Coob leej ntawm peb siv sijhawm feem ntau ntawm peb cov sijhawm sawv los zaum - ntawm peb lub rooj ua haujlwm, tom qab lub log ntawm lub tsheb, ntawm lub rooj noj mov, ntawm lub rooj zaum thaum kawg ntawm ib hnub ntev. Tsis yog qhov xav tsis thoob, tom qab ntawd, qhov mob ntsig txog mob thiab raug mob (ntawm sab nraub qaum thiab lwm qhov) yog qhov teeb meem tshwm sim thiab raug nqi rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab pej xeem loj. Kev xaiv lub rooj zaum ergonomic muaj kev cia siab tias qhov mob thiab tsis xis nyob tuaj yeem txo tau, tab sis tsuas yog vim lub rooj zaum raug muag raws li "ergonomic" tsis txhais tau tias nws yog rau koj. Thaum muaj kev ntsuas dav dav thiab cov hauv paus ntsiab lus uas tuaj yeem pab koj xaiv lub rooj zaum ergonomic, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev zaum yooj yim yog tus kheej ib yam li peb yog.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Xaiv Lub Rooj Zaum Ergonomic
Kauj Ruam 1. Nrhiav qhov haum rau koj
Thaum nws nyuaj rau tuav qhov yooj yim ntawm kev xaj lub rooj zaum hauv chaw haujlwm los ntawm lub vev xaib lossis phau ntawv teev npe, "sim ua ntej koj yuav" yog qhov zoo tshaj txoj hauv kev mus thaum nws los txog rau lub rooj zaum ergonomic. Sau tag nrho cov pov thawj thiab cov lus qhia koj tuaj yeem ua tau, tab sis thaum kawg txiav txim siab raws li qhov koj xav tau thiab koj nyiam.
Piv txwv li, daim duab rooj zaum ergonomic muaj nyob ntawm https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair.html yog lub hauv paus pib zoo, tab sis tsis txhob xav tias koj lub rooj zaum zoo tshaj yuav haum nws qhov kev ntsuas thiab cov ntsiab lus
Kauj Ruam 2. Siv lub rooj zaum ntsuas
Vim tias muaj ntau zaus ntawm kev raug mob ntsig txog zaum, nrog rau lawv qhov cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg ua haujlwm tsim khoom thiab kev noj qab haus huv tus nqi, muaj kev tshawb fawb ntau txog kev zaum zaum ergonomic. Cov kev tshawb fawb no tau tsim qee yam kev ntsuas lub rooj zaum uas zoo li ua rau lawv ntau dua ergonomic. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, koj lub cev yuav tsum yog tus txiav txim zaum kawg.
- Lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum yuav tsum siab txog 17 ntiv tes yog kho tas, lossis 15 "-24" yog kho tau. "Lub rooj lauj kaub" yuav tsum yog 16.5 "(tsau) lossis 14" –18.5 "(kho tau) hauv qhov tob, thiab 20" –22 "hauv qhov dav (lossis dav txaus kom tso cai tsawg kawg ib nti ib sab dhau ntawm koj lub duav zaum).
- Lub nraub qaum yuav tsum yog 12 "-19" dav, thiab siab txaus los txhawb koj lub nraub qaum, yam tsawg kawg rau lub xub pwg yog tias tsis dhau.
- Yog hais tias lub rooj zaum muaj armrests, lawv yuav tsum tau kho thiab 7 "-11" siab dua lub rooj zaum qhov siab (uas yog, sab saum toj ntawm lub rooj yias thaum koj zaum ntawm nws).
- Txawm hais tias tsis raug ntsuas, thaum zaum, koj yuav tsum muaj peev xwm haum koj lub nrig ntawm nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab sab xub ntiag ntawm lub rooj yias lub rooj (nrog koj sab nraub qaum nraub qaum).
- Txhawm rau hloov cov ntiv tes rau centimeters, sib npaug los ntawm 0.39.
Kauj Ruam 3. Tsim kom muaj koj lub rooj zaum zaum
Thaum koj yuav xav tias zaum ncaj ncaj ncaj yuav yog txoj haujlwm zoo tshaj plaws, nws hloov tawm tias kev rov qab me ntsis tuaj yeem txo qis qhov siab tso rau ntawm cov discs hauv koj nraub qaum. Lub rooj zaum rov qab uas qev rov qab txog li 15-20 degrees (105-110 degrees los ntawm kev sib tw nrog hauv av), thiab tej zaum txawm tias nce mus txog 30 degrees, zoo li yuav xis nyob dua.
