Hauv peb kab lis kev cai-tsav kev coj ua, nws yooj yim kom hnov qab tias txhua tus neeg muaj qee yam txog lawv lub cev uas lawv tsis nyiam thiab qhov tseem ceeb ntawm kev zoo siab ntawm tus kheej yog kawm kom lees txais txoj kev uas peb saib. Qhov no tau hais, yog tias koj tsis txaus siab nrog cov duab thiab qhov loj ntawm koj tus ncej puab, muaj ntau txoj hauv kev los hloov qhov lawv saib (rau qee yam). Los ntawm kev hnav khaub ncaws kom zoo rau koj lub cev, ua haujlwm nrog lub hom phiaj ntawm kev ua kom ruaj thiab ua kom koj tus ncej puab, thiab, yog tias tsim nyog, kev noj zaub mov kom poob phaus, nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo, nco ntsoov tias kev ua siab ntev yeej ib hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hnav Khaub Ncaws kom txo koj lub pob tw
Kauj Ruam 1. Hnav cov xim dub
Cov neeg feem coob tau hnov cov lus qhia muaj hnub nyoog "dub yog slimming" ntau zaus uas nws tau dhau los ua cliché. Qhov tseeb, muaj ntau qhov tseeb rau cov lus qub. Feem ntau, lub qhov muag zoo li tsom mus rau cov xim qaim thiab tsis quav ntsej qhov nruab nrab zoo ib yam li dub, yog li hnav khaub ncaws dub ntawm koj lub cev qis nrog rau xim zoo dua ntawm koj cov yam ntxwv zoo tshaj plaws tuaj yeem ncaj qha mus deb ntawm koj tus ncej puab thiab mus rau qhov chaw txaus nyiam.
Nco tseg, txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam tsawg dua yog tias koj hnav tsuas yog dub, raws li qhov sib txawv tseem ceeb ntawm koj lub ris dub thiab tag nrho koj lub cev ploj mus
Kauj Ruam 2. Xav txog lub ris duav siab dua
Lwm txoj hauv kev kom paub tseeb kom ua rau koj tus ncej puab zoo dua yog kom pom qhov ntev ib nrab ntawm koj lub cev nrog ris uas zaum saum koj lub duav ntuj. Txij li thaum lub qhov muag ua tiav tag nrho lub ris ntev raws li tus neeg txhais ceg, lub duav siab zoo tuaj yeem ua rau pom tias koj ob txhais ceg ntev dua (thiab nyias dua.)
Thaum lub duav duav duav ntawm ib lub ntsiab lus tau pom tias yog qhov ua rau nco nco ntawm 80s zam, tam sim no lawv tau ua qee qhov rov pom dua: saib American Apparel phau ntawv teev npe lossis khaub ncaws ntawm cov cim niaj hnub zoo li Kendall thiab Kylie Jenner ua piv txwv
Kauj Ruam 3. Nqis mus rau daim tiab ntev thiab hnav khaub ncaws
Zam -slimming zam tsis yog tsuas yog txwv rau lub ris - txawm tias tso khaub ncaws zoo li tiab thiab tiab hnav tau zoo kawg nkaus. Qhov ua kom yuam kev ntawm no yog xaiv cov ris tsho uas ntev dua thiab zoo dua li qhov koj ib txwm hnav. Qhov ntev ntxiv ua rau muaj kev xav ntev, kab ncaj ntws mus rau hauv pem teb, uas txo qis ib qho ntxiv hauv koj tus ncej puab.
Nyob deb ntawm luv, daim tiab nqaim (piv txwv li, daim tiab luv, daim tiab xaum, thiab lwm yam) Cov kev xaiv zam no yuav hais txog lub xub pwg, ntau dua li ua rau lawv qis. Ntxiv rau, lawv qhia ntau dua ntawm tus ncej puab
Kauj Ruam 4. Siv kab txaij ntsug kom muab qhov pom kev ntawm qhov ntev
Cov kab txaij ntsug yog qhov kev xaiv zoo rau cov poj niam tab tom nrhiav kom txo lawv cov ncej puab loj rau tib yam vim tias cov khaub ncaws hnav ua ke tau pom zoo feem ntau rau cov txiv neej uas xav kom pom zoo dua. Cov kab ntsug zoo li yuav ua rau lub qhov muag nce thiab tsim lub tswv yim ntawm qhov ntev dua, daim duab me dua - kev tshawb fawb tseem tau lees paub qhov ua haujlwm no.
