Nws zoo ib yam yog tias koj muaj kev ntxhov siab nyob rau qee lub sijhawm hauv koj lub neej, tab sis nws tuaj yeem ua rau ntxhov siab thiab qaug zog los daws nrog. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj hwm koj tus mob. Sim sib txawv cov tswv yim daws teeb meem, los ntawm kev rov xav txog kev noj tshuaj ntxiv, kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Vam tias, koj yuav pib zoo sai sai, tab sis tsis txhob ntshai hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau lwm txoj kev kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tswj Koj Lub Siab Xav
Kauj Ruam 1. Sim ua pa ua pa kom pab koj nqig siab
Thaum twg koj pib hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob tob. Ua pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav thiab tom qab ntawd tuav koj cov pa rau lwm 7 suav. Ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj rau 8 suav thaum koj ua suab "whoosh". Ua pa tob tob zoo li no kom txog thaum koj pib nyob kaj siab lug dua.
- Sim lees paub yog tias koj lub siab xav thaum lub sijhawm koj ua haujlwm kom koj tuaj yeem rov tsom mus rau koj txoj kev ua pa dua.
- Thaum koj nqus pa los ntawm koj lub qhov ncauj, ua tib zoo mloog kom so koj tus nplaig ntawm qhov qis ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov no ua raws li lub xeev ntawm koj lub cev thaum nws so, yog li nws ua rau lub cev tsis zoo ntawm koj lub paj hlwb, uas muaj qhov ua kom zoo.
Kauj Ruam 2. Ua daim ntawv ceeb toom txog dab tsi ua rau koj ntxhov siab
Tsis txhob nyob ntawm kev xav txhawj xeeb vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau dua. Hloov chaw, sim txheeb xyuas dab tsi ua rau koj pib muaj kev ntxhov siab yog li koj tuaj yeem lees paub koj qhov ua rau yooj yim dua. Paub txog kev xav uas niaj hnub ua rau koj ntxhov siab yog li koj tuaj yeem kawm paub zam lawv.
Txhawm rau pab koj pom koj cov kev xav zoo dua, xav txog tias lawv yog cov tsheb npav uas tuaj thiab hla koj lub taub hau. Koj tuaj yeem nkag mus rau "tsheb npav xav tau" thiab tshem tawm koj txoj kev ntxhov siab, lossis koj tuaj yeem lees paub lawv thiab cia lawv hla mus
Kev hloov pauv:
Nws tuaj yeem pab qhia koj qhov kev xav thaum koj ntsib lawv. Piv txwv li, yog tias koj muaj kev xav uas ua rau koj ntxhov siab, koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Qhov no yog kev xav ntxhov siab yog li kuv yuav tsum tsis txhob nyob ntawm nws."
Kauj Ruam 3. Txais tias muaj qee yam uas koj hloov tsis tau
Kev tswj hwm qhov xwm txheej tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau, tab sis nws yog qhov kev xav zoo rau ntau tus neeg. Yog tias koj tab tom ntsib teeb meem tsis zoo, ntau dua li tsom mus rau yam uas tau tshwm sim thiab tsis muaj kev tswj hwm, xav txog yam uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Saib seb cov kauj ruam twg koj tuaj yeem txav mus tom ntej txhawm rau txhim kho koj li xwm txheej yog li koj muaj koj txhais taw zoo tshaj plaws rau pem hauv ntej.
Piv txwv li, yog tias lub tuam txhab koj ua haujlwm rau yog tawm ntawm kev lag luam thiab koj poob haujlwm, paub tias koj tsis tuaj yeem hloov dab tsi txog koj txoj haujlwm tam sim no. Hloov chaw, tsom mus rau yam uas koj tuaj yeem tswj hwm, zoo li txhim kho koj li keeb kwm yav dhau los thiab nrhiav haujlwm tshiab
Kauj Ruam 4. Hloov kho cov dej num mus rau lub hom phiaj me me kom lawv zoo li tsis yooj yim
Ua rau txoj haujlwm loj yuav zoo li txaus ntshai, tab sis rhuav nws mus rau hauv cov txheej txheem tswj tau ntau dua yog li koj xav tias muaj kev tswj hwm ntau dua. Siv sijhawm los npaj phiaj xwm tshwj xeeb thiab ntsuas tau yog li koj tuaj yeem yooj yim taug qab koj qhov kev nce qib. Teem cov haujlwm twg uas koj xav ua kom tiav nyob rau ib teev, ib hnub, lossis sijhawm txhua lub lim tiam yog li koj muaj cov haujlwm me me los tsom mus rau ib lub sijhawm.