- Txawm hais tias qhov rov ua haujlwm me me tso qhov siab me ntsis ntawm cov discs, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob thim rov qab ntau dhau. Lean rov qab ntau dhau yuav zoo dua rau lub disc, tab sis nws kuj ua rau kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm ntawm caj dab, tso lub caj dab me ntsis txuas ntxiv. Qhov no feem ntau tuaj yeem ua rau cov leeg luv thiab thaum kawg cov leeg mob thiab mob taub hau.
- Thaum nyob ntawm cov ncauj lus ntawm cov ces kaum, koj lub hauv caug yuav tsum tau khoov ntawm txoj cai kaum (90 degrees) thaum zaum. Lub kaum sab xis ntawm koj lub duav yuav tsum tsuas yog me ntsis dhau ntawm lub kaum sab xis, kom haum rau qhov me me nyob hauv koj rov qab qhov chaw.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab koj txhais taw
Siv txhua qhov kev ntsuas thiab cov ces kaum ua phau ntawv qhia, tab sis ua ntej ua ntej qee qhov kev soj ntsuam yooj yim thaum txiav txim siab koj lub rooj zaum zoo tshaj. Piv txwv li, thaum zaum, koj txhais taw yuav tsum muaj peev xwm (thiab ua tau) cog khov kho thiab tiaj tus hauv av. Koj lub hauv caug yuav tsum yog qib nrog lub lauj kaub lub tog zaum, thiab koj sab nraub qaum tiv thaiv lub rooj zaum rov qab (lossis txhawb lub lumbar).
Yog tias koj tsis tuaj yeem pom lub rooj zaum yooj yim thiab txhawb nqa uas ua rau koj txhais taw so ncaj rau hauv pem teb, siv txoj hlua khi ncaj ncaj
Kauj Ruam 5. Nyiam lub rooj zaum yooj yim uas tswj tau yooj yim
Cov rooj zaum kho tau feem ntau yog qhov kev xaiv zoo dua, vim lawv tso cai rau tus kheej kom tau raws li koj lub cev tshwj xeeb thiab xav tau kev nplij siab. Uas tau hais tias, qee lub rooj zaum ergonomic muaj ntau txoj kev hloov pauv yooj yim (phau ntawv lossis hluav taws xob) uas lawv feem ntau tsis siv kom raug.
Siv sijhawm me ntsis los txiav txim siab li cas tus pas nrig, pedals, khawm, thiab lwm yam ntawm lub rooj zaum ua haujlwm ua ntej koj pib siv nws tas li. Paub yuav kho nws li cas rau koj qhov kev nplij siab tshwj xeeb, tsis txhob ua kom nyob ib puag ncig nrog nws thaum koj tab tom ua haujlwm ib nrab kaum ob lwm txoj haujlwm
Kauj Ruam 6. So so ntawm zaum
Cov kws tshaj lij hais tias koj yuav tsum muab lub rooj zaum ergonomic "zaum zaum" ntawm ib mus rau ob teev ua ntej txiav txim siab yog tias nws yog rau koj. Qhov zoo tshaj, qhov ntawd yuav tsum yog lub sijhawm ntau tshaj plaws uas koj tau zaum ntawm lub rooj zaum tom qab ntawd yam tsis tau sawv los so ntawm koj txhais taw.
- Tsis muaj teeb meem yuav tsim lub rooj zaum zoo li cas, zaum ua rau siab ntxiv rau ntawm cov discs hauv koj nraub qaum thiab tuaj yeem cuam tshuam cov ntshav ntws mus rau koj ob txhais ceg. Tsuas yog sawv ntsug txo cov teeb meem no thiab hlawv ntau calories ntau dua; qhov tseeb txav ib puag ncig me ntsis yog qhov zoo dua.
- Muab koj tus kheej zam txim thiab/lossis ceeb toom kom sawv txhua txhua teev los yog li ntawd thiab txav ib ncig me ntsis. Koj lub rooj zaum yooj yim yuav nyob ntawd tos koj thaum koj rov qab los. Txiav txim siab teeb tsa lub sijhawm nyob hauv koj lub khoos phis tawj kom ceeb toom koj kom sawv ntawm koj lub rooj li ob peb feeb txhua txhua teev.
