Muaj mob plab lossis lwm yam teeb meem zom zaub mov tuaj yeem yog qhov mob tiag tiag thiab ua rau koj tsis xis nyob. Hmoov zoo, muaj ob peb yam yooj yim los nrhiav kev nplij siab thiab so koj lub plab zom mov. Tsuav koj saib koj noj dab tsi thiab hloov pauv txoj kev ua neej yooj yim, koj tuaj yeem ua kom koj lub plab zom mov ua haujlwm kom raug, tab sis nco ntsoov hu rau kws kho mob yog tias koj cov tsos mob hloov pauv lossis hnyav dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom koj muaj plab zom mov tas mus li
Koj lub cev tsis tuaj yeem zom cov fiber, tab sis nws tiv thaiv cem quav thiab ua kom yooj yim dua cov quav. Xaiv rau cov nplej tag nrho, txhuv xim av, txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab cov nplej uas tsis tau cog vim tias lawv muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Lub hom phiaj kom muaj kwv yees li 20-40 grams fiber ntau txhua hnub los pab ua kom koj lub cev tsis tu ncua.
- Saib rau cov khoom noj txom ncauj thiab cov nplej uas muaj cov fiber ntau vim lawv yuav noj qab nyob zoo rau koj.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj fiber ntau, tab sis lawv yuav tsis muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam khoom noj.
Ceeb toom:
Ntxiv cov fiber ntau sai rau koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau roj, tsam plab, lossis mob plab, yog li maj mam nce qhov koj noj ntau dua 2-3 lub lis piam.
Kauj Ruam 2. Txiav cov rog, kua qaub, thiab kib zaub los ntawm koj cov zaub mov kom tshem tau lub plab chim
Cov khoom noj ua tiav feem ntau muaj cov rog lossis roj ntau, uas ua rau koj lub cev ua haujlwm hnyav dua thaum zom. Ntau dua li txaus siab rau cov zaub mov uas muaj cov roj ntau, saib rau cov zaub mov tsis muaj rog lossis tsis muaj roj. Sim ci, ci, lossis searing koj cov zaub mov es tsis kib nws los pab daws qhov mob koj tab tom hnov tom qab koj noj.
- Cov khoom qab zib dag kuj tseem tuaj yeem ua rau koj hnov tsw ntxhiab, yog li sim tshem lawv ntau npaum li koj tuaj yeem ua los ntawm koj cov zaub mov noj.
- Sim ua zaub mov noj koj tus kheej hauv tsev vim lawv feem ntau yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua li ua tiav lossis ua zaub mov nrawm.
- Taug qab cov zaub mov twg koj noj nrog txhua pluas noj thiab nco ntsoov tias koj xav li cas ob peb teev tom qab ntawd. Sim tshem tawm cov zaub mov uas ua rau koj muaj teeb meem zom zaub mov rau ib lub lim tiam kom pom tias koj pib zoo li cas.
Kauj Ruam 3. Haus dej txhua hnub kom koj tsis txhob mob plab
Sim kom muaj tsawg kawg 8 khob dej uas yog ib puag ncig 8 kua ooj (240 ml) txhua hnub. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua li ntawd, muaj ib khob dej nrog txhua pluas noj tsawg kawg. Ib qho ntxiv, txwv ntau npaum li cas caffeine koj muaj vim tias lawv tuaj yeem ua rau kub siab thiab ua rau koj tsis xis nyob.
Dej ua kom yooj yim hla cov quav thiab pab yaug koj lub cev
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cov dej uas muaj carbonated kom tshem tau cov pa thiab ua rau lub plab
Ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj dej qab zib lossis lwm yam dej qab zib uas muaj carbonation vim tias lawv yuav ntxiv roj ntau rau koj lub plab. Hloov chaw, muaj dej lossis dej haus ncaj qha, xws li kua txiv lossis tshuaj yej, yog li koj tsis hnov qhov tsis xis nyob.
Carbonation kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plab thiab ntuav
Kauj Ruam 5. Koom nrog cov tshuaj probiotics rau hauv koj cov zaub mov kom zom zaub mov yooj yim dua
Probiotics muaj "cov kab mob zoo" uas txhim kho koj cov zom zaub mov thiab pab koj lub cev zom zaub mov. Txaus siab rau cov kua mis tsis muaj mis nyuj kom tau txais probiotics ib txwm muaj, lossis noj ib hnub ntxiv los qhia cov kab mob rau hauv koj lub plab. Khaws siv cov tshuaj probiotics txawm tias thaum koj pib hnov zoo los tswj cov qib kab mob hauv koj lub plab.
- Koj yuav tsum pib hnov qhov cuam tshuam ntawm probiotics tom qab li 4 lub lis piam.
