Yog tias koj nyob rau ntawm koj lub sijhawm thiab koj tab tom ntsib kev mob plab lossis mob hnyav hauv koj lub plab, tej zaum koj yuav muaj ntuav. Cov cramps tsis xis nyob no tshwm sim los ntawm koj lub tsev menyuam sib cog lus kom tso nws sab hauv thiab pab cov ntshav ntws. Thaum mob khaub thuas tuaj yeem tuaj yeem los ntawm qhov tsis zoo me ntsis mus rau qhov mob tiag tiag, muaj qee yam uas koj tuaj yeem sim txo koj cov cramps tam sim no thiab dhau sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 10: Siv lub txee tshuaj
14 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev txo qhov mob tuaj yeem txo koj cov kev coj khaub ncaws sai
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) zoo li ibuprofen lossis naproxen muaj nyob ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau. Pib tawm los ntawm kev noj 400-600 mg ntawm ibuprofen txhua 4-6 teev lossis 800 mg txhua 8 teev nrog qhov siab tshaj plaws ntawm 2400 mg txhua hnub.
- Pib noj cov tshuaj sai li sai tau thaum koj hnov qhov cramps tuaj, thiab txuas ntxiv noj lawv kom txog thaum koj qhov quav tau dhau mus.
- Sim ibuprofen hom xws li Advil thiab Motrin. Koj tseem tuaj yeem sim cov npe naproxen xws li Aleve.
Txoj Kev 2 ntawm 10: Siv lub ncoo cua sov
12 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Tshav kub yog ib txoj hauv kev zoo heev los daws qhov mob los ntawm kev coj khaub ncaws
Muab lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej sov tso rau hauv koj lub plab qis lossis koj lub nraub qaum. Tuav nws nyob ntawd 10 mus rau 20 feeb kom txog thaum koj lub hauv caug pib zoo li qub.
Koj tseem tuaj yeem yuav thaj ua kom sov los ntawm lub khw muag tshuaj uas lo rau ntawm koj daim tawv nqaij
Txoj Kev 3 ntawm 10: Da dej kub
2 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Nws yog lwm txoj hauv kev tso cua sov rau ntawm koj lub plab
Sau koj lub dab dej nrog dej sov lossis da dej sov. Ua kom pom tseeb ntawm kev so thiab tso koj lub plab thiab nraub qaum tso rau hauv dej kom txog thaum koj qhov quav zoo dua.
Txhawm rau ua kom nws so ntau dua, sim teeb ob peb lub tswm ciab thiab ntxiv qee cov ntsev da dej rau hauv tub. Koj tuaj yeem muab koj tus kheej kho zoo los kho qhov mob thiab tsis xis nyob uas koj yuav hnov
Txoj Kev 4 ntawm 10: Zaws koj lub plab maj mam muab
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee zaum, nws pab ua kom maj nrawm rau ntawm thaj chaw cuam tshuam
Sawv ntsug thiab tsa koj txhais taw. Los ntawm koj txoj haujlwm nyob, maj mam zaws koj lub nraub qaum thiab hauv plab. Yog tias zaws mob, sim txo qhov siab uas koj muab tso rau ntawm koj cov tawv nqaij.
Koj kuj tuaj yeem thov kom lwm tus zaws koj lub plab rau koj. Txawm li cas los xij, ceeb toom lawv kom tsis txhob mus dhau qhov nyuaj, thiab nco ntsoov tias koj muaj kev nplij siab es tsis txhob mob ntxiv
Txoj Kev 5 ntawm 10: Ua qee qhov qoj ib ce
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab daws cov kev coj khaub ncaws niaj hnub
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj endorphins uas yog ntuj tso tshuaj kho mob. Endorphins kuj tseem pab tiv thaiv cov prostaglandins hauv koj lub cev uas ua rau mob plab thiab mob. Vim li no, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qhov mob.
