Tshaj li 75% ntawm cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm kev coj khaub ncaws (lossis dysmenorrhea), thiab tsawg kawg 10% ntawm cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm ntuav. Kev coj khaub ncaws hnyav tuaj yeem cuam tshuam rau tus poj niam lub neej zoo nyob rau ob peb hnub txhua lub hlis. Yog tias txhua lub hlis coj koj mob ntau, mob, thiab tsis xis nyob, koj tuaj yeem daws koj cov tsos mob los ntawm kev hloov pauv kev ua neej. Koj lub sijhawm yuav tsis lom zem, tab sis koj tuaj yeem tshem tawm qee yam ntawm nws cov tsos mob tsis zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Nrhiav Kev Kho Mob kom daws qhov mob hnyav
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb koj tab tom ua cramping zoo li cas
Muaj ob hom cramping: thawj dysmenorrhea thiab dysmenorrhea theem ob. Thawj dysmenorrhea feem ntau tshwm sim thiab tsis hnyav dua li dysmenorrhea theem ob, txawm hais tias ob hom kev mob plab tuaj yeem ua rau mob hnyav. Koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho qhov mob rau ob hom kev mob plab, tab sis yog tias koj xav tias koj tab tom ntsib teeb meem thib ob koj yuav xav tau kev kho mob thiab yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob kom sai li sai tau.
- Thawj dysmenorrhea feem ntau tshwm sim thiab tshwm sim los ntawm cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj zoo li tso tawm thaum lub cev ntas. Prostaglandins pab lub tsev menyuam tso nws txoj hauv ob sab, tab sis kuj tuaj yeem tsim tawm ntau dhau los ntawm lub cev. Thaum tsim ntau lawm, prostaglandins tuaj yeem txwv cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam, ua rau mob. Thawj dysmenorrhea tuaj yeem ntsib los ntawm tus poj niam lossis tus poj niam coj khaub ncaws, thiab feem ntau pib ob peb hnub ua ntej lub sijhawm pib thiab txo qis thaum lub sijhawm dhau mus.
- Secondary dysmenorrhea, txawm li cas los xij, yog tshwm sim los ntawm lwm qhov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li endometriosis, kab mob hauv plab, mob sib kis los ntawm kev sib deev, teeb meem nrog cov cuab yeej siv sab hauv (lossis IUD), lossis fibroids. Secondary dysmenorrhea yog qhov hnyav dua, thiab feem ntau cuam tshuam rau cov poj niam uas tau coj khaub ncaws ntau xyoo. Secondary dysmenorrhea kuj tseem tuaj yeem ua rau mob txawm tias tus poj niam tsis tau muaj tus mob ua ntej cev xeeb tub lossis lub cev ntas.
- Yog tias koj qhov quav vim yog endometriosis lossis fibroids, kev phais yuav tsim nyog txhawm rau tshem tawm koj qhov mob. Yog tias koj mob yog vim muaj kab mob hauv lub plab, koj yuav xav tau tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj muaj cov tsos mob txaus ntshai
Yog tias ntxiv rau koj mob koj tau ntsib lwm cov tsos mob, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob tam sim ntawd. Cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm qee yam hnyav dua li niaj hnub ua:
- Kev hloov pauv ntawm koj qhov chaw mos
- Ua npaws
- Mob hnyav thiab mob hnyav thaum koj lub sijhawm lig
- Koj tau muaj IUD tso rau ntau lub hlis dhau los thiab tseem tab tom mob
- Koj xav tias koj yuav xeeb tub
- Koj qhov mob tsis ploj mus thaum koj lub sijhawm tiav lawm
- Koj kuj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis muaj kev mob nyem tom qab ua qhov kev hloov pauv. Koj tus kws kho mob yuav xav ua qhov ntsuas ultrasound lossis laparoscopy kom paub tseeb tias koj tsis muaj kab mob hauv lub cev, kis kab mob, lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob kom muab daim ntawv xaj tshuaj rau kev yug menyuam
Hormonal yug menyuam ntawm txhua yam (thaj, lub nplhaib, ntsiav tshuaj, txhaj tshuaj) tuaj yeem txo cov tsos mob. Kev tswj kom tsis muaj menyuam tsawg pab txo qis kev tsim cov prostaglandins, uas txo qis kev coj khaub ncaws. Kev yug menyuam yog ib qho uas nquag siv thiab pom zoo kom txo txoj kev mob plab.