- Lwm cov khoom noj uas muaj probiotic suav nrog kimchi thiab sauerkraut.
Kauj Ruam 6. Txo cov mis nyuj uas koj noj yog tias nws ua rau muaj roj lossis quav quav
Coob leej neeg muaj kev tsis haum rau lactose, uas yog cov tshuaj tseem ceeb pom hauv cov khoom siv mis. Yog tias koj tau tawg lossis tau mob tom qab muaj mis, cheese, qaub cream, lossis lwm yam khoom siv mis, txiav cov teeb meem zaub mov tawm ntawm koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau. Yog tias koj pib muaj kev zoo siab, khaws txwv tsawg npaum li cas koj muaj mis nyuj vim tias lawv yuav ua rau koj cov teeb meem zom zaub mov.
- Saib rau cov khoom siv mis hloov pauv, xws li kua txiv, almond, lossis oat cov khoom siv mis.
- Koj tseem tuaj yeem yuav ntau yam tsis muaj lactose ntawm cov khoom siv mis los pab tswj koj tus mob yooj yim dua.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Neej
Kauj Ruam 1. Muaj 4-5 pluas noj me me hauv ib hnub kom koj tsis txhob noj ntau dhau
Zam kev noj mov loj lossis noj mov kom txog thaum koj xav tias khov vim koj lub cev yuav muaj teeb meem zom zaub mov. Hloov chaw, txaus siab rau ntau pluas noj thaum nruab hnub. Tsuas yog noj zaub mov txaus rau koj lub plab kom txaus siab yog li koj yuav tsis tshua muaj mob plab lossis cramps tom qab.
Tswv yim:
Sim haus cov dej thaum koj xav tias tshaib plab vim koj ua rau lub cev qhuav dej nrog kev tshaib kev nqhis.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob noj 3 teev ua ntej yuav mus pw
Tsis txhob noj khoom txom ncauj lossis noj mov ntau ua ntej koj mus pw vim nws yuav nyuaj rau koj tsaug zog. Hloov chaw, sim so lossis haus dej yog tias koj pib tshaib plab. Ceev faj tsis txhob haus dej ntau dhau txawm hais tias, lossis lwm yam koj tuaj yeem sawv thaum hmo ntuj los siv chav dej.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau pluas mov kom maj mam txo cov pa hauv koj lub plab
Kev nqos cov pa ntxiv roj ntau rau koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau hnoos lossis ntuav. Thaum koj noj cov khoom tom, zom nws kom ntseeg tau tias koj zom nws kom huv. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg ua ntej koj nqos thiaj li tsis muaj huab cua sib xyaw.
Tsis txhob ua lwm yam thaum koj tab tom noj mov vim tias koj tuaj yeem cuam tshuam thiab noj sai dua
Kauj Ruam 4. Mus rau 15- lossis 20 feeb taug kev tom qab noj mov kom cov zaub mov ua haujlwm dhau koj lub cev
Tam sim tom qab txaus siab rau koj cov pluas noj, siv sijhawm me ntsis mus rau kev taug kev yooj yim los pab koj cov zaub mov nyob. Taug kev ntawm qhov yooj yim kom koj tsis txhob ntxhov siab rau koj lub cev. Koj txoj kev taug yuav tsum pab cov pa tawm ntawm koj lub plab thiab ua kom yooj yim dua rau koj zom koj cov zaub mov.
Tsis txhob pw tom qab koj noj vim koj muaj feem yuav tau txais cov kua qaub ntau ntxiv
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm tas li kom koj tsis txhob mob plab
Teem tseg li 30 feeb rau 4-5 hnub hauv ib lub lis piam yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tawm thiab ua haujlwm lub cev. Koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog uas koj xav tau, tab sis sim tsawg kawg taug kev lossis dhia los pab ua zaub mov hla koj lub cev. Tsuav koj tswj hwm kev ua haujlwm ib txwm muaj, koj yuav tsis hnov zoo li ntuav lossis tsis xis nyob ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 6. Xyaum cov txheej txheem daws kev ntxhov siab kom koj lub cev ua zaub mov yooj yim dua
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab tuaj yeem ua rau qeeb lossis ua kom nrawm dua, yog li nws tuaj yeem cuam tshuam li cas koj lub cev ua rau koj noj mov. Ua pa tob tob thiab ua koj qhov zoo tshaj plaws kom nyob ntsiag to yog li koj tsis tshua muaj teeb meem zom zaub mov. Sim ua kev xav lossis xyaum yoga thaum twg koj pib muaj kev nyuaj siab los tawm tsam koj cov tsos mob.
