Nws tuaj yeem nyuaj rau daws nrog kev ntxhov siab, tab sis muaj qhov tseeb ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho. Thaum cov tshuaj ntsuab kho mob yuav tsis tuaj yeem daws koj qhov kev ntxhov siab ntawm lawv tus kheej, lawv tuaj yeem yog qhov kev noj qab haus huv ntxiv rau kev kho mob rau qee tus neeg! Nco ntsoov, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib noj tshuaj ntsuab ntxiv, txawm tias nws feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb. Qee qhov kev kho mob tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam kev mob lossis tshuaj, yog li kuaj thawj zaug tsuas yog kom ntseeg tau tias nws nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Nqe lus nug 1 ntawm 6: Tshuaj ntsuab muaj zog tshaj plaws rau kev ntxhov siab yog dab tsi?
Kauj Ruam 1. Ashwagandha yog tus muaj zog sib tw rau qhov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob ib puag ncig
Ashwagandha yog tshuaj ntsuab Esxias uas zoo li muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tswj hwm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab. Noj txog 300 mg ob zaug ib hnub kom pom tias nws ua rau cov hniav puas muaj cov tsos mob uas koj txhawj xeeb. Nws yuav siv sijhawm ntev txog 4-6 lub lis piam rau koj lub cev kom siv tau rau hauv ashwagandha ua ntej koj tau ntsib cov txiaj ntsig zoo.
- Tawm ntawm txhua cov tshuaj ntsuab uas tau hais qhia kom pab nrog kev ntxhov siab, ashwagandha yog ib qho ntawm cov kev xaiv ua pov thawj zoo tshaj plaws. Cov txiaj ntsig zoo tau hloov pauv ntau zaus hauv kev tshawb fawb.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm ashwagandha zoo li tsis muaj nyob. Muaj tsawg zaus ntawm tib neeg ntsib kev puas tsuaj los ntawm kev noj cov khoom uas tsis muaj cov khoom xyaw uas tsis muaj npe, txawm li cas los xij. Nco ntsoov yuav koj cov ashwagandha los ntawm lub tuam txhab muaj koob npe nyob qhov twg ashwagandha tsuas yog cov khoom muaj npe.
Nqe lus nug 2 ntawm 6: Cov tshuaj ntsuab twg pab txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab?
Kauj Ruam 1. Rhodiola yog qhov kev xaiv ruaj khov yog tias koj xav kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv thiab nyob ntsiag to
Kuj tseem hu ua "hauv paus hauv paus", rhodiola zoo li ua tau zoo ntawm kev so kev ntxhov siab thaum muab zog rau koj. Pib tawm los ntawm kev noj 100 mg ib hnub ib hnub thaum sawv ntxov kom pom tias koj qhov kev ntxhov siab txias me ntsis. Nws yuav siv ob peb lub lis piam rau rhodiola ncaws tawm.
- Muaj qee qhov pov thawj me me uas rhodiola tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav thiab ua kom qeeb ntawm kev laus ntawm ib yam. Cov neeg ncaws pob nyiam qhov no thiab vim tias nws zoo li nws tuaj yeem txhim kho koj txhais tes-qhov muag sib koom tes.
- Cov teeb meem tshwm sim muaj xws li npau taws thiab insomnia. Yog tias koj hnov mob hauv siab, mus ntsib kws kho mob tam sim. Qee leej neeg ua xua rau cov tshuaj ntsuab no.
Kauj Ruam 2. Lavender tej zaum yuav yog qhov kev cia siab rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
Lavender tsiav tshuaj tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los tshem tawm txhua qhov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab uas koj tab tom ntsib. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov pov thawj tias qhov kev cuam tshuam yuav tsis muaj qhov tshwj xeeb. Sim noj 160 mg ntawm lavender ib hnub kom pom tias koj pom qhov poob qis hauv koj qhov kev ntxhov siab. Yog tias nws ua haujlwm, zoo! Yog tsis yog, koj tuaj yeem sim ua lwm yam.
- Cov kev mob tshwm sim muaj xws li cem quav, mob taub hau, thiab nce qab los noj mov. Tsis txhob noj lavender thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev tsaug zog hnyav lossis koj muaj mob hauv siab.
- Tsuas yog noj cov tshuaj lavender-tsis txhob noj cov roj yam tseem ceeb lavender. Koj tuaj yeem siv cov roj tseem ceeb lavender los txo kev ntxhov siab nrog tshuaj tsw qab, txawm hais tias!
- Qee tus neeg pom tias lavender ua rau lawv tsaug zog. Yog tias koj xav tias xav pw thaum nruab hnub thaum koj tab tom noj lavender, sim noj hmo.
Kauj Ruam 3. Paj nyiam tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tab sis nws tsis tau kawm zoo
Paj nyiam yog qhov kev xaiv nrov rau kev ntxhov siab, thiab muaj qee qhov pov thawj tias nws yuav pab tswj koj cov tsos mob. Tsis zoo li lwm yam tshuaj ntsuab kho mob, paj paj zoo li yuav zoo tshaj plaws raws li kev npaj ua ntej-tsis yog kev ntxiv txhua hnub. Sim noj tshuaj me me thaum twg koj paub tias koj yuav nyob rau qhov xwm txheej uas koj qhov kev ntxhov siab yuav siab dua. Nws tsis muaj cov ntaub ntawv pov thawj teev tseg txoj kev qee yam tshuaj ntsuab ua, tab sis nws yuav pab tau!
