Zaum ntawm lub computer txhua hnub rau kev ua haujlwm nyuaj rau koj lub siab thiab lub cev. Nws tuaj yeem ua rau koj hnov mob hauv siab thiab mob lub cev. Los ntawm kev xav niaj hnub, nws muaj peev xwm nce koj cov khoom lag luam, txhim kho koj lub tswv yim, thiab txo koj cov kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm. Nrog kev ncua kev ncua tsis tu ncua, koj tuaj yeem rov ua rau koj lub siab thiab tso cov leeg nruj uas nrog koj txoj haujlwm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xav txog Kev Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Siv sijhawm los xav txog tom haujlwm
Thaum xyaum ua txhua hnub, kev xav tuaj yeem txo koj txoj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, nce koj lub hom phiaj thiab tsim khoom, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo. Thaum xyaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, kev xav yog muab cov txiaj ntsig zoo ib yam. Nws tuaj yeem pab koj so, txhim kho koj li kev ua haujlwm ua tus neeg ua haujlwm, thiab txhim kho koj cov kev paub dhau los ntawm qhov chaw. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig no, teem sijhawm sijhawm los xav txog txhua hnub:
- Ua tib zoo xav thaum koj teev pluas su. Qhov nruab nrab ntawm kev puas siab puas ntsws yuav rov ua rau koj lub siab.
- Xav txog qhov kawg ntawm koj hnub ua haujlwm. Xaus koj cov hnub ua haujlwm nrog kev sib tham luv luv yuav ua kom muaj ciam teb ntawm koj lub neej ua haujlwm thiab koj lub neej/kev nyob hauv tsev.
- Ua tib zoo xav thaum twg koj hnov ntxhov siab lossis ntxhov siab. Kev so ntawm koj lub sijhawm tsis khoom tuaj yeem pab koj kov yeej qhov kev xav tias koj muaj ntau dhau los ua.
Kauj Ruam 2. Nrhiav qhov chaw ntsiag to, yog ua tau
Thaum qee qhov chaw ua haujlwm tau teeb tsa chaw xav, ntau lub lag luam tsis ua. Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom pom qhov nyob ntsiag to, xis nyob, qhov chaw tshwj xeeb los xyaum koj li kev xav. Yog tias koj yuav tsum nyob hauv koj lub cubicle lossis chaw ua haujlwm, koj tuaj yeem ua cov kauj ruam hauv qab no txhawm rau txo qis kev cuam tshuam:
- Kaw koj lub qhov rooj thiab dim lub teeb.
- Nqa koj lub xov tooj lub rooj tawm ntawm tus nuv.
- Tua koj lub xov tooj ntawm tes.
- Muab koj lub khoos phis tawj pw tsaug zog.
- Hnav pob ntseg los yog lub mloog pob ntseg.
Kauj Ruam 3. Zaum hauv qhov chaw xis thiab kaw koj lub qhov muag
Siv lub rooj zaum hauv lub rooj zaum yooj yim. Muab koj txhais taw khov kho rau hauv av, so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug, zaum ncaj, thiab tsa koj lub puab tsaig. Thaum koj tsom mus rau ib yam khoom nyob rau ntawm koj xub ntiag, ua ob peb nqus pa. Maj mam muag koj qhov muag thiab kaw koj lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib koj cov pa thiab lub cev
Thaum koj mloog zoo rau koj ua pa, mloog koj lub plawv dhia. Tsis txhob tswj koj cov pa, tsuas yog ua pa ib txwm. Nco ntsoov tias koj lub cev txav mus li cas nrog txhua qhov nqus thiab nqus pa.
- Koj tus tav tav li cas?
- Thaum twg koj lub xub pwg nyom?
- Koj lub plab nce thiab poob li cas?
Kauj Ruam 5. Paub txog koj cov kev xav thiab tso lawv mus
Thaum koj xav txog, kev xav yuav nkag mus rau hauv koj lub siab. Es tsis txhob kho qhov kev xav no, lees paub tias lawv muaj nyob thiab xaiv cia lawv tawm ntawm koj lub siab. Rov qab ua kom pom tseeb rau koj ua pa.
- Tsis txhob txiav txim lossis ntsuas koj li kev xav.
- Thaum koj xyaum, koj yuav pib pom tus qauv hauv koj txoj kev xav.
TSWV YIM TSHUAJ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Kauj Ruam 6. Rov qab mus rau lub xeev kev paub
Maj mam rov qab mloog koj tam sim no. Ua ntej qhib koj ob lub qhov muag, ua ob peb nqus pa. Hloov chaw tam sim rov qab mus ua haujlwm, nyob twj ywm ib ntus thiab siv sijhawm los tshuaj xyuas qhov kev xav ua rau koj xav li cas.
Koj tuaj yeem xaiv los xaus koj qhov kev xav hauv lub sijhawm twg los tau. Raws li koj txuas ntxiv xyaum, koj cov kev sib tham yuav tau ntev dua
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xav txog Lub Computer
Kauj Ruam 1. Saib koj lub khoos phis tawj raws li lub hom phiaj ntawm kev xav
Thaum xyaum ua tib zoo xav txog kev xav, cov kws tshaj lij raug yaum kom saib xyuas lawv cov kev xav, lees paub lawv txoj kev xav, thiab tom qab ntawd cia lawv hla mus. Lawv tsis tas yuav txiav txim lossis kho rau lawv cov kev xav. Cov kws kho mob tam sim no siv cov txheej txheem kev xav no rau lawv txoj haujlwm hauv computer. Qhov no xav kom koj tshem tawm ntawm kev ua haujlwm thiab siv sijhawm me ntsis los tshuaj xyuas thiab lees paub cov tsiaj ntawv, chaw nyob, duab, thiab kev xav tshwm rau ntawm qhov screen.