Tsis txhob noj zaub mov yog tias koj ntxhov siab lossis ntxhov siab vim koj tuaj yeem noj ntau dhau
Kauj Ruam 7. Nres lossis txo kev haus luam yeeb thiab haus dej kom txwv tsis pub kua qaub
Thaum koj haus luam yeeb, koj kuj nqos pa thiab ntxiv roj rau hauv koj lub plab. Sim txiav rov qab haus luam yeeb ntawm txhua yam kom koj lub cev nyob zoo dua. Ib qho ntxiv, cawv tuaj yeem txwv tsis pub koj lub cev ua haujlwm li cas thiab ua rau cov kua qaub hauv lub plab nce, yog li nco ntsoov haus dej kom txaus. Muaj ib khob dej rau txhua qhov dej cawv koj yuav tsum pab yaug nws tawm ntawm koj lub cev sai dua.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Sim Tshuaj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj cov qhiav yog tias koj raug mob plab
Koj tuaj yeem muaj cov qhiav tshiab, lossis koj tuaj yeem siv hmoov lossis ntxiv yog tias nws yooj yim dua rau koj. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm cov qhiav uas koj noj, siv tsawg dua 1, 500 milligrams txhua hnub txhawm rau tswj kev noj qab haus huv. Khaws cov qhiav ntev li ntev tau thaum koj hnov xeev siab los pab daws koj cov tsos mob.
- Koj tuaj yeem yuav cov hmoov qhiav los yog tshuaj ntxiv los ntawm koj lub tsev muag tshuaj.
- Ginger muaj anti-inflammatory thiab antioxidant zog, uas soothe koj lub caj pas thiab cov leeg hauv plab yog li koj tsis hnov zoo li tsis xis nyob ntau.
Kauj Ruam 2. Haus cov tshuaj yej chamomile kom so plab tsis xis nyob
Khawb ib lub hnab ntawm cov tshuaj yej chamomile hauv lub khob dej kub rau lub sijhawm uas tau teev tseg hauv pob. Maj mam nqes cov tshuaj yej thaum nws tseem kub los pab ua kom koj lub plab so koj thiaj tsis hnov mob ntau. Muaj txog li 5 khob ntawm cov tshuaj yej txhua hnub txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub cev tiv thaiv kab mob.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej chamomile los ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.
- Chamomile muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas txhawb kev kho thiab tiv thaiv kev ua kom lub plab mob plab. Qhov no pab koj kom tsis xis nyob los ntawm roj, raws plab, ua rau khaus, thiab mob txhab.
Kev hloov pauv:
Koj kuj tseem tuaj yeem sim tshuaj qhov ncauj chamomile yog tias koj tsis nyiam cov tshuaj tsw qab.
Kauj Ruam 3. Siv zib ntab los tawm tsam raws plab
Zib ntab muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig thiab ua haujlwm raws li ntuj tiv thaiv kev mob, yog li nws tuaj yeem ua haujlwm los pab kom mob plab. Sim kom muaj 0.07 ooj (2.0 g) ntawm zib ntab rau txhua 2.2 phaus (1.00 kg) ntawm koj lub cev hnyav. Noj koj cov zib ntab tom qab mob plab thiab siv nws txuas ntxiv mus kom txog thaum koj cov tsos mob ploj mus.
Xaiv rau cov zib ntab organic ntau dua li ua tiav lossis ua kom zoo dua qub vim tias lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj basil kom tshem tau qhov kub taub hau thiab kua qaub rov qab
Basil ua raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li nws so cov leeg hauv koj lub plab thiab caj pas thiab ua kom cov kua qaub tawm tuaj. Xaiv cov tshuaj basil thiab ua raws cov lus qhia teev tseg hauv pob kom koj noj cov tshuaj niaj hnub tsim nyog. Koj tuaj yeem noj zaub basil txhua hnub kom txog li 6 lub lis piam.
Koj kuj tseem tuaj yeem sim muab cov zaub basil tshiab tso rau hauv koj cov zaub mov kom tau txais nws cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 5. Tswj kev chim siab plob tsis so tswj nrog roj peppermint
Xaiv cov tshuaj tsiav tshuaj ntawm cov kua txob vim lawv yuav yooj yim dua rau koj nqos thiab zom. Nqa mus txog 1,200 mg ntawm cov roj peppermint txhua hnub. Thaum twg koj xav tias tsam plab, xeev siab, lossis ua pa, sim noj tshuaj ntsiav kom txo tau koj cov tsos mob. Ntxiv cov tshuaj ntsiav mus txog 2 lub lis piam.
- Peppermint roj tuaj yeem ua rau kub siab.
- Peppermint muaj qhov ua kom zoo nyob hauv lub cev thiab tuaj yeem pab soothe cov leeg hauv koj lub plab zom mov kom koj tsis txhob mob lossis ua rau pom cov tsos mob ntawm IBS.
