Koj cov leeg Achilles, uas khiav los ntawm koj lub plab hlaub mus rau koj pob taws, tso cai rau koj taug kev, khiav, dhia, thiab yoog koj txhais taw. Yog tias koj cov leeg Achilles mob lossis raug mob, koj tuaj yeem qhwv nws thaum nws zoo. Kev qhwv yuav txo qhov o thiab txwv kev txav ntawm cov leeg thaum ua kom raug. Ua kom zoo qhwv cov leeg Achilles xav kom koj xaiv hom qhwv uas yog rau koj thiab tias qhwv tau siv rau hauv txoj hauv kev uas ua rau cov leeg tsis txav chaw yam tsis txiav tawm kev ncig mus rau thaj chaw. Nrog kev saib xyuas me ntsis, thiab muaj peev xwm qee qhov lwm yam kev kho mob, koj tuaj yeem pab koj cov leeg Achilles kho sai thiab zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Siv Daim Kab Xev Ncaws Pob Ntaus Pob
Kauj Ruam 1. Xaiv los ntawm kev ua kis las kis las, qhwv kom nruj, lossis ob qho tib si
Txij li muaj ntau txoj hauv kev los qhwv cov leeg Achilles, koj yuav tsum txiav txim siab nruab nrab ntawm lawv raws li qhov koj xav tau tshwj xeeb. Feem ntau, yog tias koj tsuas yog raug mob me me rau koj Achilles, tej zaum koj yuav zoo nrog tsuas yog qhwv Achilles hauv cov ntaub qhwv kom nruj. Yog tias koj muaj Achilles tendonitis lossis lwm yam mob hnyav, nws yuav tsim nyog siv ob qho kev ncaws pob ncaws pob thiab qhwv kom nruj.
Ob daim kab xev kis las thiab cov ntaub qhwv tuaj yeem tuaj yeem nrhiav tau ntawm cov chaw muag tshuaj, khw muag khoom lub thawv loj, thiab los ntawm cov khw muag khoom online
Kauj Ruam 2. Nrhiav ib tus neeg los pab koj
Nws yog lub tswv yim zoo kom muaj ib tus neeg los pab koj kaw thiab qhwv koj cov leeg Achilles vim tias nws yuav ua tau txawv heev los ua koj tus kheej. Yog tsis muaj tus pabcuam nws tsis tsim nyog uas koj yuav tuaj yeem tau qhwv rau ntawm qhov txaus siab vim tias koj yuav tsum tau siv daim kab xev rau sab nraum qab ntawm koj lub plab hlaub thiab pob taws.
Tus neeg uas pab koj tsis tas yuav muaj txuj ci tshwj xeeb lossis paub txog koj qhov raug mob. Koj tuaj yeem tham nrog lawv los ntawm cov txheej txheem kaw thiab qhwv koj Achilles
Kauj Ruam 3. Muab tus ko taw tso kom cov leeg nruj
Koj tsis xav kom cov leeg txuas ntxiv thaum koj qhwv nws. Qhov no txhais tau tias koj txhais taw yuav tsum tau yoog me ntsis, nrog rau txhua lub siab tawm ntawm cov leeg.
Feem ntau, nws yooj yim kom tau txais txoj haujlwm no los ntawm kev tso ntawm lub rooj lossis txaj muag nrog koj txhais taw dai ntawm qhov kawg. Hauv txoj haujlwm no, koj txhais taw yuav poob rau txoj haujlwm raug
Kauj Ruam 4. Npog cov leeg hauv daim ntaub thaiv
Tau txais daim ntaub qhwv tsis lo lossis ntaub qhwv txhuam uas tsis muaj nplaum los npog thaj tsam ntawm Achilles. Txuas lub ncoo nrog daim kab xev ncaws pob lossis lwm daim ntaub nplaum uas koj muaj.
