Qee zaum peb lub cev tshee hnyo, uas tuaj yeem cuam tshuam thaum sim ua cov haujlwm tsis tu ncua. Kev co yog qhov pom tau tshaj plaws thaum nws nyob hauv txhais tes thiab txhais ceg. Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas koj lub cev yuav tshee hnyo. Koj lub cev yuav tshee hnyo vim koj tshee tshee, tshaib plab, muaj caffeine ntau dhau, ua rau lub cev muaj ntshav qab zib, lossis yog vim muaj mob. Hauv qee kis, nws yog kev hloov pauv kev ua neej yooj yim uas tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tshee, tab sis lwm qhov koj yuav xav tau kev kho mob. Nyeem ntawv kom paub seb koj tuaj yeem ua dab tsi kom tsis txhob tshee.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: So kom Tsis txhob Tsoo
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob
Adrenaline ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub cev tshee, tshwj xeeb tshaj yog tias qee yam tau ua rau koj ntshai thiab ua rau koj sib ntaus lossis ya davhlau teb rau ncaws. Yog tias koj pom tias koj tshee vim qhov ntshai lossis tshee tshee, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog ua pa tob tob. Kev ua pa tob tob ua rau lub cev tsis muaj zog parasympathetic, uas cuam tshuam nrog kev tsaug zog thiab so. Los ntawm kev ua ob peb qhov ua pa tob tob, koj tuaj yeem tso koj tus kheej rau hauv lub xeev uas so ntau dua.
- Ua pa ntev, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tuav nws li ob peb feeb. Tom qab ntawd, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ua ob peb qhov ua pa tob tob los pab koj tus kheej kom nqig. Yog tias koj muaj peev xwm, tso rov qab lossis pw li ob peb feeb kom ua rau koj nqus pa tob tob zoo dua.
- Tej zaum koj yuav xav sim 4-7-8 cov txheej txheem ua pa los pab so kom txaus, uas koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog ntawm no:
Kauj Ruam 2. Xyaum ua yoga lossis xav txog lwm tus
Kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yuav yog qhov ua rau koj tshee lossis nws yuav ua rau koj tshee zuj zus. Cov txheej txheem so kom zoo li yoga thiab kev xav tuaj yeem pab koj kom tsis txhob tshee los ntawm kev txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Sim ua tus pib yoga lossis chav kawm xav kom pom tias nws pab koj tshee li cas.
Kauj Ruam 3. Tau zaws
Kev zaws tau pom tias txo qis kev tshee hauv cov neeg uas muaj kev tshee tseem ceeb, qhov xwm txheej uas ua rau txhais caj npab, ob txhais ceg, thiab lub taub hau tshee txhua lub sijhawm. Hauv txoj kev tshawb fawb, qhov sib zog ntawm cov neeg kawm tau poob qis tom qab zaws. Txawm hais tias koj co los ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab lossis los ntawm qhov tshee tseem ceeb, koj tuaj yeem tau txais qee qhov kev pab los ntawm kev siv cov zaws tas li. Sim zaws kom pom tias nws nres koj qhov co.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog txaus
Tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau koj txhais tes thiab txhais ceg tshee lossis ua rau qaug zog yog tias koj muaj qhov tshee tshee. Nco ntsoov tias koj tau txais kev pom zoo pw tsaug zog txhua hmo. Cov hluas xav tau ntawm 8.5 txog 9.5 teev ntawm kev pw ib hmo, thaum cov laus xav tau ntawm 7 txog 9 teev ntawm kev pw ib hmo.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Xav seb koj tau noj ntau npaum li cas
Cov ntshav qab zib qis tuaj yeem ua rau koj muaj kev co hauv koj txhais tes thiab txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj ntshav qab zib. Yog tias koj pom tias koj tshee hnyo thiab koj xav tias cov ntshav qab zib qis yuav ua rau raug liam, noj lossis haus ib yam dab tsi nrog qab zib hauv nws sai li sai tau. Cov ntshav qab zib tsawg yuav tsum tau kho sai kom tsis txhob muaj teeb meem hnyav xws li tsis meej pem, tsaus muag, lossis qaug dab peg.
- Noj ib qho ntawm cov khoom qab zib nyuaj, haus ib co kua txiv, lossis zom ntawm cov ntsiav tshuaj qab zib kom nce koj cov ntshav qab zib.
- Koj yuav tsum muaj khoom noj txom ncauj zoo li qhaub cij lossis qee cov crackers yog tias koj cov pluas noj tom ntej yog ntau dua 30 feeb.
Kauj Ruam 2. Xav txog qhov muaj caffeine uas koj muaj
Kev haus dej haus cawv ntau dhau caffeinated xws li kas fes, cola, dej haus muaj zog, thiab tshuaj yej tuaj yeem ua rau koj tshee. Txog li 400 milligrams ntawm caffeine tau suav tias yog kev nyab xeeb rau cov neeg laus thiab txog li 100 milligrams rau cov hluas. Cov menyuam yaus yuav tsum tsis muaj caffeine txhua. Txij li txhua tus neeg sib txawv, koj tuaj yeem ntsib kev co los ntawm txawm tias me me ntawm caffeine.