- Piv txwv, ntau dua li xav txog qhov muaj 5-nplooj ntawv sau rau hauv 1 lub hlis, koj tuaj yeem hloov lub hom phiaj los tshawb fawb thiab piav qhia thawj lub lim tiam, sau nplooj ntawv txhua hnub nyob rau lub lim tiam thib ob, thiab tom qab ntawd siv 2 lub lis piam dhau los los kho thiab kho dua tshiab.
- Ua cov haujlwm twg yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ua ntej kom koj muaj cov haujlwm yooj yim dua thiab tswj tau zoo thaum kawg.
Kauj Ruam 5. Khaws ib phau ntawv teev npe kom taug qab koj qhov kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Nqa koj phau ntawv xov xwm nrog koj txhua qhov chaw koj mus yog li koj tuaj yeem siv nws yooj yim thaum twg koj pib ntxhov siab. Sau qhov uas ua rau koj ntxhov siab thiab qhov kev xav uas koj tab tom ntsib. Sim ua haujlwm dhau los vim li cas qhov xwm txheej ua rau koj ntxhov siab yog li koj tuaj yeem lees paub tias dab tsi ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Raws li koj tseem muaj kev txhawj xeeb, koj tuaj yeem pib paub lub sijhawm dhau los koj tau zoo ib yam yog li koj tuaj yeem tswj hwm lawv tau zoo dua.
Sau koj cov kev xav hauv phau ntawv xov xwm tso cai rau koj rov qab saib koj li xwm txheej zoo li cas koj thiaj paub tias lawv tsis muaj kev ntxhov siab li lawv zoo li
Kauj Ruam 6. Tham txog koj txoj kev xav rau phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Xaiv ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab txaus siab mloog koj cov kev txhawj xeeb. Qhib txog vim li cas koj thiaj li ntxhov siab thiab qhia rau lawv paub yog tias muaj qee yam uas lawv tuaj yeem ua tau los pab koj. Ua koj qhov zoo tshaj plaws los piav qhia vim li cas koj thiaj li ntxhov siab vim nws tuaj yeem pab koj ua kom zoo dua ntawm kev lees paub koj qhov ua rau.
- Yog tias koj tsuas xav tso cua, koj tuaj yeem nug tus neeg ntawd, "Hav, koj puas xav yog tias kuv tau txais qee yam tawm ntawm kuv lub hauv siab li ob peb feeb?" lossis "Nws puas zoo yog tias kuv tso cua tawm ib pliag?"
- Koj tseem tuaj yeem pom pab pawg txhawb kev ntxhov siab los tham thiab tswj hwm koj kev ntxhov siab nrog lwm tus neeg mus dhau qhov xwm txheej zoo sib xws.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm nyob hauv cov xwm txheej ntxhov siab kom koj xis nyob hauv lawv
Tsis txhob zam qhov xwm txheej tsuas yog vim lawv ua rau koj nyuaj siab, lossis lwm yam koj tseem yuav txhawj xeeb txog lawv yav tom ntej. Hloov chaw, koom nrog hauv qhov haujlwm me ntsis ntawm ib lub sijhawm kom koj tau siv nws. Thaum koj pib tau txais kev xis nyob ntau dua, pib tawm ntawm koj thaj chaw xis nyob ntau dua yog li koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab yav tom ntej.
