm cov pluas noj, noj cov khoom noj txom ncauj zoo li yogurt, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv ntseej.
Nco ntsoov npaj koj cov khoom noj txom ncauj thiab noj mov ua ntej ntawm hnub uas koj txiav txim siab mus noj zaub
Txoj Kev 3 ntawm 3: Qoj ib ce kom qis Homocysteine
Kauj Ruam 1. Taug kev li 20 mus rau 30 feeb txhua hnub
Taug kev ncig lub tiaj ua si lossis koj cov neeg nyob ib puag ncig kom nrawm. Taug kev tom qab ua haujlwm, thaum koj so pluas su, lossis thaum sawv ntxov tom qab koj noj tshais.
Taug kev koj tus dev yog lwm txoj hauv kev zoo kom ua tiav koj li 20 txog 30 feeb ntawm kev taug kev txhua hnub
Kauj Ruam 2. Tsheb kauj vab lossis khiav 45 feeb txhua txhua hnub
Yog tias koj tsis muaj sijhawm taug kev txhua hnub, sim caij tsheb kauj vab lossis khiav 3 hnub tawm ntawm lub lim tiam rau 45 feeb. Tsheb kauj vab lossis khiav ncig koj lub zej zog lossis chaw ua si ntawm qhov nruab nrab kom nrawm.
Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, tswj lub plawv dhia ntawm 20 txog 30 bpm thaum caij tsheb kauj vab thiab khiav
Kauj Ruam 3. Koom nrog ntxiv dag zog rau hauv koj cov kev tawm dag zog ib hnub ob zaug
Ua ntej lossis tom qab koj taug kev lossis caij tsheb kauj vab, ua 1 txog 2 teeb tsa thawb, phiajcim, thiab zaum ib ce. Pib nrog tus lej tsawg ntawm kev rov ua dua yog tias koj tsis tau ua ntxiv dag zog ib txwm ua. Raws li koj dhau los ua neeg muaj zog, nce qhov rov ua dua.
