Lub koov siab, lwm yam paub zoo tias yog ko taw cavus, tuaj yeem ua rau mob ntau thiab tsis xis nyob hauv koj lub neej txhua hnub. Ua tsaug, muaj ntau txoj hauv kev los kho, tswj hwm, thiab saib xyuas koj txhais taw siab. Ua kom koj tus kheej xis nyob txhua hnub los ntawm kev hnav cov khau txhawb nqa, txhuam, lossis ntxig rau. Yog tias koj xav tau kev pab kho mob txhawm rau kho kom zoo rau koj lub arches siab, tham nrog tus kws tshaj lij saib seb lawv hais dab tsi.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Hnav khau uas txhawb nqa koj txhais taw
Xaiv cov khau uas muaj ntau qhov ncoo thiab tiv thaiv ib puag ncig thaj tsam. Thaum sim ua khau, nco ntsoov tias nws haum koj lub luj taws thiab cov ntiv taw. Yog tias tsim nyog, lo ob peb daim ntaub qhwv rau hauv khau kom nws haum zoo.
Yog tias koj nyiam hnav thom khwm ntxiv nyob rau niaj hnub, nco ntsoov hnav cov thom khwm txheej ntawd thaum koj tab tom sim khau tshiab
Tswv yim:
Cov khau txhawb nqa yuav tsum muaj lub cev ruaj khov tab sis hloov pauv tau, lub hauv caug ntiv taw ntiv taw lub thawv, ntxiv rau cov hlua yooj yim kho tau.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnav pob taws siab thiab lwm yam khau tsis xis nyob
Sim hnav cov khau uas tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau koj lub arches, zoo li ib khub ntawm cov tsev nyob. Yog tias koj txhais taw xav tias raug txwv thaum nyob hauv khau siab lossis khau, hloov mus rau lwm yam kev hnav khaub ncaws khau hloov pauv (piv txwv li, flats).
- Hnav cov khau uas muaj siab thaum muaj arches siab yog qhov kev paub dhau los. Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog hnav cov khau siab, tsis txhob txhawj xeeb txog kev hloov koj lub khaub ncaws.
- Rau kev ruaj ntseg ntxiv, hnav khau nrog pob taws uas dav dua me ntsis hauv qab.
Kauj Ruam 3. Xaiv rau pob qij txha thaum koj tawm mus thiab txog
Taug kev yooj yim dua los ntawm kev muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj pob taws thiab ko taw. Thaum koj hnav lub ncoo cushioned, koj muab kev ruaj ntseg ntau ntxiv rau koj ob txhais taw thiab pob taws. Feem ntau koj tuaj yeem pom pob qij txha ntawm lub khw muag tshuaj, lossis txhua qhov chaw uas muag cov khoom noj qab haus huv thiab kev pab thawj zaug.
- Nug tus kws kho mob ko taw lossis kws phais neeg yog tias qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
- Nkawm khau nrog lub siab, xws li khau pob luj taws lossis khau ntaub siab, kuj tseem tuaj yeem muab kev nyab xeeb ntxiv thiab txhawb nqa.
Kauj Ruam 4. Muab ib lub koov tso rau hauv qab ntawm koj lub khau
Saib ntawm koj lub khw muag khoom lossis khw muag tshuaj rau cov ntaub qhwv uas haum rau hauv qab ntawm koj nkawm khau. Saib yog tias koj tuaj yeem pom cov ntawv tshwj xeeb rau koj txhais taw tshwj xeeb, thiab hnav lawv hauv koj nkawm khau thoob plaws ib hnub.
Qee lub khw muag khoom muaj tshuab uas txheeb xyuas lub qhov rooj thiab cov ntsiab lus siab ntawm koj txhais taw. Ua kom zoo dua cov no yog tias koj tsis paub yuav pib qhov twg
Kauj Ruam 5. nqis peev hauv khau orthotic lossis cov khoom siv orthotic tshwj xeeb
Saib mus rau hauv cov khau tshwj xeeb lossis cov khoom siv ntxig kom ua kom yooj yim dua rau taug kev thiab txav mus los. Yog tias koj tsis tuaj yeem pom qhov ntxig uas ua haujlwm rau koj ntawm koj lub khw muag tshuaj, sim hu rau tus kws kho mob pob ze tshaj kom tau kev pab. Yog tias koj qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog mob hnyav, tus kws kho mob yuav ntsuas lub computer txhawm rau txiav txim siab qhov kev txhawb nqa uas koj txhais taw xav tau.
Nyob rau hauv rooj plaub ntawm lub siab, ntau tus kws kho mob orthopedists pom zoo tso qee lub hauv ncoo rau hauv koj lub khau kom pab txo qee qhov kev nyuaj siab los ntawm koj lub arches
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Kev Mob Nkeeg
Kauj Ruam 1. Ncab cov ceg ntawm koj txhais taw kom txo tau qhov mob
Teeb phuam me me rau hauv av. Tom ntej no, tuav koj cov ntiv taw kom tuav cov ntaub thiab nqa daim phuam mus rau txhua qhov chaw koj nyob nraum zaum. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem siv koj txhais tes los rub koj cov ntiv taw rov qab, yog li tso cai rau cov leeg ntawm koj lub koov kom ncab. Ua cov haujlwm no txhua hnub kom koj txhais taw tsis txhob mob.
- Ua cov ncab no tuaj yeem tiv thaiv plantar fasciitis, qhov xwm txheej uas cov ntaub so ntswg hauv qab ntawm koj txhais taw tau mob.
- Zaws koj txhais taw kuj tseem tuaj yeem pab daws qhov mob.