Piv txwv li, yog tias koj ntxhov siab hauv cov neeg coob coob, pib los ntawm kev siv sijhawm nyob ib puag ncig ntawm pab pawg neeg tsawg. Tom qab ntawd pib mus rau cov xwm txheej loj dua nrog phooj ywg lossis pab pawg neeg yog li koj muaj cov neeg los txhawb koj. Sijhawm dhau los, koj tuaj yeem pib xis nyob hauv cov neeg coob coob los ntawm koj tus kheej
Txoj Kev 2 ntawm 4: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsis tu ncua los pab tso kev nruj thiab txhawb koj lub siab
Lub hom phiaj ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev rau 5 hnub tawm ntawm lub lim tiam. Sim ua cov dej num xws li dhia, ua luam dej, taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua si kis las kom koj nyob ruaj khov hauv kev ua haujlwm tag nrho. Txawm hais tias koj tsis muaj sijhawm los ua kev tawm dag zog tag nrho, tawm mus rau kev taug kev luv lossis xyaum ua lub cev hnyav thaum koj muaj ob peb feeb los tseg.
- Kev tawm dag zog tuaj yeem txhawb koj qib serotonin, uas ib txwm txhim kho koj txoj kev xav yog li koj tsis hnov ntxhov siab.
- Ua haujlwm niaj hnub kom koj tuaj yeem ua raws lub sijhawm, uas tseem tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tswj lub sijhawm noj zaub mov kom zoo, noj qab nyob zoo kom ua kom koj lub zog muaj zog
Zam cov zaub mov muaj rog lossis qab zib vim tias lawv yuav tsis ua rau koj muaj zog ntau thiab tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab. Hloov chaw, sim ua zaub mov uas muaj zaub mov noj qab nyob zoo, xws li nqaij ntshiv, nplej tag nrho, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo. Tsuas yog muaj zaub mov txaus kom txaus siab yog li koj tsis txhob noj ntau dhau. Noj koj cov pluas noj txhua lub sijhawm txhua hnub kom ua rau lawv niaj hnub ua.
- Tsis txhob haus dej haus cawv vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Sim ua zaub mov npaj ua ntej kom koj muaj nuj nqis ib lub lim tiam ntawm cov zaub mov tau npaj ua ntej. Qhov no tuaj yeem tshem tawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab vim nrhiav qee yam khoom noj.
Kauj Ruam 3. Tau pw txaus thaum hmo ntuj kom koj tau so zoo
Ua koj qhov zoo tshaj plaws mus pw ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hmo kom koj lub cev tau siv los ua ntu zus. Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 7-9 teev ntawm kev pw txhua hmo kom pab koj lub cev so kom koj tsis txhob ntxhov siab lossis ntxhov siab thaum sawv ntxov. Xyuas kom koj chav tsaus ntuj, lossis lwm yam koj yuav muaj teeb meem ntog lossis pw tsaug zog.
Tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis saib cov ntxaij vab tshaus kom raug ua ntej yuav mus pw vim tias lawv tuaj yeem ua rau nyuaj rau tsaug zog
Kauj Ruam 4. Xyaum cov txheej txheem so kom yooj yim rau koj lub siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj hnov ntawm ntug, yog li nquag nrhiav txoj hauv kev kom nqig thiab ua rau koj lub siab so. Sim ua ob peb qhov nqus pa kom pom tias qhov ntawd pab koj tswj koj cov tsos mob. Ib qho ntxiv, sim xyaum ua kev xav lossis yoga tsis tu ncua kom coj koj lub siab kom deb ntawm koj txoj kev xav.
Nrhiav kev coj ua kev xav hauv online yog tias koj muaj teeb meem xav txog koj tus kheej
Tswv yim:
Sim mloog nkauj lossis ua duab thaum koj ntxhov siab vim cov haujlwm no tuaj yeem pab cuam tshuam koj thiab ua rau koj xis nyob.
