Thaum koj tab tom sim pw thiab tsis muaj lub txaj, koj tuaj yeem tau txais so kom txaus thaum pw ntawm lub rooj zaum. Txhawm rau kom muaj kev so kom txaus, sim ua kom muaj huab cua zoo rau kev tsaug zog. Koj tuaj yeem ua kom pw tsaug zog zoo ntawm lub rooj zaum nrog npaj chav kom raug, khoom siv, thiab so cov cuab yeej thiab cov txuj ci.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Koj Qhov Chaw So
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub rooj zaum tsim nyog
Cov rooj zaum yooj yim thiab cov neeg zaum rov qab muab nraub qaum siab thiab caj npab los txhawb koj lub caj dab thiab nraub qaum thiab tso cai rau koj kom xis nyob. Muaj lub rooj zaum nrog chav txaus los hloov txoj haujlwm lossis hloov koj lub cev thaum hmo ntuj kuj tseem yuav pab koj pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsa koj txhais taw
Siv lub ottoman, quav, lub rooj zaum, lossis rooj kas fes kom koj txhais taw tawm hauv av. Muab lub hauv ncoo hauv qab koj txhais taw rau kev txhawb nqa ntxiv. Ua kom koj ob txhais ceg nce siab pab tiv thaiv kev mob ceg thiab tsis zoo.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg, hnav thom khwm kom nruj kom tiv thaiv ntshav khov
Kauj Ruam 3. Sau cov txaj
Sau cov pam los ua kom koj sov thaum hmo ntuj, lub sijhawm uas koj lub cev kub ib txwm poob. Cov pam loj dua uas npog koj lub cev tag nrho yuav pab kom koj sov. Nrhiav cov tog hauv ncoo uas tuaj yeem txhawb koj lub caj dab, nraub qaum, thiab ob txhais ceg. U-puab lub tog hauv ncoo hauv ncoo yog qhov kev xaiv zoo rau txhawb koj lub caj dab.
Kauj Ruam 4. Ua kom chav tsaus thiab nyob ntsiag to
Kaw cov ntaub thaiv thiab qhib lub teeb. Tua TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj, lossis xov tooj. Los ntawm kev tsim qhov "hmo ntuj" huab cua, koj lub cev yuav zoo li nws xav tau pw tsaug zog.
- Cov ntaub thaiv npog pab koj tsaug zog tom qab nruab hnub los ntawm kev tiv thaiv lub hnub los ntawm qhov pom kev los ntawm lub qhov rais thiab ua rau koj sawv ntxov.
- Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus xa cov cim rau koj lub hlwb tias nws yuav tsum tsaug zog. Nws yog qhov zoo tshaj los txo kev siv cov khoom no ua ntej yuav mus pw.
- Kaw koj lub xov tooj kom tiav lossis tua nws qhov kev pom thiab lub suab ceeb toom ua rau lub teeb thiab suab cuam tshuam. Nco ntsoov muaj lub tswb ceeb toom rov qab yog tias koj tua koj lub xov tooj tag.
- Siv pob ntseg ntsaws kom tsis txhob muaj suab nrov ntawm txoj kev thiab/lossis daim npog qhov muag txhawm rau txhim kho chav tsaus ntuj.
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Hloov mus rau hauv cov khaub ncaws uas haum
Pajamas yog qhov kev xaiv zoo. Yog tias koj tsis muaj pajamas lossis hloov pauv khaub ncaws nrog koj, ua rau koj tus kheej xis nyob dua los ntawm kev tshem tawm cov khoom xws li txoj siv sia, hlua khi, lossis pantyhose. Tshem koj nkawm khau, cov hniav nyiaj hniav kub, thiab tshem cov tsom iav qhov muag
Kauj Ruam 2. Haus ib khob tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis mis nyuj sov
Haus dej sov ua ntej yuav pw yuav pab koj so. Cov dej haus sov kuj pab tiv thaiv kom tsis txhob mus pw hauv lub cev. Muaj iav lossis fwj dej nyob ze ntawm koj lub rooj zaum yuav pab ua kom muaj dej txaus thaum hmo ntuj.
- Cov khoom siv mis nyuj muaj ntau npaum li cas ntawm cov amino acid tryptophan, uas ua rau lub cev pw tsaug zog zoo tshuaj serotonin thiab melatonin.
- Camomile, mob siab rau tshuaj yej paj, thiab valerian teas muaj cov nyhuv sedative.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav koj li kev tu cev hmo ntuj
Txhuam koj cov hniav thiab txhuam hniav. Ntxuav koj lub ntsej muag lossis yog tias ua tau, da dej lossis da dej kub. Npaj rau lub txaj nrog koj li kev coj noj coj ua ib txwm yuav pab koj so thiab npaj pw tsaug zog.
Thaum koj tsau hauv dej sov, koj qhov kub nce. Lub sijhawm txias tom qab da dej lossis da dej so koj
Ntu 3 ntawm 3: Pw Tsaug Zog Ntawm Lub Rooj Zaum
Kauj Ruam 1. Npog koj tus kheej nrog daim pam loj
Nyob ntawm qhov kub ntawm chav tsev, xaiv daim pam uas ua rau koj sov sov. Txiav txim siab muaj ob peb txoj kev xaiv rau daim pam yog tias qhov kub hloov pauv. Nqa daim pam hla koj lub xub pwg, ib puag ncig koj lub cev, thiab hauv qab koj ob txhais ceg thiab taw kom tiv thaiv kev sau ntawv.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj lub taub hau nrog koj lub hauv ncoo
Xaiv lub hauv ncoo uas yuav nyob hauv qhov chaw thiab muab kev txhawb nqa rau koj lub caj dab. Yog tias tsis muaj lub hauv ncoo, txiav txim siab siv lub tsho khuam los yog phuam. Ua kom muaj kev nplij siab thiab txhawb nqa kev xaiv hauv ncoo.
Kauj Ruam 3. Sim cov txheej txheem ua pa 4-7-8
Kev tswj kev ua pa tso cai rau koj tsom mus rau lub sijhawm tam sim no thiab tshem koj lub taub hau. Cov pa oxygen ntxiv ua raws li "ntuj tso rau lub paj hlwb." Qhov kev ua pa no tuaj yeem ua rau koj tsaug zog.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum ua suab "whoosh '".
- Kaw koj lub qhov ncauj thiab nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg kom suav txog plaub leeg.
- Tuav koj cov pa mus rau suav ntawm xya.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog lub suab "whoosh" rau yim vib nas this
- Nqus pa dua thiab rov ua lub voj voog peb zaug.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog tam sim ntawd, tsis txhob ntxhov siab. Ua kom qeeb, tswj kev ua pa thiab sim ua kom koj ob lub qhov muag kaw. Ua kom pom tseeb ntawm kev so ib leeg thiab so koj lub cev thiab lub siab.
Yog tias koj tseem tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab 20 feeb, sawv thiab ua haujlwm so, zoo li nyeem phau ntawv, thiab tom qab ntawd sim dua
Lub tswv yim
- Tsis txhob muaj caffeine, nicotine, cawv ntau dhau, thiab ib yam tshuaj uas yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
- Yog tias tsis muaj lub rooj zaum yooj yim, lub rooj zaum zaum, lossis lwm lub rooj zaum yooj yim tsis muaj, xav txog zaum ntawm hauv av thiab siv lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum zoo li koj lub taub hau. Ib lub hauv ncoo lossis lub tsho dov tuaj yeem ua rau koj lub taub hau.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tsum tau pw hauv lub rooj zaum ib ntus, npaj ua ntej kom muaj cov khoom siv tsim nyog.