Kauj Ruam 2. Ntsuam xyuas koj cov kev xav thiab kev xav
Ncua los ntawm koj txoj haujlwm rau lub sijhawm luv luv xav txog kev xav. Xaub koj lub rooj zaum rov qab, kaw koj lub qhov muag, thiab lossis ua pa qeeb. Nug koj tus kheej cov lus nug hauv qab no thiab sau lub siab ntawm koj cov lus teb:
- "Kuv xav li cas hauv lub sijhawm no?"
- "Kuv tab tom xav txog dab tsi hauv lub sijhawm no?"
- "Kuv nyob tam sim no li cas?"
- "Yuav ua li cas kuv thiaj tsis tuaj nyob rau lub sijhawm no?"
Kauj Ruam 3. Saib lub computer screen rau 2 txog 3 feeb
Thaum koj paub txog koj tus kheej kev xav thiab kev xav, tig koj lub ntsej muag rau lub computer screen. Lub hom phiaj ntawm qhov kev tawm dag zog no yog siv lub khoos phis tawj txhawm rau thauj koj tus kheej mus rau hauv lub xeev ntawm kev nyob ntsiag to, so, thiab ua tib zoo xav uas yuav coj mus rau tag nrho koj cov hnub ua haujlwm. Raws li koj xyaum:
- Nco tseg cov tsiaj ntawv hauv ib lo lus, kab lus hauv kab lus, thiab kev xav uas lawv tab tom hais.
- Paub txog cov cim ntawm koj lub desktop, qhov khoob ntawm qhov qhib nplooj ntawv web, thiab tus cursor nyob rau ntawm kaum ntawm koj lub vijtsam.
- Yog tias koj lub siab ploj mus, rov ua tib zoo mloog rau lub vijtsam.
- Maj mam rov ua rau koj qhov kev paub thiab rov qab mus ua haujlwm zoo siab dua thiab rov tsom mus.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Mini-So los ntawm Khoos Phis Tawj
Kauj Ruam 1. Ua pa sib sib zog nqus kom txo tau kev ntxhov siab
Yog tias koj tsis muaj qhov chaw xav tau zoo, koj tuaj yeem siv kev ua pa tob tob kom nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev nco thiab so. Hauv ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm, kev ua pa sib sib zog nqus tuaj yeem pab koj rov ua kom rov zoo dua thiab rov ua dua tshiab.
- Coj ib lub rooj zaum los yog hauv pem teb.
- Ua nqus pa tob tob los ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav (nqus pa, 2, 3, 4).
- Tuav koj cov pa rau 4 suav (Tuav, 2, 3, 4).
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg rau 4 suav (Ua pa, 2, 3, 4).
- Tuav koj cov pa rau 4 suav (Tuav, 2, 3, 4).
- Rov ua cov kab no 10 zaug.
Kauj Ruam 2. Ncab koj lub caj dab thiab lub xub pwg kom tso kev nruj
Tom qab zaum ua ntej ntawm lub khoos phis tawj txhua hnub, koj lub cev yuav nruj, pob, thiab mob. Ncab koj cov leeg nkees yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tso nro, ua rau koj lub siab rov qab los, thiab siv sijhawm so luv los ntawm lub khoos phis tawj. Lub xub pwg nyom yog ua haujlwm tsim nyog. Nws yuav pab so koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom.
- Hloov koj cov ntiv tes, tsa koj txhais caj npab saum koj taub hau, thiab tso koj xib teg rau saum.
- Tuav txoj hlua ncab rau 5 ua pa tob tob, ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
- Tso qhov ncab thiab yob koj lub xub pwg nyom.
- Rov ua dua qhov ncab dua.
- Thaum koj ncab, tsom mus rau koj lub cev: saib ncaj nraim ua ntej, kho koj ob txhais caj npab nrog koj lub pob ntseg, thiab so koj lub xub pwg nyom.
Kauj Ruam 3. Ncab koj lub hauv siab kom so koj cov leeg
Zaum ntawm lub vijtsam txhua hnub tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev. Koj tuaj yeem slouch thiab ua rau koj lub xub pwg nyom. Txhawm rau tawm tsam qhov tsis zoo tshwm sim ntawm lub khoos phis tawj tsis zoo no, koj tuaj yeem ua rau lub plawv qhib qhib. Ntxiv rau kev tso tawm qhov nro, qhov kev ncab no muab sijhawm rau koj kom tawm ntawm koj lub khoos phis tawj thiab rov xav txog koj lub siab.
- Sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug deb.
- Tsiv koj txhais caj npab thiab txhais tes qab koj.
- Kaw koj ob txhais tes ua ke los ua lub nrig ntawm lub hauv paus ntawm koj nraub qaum.
- Saib mus rau tom ntej, rub koj lub xub pwg nyom ua ke, thiab tsa koj txhais tes thiab caj npab kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Tuav qhov ncab no rau tsib ua pa tob tob, ua pa tawm thiab tawm ntawm koj lub qhov ntswg.
- Rov ua dua yog tias xav tau.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Lub hauv paus ntawm kev ntseeg yog los txhim kho lub zog sab hauv, kev thaj yeeb, kev hlub thiab kev zoo siab. Koj lub zog sab hauv tuaj yeem tsim los ntawm kev pom tau zoo hauv kev txuas nrog mantras (cov lus zoo, thov Vajtswv).
- Kev thaj yeeb sab hauv tshwm sim yog tias koj tso siab rau so. Rau lub hom phiaj no, thawj zaug siv mantra "Aum Shanti. Aum Peace." Ua tib zoo xav txog kev thaj yeeb nyab xeeb