Kauj Ruam 5. Nres lossis txwv koj txoj kev haus luam yeeb lossis haus cawv
Kev haus luam yeeb thiab haus dej yuav zoo li pab tau tam sim no, tab sis lawv tuaj yeem ua rau koj qhov kev ntxhov siab ntxhov siab. Ua qhov koj tuaj yeem txiav luam yeeb ntawm txhua yam kom pab koj lub cev rov zoo dua. Yog tias koj xav haus cawv, tsuas yog haus 1-2 zaug hauv ib hnub. Muaj ib khob dej rau txhua tus cawv koj haus kom pab ntxuav nws tawm ntawm koj lub cev.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Tshuaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sim ua kom muaj tshuaj tsw qab nrog cov roj chamomile kom koj thiaj li xis nyob
Muab ob peb tee ntawm cov roj chamomile tso rau hauv lub diffuser thiab cia nws sov kom sov. Tso cov pa los ntawm cov roj kom puv chav thaum koj mus txog koj cov haujlwm ib txwm muaj, lossis pw thiab so kom koj lub siab nyob twj ywm. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg kom koj tuaj yeem hnov tsw ntawm chamomile thiab xav tias nws muaj txiaj ntsig zoo.
- Koj kuj tseem yuav muaj ib khob dej tshuaj yej chamomile kom koj xis nyob.
- Koj tuaj yeem yuav cov roj tseem ceeb chamomile online lossis los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Chamomile muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau txo qis kev ntxhov siab thiab pab tib neeg tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Siv passionflower los tiv thaiv kev nyob tsis tswm thiab tshee tshee
Saib rau 90-milligram passionflower lossis passiflora ntxiv hauv online lossis ntawm lub khw muag tshuaj. Noj ib zaug ib zaug ntawm passionflower txhua hnub los tawm tsam koj cov tsos mob. Txuas ntxiv noj passionflower tsuav yog koj muaj kev xav ntxhov siab lossis tsis xis nyob.
- Passionflower yuav ua rau kiv taub hau, tsaug zog, lossis tsis meej pem.
- Passionflower muaj cov khoom ua rau muaj kev ntxhov siab, uas txhais tau tias nws ib txwm txo qis kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 3. Muaj ginkgo biloba los pab txhim kho koj txoj kev xav
Nrhiav ginkgo biloba tshuaj ntxiv uas muaj 120-240 milligrams hauv online lossis ntawm koj lub tsev muag tshuaj. Noj cov ginkgo biloba ib zaug txhua hnub thaum koj muaj kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem txuas ntxiv noj koj cov tshuaj ntxiv txhua hnub yam tsis muaj kev quav yeeb quav tshuaj lossis muaj kev phiv tshuaj.
- Ginkgo biloba pab txhawb kev tsim cov serotonin, uas pab txhim kho koj lub siab kom koj tsis txhob ntxhov siab lossis ntxhov siab.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib siv tshuaj ntxiv los saib seb lawv puas muaj kev cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 4. Siv lysine yog tias koj xav txo kev ntxhov siab
Lysine yog cov amino acid uas txhawb koj lub paj hlwb kev tsim cov serotonin, uas txhawb koj txoj kev xav kom koj tsis txhob ntxhov siab lossis txhawj xeeb. Noj 2-gram lysine ntxiv txawm tias koj tsis hnov cov tsos mob yog li koj tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Txuas ntxiv noj lysine txhua hnub los tswj koj qhov kev ntxhov siab.
Koj tuaj yeem yuav lysine los ntawm koj lub tsev muag tshuaj
Kauj Ruam 5. Sim kava rau qhov kev kho mob uas tsis ua rau koj tsaug zog
Koj tuaj yeem sib tov hmoov kava rau hauv ib khob dej rau haus lossis koj tuaj yeem noj qhov ncauj kava ntxiv. Txwv koj tus kheej kom tsawg dua 400 grams ntawm kava txhua hnub, lossis lwm yam koj yuav muaj kev phiv xws li xeev siab lossis teeb meem hauv lub ntsws. Txuas ntxiv noj kava txhua hnub yog li koj cov tsos mob tsis zoo li hnyav.
