Kev coj khaub ncaws niaj hnub yog qhov mob tiag tiag thiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj txawm tias yuav mus tas li hauv koj lub hnub. Hmoov zoo, muaj ntau yam uas koj tuaj yeem sim daws thiab tiv thaiv koj li cramps. Nrog qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj li niaj hnub niaj hnub thiab kev noj zaub mov, koj cov tsos mob yuav zoo li tsis hnyav lossis tuaj yeem ploj mus. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav heev lossis yog tias lawv pib mob ntxiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. Tsa koj ob txhais ceg thaum koj pw kom tsis txhob mob
Txhua lub sijhawm koj tau cramps, pw ntawm koj nraub qaum thiab muab lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug kom txhawb nqa koj ob txhais ceg. Khaws koj ob txhais ceg tsa kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg nruj. Qhov no ua haujlwm tau zoo tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj cramps uas ua rau koj hmo ntuj.
Ceev faj thaum koj sawv rov los vim koj txhais ceg lossis ko taw yuav tsaug zog
Kauj Ruam 2. Siv cua sov rau thaj chaw cuam tshuam los so koj cov leeg
Siv lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej kub thiab tuav nws tawm tsam koj lub plab uas koj hnov mob tshaj plaws. Cov cua sov maj mam tuaj yeem pab kom yooj yim rau koj cramps. Khaws qhov cua sov rau 15-30 feeb ntawm ib lub sijhawm kom koj tsis txhob hlawv koj tus kheej. Koj tuaj yeem siv cua sov ib zaug ib teev twg yog tias koj tseem hnov mob tom qab.
- Koj tuaj yeem yuav cov ntaub qhwv cua sov thiab fwj dej kub los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Yog lub ncoo lossis lub raj mis xav tias kub heev rau ntawm koj cov tawv nqaij, qhwv nws hauv phuam lossis pam ua ntej.
Kauj Ruam 3. Zaws thaj tsam nrog cov roj yam tseem ceeb uas koj tau hnov mob tshaj plaws
Sib tov 2-4 tee ntawm lavender, sage, lossis sawv cov roj tseem ceeb (lossis ua ke ntawm cov roj) rau txhua 1 tablespoon (15 ml) ntawm tus nqa khoom, zoo li txiv ntseej lossis roj almond. Siv cov roj rau koj sab nraub qaum thiab lub plab thiab ua haujlwm nws hauv kev siv cov lus sib dhos maj mam. Khaws koj tus kheej kom txog thaum cov roj nkag rau hauv koj cov tawv nqaij.
- Koj tuaj yeem yuav cov roj yam tseem ceeb online lossis los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Cov roj yam tseem ceeb muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas pab so cov leeg nqaij thiab lawv muaj cov ntxhiab tsw ntxhiab los pab koj nqig.
- Koj tseem tuaj yeem siv qab zib marjoram, peppermint, rosemary, eucalyptus, lossis qhiav roj.
Kauj Ruam 4. Da dej kub lossis da dej kom txaus rau lub cev tag nrho
Tig dej rau qhov kub tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau ua ntej nkag mus. Yog tias koj da dej, tsau kom ntev li ntev tau yog koj xav saib xyuas koj qhov mob. Yog tias koj tab tom da dej, cia cov dej ntws hla qhov uas koj hnov mob tshaj plaws.
- Sim muab 10-20 tee ntawm lavender lossis tshuaj yej cov roj tseem ceeb tso rau hauv koj chav da dej kom ntxiv ntxhiab tsw thiab txo kev ntxhov siab.
- Yog tias koj tuaj yeem tshem koj lub taub hau, tuav nws ze rau koj lub cev ib yam li koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig me me, uas tuaj yeem pab txo qhov mob ntxiv.
Kauj Ruam 5. Sim siv TENS txoj kev kho mob kom ua rau koj mob siab rau
Cov hluav taws xob hluav taws xob hluav taws xob sib kis (TENS) cov cuab yeej txuas rau koj cov tawv nqaij thiab xa cov hluav taws xob me me uas txhawb koj lub qab haus huv los tsim cov tshuaj pleev ib ce ntuj. Muab lub tshuab ua thaj ua rau koj sab nraub qaum lossis lub plab uas koj hnov mob tshaj plaws. Tig lub TENS chav rau li 20-30 feeb. Txuas ntxiv siv TENS kev kho mob txhua hnub yog li koj yuav tsis tshua hnov mob los ntawm cramps.