- Kev tswj tsis tau cov tshuaj Hormonal tuaj yeem ua rau muaj kev phiv, xws li cov hlab ntshav sib sib zog nqus, pob txuv, mob lub mis, thiab nce ntshav siab. Txawm li cas los xij, cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus muaj kev nyab xeeb ntau dua li cov tshuaj tiv thaiv menyuam yaus yav dhau los, thiab ntau qhov kev pheej hmoo yog qhov tsawg heev. Tham txog tej yam txaus ntshai uas yuav tshwm sim nrog koj tus kws kho mob.
- Txawm hais tias koj tsum tsis noj tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tom qab 6-12 lub hlis ntawm kev siv, koj tseem tuaj yeem mob qhov mob. Ntau tus poj niam qhia txog kev txo qis hauv plab txawm tias tom qab txiav kev siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam lawm.
- Cov cuab yeej siv sab hauv (IUDs) uas muaj cov tshuaj hormones, xws li Mirena, kuj tseem tuaj yeem pab kho qhov mob hnyav.
- Qee cov tshuaj hormonal ntawm kev tiv thaiv kev yug menyuam kuj txo qis zaus, yog li cov poj niam tsuas muaj 4 lub sijhawm hloov ntawm 12 ib xyoos, thiab lwm tus yuav tsis muaj lub sijhawm hlo li. Cov hom no raug hu ua tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam tas mus li, thiab ntau tus kws kho mob paub tseeb tias lawv muaj kev nyab xeeb ib yam li lwm hom tshuaj tiv thaiv kev yug menyuam. Txo qhov zaus ntawm kev coj khaub ncaws tuaj yeem txo qhov zaus ntawm qhov mob cramping.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj kho mob yog tias cov tshuaj yuav tom khw tsis ua haujlwm
Thaum nws tau pom zoo feem ntau tias koj sim ua cov tshuaj kho mob tom khw ua ntej, nws muaj peev xwm tias lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Sib tham txog qhov ua tau ntawm kev sim tshuaj kho mob, xws li mefenamic acid, nrog koj tus kws kho mob.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Siv Tshuaj Tua Tus Kheej los daws qhov mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem siv NSAIDS tau zoo (cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory tshuaj)
Kev yuav tom khw Tsis-steroidal Anti-inflammatory Drugs (lossis NSAIDS) tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm kev txo qhov mob. NSAIDS tsis yog tsuas yog siv tshuaj tua kab mob (tshuaj tua kab mob) tab sis kuj tseem tiv thaiv kev ua kom lub cev puas tsuaj, uas txhais tau tias lawv pab txhawb cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam, yog li txo qhov mob. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab txo qis kev coj khaub ncaws. Feem ntau NSAIDS suav nrog Ibuprofen thiab Naproxen.
- Tsis yog txhua tus tuaj yeem siv tau NSAIDS yam xyuam xim, txawm li cas los xij. Cov neeg uas muaj hnub nyoog qis dua 16 xyoo, lossis cov uas muaj mob hawb pob, mob siab, lossis mob raum yuav tsum tsis txhob noj NSAIDS. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj kho mob.
- NSAIDS yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev mob plab, tab sis koj tuaj yeem siv lwm yam tshuaj kho mob yog tias koj tsis raug tso cai siv NSAIDS. Piv txwv, cov tshuaj kho mob xws li acetaminophen yuav pab tau.
Kauj Ruam 2. Noj NSAIDS raws li qhia thaum koj cov tsos mob
Txhawm rau NSAIDS ua haujlwm tau zoo, koj tsis tuaj yeem ncua sijhawm noj lawv. Pib noj NSAIDS thaum koj xub pom koj cov tsos mob, thiab txuas ntxiv noj raws li tau hais tseg rau 2-3 hnub lossis txog thaum cov tsos mob tsis zoo. Nco ntsoov ua raws txhua cov lus qhia hauv pob, txawm li cas los xij.
- Txiav txim siab khaws daim ntawv teev kev coj khaub ncaws kom koj paub thaum twg koj tuaj yeem pib pom cov tsos mob txhua lub hlis.
- Nco ntsoov tias koj tsis noj ntau NSAIDS. Ua raws txhua cov lus qhia ntawm cov tshuaj thiab los ntawm koj tus kws kho mob. NSAIDS muaj qee cov kev mob tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog siv ntev, yog li ceev faj kom tsis txhob siv tshuaj ntau dhau rau koj txhua lub hlis.
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj vitamin kom txo qis
Thaum cov vitamins tsis daws qhov mob yog tias tam sim no koj tab tom mob hnyav heev, Vitamin D tshuaj ntxiv tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv kev coj khaub ncaws tsis tuaj yeem tshwm sim thawj zaug. Lwm cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem pab txo qis yog Omega-3 fatty acids, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1 thiab B-6.
Koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv cov tshuaj vitamin kom ntseeg tau tias koj yuav tsis muaj kev phom sij. Ib txwm ua raws cov lus qhia pob kom zoo thaum noj cov tshuaj tom khw thiab cov tshuaj ntxiv
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj noj
Yog tias koj qhov mob hnyav heev, nrog koj tus kws kho mob tham txog cov ntawv yuav tshuaj los pab koj tswj qhov mob. Muaj qee qhov kev xaiv uas koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo:
- Hydrocodone thiab acetaminophen (Vicodin, Lortab) tuaj yeem pom zoo rau qhov mob hnyav mus rau mob hnyav los ntawm kev mob plab.
- Tranexamic acid (Lysteda) tuaj yeem pab yog tias koj mob plab los ntawm los ntshav ntau dhau. Koj noj cov tshuaj no tsuas yog thaum lub cev ntas kom txo qis thiab ntuav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Kev Ua Haujlwm Lub Cev kom Txo Cramping
Kauj Ruam 1. Qoj ib ce maj mam thaum koj ntsib kev mob plab
Thaum koj yuav tsum tsis txhob koom nrog qhov ua rau muaj kev nyuaj siab, ua kom lub cev qoj ib ce thaum lub cev ntas ntog hnyav, kev tawm dag zog tuaj yeem txo cov tsos mob los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws thiab tso endorphins.
- Kev tawm dag zog zoo thaum lub cev ntaj ntsug yog kev qoj ib ce xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.
- Yoga poses uas ncab nraub qaum, puab tais, hauv siab, thiab cov leeg hauv plab kuj tseem tuaj yeem pab txhawb cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam thiab daws qhov mob.
- Nco ntsoov tias koj tau qoj ib ce maj mam, thaum hnav cov khaub ncaws xoob thiab tsis txwv. Ua dhau los lossis hnav khaub ncaws nruj yuav ua rau cov tsos mob hnyav tuaj.
- Ib qho txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tawm dag zog yog lub peev xwm yuag poob, uas tuaj yeem txo qis qhov kev coj khaub ncaws.
Kauj Ruam 2. Ua kom tiav orgasm
Thaum nws yuav zoo li cuam tshuam rau kev koom nrog kev sib deev thaum lub cev ntas, kev sib deev tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los daws cov tsos mob. Orgasms pab daws qhov mob los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws, tso endorphins, thiab tua qhov mob. Ntxiv rau lawv tuaj yeem ua haujlwm zoo siab tos txais los ntawm koj qhov mob.
Kauj Ruam 3. Zaws koj lub plab
Kev txhuam qhov chaw cuam tshuam tuaj yeem pab txhawb kom cov ntshav ntws mus rau lub tsev menyuam, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev xav me me. Zaws koj lub plab qis me ntsis nrog koj cov ntsis ntiv tes thiab siv cov lus tsa suab. Koj tuaj yeem zaws koj lub plab ntev li koj xav tau, ntau npaum li koj xav tau, txhawm rau txo koj cov tsos mob.
Acupuncture thiab acupressure tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo ib yam li zaws. Qee tus poj niam tau tshaj tawm qhov mob los ntawm cov kev pabcuam no. Acupuncture thiab acupressure ua haujlwm los ntawm kev txhawb lub hauv paus paj hlwb kom kho qhov raug mob thiab daws qhov mob. Yog tias koj ua txoj hauv kev no, nco ntsoov tias koj tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej thiab koj ua koj qhov kev tshawb fawb: koj tsuas yog xav pom tus kws tshaj lij muaj ntawv tso cai, tsis yog kev pib xyaum ua
Kauj Ruam 4. Da dej kub lossis da dej
Thaum tshav kub kub pab ua kom cov ntshav ntws zoo, uas pab txo qis qhov mob. Khiav koj tus kheej da dej kub thaum twg koj xav tias mob heev tuaj. Rov ua dua ib zaug lossis ob zaug ib hnub raws li xav tau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem da dej kub, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo ib yam los ntawm kev siv lub raj mis dej kub lossis cua sov ncoo rau koj lub plab li 20 feeb ib zaug.
- Nco ntsoov tias koj tsis ua kom sov ntau dhau: koj tsis xav kom hlawv lossis hlawv koj tus kheej. Kev sov siab nyob nyab xeeb tsuas yog ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb ntau dua li kev kub hnyiab.