Sim ntau yam kev qoj ib ce aerobic, xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, kayaking, taug kev, lossis chav kawm ntawm chav dhia ua si
Txoj Kev 6 ntawm 10: Ua tib zoo xav lossis ua yoga
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev so kom txaus tuaj yeem pab koj daws qhov mob
Yog tias koj xav txog nws, sim ua qee qhov yoga yooj yim ua, zoo li tus dev qis lossis tus menyuam lub cev. Los yog, yooj yim zaum ntsiag to li 5 txog 10 feeb thiab sim ua kom koj lub siab qis thaum tsom mus rau koj cov pa.
Yog tias koj muaj teeb meem xav txog thawj zaug, sim saib cov vis dis aus qhia kev coj ua
Txoj Kev 7 ntawm 10: Noj tshuaj ntxiv txhua hnub
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov vitamins tuaj yeem pab txo qis kev coj khaub ncaws thaum lub sijhawm
Cov txheej txheem rau qhov no tsis nkag siab zoo, tab sis ntau qhov kev noj zaub mov noj tau qhia kom txo qis. Noj Vitamin E, omega-3 fatty acids, vitamin B-1 (thiamin), vitamin B-6, lossis magnesium ntxiv txhua hnub.
Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj ntxiv hauv khw muag khoom noj qab haus huv feem ntau. Ib txwm nyeem cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm sab nraub qaum, thiab tsis txhob siv ntau tshaj li qhia hauv ib zaug
Txoj Kev 8 ntawm 10: Noj cov zaub mov uas tawm tsam mob
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev mob tsawg dua tuaj yeem ua rau mob tsawg dua thaum lub cev ntas
Sim noj ntau txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, legumes, txiv ntseej, thiab cov noob hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom txo qis kev coj khaub ncaws rau lub sijhawm. Sim txwv tus tsiaj cov rog thiab cov roj uas koj noj kom tsis txhob ua rau koj mob ntau dua.
- Sim ua kom tsis txhob muaj cov khoom noj rog xws li donuts, cheese, kib zaub, thiab chips thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm.
- Nyob kom deb ntawm cov nplej ua kom zoo xws li qhob cij dawb, ua kom zoo nkauj nplej, thiab ncuav qab zib.
Txoj Kev 9 ntawm 10: Sim ua qhov kev siv tshuaj kho mob
02 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Acupuncture tau siv los ua cov txheej txheem kho qhov mob tau ntau dua 2, 000 xyoo
Hauv txoj hauv kev no, cov koob plaub hau-nyias tau muab tso rau hauv daim tawv nqaij ntawm qhov chaw tshwj xeeb ntawm koj lub cev. Cov koob tsis ua mob rau cov neeg feem coob, thiab qee leej pom tias nws txo qis kev coj khaub ncaws.
Txawm hais tias tau muaj qee qhov kev tshawb fawb txog kev siv tshuaj kho mob thiab mob khaub thuas, kev tshawb fawb tseem tsis thim nws li 100%. Txawm li cas los xij, nws tsis mob siab rau sim
Txoj Kev 10 ntawm 10: Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev tiv thaiv kev yug menyuam
05 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Kev tswj cov tshuaj Hormonal tuaj yeem pab txo qhov mob ntawm koj lub sijhawm
Yog tias koj tau sim txhua txoj kev kho tsev thiab nws tseem tsis ua haujlwm, kev yug menyuam yuav yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv thiab saib seb nws puas tuaj yeem pab koj lub sijhawm mob. Muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm kev tswj kev yug menyuam, suav nrog:
- Cov tshuaj tiv thaiv yug menyuam
- Kev yug menyuam thaj
- Kev yug menyuam cog qoob loo
- IUD
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Sim cuam tshuam koj tus kheej thaum koj tab tom mob siab rau lwm yam. Nyeem phau ntawv, mloog lub podcast, lossis ua kos duab tuaj yeem pab ua kom koj lub siab nyob lwm qhov.
- Kev coj khaub ncaws ntau yuav ua rau mob tsawg dua thaum koj loj tuaj.
- Yog tias koj lub sijhawm mob cuam tshuam rau koj lub neej txhua hnub, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.