Koj puas paub?
Koj tseem tuaj yeem ncab koj cov arches los ntawm kev ua ob sab hauv. Khaws koj txhais ko taw rov qab rau hauv av thaum nthuav tawm lwm txhais ceg rau pem hauv ntej, thawb rau pem hauv ntej nrog koj lub duav kom txog thaum koj lub plab ncab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, tsuas yog tuav txoj haujlwm lunge li ntawm ib nrab feeb. Txhawm rau kom qhov ncab no ua tau zoo, tsuas yog ua ob peb zaug hauv ib hnub.
Kauj Ruam 2. Khaws qhov mob ntawm koj lub qhov ncauj li 20 feeb
Sau ib lub hnab nrog dej khov lossis siv lub ntim dej khov kom yooj yim qhov mob ntawm koj lub xub pwg. Tsis txhob ua haujlwm koj txhais taw ntau dhau lossis koj lub arches-hloov, so thaum twg koj txhais taw hnov mob tshwj xeeb. Tsis txhob tso cov dej khov rau ntau tshaj 20 feeb, thiab tsuas yog siv nws raws li xav tau.
Raws li txoj cai dav dav, tsuas yog siv dej khov ib zaug txhua 2-4 teev nyob rau lub sijhawm 3-hnub. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau ntau yam tshwj xeeb thiab xaiv cov kev kho mob
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj tiv thaiv kom tsis txhob mob
Siv cov tshuaj kho mob uas koj twb muaj ntawm tes los pab daws koj lub siab. Xav tias dawb siv ibuprofen lossis tshuaj aspirin-qhov twg los xij uas koj nyiam tshaj plaws nrog. Thaum siv cov tshuaj tom khw muag khoom, ib txwm ua raws li cov lus qhia kom raug.
Yog tias koj qhov mob hnyav tsis tuaj yeem kho tau, nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem sau ntawv rau koj qee yam muaj zog dua
Kauj Ruam 4. Ua kom koj qhov hnyav nyob hauv thaj chaw noj qab haus huv kom tshem tawm koj cov arches
Yog tias koj nqa lub cev hnyav ntxiv, nws tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv rau koj txhais taw, ua rau mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau koj kom poob phaus yog tias koj xav tau.
- Rau cov neeg feem coob, txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus yog kom txo pes tsawg calories uas koj noj thiab tau txais kev tawm dag zog ntau dua.
- Tham nrog koj tus kws kho mob, kws kho mob lub cev, lossis tus kws qhia qoj ib ce txog kev tawm dag zog uas yuav tsis ua mob rau koj txhais taw.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog tus kws kho mob tshwj xeeb lossis tus kws phais ko taw kom tau lus qhia
Teem sijhawm teem sijhawm nrog kws tshaj lij kho mob nrog kev paub txog cov teeb meem ko taw. Thaum koj tuaj yeem tswj hwm qhov mob thiab tsis xis nyob ntawm koj lub arches siab, nws yuav tsim nyog tham nrog koj tus kws kho mob txog kev xaiv ntxiv. Ua ntej txiav txim siab phais lossis siv tshuaj hnyav dua, nug koj tus kws kho mob yog tias muaj ib txoj hauv kev lossis tom khw uas koj tuaj yeem kho thiab saib xyuas koj lub arches.
Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob tias muaj dab tsi thiab tsis tau ua haujlwm rau koj
Koj puas paub?
Ib qho ntawm txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los saib xyuas thiab txo koj cov arches siab yog so koj txhais taw.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov tshuaj cortisone hauv koj cov arches kom txo qhov mob
Tham nrog kws kho mob kom pom tias kev txhaj tshuaj cortisone ntau zaus tuaj yeem pab koj saib xyuas koj lub qhov siab. Txawm hais tias me ntsis hnyav dua li feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kab mob, koj yuav xav txiav txim siab kho qhov no yog tias koj xav kho cov nqaij ntshiv ncaj qha.
Nco ntsoov tias cortisone tsim nyog ua tshuaj steroid
Kauj Ruam 3. Teem sijhawm phais yog tias koj lub arches siab cuam tshuam nrog koj lub neej zoo
Sib tham txog lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab qhov chaw kom tau txais kev phais ko taw nrog kws kho mob. Nyob ntawm qhov teeb meem uas ua rau koj lub arches siab, tej zaum yuav muaj cov txheej txheem sib txawv rau koj los txiav txim siab, xws li lengthening Achilles tendon. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub meej tias koj yuav tsum npaj zoo tshaj plaws rau qhov no li cas.
- Yog tias koj lub arches siab vim yog mob caj dab rheumatoid lossis qee yam raug mob, koj yuav tau saib mus rau lwm txoj hauv kev.
- Cov kev phais mob feem ntau siv los ua kom cov ko taw ncaj ncaj yog: ua kom ntev ntawm cov leeg Achilles, tu cov leeg, txiav thiab hloov cov pob txha, thiab hloov pauv cov leeg.
Kauj Ruam 4. Mus rau kev kho lub cev yog tias koj nyuaj taug kev
Ntsib nrog tus kws kho mob uas tuaj yeem coj koj los ntawm txoj hauv kev tshiab kom ncab thiab txav mus los tshwj xeeb yog mob ko taw. Hauv cov ntu no, koj tuaj yeem kawm paub txoj hauv kev kom txav mus los thiab ua kom muaj zog tsawg dua thiab ua rau koj pob taws thiab taw. Nrhiav kev kho mob ntev li ntev tau yog tias koj cov arches ua rau nws tsis xis nyob.