- Txhawm rau kom tsis txhob co los ntawm caffeine, txwv koj cov caffeine lossis tshem tawm nws tag nrho yog tias koj nkag siab caffeine.
-
Qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem txwv koj li kev haus caffeine muaj xws li:
- haus decaf lossis ib nrab-decaf kas fes thaum sawv ntxov
- haus cawv tsis muaj caffeine
- tsis haus dej haus cawv caffeinated yav tav su
- hloov ntawm kas fes mus rau tshuaj yej
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias nicotine yuav raug liam
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj txhais tes co vim tias nicotine yog qhov ua kom muaj zog. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, ces koj txhais tes tuav tes yuav yog qhov tshwm sim ntawm koj haus luam yeeb. Kev tshem tawm Nicotine kuj tseem tuaj yeem ua rau tshee, yog li txawm tias koj nyuam qhuav txiav luam yeeb, tej zaum koj yuav hnov qhov cuam tshuam ntawm nws. Cov xov xwm zoo yog tias cov tsos mob tshem tawm nicotine feem ntau nce siab tom qab kwv yees li 2 hnub thiab tom qab ntawd dhau los ua qhov pom tsis tau ntau lub sijhawm dhau los.
Kauj Ruam 4. Xav txog tias koj haus cawv ntau npaum li cas
Qee tus neeg pom tias haus cawv tuaj yeem pab txo kev tshee, tab sis thaum cov cawv haus tawm, qhov kev tshee rov los. Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau ua rau mob hnyav ntxiv. Yog tias koj nquag tshee, txwv lossis zam cawv kom pab nres koj qhov kev tshee.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas lwm yam kev hloov pauv hauv lub neej tam sim no
Puas yog koj nyuam qhuav txiav luam yeeb lossis nres siv tshuaj? Yog tias yog, koj qhov kev co yuav yog qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob tawm. Yog tias koj tau haus cawv los yog siv yeeb tshuaj ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav kev kho thaum koj tshem tawm cov tshuaj lom. Thaum lub sijhawm cov txheej txheem detox, qee tus neeg tau ntsib qaug dab peg, ua npaws, thiab ua rau xav tsis thoob. Cov teeb meem hnyav no tuaj yeem ua rau tuag taus.
Nrhiav kev kho mob tam sim yog tias koj tab tom muaj kev co thaum tshem tawm cov tshuaj los yog dej cawv
Kauj Ruam 6. Nug koj tus kws kho mob txog cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj uas koj tab tom noj
Ntau yam tshuaj muaj qhov tsis zoo tshwm sim ua rau koj txhais tes, caj npab, thiab/lossis lub taub hau tshee. Qhov kev mob tshwm sim no yog hu ua tshuaj tshee tshee. Los ntawm kev siv tshuaj kho mob qog noj ntshav, rau tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshuaj tua kab mob, rau kev nqus pa hawb pob, kev tshee tshee tshuaj yog qhov muaj tshwm sim tshwm sim tuaj. Yog tias koj tab tom muaj kev tshee tshee thiab koj xav tias nws yuav yog qhov tshwm sim ntawm koj cov tshuaj, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj cov kev xaiv.
- Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab kom koj sim tshuaj sib txawv, kho koj li tshuaj, lossis ntxiv lwm yam tshuaj los pab tswj kev tshee.
- Tsis txhob tsum noj koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
Kauj Ruam 7. Nug koj tus kws kho mob ua qhov ntsuas uas yuav txheeb xyuas qhov ua rau koj tshee
Muaj ntau qhov xwm txheej mob hnyav uas tuaj yeem ua rau tshee, suav nrog tus kab mob Parkinson, ntau yam sclerosis, puas hlwb, thiab hyperthyroidism. Yog tias koj muaj lwm cov tsos mob lossis koj tsis tuaj yeem ua tus ua rau koj tshee mus rau lwm yam, tom qab ntawd koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom sai li sai tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem ua ntsuas los txiav txim seb dab tsi ua rau koj tshee thiab qhia koj txog qhov ua tau zoo tshaj plaws.
- Piav qhia koj tus tsos mob rau koj tus kws kho mob kom ntau li ntau tau-piv txwv li, nws nyob qhov twg, seb nws zoo li tshwm sim thaum koj tab tom txav chaw lossis so, thiab kev txav mus los zoo li cas. Ntau hom kev tshee tshee tuaj yeem taw rau qhov sib txawv hauv paus.
- Nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj tshee, koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab tau. Piv txwv, beta blockers, uas ib txwm siv los kho ntshav siab, tuaj yeem pab nrog tshee tshee lossis tshee ntsig ntsig txog kev ntxhov siab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Puas yog koj tuaj yeem txias? Muab lub tsho hle lossis npog nrog daim pam kom pom tias qhov ntawd ua rau koj tsis tshee.
- Yog tias koj tshee thiab tsis muaj dab tsi ua haujlwm, koj yuav mob.
- Yog tias koj pom tshee nrog rau cov tsos mob zoo li lub plawv dhia nrawm, xav tias ntshai lossis txhawj xeeb, thiab mob plab, tom qab ntawd kev ntxhov siab lossis kev ntshai tuaj yeem yog tus neeg ua phem. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog qhov teeb meem kev ntxhov siab uas tuaj yeem ua rau koj tshee.