Los ntawm qhov sib txawv, kab rov tav zoo li muaj qhov ua rau ib tus neeg tshwm sim luv dua thiab dav dua, yog li koj yuav xav zam lawv
Kauj Ruam 5. Hnav pob taws kom ua rau koj ob txhais ceg pom ntev dua
Txawm tias qee yam yooj yim li koj xaiv khau tuaj yeem cuam tshuam koj li cas ob txhais ceg zoo li. Piv txwv li, qhov nruab nrab ntev ntev ntawm pob taws nqa koj li ob peb ntiv tes, ua rau koj lub cev (thiab tshwj xeeb yog koj ob txhais ceg) saib me ntsis ntev dua li qhov lawv ua tau tiag tiag. Feem ntau, khau siab dua yog qhov kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas xav ua kom lawv tus kheej zoo li me dua.
Lwm lub tswv yim zoo yog xaiv ob txhais taw uas muaj vamp-cut qis. Ib "vamp" yog ib feem ntawm lub xub ntiag ntawm khau uas zais koj cov ntiv taw. Qhov qis nws yog, qhov ntau koj txhais taw tuaj yeem pom thiab ntev koj txhais ceg yuav tshwm
Kauj Ruam 6. Yog tias koj txhawj xeeb tiag tiag, xav txog kev hnav khaub ncaws
Shapewear yog hom khaub ncaws tsim los hloov koj daim duab los ntawm kev nqa, rub lossis thawb koj lub cev kom zoo. Hauv cov hnub nyoog dhau los, qhov no feem ntau txhais tau tias nruj me ntsis, ua rau lub cev tsis zoo xws li corsets thiab txoj hlua khi, tab sis hnub no, cov khaub ncaws zoo nkauj feem ntau zoo dua qub thiab tau tsim los muab qhov zoo nkauj dua. Cov khaub ncaws hnav yuav tsum tsis txhob tsim nyog kiag li, tab sis yog tias koj mob siab rau ua kom koj lub caj dab nqig, nws tuaj yeem ua haujlwm tau.
- Cov khaub ncaws hnav zoo nkauj uas muaj qhov ua kom yuag me me ntawm tus ncej puab suav nrog cov khoom lag luam uas muaj npe xws li cov ris luv, cov thom khwm slimmer, tswj cov ntawv luv, thiab lub cev cev.
- Yog tias koj txiav txim siab mus rau txoj kev hnav khaub ncaws, tsis txhob ua dhau nws. Thaum maj mam, cov khaub ncaws hloov pauv hloov pauv tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog, cov ris tsho uas nruj nruj tuaj yeem ua rau koj raug mob los ntawm kev zaws koj lub cev nruab nrog cev.
Kauj Ruam 7. Siv sijhawm (thiab nyiaj txiag) kom tau txais lub cev zoo
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj hnav, khaub ncaws uas haum zoo yuav luag zoo ib yam li cov khaub ncaws uas tsis ua. Yog tias koj txhawj xeeb txog qhov uas koj tus ncej puab zoo li cas hauv ib qho hnav lossis ib lub ris, qhov teeb meem yuav tsis nrog koj - nws yuav yog nrog koj cov khaub ncaws! Cov khaub ncaws yuav tsum tsis txhob saib lossis zoo li nruj thiab txwv, yog li lawv ua, koj yuav xav txiav txim siab siv sijhawm los ua kom haum koj qhov yog. Tham nrog ib tus neeg ua haujlwm ntawm lub khw khaub ncaws (lossis phooj ywg ntseeg siab) txog kev nrhiav khaub ncaws tshiab uas haum dua.
Txog "khaub ncaws zoo" zoo li hnav zoo, koj tuaj yeem xav mus ntsib kws txiav khaub ncaws lub khw kom tau txais koj qhov haum haum. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev xaiv no tuaj yeem dhau me ntsis
Txoj Kev 2 ntawm 3: Toning Thighs Nrog Kev Tawm Tsam
Kauj Ruam 1. Tsis txhob ntseeg lub tswv yim txo qhov chaw
Txawm hais tias cov kws kho mob muaj koob npe, cov kws qhia ua haujlwm zoo, thiab cov ntawv xov xwm zoo nkauj yuav qhia koj txawv, tsis muaj txoj hauv kev kom poob rog los ntawm ib feem ntawm koj lub cev. Qhov tseeb no tau muaj pov thawj tseeb los ntawm kev tshawb fawb - piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov ntaus pob tesniv (uas ib txwm siv ib txhais caj npab ntau dua li lwm tus) muaj cov roj ntau ntawm ob txhais caj npab. Qhov no txhais tau tias qoj ib ce koj tus ncej puab yuav tsis ua rau koj poob phaus nkaus xwb - koj poob qhov hnyav los ntawm koj lub cev tag nrho, tsis yog los ntawm ib feem ntawm ib zaug.