Ntu 2 ntawm 2: Ua Lwm Yam Kev Xaiv Lub Rooj Zaum Ergonomic
Kauj Ruam 1. Xav txog lwm lub rooj zaum
Tej zaum koj yuav tau pom lossis tau hnov txog ntawm lub rooj zaum sawv lossis lub rooj treadmill, uas ua rau koj tawm ntawm koj nraub qaum thiab ntawm koj txhais taw thaum ua haujlwm ua haujlwm. Yog tias zaum yog qhov zoo dua lossis xav tau kev kho mob rau koj, txawm li cas los xij, muaj ntau lub rooj zaum sib txawv uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig ergonomic.
- Kneeling lub rooj tso rau koj ntawm koj lub hauv caug, uas padded so rau koj lub hauv caug thiab caj npab. Cov rooj zaum zoo ib yam li cov pob roj hmab loj uas koj paub los ntawm cov menyuam yaus lossis chav kawm yoga, thiab tso cai rau koj zaum thaum tseem tshuav me ntsis ntawm cov lus tsa suab. Lub rooj zaum yog tsim los rau koj kom hla (zoo li caij nees) nrog koj txhais taw cog rau hauv av.
- Tsis muaj pov thawj tseeb hais txog kev nplij siab thiab txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov rooj zaum no, txawm li cas los xij. Nws tuaj yeem yooj yim los rau ntawm tus kheej nyiam.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob hnov qab txog koj cov rooj tog zaum
Muaj txoj hauv kev zoo uas koj siv sijhawm ntau npaum li cas ntawm koj lub rooj zaum hauv chav nyob zoo li hauv koj lub rooj zaum hauv chaw ua haujlwm (tej zaum tseem muaj sijhawm ntau dua), tab sis tsawg leej tib neeg xav ntau rau ergonomics thaum xaiv cov khoom vaj khoom tsev. Cov neeg tsim khoom tsim khoom hauv tsev thiab cov neeg yuav khoom yuav nyiam qhov tseem ceeb tshaj txhua yam, yog li feem ntau daim - zoo li mos, plush cov rooj zaum uas koj poob rau hauv - yog ergonomically -tsis zoo.
- Koj tuaj yeem tuaj yeem nrhiav cov rooj tog tsim nrog ergonomics hauv siab yog tias koj tshawb nrhiav dav (thiab txaus siab them ntau dua), tab sis koj tseem tuaj yeem khaws qee cov ntsiab cai dav dav hauv siab thaum mus yuav khoom. Nrhiav cov khoom uas muaj lub ncoo ruaj khov, tso cai rau koj tso koj txhais taw ncaj rau hauv av thaum koj lub nraub qaum tawm tsam lub nraub qaum, thiab tso koj lub cev nyob rau hauv qhov chaw ncaj (pob ntseg hla lub xub pwg hla lub duav).
- Xav txog kev yuav khoom rooj tog zoo li khau khw - mus rau yam thiab xis nyob. Sim tawm ib daim rau 20 feeb lossis ntau dua ua ntej txiav txim siab.
Kauj Ruam 3. Tau xis nyob hauv koj lub tsheb
Qee lub tuam txhab tsim tsheb tam sim no tshaj tawm lawv lub rooj zaum tsim ergonomically, tab sis feem ntau koj qhov kev nplij siab thiab rov qab noj qab haus huv thaum zaum hauv lub tsheb npau mus rau qee qhov kev hloov kho yooj yim. Koj tus yam ntxwv ntawm lub cev kuj tseem ua lub luag haujlwm - ntaus nrig thiab NBA qhov chaw yeej tsis muaj kev yooj yim rau kev tsav tsheb tib yam.
- Thaum tsav tsheb, kho koj lub rooj kom zoo li no: koj lub duav thiab hauv caug yog qib; koj tuaj yeem thawb lub pedals yam tsis muaj koj lub nraub qaum tawm ntawm lub rooj zaum rov qab; lub hauv paus ntawm lub kauj yog kwv yees li 10-12 ntiv tes los ntawm koj lub hauv siab; koj lub nraub qaum tau rov qab txog 10-20 degrees yav dhau los ncaj; lub taub hau kov lub nruab nrab ntawm nraub qaum ntawm koj lub taub hau; koj tus tailbone yog kom deb li deb nyob rau hauv lub rooj zaum li sai tau; lub rooj zaum hauv ncoo tsis tsoo lub hauv caug koj nraub qaum.
- Ib yam li lwm hom rooj zaum, sawv ntsug tas li (tom qab nres tsheb, tau kawg!) Txav mus los thiab ua rau koj lub siab thiab lub cev rov qab los.