Kava yog tsob ntoo los ntawm South Pacific uas pab tso tawm dopamine, uas ua rau koj zoo siab dua, thiab txo cov tsos mob ntxhov siab
Ceeb toom:
Kev siv kava ntau dhau tuaj yeem ua rau lub siab puas, thiab nws tuaj yeem ua rau tawv nqaij qhuav lossis tawv nqaij nrog kev siv mus sij hawm ntev. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kava kom pom tias muaj lwm yam txaus ntshai.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim tshuaj ntxiv
Thaum qee qhov tshuaj ntsuab los yog tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, lawv tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog qee yam tshuaj lossis xwm txheej. Ua ntej sim ua ib qho ntxiv lossis tshuaj ntsuab kho mob, tham txog qhov txaus ntshai thiab txiaj ntsig tau nrog koj tus kws kho mob.
- Muab koj tus kws kho mob sau tag nrho cov tshuaj lossis tshuaj ntxiv uas koj tab tom noj tam sim no, suav nrog cov tshuaj tom khw, cov tshuaj yuav tshuaj, thiab cov vitamins lossis cov khoom noj ntxiv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog ib qho xwm txheej kev noj qab haus huv hauv lub cev lossis kev txhawj xeeb uas koj muaj vim tias cov no tuaj yeem cuam tshuam rau hom tshuaj twg uas koj tuaj yeem siv tau yam nyab xeeb.
- Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm kev ua xua hnyav thaum noj tshuaj ntxiv, xws li ua pa nyuaj lossis nqos tau, lub plawv dhia nrawm, tsaus muag lossis lub ntsej muag daj, xeev siab thiab ntuav, lossis o ntawm koj lub ntsej muag, di ncauj, nplaig, lossis caj pas.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev ntxhov siab lossis tsis tu ncua
Txhua tus neeg cuam tshuam nrog kev ntxhov siab rau qee lub sijhawm, tab sis qee zaum nws tuaj yeem dhau mus. Yog tias koj zoo li koj ntxhov siab vim nws cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub, kev ua haujlwm, lossis kev sib raug zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv kho tau lossis tau txais kev xa mus rau kws kho mob hlwb uas tuaj yeem pab tau.
- Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj qhov kev ntxhov siab ua rau koj muaj kev nyuaj siab lossis tsis muaj kev cia siab, koj tab tom tawm tsam nrog teeb meem quav yeeb quav tshuaj, lossis koj muaj lwm yam kev txhawj xeeb txog mob hlwb lossis teeb meem.
- Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv lub cev, xws li teeb meem plawv lossis teeb meem zom zaub mov. Qhia rau koj tus kws kho mob paub yog tias koj muaj lwm cov tsos mob nrog rau kev ntxhov siab.
- Cov kev kho mob rau kev ntxhov siab muaj xws li kev sab laj, tshuaj (xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab), thiab kev hloov pauv kev ua neej. Coob leej neeg ua tau zoo tshaj plaws nrog kev kho ua ke.
Kauj Ruam 3. Tau txais kev kho mob xwm txheej ceev yog tias koj muaj kev xav tua tus kheej
Kev daws nrog kev ntxhov siab heev tuaj yeem nyuaj thiab nyuaj siab. Yog tias koj puas tau xav txog kev tua tus kheej lossis xav tias koj yuav ua phem rau koj tus kheej, hu rau kev pabcuam thaum muaj xwm ceev lossis mus rau chav kho mob xwm txheej ceev. Yog tias koj pom tus kws kho mob, lawv kuj tseem yuav muaj tus lej xwm txheej ceev koj tuaj yeem hu tau.
- Yog tias koj nyob hauv Asmeskas, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Hotline ntawm 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Yog tias koj tsis tuaj yeem hu xov tooj, koj tseem tuaj yeem tham nrog cov kws pab tswv yim daws teeb meem online ntawm https://suicidepreventionlifeline.org/chat/. Lwm qhov kev xaiv yog sau HOME mus rau 741741 los tham nrog ib tus neeg ntawm Kab Ntawv Kab Mob.
Lub tswv yim
- Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib tshuaj ntxiv kom paub seb nws cuam tshuam tsis zoo nrog lwm cov tshuaj lossis cov xwm txheej uas koj muaj.
- Kev ntxhov siab cuam tshuam rau txhua tus neeg sib txawv, yog li yog ib txoj kev kho mob tsis ua haujlwm rau koj, sim lwm qhov.