Txawm li cas los xij, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los ua kom koj tus ncej puab nyiam dua: koj tuaj yeem ua kom koj cov leeg nqaij ntshiv nrog kev tawm dag zog lossis koj tuaj yeem poob phaus los ntawm koj lub cev tag nrho (suav nrog koj tus ncej puab). Hauv ntu no, peb yuav tshawb nrhiav txoj hauv kev los ua txhua tus
Kauj Ruam 2. Khiav, khiav, khiav
Yog tias koj tau ntsib cov neeg sib tw khiav nrawm, koj yuav tau pom tias lawv zoo li muaj lub cev ntev, lub cev yuag thiab muscly (tab sis nyias) ob txhais ceg. Feem ntau, ntev, siv lub zog cardio tsawg (zoo li khiav) yog txoj hauv kev zoo los pib ua kom yuag tag nrho thiab txhim kho koj cov leeg nqaij. Thaum lwm qhov kev tawm dag zog txhais ceg tuaj yeem ua tau ntau ntxiv, kev ua haujlwm ntev ntev feem ntau txo qis los ntawm kev ua rau koj poob rog dhau sijhawm thiab tsim cov nqaij ntshiv.
- Khiav txog li 45 feeb mus rau ib teev plaub lossis ntau zaus hauv ib lub lis piam yuav tsum pib ua kom pom qhov tshwm sim tsis pub dhau ib hlis lossis ntau dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis tuaj yeem khiav rau qhov ntev no thaum xub thawj, tsuas yog ua kom ntev li ntev tau uas koj tuaj yeem ua nyob rau hauv ib zaug thiab tsom kom ua kom ntev npaum li cas koj khiav rau ib feeb txhua lub sijhawm. Thaum kawg, koj yuav mus txog qib kev pom zoo ntawm lub peev xwm cardio.
- Sim ua kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog cardio uas cuam tshuam nrog kev tawm dag zog luv dua, siv zog ntau dua. Piv txwv li, caij tsheb kauj vab (tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub tshuab nyob ruaj ruaj nrog ntxiv kev tiv thaiv) yuav ua rau hlawv cov calories, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij ncej puab loj dua, ntau dua li qhov hnyav thiab sib zog.
Kauj Ruam 3. Ceev faj txog kev ua haujlwm tiv thaiv ceg tawv
Thaum nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qee qhov, raws li tau hais los saud, kev tawm dag zog ua haujlwm (zoo li kev hnyav) yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg saib kom lawv cov ceg tawv. Qhov teeb meem nrog kev qhia ua haujlwm tsis txaus ntseeg yog tias nws tuaj yeem ua rau koj cov leeg nqaij loj dua. Yog tias qhov no tsis ua khub nrog poob rog (thiab nws tsim nyog hais tias kev qhia ua haujlwm tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev hlawv roj li khiav), koj tus ncej puab zoo li yuav loj dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj txaus siab ua khub koj cov kev tawm dag zog nrog cardio lossis kev noj zaub mov kom poob phaus kom rog, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Hauv qab no yog cov npe luv ntawm kev ua haujlwm ntawm tus ncej puab uas koj xav xav txog:
- Squats
- Deadlifts
- Lub ntsws
- Ceg nqa
Kauj Ruam 4. Tsis txhob hnov qab tsis saib xyuas koj cov glutes, pob qij txha, thiab lub hauv paus
Yog tias koj tab tom ua haujlwm tawm tsam, nws tsis yog lub tswv yim zoo tsuas yog tsom mus rau koj cov leeg leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau koj saib "tsis sib xws" - piv txwv li, muaj zog thiab muaj zog nyob ntawm koj ob txhais ceg, flabby sab nraub qaum. Rau txhua qhov puag ncig zoo saib ob txhais ceg, koj tseem yuav xav tau lub hom phiaj, tsawg kawg, koj cov gluteals, pob qij txha, thiab pab pawg tseem ceeb zoo li koj lub duav thiab abs. Qhov no yuav muaj qhov cuam tshuam ntawm kev tsim cov nqaij ntshiv ntau thoob plaws koj lub cev qis, tsis yog hauv koj tus ncej puab xwb.