Mob siab rau paj cov kev mob tshwm sim tsis suav tias yog muaj zog tshwj xeeb hauv koob tshuaj qis. Txawm li cas los xij, qee tus neeg muaj kev tsaug zog, kiv taub hau, thiab tsis meej pem. Yog tias koj tsis nyiam txoj kev mob siab rau ua rau koj hnov, tsum tsis txhob siv nws
Nqe lus nug 3 ntawm 6: Cov tshuaj ntsuab twg yuav pab daws kev ntxhov siab ua ntej yuav mus pw?
Kauj Ruam 1. Valerian yog qhov kev xaiv zoo vim nws pab koj so
Valerian zoo li yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav so kom muaj kev ntxhov siab, so, thiab tsaug zog yooj yim dua. Yog tias koj xav noj tshuaj valerian, koj tuaj yeem noj 400-600 mg rau ib hnub, tab sis ntau tus neeg nyiam sib xyaw cov hauv paus valerian rau hauv lawv cov tshuaj yej, uas zoo ib yam. Valerian zoo li ua tau zoo tshaj plaws thaum koj haus nws txhua hnub tsawg kawg 2 lub lis piam.
Valerian feem ntau suav tias yog nyab xeeb. Tej zaum koj yuav hnov mob taub hau, kiv taub hau, lossis lub plab tsis xis nyob, txawm li cas los xij. Qee qhov xwm txheej, valerian tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj
Kauj Ruam 2. Chamomile yog ib txoj hauv kev zoo rau kev nyuaj siab thiab tiv thaiv kev ntxhov siab
Chamomile zoo li muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg feem coob. Koj tuaj yeem haus 500-1, 500 mg ib hnub, txawm hais tias muaj coob tus neeg tau txais kev pab txaus los ntawm ib khob ntawm chamomile tshuaj yej hmo ntuj. Chamomile feem ntau suav tias yog kev nyab xeeb, thiab tsis muaj ib qho tshwm sim tshwm sim thaum koj tsis thov chamomile rau koj cov tawv nqaij.
Coob leej neeg pom cov ntxhiab ntawm chamomile kom tshwj xeeb hauv kev ib yam nkaus. Yog tias koj tsuas yog xav tau txoj hauv kev los so, tso qee cov roj chamomile rau hauv cov diffuser nrog dej yog txoj hauv kev zoo kom tau txais txiaj ntsig
Nqe lus nug 4 ntawm 6: Puas yog kava zoo rau kev ntxhov siab?
Kauj Ruam 1. Nws yuav tiv thaiv kev ntxhov siab, tab sis nws txaus ntshai thiab tsis yog qhov kev xaiv zoo
Kava zoo li ua tiav ntawm kev kho kev ntxhov siab, thiab ntau tus neeg cog lus los ntawm nws raws li kev kho mob txuj ci tseem ceeb. Hmoov tsis zoo, kava tsis zoo rau koj lub siab, thiab txawm tias cov neeg haus dej qee zaum kuj yuav xav tau kev hloov pauv lub siab vim nws muaj tshuaj lom. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau ntxiv rau qee tus neeg, thiab koj yuav pom cov tsos mob tshem tawm yog tias koj siv kava tsis tu ncua thiab tom qab ntawd nres.
Muaj ntau ntau cov tshuaj ntsuab tawm muaj uas tej zaum yuav tuaj yeem pab tau. Txhua yam txiav txim siab, yeej tsis muaj laj thawj zoo los sim kava-txawm tias nws tuaj yeem txwv qee qhov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Nqe lus nug 5 ntawm 6: Cov vitamins twg pab nrog kev ntxhov siab?
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj vitamin B tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo
Zoo nkaus li muaj qee yam kev sib raug zoo ntawm cov vitamin B thiab kev xav zoo li cas. Yog tias koj txhawj xeeb thiab koj tsis ua lub neej noj qab nyob zoo uas koj tau txais cov vitamins txaus txhua hnub, yog li koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj vitamin B ntxiv. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj mus ntsib kws kho mob kom kuaj ntshav ua ntej koj pib noj cov vitamins, vim tias tau txais cov vitamin B ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo.
- Cov neeg feem coob tau txais cov vitamin B txaus los ntawm lawv cov zaub mov. Koj yuav tsum tsom kom tau 2-3 micrograms txhua hnub. Yog tias koj tsis noj zaub mov zoo, vitamin B yuav yog rau koj.
- Kev noj cov vitamin B ntau dhau tuaj yeem ua rau mob taub hau, xeev siab, raws plab, lossis qaug zog.
Nqe lus nug 6 ntawm 6: Puas yog cov tshuaj ntsuab kho kuv qhov kev ntxhov siab?
Kauj Ruam 1. Tsis yog, txawm hais tias lawv yuav pab koj tswj hwm qee yam tsos mob
Qee yam tshuaj ntsuab tuaj yeem pab tau tiag, tab sis lawv tej zaum yuav tsis yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau koj kev ntxhov siab. Yog tias koj xav kho koj qhov kev ntxhov siab, mus ntsib kws kho mob tus kws tshaj lij. Rau qee tus neeg, cov tshuaj yuav pab tau zoo. Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog, tawm dag zog thiab noj zaub mov kom noj qab haus huv yog txhua yam ua rau txhim kho kev ntxhov siab ib yam.