Koj tuaj yeem yuav TENS cov cuab yeej los ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv thaj tsam ib ncig $ 25-30 USD
Ceeb toom:
Yog tias koj tau tawv nqaij lossis ua rau tawv nqaij los ntawm TENS chav lossis thaj ua rau thaj, nres siv nws vim tias koj yuav muaj qhov tsis haum rau thaj ua rau thaj.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Tshuaj Ntsuab Ntuj thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cov qhiav ntxiv los kho qhov mob zoo
Siv cov tshuaj ntxiv uas muaj txog 500 milligrams ntawm cov hmoov qhiav los yog rho tawm vim tias lawv yuav ua tau zoo tshaj plaws rau koj mob. Thaum koj tab tom muaj kev ntuav, noj 1 ntsiav tshuaj thaum sawv ntxov, 1 nrab hnub, thiab 1 yav tsaus ntuj. Khaws siv cov qhiav ntev txog 3 hnub lossis kom txog thaum koj lub cev ntas mob ploj mus.
- Yuav cov qhiav tshuaj los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Koj tseem tuaj yeem sim noj cov qhiav tshiab lossis haus cov qhiav tshuaj yej yog tias koj muaj qee yam.
- Ginger yog tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li nws tiv thaiv cov leeg nqaij uas ib txwm ua rau mob.
Kauj Ruam 2. Haus cov tshuaj yej chamomile los tswj cov leeg nqaij
Cramps tuaj yeem yog qhov rub tiag, tab sis lub khob kub ntawm chamomile tshuaj yej tuaj yeem pab txo qee qhov mob. Ncuav cov tshuaj yej hauv dej npau rau 3-4 feeb ua ntej haus nws. Txaus siab rau koj cov tshuaj yej thaum nws tseem sov yog li koj tau txais kev kho mob zoo tshaj plaws. Koj tuaj yeem haus tshuaj yej chamomile txog li 4-5 zaug hauv ib hnub.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej chamomile los ntawm koj lub khw muag khoom hauv zos.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj chamomile txhua hnub yog tias koj lub tsev muag tshuaj muaj lawv.
- Chamomile muaj cov tshuaj tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob uas so koj cov leeg kom koj thiaj li tsis tshua mob.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov vitamin B1 rau koj cov kev noj haus niaj hnub rau kev kho mob ntxiv
Saib rau 100-milligram vitamin supplement online lossis ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Noj 1 tshuaj ntsiav txhua hnub thaum koj hnov qhov mob kom yooj yim rau koj cov tsos mob. Koj kuj tseem tuaj yeem siv nws ua kev ntsuas tiv thaiv kom koj mob tsis zoo li hnyav.
- Vitamin B1 so cov leeg leeg ua rau koj tsis tshua muaj mob thiab hnov mob.
- Xaiv cov vitamins uas suav nrog B6 txij li nws kuj tseem tuaj yeem pab txo koj cov cramps.
Kauj Ruam 4. Sim ntses roj kom so thiab so koj cov leeg
Xaiv cov tshuaj ntxiv uas muaj li 1–1 ½ milligrams ntawm cov roj ntses kom koj tuaj yeem tau txais koj li txiaj ntsig txhua hnub. Siv cov roj ntses ib zaug txhua hnub, thiab haus ib khob dej nrog nws vim tias tej zaum yuav muaj qab zib tom qab. Txuas ntxiv noj cov roj ntses thoob plaws koj lub sijhawm lossis ua kev ntsuas tiv thaiv.
- Koj tuaj yeem yuav cov roj ntses los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Ntses roj muaj omega-3 fatty acids uas txhawb koj lub cev kom tawm tsam qhov mob, uas yuav yooj yim rau koj mob.
Kauj Ruam 5. Siv cov tshuaj magnesium ua rau koj qhov mob hnyav dua
Ua kom tau txais 300-400 mg ntawm magnesium txhua hnub kom koj lub cev noj qab nyob zoo. Nrhiav kev ntxiv ntawm koj lub tsev muag tshuaj hauv ib cheeb tsam thiab noj 1 tshuaj ntsiav txhua hnub kom tau txais cov lus pom zoo txhua hnub. Txuas ntxiv noj cov tshuaj magnesium hauv koj lub sijhawm kom yooj yim rau koj mob.