Cov ntaub qhwv no yuav pab tiv thaiv thaj tsam ntawm kev sib txhuam thaum Achilles txav mus los hauv kab xev kis las
Kauj Ruam 5. Siv cov ntsiab lus thauj tog rau nkoj saum toj thiab hauv qab cov leeg
Qhwv daim kab xev ncaws pob nyob ib ncig ntawm txhais ceg saum toj no lossis hauv qab qhov dav tshaj plaws ntawm lub plab hlaub. Tom qab ntawd kuj qhwv ib ncig ntawm ko taw ntawm lub koov. Muab txhua cheeb tsam no ob peb qhwv ib ncig kom daim kab xev ruaj ntseg thiab tuaj yeem muaj daim kab xev ncaws pob ntxiv rau saum lawv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov ntaub qhwv no tsis txwv cov ntshav ntws. Tsis txhob muab kev nruj rau lawv thaum koj thov lawv tab sis kuj yuav tsum paub tseeb tias lawv tsis xoob
Kauj Ruam 6. Khiav kab txaij ntawm daim kab xev ncaws pob ncaws pob nruab nrab ntawm cov ntsiab lus thauj tog rau nkoj
Pib ntawm nraub qaum ntawm tus menyuam nyuj thiab khiav cov kab rov tav kom lawv mus los ntawm tus taw taw taw nyuj, hla daim ntaub thaiv, thiab nqes mus rau qhov taw tes thauj tog rau nkoj ntawm tus taw. Thov 2 lossis 3 ntawm cov kab no.
Nco ntsoov khaws koj txhais taw nyob hauv tib txoj haujlwm, uas tsis tso siab rau Achilles, raws li koj tab tom thov cov kab no
Kauj Ruam 7. Qhwv cov ntsiab lus thauj tog rau nkoj ntxiv kom ruaj ntseg cov kab txaij hla Achilles
Npog cov ntsiab lus tiv tauj ntawm cov kab ntsug kom lawv tuav nrog kab xev ntawm sab hauv thiab sab nraud. Qhov no yuav pab ua kom ntseeg tau tias lawv yuav tsis txav txawm tias lub pob taws tau yoog.
- Koj tseem tuaj yeem qhwv qhov nruab nrab ntawm cov kab ib ncig ntawm pob taws, kom cov kab ntsug ntsug zaum yaug nrog ob txhais ceg.
- Thaum cov kab no muaj kev nyab xeeb, lawv yuav tsum ua kom nruj ntawm lub siab thaum koj nqis tes thiab khoov koj txhais taw, txo qhov siab tso rau ntawm Achilles.
Ntu 2 ntawm 3: Muab thaj tsam hauv daim ntaub qhwv kom nruj
Kauj Ruam 1. Pib qhwv sab saud
Thaum ua ntawv thov nrawm rau qhov raug mob Achilles tendon nws yog lub tswv yim zoo los pib qhwv saum thaj chaw raug mob. Muab qhov kawg ntawm daim ntaub qhwv rau ntawm daim tawv nqaij thiab tom qab ntawd qhwv cov ntaub qhwv ncig nws ob peb zaug kom nws nyob hauv qhov chaw.
Koj xav kom cov ntaub qhwv kom nruj nruj. Qhov no txhais tau tias nws nruj txaus kom nyob hauv qhov chaw thaum tsis txiav tawm kev ncig
Kauj Ruam 2. Muab qhwv los ntawm cov ntiv taw mus rau saum pob taws
Ua haujlwm koj txoj kev nqes los ntawm pob taws. Thaum koj mus txog rau pob taws pib qhwv ncig lub koov ntawm ko taw thiab nqes mus rau tus ntiv taw. Nws yuav yog tias lub ces kaum ntawm koj pob taws tseem raug nthuav tawm tom qab koj thawj zaug dhau los. Tom qab ntawd qhwv rov qab ko taw thiab pob taws, ua kom npog thaj tsam uas tseem tsis tau npog.