Kauj Ruam 6. Noj cov tshuaj licorice los pab daws qhov mob plab
Licorice extract muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom loog uas txhim kho cov hnoos qeev hauv koj lub plab zom mov, uas tuaj yeem pab so qhov mob los ntawm kev zom zaub mov. Txheeb xyuas koj lub tsev muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj kom pom tias lawv nqa cov tshuaj licorice qhov ncauj. Koj tuaj yeem noj 760 mg rau 15 g ntawm licorice rho tawm txhua hnub tsawg kawg 30 hnub yam tsis muaj kev phiv.
Tsis txhob noj cov hauv paus licorice yog tias koj cev xeeb tub vim nws yuav ua rau menyuam yaus txoj kev txhim kho lub paj hlwb
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem plab zom mov rau 2 lub lis piam lossis ntau dua
Feem ntau, kev saib xyuas tus kheej zoo yuav ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm tau zoo, tab sis koj yuav muaj mob hnyav dua yog tias koj tsis xis nyob ntau zaus. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no ntev dua 2 lub lis piam:
- Mob plab
- Cem quav lossis raws plab
- Mob plab
- Kub siab
Kauj Ruam 2. Tau txais kev kho mob tam sim yog tias koj tsim cov tsos mob hnyav
Thaum koj tsis tas yuav txhawj xeeb, cov tsos mob hnyav tuaj yeem yog cov tsos mob ntawm qhov pib. Piav qhia qhov koj tab tom ntsib rau koj tus kws kho mob yog li lawv tuaj yeem txheeb xyuas dab tsi ua rau koj muaj teeb meem thiab tau txais kev kho kom raug. Sim teem sijhawm tib hnub lossis mus rau chav kho mob ceev yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Kev hloov pauv sai hauv koj lub plab
- Los ntshav los ntawm koj lub qhov quav
- Kub siab heev, plab zom mov, lossis mob plab
- Teeb meem nqos
- Tsis xav tias poob phaus
Kauj Ruam 3. Nrhiav kev kho mob xwm txheej ceev rau mob plab nrog mob hauv siab
Thaum mob plab thiab mob hauv siab yuav yog vim muaj teeb meem zom zaub mov lossis kub siab, cov tsos mob no tseem tuaj yeem yog ib qho qhia tias mob hnyav dua, zoo li lub plawv nres. Sim tsis txhob txhawj xeeb, tab sis mus ntsib chav kho mob xwm txheej ceev lossis hu rau kws kho mob kom pab kom ntseeg tau tias koj nyob zoo.
Tej zaum koj tsuas yog ntsib kev zom plab. Txawm li cas los xij, nws zoo tshaj kom muaj kev nyab xeeb thiab xyuas kom txhua yam zoo
Kauj Ruam 4. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj roj av cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub
Roj yog lub cev ua haujlwm tau zoo, tab sis cov pa roj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj txaj muag lossis paub tus kheej. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj pa phem tas li thiab qhia rau lawv tias koj tau ua cov kauj ruam twg los daws nws. Mloog cov lus qhia uas lawv muaj los pab txhim kho koj lub neej niaj hnub.
Koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo hloov pauv txoj kev ua neej kom pab koj zoo siab. Ib qho ntxiv, lawv yuav muab kev kho mob rau koj, yog tias tsim nyog
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj yuav muaj IBS
Cov mob plab tsis txaus yog mob hnyav uas tuaj yeem ua rau koj hnov mob, tsim cov pa ntau dhau, thiab mob raws plab. Tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tsim txoj kev kho mob los pab koj tswj hwm koj tus mob. Tom qab ntawd, ua raws txhua qhov kev hloov pauv hauv lub neej uas lawv pom zoo kom pab koj zoo siab. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no ntawm IBS:
- Mob plab thiab mob hnyav uas tsis ploj mus nrog kev txav plab
- Roj ntau dhau
- Zawv plab los yog cem quav
- Cov hnoos qeev hauv koj cov quav
Lub tswv yim
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ntxiv kom ntseeg tau tias nws tsis cuam tshuam nrog lwm yam mob lossis tshuaj uas koj muaj
Lus ceeb toom
- Ib txwm mus ntsib kws kho mob yog tias koj mob plab lossis mob hauv siab, quav quav quav quav, lossis yuag yuag poob qhov hnyav.
- Ntau cov fiber ntau hauv ib lub sijhawm tuaj yeem ua rau roj, tsam plab, thiab cramps, yog li nco ntsoov nce fiber ntau rau koj cov zaub mov maj mam dhau li 2-3 lub lis piam hloov tag nrho ib zaug.