- Magnesium ua raws li kev tiv thaiv kab mob thiab so koj cov leeg nqaij kom koj tsis txhob hnov mob ntau.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais magnesium los ntawm cov khoom noj xws li txiv ntseej, nplej tag nrho, zaub ntsuab nplooj, thiab khoom siv mis nyuj.
- Magnesium ntau dhau yuav ua rau raws plab lossis xeev siab.
Kauj Ruam 6. Siv cov tshuaj zinc ntxiv txhua hnub los pab tiv thaiv kev mob plab
Saib rau 30-milligram tshuaj ntxiv ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Noj 1 ntsiav tshuaj txhua hnub thaum thiab tom qab koj lub sijhawm nws tuaj yeem nqus tau tag nrho rau hauv koj lub cev. Tsuav koj tseem noj cov tshuaj zinc txhua hnub, koj qhov quav yuav hnov mob hnyav dua lossis ploj mus tas li.
- Zinc tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev tso cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau ntuav.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj zinc ntxiv vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
- Txij li zinc siv koj lub cev cov tooj liab muab, suav nrog cov tshuaj tooj liab hauv koj li kev noj haus niaj hnub ib yam.
Ceeb toom:
Tsis txhob noj ntau tshaj 40 milligrams zinc txhua hnub vim nws tuaj yeem ua rau tsis qab los noj mov, mob taub hau, xeev siab, lossis raws plab.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Lub Neej
Kauj Ruam 1. Txheeb ntau cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub hauv koj cov zaub mov
Sim txwv cov rog, rog, lossis zaub mov qab zib uas koj noj vim tias lawv zom zom tau yooj yim dua thiab tuaj yeem ua rau koj mob plab. Hloov chaw, xaiv cov khoom noj xws li qhob cij tag nrho, oats, blueberries, txiv lws suav, kua txob, zaub ntsuab, thiab taub dag kom tswj kev noj zaub mov zoo. Koom nrog ntau pawg zaub mov rau hauv txhua pluas noj kom noj qab nyob zoo.
Sim zam cov zaub mov qab los yog qab zib vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj cov leeg mob ntau dua
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov ntau dua uas muaj cov protein ntau
Zam qhov chaw ntawm cov protein uas muaj cov rog ntau vim lawv tuaj yeem nyuaj rau koj lub cev zom. Xaiv rau cov nqaij ntshiv, txiv ntseej, qe, lentils, lossis taum. Sim haus 0.8 grams cov protein rau txhua 2.2 phaus (1.00 kg) ntawm lub cev hnyav yog li koj tau txaus rau koj lub cev ua haujlwm.
Cov protein ua rau koj muaj zog ntau dua thiab pab tsim cov leeg kom koj thiaj li tsis tshua muaj kev mob plab
Kauj Ruam 3. Txiav caffeine tawm ntawm koj cov zaub mov
Caffeine tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej thiab ua rau koj cov leeg muaj feem ua rau mob plab, yog li sim tshem nws tawm ntawm koj cov zaub mov thaum lub sijhawm koj ua. Yog tias koj nkees nkees, sim haus dej vim nws tuaj yeem pab koj tsaug zog ntau dua. Txwv tsis pub, haus kua txiv los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab xwb.
- Cov dej qab zib xws li dej qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis zoo, yog li txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov ib yam.
- Lub cev qhuav dej kuj tuaj yeem ua rau mob hnyav dua, yog li nco ntsoov tias koj haus tsawg kawg 6-8 khob dej ib hnub.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tas li kom koj thiaj li tsis hnov mob lub sijhawm
Sim ua kom lub cev qoj ib ce tsawg kawg hauv 30 feeb rau tsawg kawg 4-5 hnub hauv ib lub lis piam kom koj noj qab nyob zoo. Sim taug kev, dhia, ua luam dej, lossis nqa qhov hnyav kom koj nquag. Tom qab ntawd, ua raws li koj lub sijhawm ib txwm muaj nyob hauv koj lub sijhawm, vim tias kev ua ub no tuaj yeem pab txo koj cov cramps.