Khaws ib qho me me ntawm cov ntaub qhwv thaum koj mus. Qhov no yuav ua rau koj cov ntaub qhwv zoo tab sis yuav tsis txwv ntau ntawm koj kev ncig
Kauj Ruam 3. Ruaj qhov qhwv
Thaum koj tau siv tag nrho koj cov ntaub qhwv, nws yuav tsum tau muab lub cev txuas rau nws tus kheej. Ntau cov ntaub qhwv niaj hnub tuaj nrog Velcro ntawm lawv qhov kawg, uas yuav txuas rau cov ntaub qhwv thaum nws raug nias rau saum npoo.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj Velcro, koj yuav tsum siv tus pin kev nyab xeeb kom ruaj ntseg kawg
Ntu 3 ntawm 3: Ua ke Muab qhwv nrog Lwm Yam Kev Kho Mob
Kauj ruam 1. Dej khov thaj tsam li 15-20 feeb ntawm ib lub sijhawm, ntau zaus txhua hnub.
Siv cov dej khov rau cov leeg raug mob tuaj yeem txo qhov mob thiab txo qhov o. Xwb siv lub khw muag khoom khov pob, khov lub veggies, lossis muab cov dej khov tso rau hauv lub hnab yas. Qhwv cov dej khov rau hauv cov phuam nyias kom txo tau qhov txias thiab siv rau cov leeg.
- Khaws cov dej khov rau feem ntau 15-20 feeb. Tso nws tawm tsawg kawg ib teev ua ntej rov thov dua.
- Icing yog qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv thawj 48 teev tom qab raug mob, tab sis nws cov txiaj ntsig yuav ploj zuj zus tom qab ntawd. Yog tias koj vam tias yuav daws qhov o, siv cov dej khov kom sai li sai tau tom qab raug mob tshwm sim.
Kauj Ruam 2. Txhim kho thaj chaw
Kev nce kev raug mob rau Achilles yuav pab ntshav ntws, uas pab ua kom raug mob sai dua, thiab yuav tso cov kua dej ntau dhau ntawm qhov raug mob. Cias tso thiab tsa thaj tsam raug mob kom nws siab dua koj lub siab.
- Sim nkag mus rau txoj haujlwm no thaum twg koj tab tom yuav zaum. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav saib TV, tso txoj haujlwm no thaum koj ua.
- Qee txoj hauv kev yooj yim los ua qhov no yog txhawm rau txhais ceg nrog lub hauv ncoo lossis sib npaug nws ntawm caj npab ntawm lub rooj zaum thaum koj pw ncaj rau ntawm lub rooj zaum. Nco ntsoov tias koj tsis tso siab ncaj qha rau koj cov leeg Achilles.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tso siab rau ntawm cov leeg
Muab sijhawm rau koj cov leeg kom rov zoo yuav tso cov kua muag me me hauv nws kom zoo. Thawj ob peb teev tom qab raug mob, tsis txhob tso siab rau ntawm cov leeg. Tom qab ntawd, tsuas yog tso lub teeb rau ntawm koj cov ntiv taw thiab ua kom cov leeg xis nyob thaum koj nqis mus. Txhawm rau zam kev tso siab rau thaj chaw, koj tseem tuaj yeem xaiv taug kev nrog tus ntoo khaub lig lossis siv lub hauv caug taug kev lossis lub hauv caug taw taw.
Yog tias koj sim txuas ntxiv thiab nthuav cov leeg, nws yuav ncua sijhawm uas nws siv rau cov leeg kom zoo
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob yog tias koj mob
Rau feem ntau me me mus rau nruab nrab Achilles raug mob tom khw yuav tshuaj yuav txaus los tswj qhov mob. Noj cov koob tshuaj pom zoo ntawm lub ntim, nco ntsoov tsis txhob siv ntau tshaj qhov pom zoo hauv 24 teev.
