Kev tuav tes tuaj yeem cuam tshuam koj lub neej niaj hnub, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los tswj nws. Kev tuav tes yuav ua rau me me, nruab nrab, lossis cais tawm. Kev tshee tes me me feem ntau tshwm sim los ntawm kev xaiv txoj kev ua neej tuaj yeem txo qis los ntawm kev hloov pauv kev ua neej nyob yooj yim, xws li tau pw ntau dua thiab txiav rov qab caffeine lossis nicotine. Yog tias koj tab tom raug kev tshee tes hnyav dua, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob thiab tham txog koj cov kev xaiv, vim tias cov no feem ntau yog cov tsos mob ntawm teeb meem kev kho mob. Hauv qee qhov mob hnyav, qhov uas nws nyuaj rau ua yam xws li tuav lub khob, tshuaj noj, kho mob, lossis phais yuav pab ua kom koj txhais tes xis.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Khaws Me Nyuam Tes Tsuaj
Kauj Ruam 1. Tsawg kawg 7 teev pw ib hmo kom tiv thaiv kev tshee hnyo
Kev ceeb ntshai ntawm tes yuav tshwm sim yog tias koj tsaug zog me ntsis thaum hmo ntuj. Kev pw tsaug zog pab tswj hwm koj lub cev tsis siv neeg, nrog rau koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, ua kom lub cev tshee tshee. Mus pw ntxov txaus kom tau txais tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo, thiab tshem kev cuam tshuam kom ntseeg tau tias koj tsaug zog zoo.
Teem sijhawm nruj rau sawv ntxov rau koj tus kheej txhua tag kis los pab tswj koj li kev sib tw circadian thiab txhim kho koj pw tsaug zog zoo
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv, uas tuaj yeem ua rau tes tshee hnyav hauv lub sijhawm ntev
Hauv lub sijhawm luv, cawv tuaj yeem txo koj cov kev txwv thiab ua rau koj lub siab tshee tshee tes. Thaum cov cawv qaug lawm, txawm li cas los xij, koj txhais tes tuav yuav zoo li yuav phem dua. Siv cov dej cawv cawv tsawg, yog tias tag nrho, kom ua rau koj tshee tshee tsawg kawg.
- Siv cawv tsis tu ncua kom ua rau tes tshee tshee kuj tseem tuaj yeem ua rau qaug cawv dhau sijhawm.
- Dej cawv feem ntau tsuas yog daws kev tshee tes rau li ib nrab teev ua ntej hnav.
Kauj Ruam 3. Txiav rov qab cov stimulants zoo li caffeine thiab nicotine
Tsis txhob haus dej tshuaj yej, kas fes, cola, lossis lwm yam dej cawv uas muaj caffeinated yog tias koj muaj tes tshee tas li. Xaiv cov dej haus tsis muaj caffeine hloov pauv, xws li dej thiab tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Tsis txhob haus luam yeeb, haus luam yeeb, thiab haus luam yeeb, ib yam li nicotine tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo sib xws hauv lub cev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xaiv txiav luam yeeb, haus luam yeeb, lossis zom cov luam yeeb, xws li siv cov tshuaj nicotine, tshuaj noj, lossis ua kom lub cev puas tsuaj.
- Cov dej haus muaj zog kuj tseem tuaj yeem ua rau tshee thiab yuav tsum zam.
Kauj Ruam 4. Xyaum ua haujlwm tiv thaiv kev ntxhov siab kom txo tau koj txhais tes
Kev tuav tes me me tuaj yeem ua rau qee tus neeg thaum muaj teeb meem nyuaj, xws li kev hais lus rau pej xeem. Kev tshee tes los ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab ntau heev thiab tej zaum yuav txaj muag thiab cuam tshuam. Tswj cov tshee no los ntawm kev ua cov haujlwm uas pab koj lub siab thiab lub cev so. Cov no yuav suav nrog:
- Ua pa nqus pa, qhov uas koj ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ntswg thiab ua pa maj mam los ntawm koj lub qhov ncauj.
- Yoga, ntawm koj tus kheej lossis hauv chav kawm nrog tus kws qhia.
- Ua tib zoo xav, qhov uas koj tsom mus rau koj lub cev, kev xav, thiab kev xav kom ua tiav qhov kev xav ntawm kev thaj yeeb nyab xeeb.
- Aromatherapy, qhov uas koj siv cov roj yam tseem ceeb kom yooj yim rau kev ntxhov siab thiab ua rau muaj kev so kom txaus.
- Txhim kho koj qhov chaw nyob kom ua rau nws xis nyob thiab so.
- Mloog nkauj kom txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov vitamin B1 kom txo qis kev tshee
Kev tsis muaj cov vitamins tuaj yeem ua rau lub cev tshee, tshwj xeeb yog tsis muaj vitamin B1, tseem hu ua thiamine. Txhawm rau kom tau txais cov vitamin no ib txwm, sim noj ntau cov nplej, zaub ntsuab, qe, mov xim av, qos yaj ywm, nqaij npuas, thiab daim siab. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob txog kev noj cov tshuaj vitamin B1 rau kev txhawb nqa.
Siv cov tshuaj multivitamin txhua hnub los txhawb koj qib ntawm txhua cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Mob Tes Tawv Loj
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim siab qhov ua rau koj txhais tes tuav
Yog tias koj txhais tes tuav cuam tshuam nrog koj cov dej num niaj hnub lossis ua rau lub sijhawm tsis zoo, mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tsos mob uas koj yuav ntsib. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias muaj keeb kwm ntawm kev tuav tes lossis tshee tshee ua rau muaj mob xws li Parkinson hauv koj tsev neeg, vim tias tsis muaj haujlwm ua haujlwm thiab muaj teeb meem tuaj yeem yog caj ces.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias koj yuav raug mob los ntawm tus kab mob Parkinson lossis ntau yam sclerosis, lawv yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij txhawm rau kuaj.