Ua haujlwm tawm dag zog rau koj cov leeg kom koj thiaj li yuav tsis muaj cramps
Kauj Ruam 5. Xyaum cov txheej txheem so kom koj tsis txhob ntxhov siab
Kev nyuab siab ntawm lub cev thiab lub hlwb tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab ua rau koj mob plab zoo dua, yog li ua qhov zoo tshaj plaws kom nyob twj ywm. Sim ua kom sib sib zog nqus, ua pa qeeb nrog koj lub qhov muag kaw kom tau txais kev so thaum twg koj tab tom mob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim ua kev xav, yoga, lossis pilates kom tshem koj lub siab thiab cuam tshuam koj lub ntsej muag los ntawm qhov mob.
Qee tus neeg pom tias kev siv tshuaj kho mob tau pab txo qis kev coj khaub ncaws
Kauj Ruam 6. Tsis txhob haus luam yeeb lossis haus cawv
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab ua rau koj lub cev qhuav dej, ua rau koj mob zoo li mob ntau dua. Siv sijhawm so los ntawm kev haus luam yeeb thaum koj nyob ntawm koj lub sijhawm lossis sim txiav tawm tag nrho. Cawv muaj qhov cuam tshuam zoo ib yam rau kev haus luam yeeb, yog li sim txwv koj tus kheej rau 1-2 haus dej txhua hnub. Muaj dej nrog txhua qhov dej haus los dilute nws kom nws tsis ua rau khaus ntau.
Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tawm ntawm koj tus kheej vim tias lawv tuaj yeem tuaj yeem muab lwm txoj hauv kev kho
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntxiv
Txawm hais tias muaj ntau cov vitamins, tshuaj ntxiv, thiab tshuaj ntsuab kho mob yuav pab tau rau kev kho lub sijhawm ntuav, lawv tsis muaj kev nyab xeeb rau txhua tus. Qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj, lossis lawv yuav ua teeb meem yog tias koj muaj qee yam mob. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj keeb kwm kev noj qab haus huv thiab muab lawv cov npe tshuaj lossis lwm yam tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo tiv thaiv kev noj cov vitamin E yog tias koj muaj kab mob hauv lub plawv lossis ntshav qab zib, lossis yog tias koj tab tom noj tshuaj kom ntshav qis
Kauj Ruam 2. Hu koj tus kws kho mob rau qhov mob hnyav lossis ua rau hnyav dua
Yog tias koj muaj cramps uas tsis zoo txaus los cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub lossis ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj feem ntau, tham nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau lawv paub yog tias koj qhov mob tau mob ntau dua li ib txwm. Koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj thiab ntsuas ntsuas seb puas yuav ua rau koj mob, thiab qhia kev kho mob yog tias tsim nyog.
- Yog tias koj muaj 25 xyoos thiab nyuam qhuav pib mob hnyav thawj zaug, hu rau koj tus kws kho mob. Qhov no yuav yog ib qho cim ntawm teeb meem kev noj qab haus huv.
- Ob peb yam ua tau rau mob hnyav suav nrog endometriosis, fibroids, thiab qee yam kev mob hauv tsev menyuam lossis lub plab.
Kauj Ruam 3. Pib tshuaj tiv thaiv kab mob kom tsis txhob mob plab
Yog tias koj tseem tsis tau tswj kev yug menyuam, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib saib seb nws puas tuaj yeem pab koj mob plab. Ua raws li koj txoj kev yug menyuam raws li tau hais tseg nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub los pab daws koj qhov mob. Yog tias koj tseem muaj mob cramps, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv sib txawv.
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua rau sab hauv koj lub tsev menyuam yog li koj lub sijhawm tsis hnyav, uas txhais tau tias koj cov leeg yuav tsis nruj
Kauj Ruam 4. Sib tham txog kev kho mob yog tias kev kho mob ib txwm tsis pab
Yog tias koj tsis tau txais kev pab txaus los ntawm kev kho ntuj, nug koj tus kws kho mob txog cov kev kho mob uas yuav pab tau koj. Tham nrog lawv txog cov kev kho mob sib txawv thiab lawv cov kev pheej hmoo thiab txiaj ntsig. Ob peb txoj kev kho mob suav nrog:
- Daim ntawv yuav tshuaj lossis tshuaj yuav tom khw thiab tshuaj los tiv thaiv kev mob
- Kev kho tshuaj Hormonal, xws li tshuaj tiv thaiv menyuam yaus, thaj ua rau thaj, lossis txhaj tshuaj
- Kev phais kom kho qhov mob uas yuav ua rau koj mob, xws li fibroids lossis endometriosis