- Tshav kub tuaj yeem ua tau zoo ib yam li siv tshuaj kho mob kom txo qis kev coj khaub ncaws, thiab muaj qhov tshwm sim tsawg dua.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Hloov Koj Li Kev Noj Haus kom Txo Menstrual Cramping
Kauj Ruam 1. Tsis txhob muaj caffeine, cawv, thiab zaub mov qab ntsev hauv cov hnub ua ntej koj lub sijhawm
Vim tias mob plab feem ntau tshwm sim los ntawm kev txwv cov hlab ntshav, koj tsis xav haus cov khoom lag luam uas txwv koj cov ntshav ntws, xws li cov tshuaj diuretics lossis cov zaub mov muaj sodium ntau. Nyob deb ntawm caffeine, cawv, thiab zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm koj pab txo qis kev mob plab. Hloov kho koj cov zaub mov ntau hnub ua ntej koj xav tias yuav pib koj lub sijhawm, thiab ua kom koj cov zaub mov hloov pauv rau lub sijhawm koj lub sijhawm.
Koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb thaum lub sijhawm koj yog tias koj xav zam kev mob rau tib lub laj thawj: koj tsis xav txwv koj cov hlab ntshav ntxiv lawm
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm hauv dej yuav pab tiv thaiv koj cov hlab ntsha los ntawm kev txwv. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom nyob twj ywm hauv dej yog tias koj koom nrog lwm yam kev tawm dag zog lub cev kom pab txo qis, xws li da dej kub lossis ua kom qoj ib ce.
Kauj Ruam 3. Haus tshuaj yej chamomile
Chamomile tuaj yeem pab txo qhov mob, uas yuav daws koj cov tsos mob. Chamomile tshuaj yej tuaj yeem pab hloov koj lub siab xav haus caffeinated xws li kas fes thiab tshuaj yej dub, uas yog yam uas yuav tsum zam thaum lub cev ntas.
Kauj Ruam 4. Noj pluas mov ntau dua
Hloov ntawm peb pluas mov hnyav txhua hnub, sim noj ntau dua, noj zaub mov kom yuag dua.
Kauj Ruam 5. Noj cov khoom noj uas muaj calcium
Cov zaub mov muaj calcium ntau kuj tseem tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov calcium, suav nrog cov zaub ntsuab, zaub ntsuab xws li zaub ntsuab lossis zaub ntsuab, taum paj, txiv ntseej, taum pauv, sardines, thiab mis nyuj muaj roj tsawg, thiab yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo.
Lub tswv yim
- Xav txog kev sib txuas ob peb txoj hauv kev saum toj no txhawm rau tiv thaiv kev ntuav ntuav. Piv txwv li, qoj ib ce maj mam ua thaum noj NSAID yuav zoo dua li ob txoj hauv kev los ntawm nws tus kheej.
- Nco ntsoov tias kev coj khaub ncaws tsis cuam tshuam rau lub neej niaj hnub lossis tsev kawm ntawv. Cov menyuam ntxhais hluas tshwj xeeb tshaj yog muaj lub cev ntas hnyav heev, thiab nws yog ib qho uas ua rau tsis tuaj kawm ntawv. Thiab ntau tus poj niam laus tsis tuaj yeem ua haujlwm vim mob hnyav heev. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj cov tsos mob khaub thuas cuam tshuam rau koj cov haujlwm niaj hnub.
- Khaws phau ntawv teev kev coj khaub ncaws kom taug qab cov tsos mob lossis qhov mob koj tau ntsib thaum lub sijhawm koj mus los thiab nws lub sijhawm. Qhov no tuaj yeem pab koj npaj rau qhov pib ntawm cov tsos mob thiab ua ib qho kev hloov kho uas tsim nyog, xws li txo koj cov caffeine kom tsawg thiab nce koj cov calcium kom tsawg. Phau ntawv teev keeb kwm tseem yuav tso cai rau koj paub yog tias koj tab tom muaj kev hloov pauv lossis hloov pauv sai rau koj lub voj voog uas koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.
- Koj tseem tuaj yeem pw ntawm koj lub plab. Nws thawb lub plab sab hauv thiab yog li txo qhov mob.
Lus ceeb toom
- Tham nrog ib tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj tom khw lossis tshuaj ntxiv kom ntseeg tau tias lawv muaj kev nyab xeeb. Nug txog kev phiv tshuaj ntawm lwm yam tshuaj uas yuav tom khw. Nco ntsoov tias koj siv cov tshuaj raws li qhia, thiab tsis pub ntau tshaj qhov pom zoo.
- Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj qhov mob dhau mus dhau ntawm koj lub cev ntas, yog tias koj tab tom muaj ntshav los txawv txav, xeev siab lossis ntuav, lossis yog tias koj tuaj yeem xeeb tub.