- Qhia koj tus kws kho mob yog tias koj tab tom noj tshuaj uas yuav ua rau koj txhais tes tshee. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev ruaj ntseg zoo, noj tshuaj qaug dab peg, ua kom lub ntsws hnoos qeev, thiab siv tes tuav lossis ua kom lub tshuab ua pa hnoos hawb pob.
- Koj tus kws kho mob tej zaum yuav tsis sau ntawv kho tshwj xeeb rau koj txhais tes yog tias tshee me ntsis thiab tsis txuas nrog lwm qhov mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib kws tshaj lij kho mob hlwb kom kho qhov mob tshee tshee
Kev tshee tes qee zaum tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev puas siab puas ntsws lossis mob xws li kev nyuaj siab lossis PTSD. Qhia rau koj tus kws kho mob txog ib qho kev ntxhov siab lossis teeb meem kev puas siab puas ntsws uas koj tau ntsib nrog koj qhov kev tshee. Nug seb lawv puas tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob hlwb lossis lwm tus kws kho mob hlwb uas tuaj yeem tshuaj xyuas koj tus mob ntxiv.
- Kev kho lub sijhawm yog txoj hauv kev zoo tshaj los tshuaj xyuas thiab kho txhua yam kev puas siab ntsws uas ua rau koj txhais tes tuav.
- Psychogenic tshee tuaj yeem tshwm sim ntawm txhais tes lossis thoob plaws lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus rau kev kho lub cev kom pab txhim kho koj cov leeg nqaij
Yog tias koj txhais tes tuav cuam tshuam nrog koj lub peev xwm los ua cov haujlwm tsis tu ncua, nug koj tus kws kho mob yog tias lawv tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob ua haujlwm rau kev kho lub cev. Thaum kho qhov no koj tus kws kho mob yuav coj koj los ntawm kev tawm dag zog tsim los txhim kho lub zog thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm koj cov leeg nqaij. Sijhawm dhau los qhov no tuaj yeem txwv koj txhais tes tshee hnyo los ntawm kev mob lossis lub cev tsis zoo thiab tso cai rau koj koom nrog kev ua ub no txhua hnub tau yooj yim dua.
- Kev kho lub cev yuav tsis tso koj txhais tes co kiag li, tab sis nws yuav pab koj txhim kho cov txuj ci los daws koj qhov kev tshee hnyo thiab ua haujlwm nyob ib puag ncig lawv.
- Kev kho lub cev kuj tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob tshee vim muaj teeb meem xws li kev ntxhov siab thiab haus caffeine.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj kom tswj tau koj txhais tes tshee
Thaum qee hom kev tshee tes yuav tsis kho tau, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab daws qhov mob no nrog qee yam tshuaj siv tau. Nug koj tus kws kho mob seb hom tshuaj twg, yog tias muaj, yuav haum rau koj. Hauv qee kis, beta-blockers xws li propranolol tuaj yeem muab tshuaj, lossis tshuaj tiv thaiv qaug dab peg xws li primidone.
- Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev kho mob sib cais uas ua rau koj tshee hnyo, cov tshuaj tshwj xeeb rau kab mob tuaj yeem sau tseg.
- Hauv cov xwm txheej uas pom qhov ua rau koj tshee hnyo tsis tuaj yeem pom, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv ua kom tsaug zog kom pab koj lub cev nqig.
Kauj Ruam 5. Tham txog kev txhaj tshuaj Botox nrog koj tus kws kho mob kom thiaj li kho tau
Nug koj tus kws kho mob yog tias txhaj tshuaj Botox rau hauv koj txhais tes lossis ntiv tes tuaj yeem pab koj txhais tes tshee. Txog kev tshee tshee yam tsis paub txog, qhov kev kho mob no qee zaum ua raws "khov" cov hlab ntsha ua rau kev co. Nco ntsoov kom tau txais koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej nrhiav kev kho mob no, vim nws tsis ua haujlwm rau txhua kis.
Zam qhov kev xaiv no yog tias koj tshee me ntsis, vim Botox tuaj yeem ua rau tsis muaj zog ntawm txhais caj npab thiab ntiv tes dhau sijhawm
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog kev phais yog tias koj tshee hnyav heev
Hauv qhov xwm txheej hnyav, kev phais lub hlwb ua rau thalamus tuaj yeem pab ua kom tes tshee. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov kev xaiv no thiab nug txog cov kev pheej hmoo cuam tshuam nrog hauv kev ua cov txheej txheem no. Nrog kev phais lub paj hlwb, muaj peev xwm tshwm sim muaj xws li teeb meem hais lus, tsis muaj zog, thiab tsis hnov zoo li qub.
Qhov no feem ntau tsuas yog pom zoo raws li qhov chaw kawg yog tias koj tshee tsis txaus. Nco ntsoov ntsuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai nrog cov txiaj ntsig tau rau koj qhov xwm txheej tshwj xeeb
Lub tswv yim
- Hauv qee kis, kev tuav tes yuav yog lub cim qhia ntxov ntawm lub cev qhuav dej.
- Kev tshee ntawm tes thiab lub cev tuaj yeem yog lub cim ntawm kev tsim txom amphetamine.
- Kub siab lossis qis dua kuj tseem yuav ua rau tes tuav.
- Hauv qee kis, kev tuav tes yuav yog vim mob stroke, mob siab lossis lub raum tsis ua haujlwm, lossis hyperthyroidism.