Koj kuj tseem tuaj yeem xav tsom koj lub plab - tsim cov leeg nqaij hauv koj txhais ceg qis tuaj yeem ua rau cov leeg hauv koj txhais ceg qis dua los ntawm kev sib piv
Kauj Ruam 5. Ua raws koj li kev tawm dag zog
Tsis muaj teeb meem nyuaj npaum li cas koj ua haujlwm rau lawv, nws tsis yooj yim sua kom tau tus ncej puab ib hmos. Txhua yam ntawm cardio lossis kev tsim cov leeg niaj hnub yuav siv sijhawm los tsim cov txiaj ntsig. Tsis txhob tso tseg! Ua raws li koj li phiaj xwm kev tawm dag zog, tawm tsam koj tus kheej tas li, thawb koj tus kheej kom ua haujlwm hnyav dua txhua lub sijhawm, thiab koj yuav pom kev txhim kho loj hauv lub sijhawm ntev.
Yog tias koj pom nws nyuaj rau txhawb koj tus kheej kom tawm dag zog, sim ua nws ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Kev tawm dag zog tib lub sijhawm txhua txhua hnub yuav tsum ua rau koj tsim tus cwj pwm - thaum kawg, nws yuav xav tias tsis txawv txav. Nco tseg, txawm li cas los xij, tias nws tuaj yeem ntev dua li niaj zaus hais txog 21 hnub rau tus cwj pwm tseeb los tsim
Txoj Kev 3 ntawm 3: Toning Thighs nrog Kev Noj Qab Haus Huv Poob
Kauj Ruam 1. Saib xyuas koj cov calories txhua hnub
Thaum koj tsis tuaj yeem poob phaus los ntawm ib feem ntawm koj lub cev tshwj xeeb, poob phaus los ntawm koj lub cev tag nrho tseem yuav txo qis cov rog hauv koj tus ncej puab. Yog tias koj muaj lub hauv paus cov leeg nqaij zoo, qhov no yuav tsum tso koj nrog cov thim rov qab, khov dua. Koj thawj kauj ruam yuav tsum yog pib taug qab seb muaj pes tsawg calories koj noj nyob rau ib hnub - koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas lawv tuaj yeem ntim tau.
Calorie suav tuaj yeem yog kev pab loj ntawm no. Cov kev pabcuam online yooj yim no tso cai rau koj nkag mus rau cov zaub mov uas koj noj txhua hnub kom tau txais qhov suav kom raug rau koj cov calories kom tsawg, tom qab ntawd qhia koj qhov siab, qhov hnyav, kev sib deev, thiab qib qoj ib ce kom paub seb pes tsawg calories koj tau hlawv. Cov calories suav tau zoo muaj nyob ntawm Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, thiab ntau dua
Kauj Ruam 2. Tua kom siv sijhawm ntau calories ntau dua li koj noj
Thaum koj paub pes tsawg calories koj noj txhua hnub, poob phaus yooj yim (txawm tias feem ntau tsis yooj yim.) Tsuav koj noj tsawg calories ntau dua li koj hlawv thaum nruab hnub, koj yuav poob phaus - nws tsuas yog lub sijhawm. Qhov sib txawv ntau dua ntawm cov calories koj tau txais thiab cov calories uas koj siv, sai dua koj yuav poob phaus. Nco tseg, txawm li cas los xij, txhua yam khoom noj uas ua rau koj tshaib plab lossis tsis tuaj yeem ua haujlwm tsis yog noj qab haus huv.
Feem ntau, ib phaus ntawm lub cev hnyav sib npaug li ntawm 3, 500 calories. Poob ntau cov calories no ntau dua lossis tsawg dua li poob ib phaus. Hauv lwm lo lus, yog tias koj muaj calories tsawg ntawm 500 calories hauv ib hnub, koj yuav poob li ib phaus ib lub lim tiam vim 500 × 7 = 3, 500
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias cov zaub mov uas koj noj tau muaj txiaj ntsig zoo
Mus noj zaub mov tsis txhais tau tias tshaib plab rau koj lub cev ntawm yam uas nws xav tau ua haujlwm. Qhov tseeb, txij li koj tau noj tsawg dua li koj ib txwm xav tau, nws yog qhov tseem ceeb ntxiv kom noj qab haus huv kom koj lub cev tau txais cov zaub mov txaus. Raws li koj ua raws koj cov zaub mov noj, nco ntsoov tias koj tab tom npaj yuav hla cov calories, tsis yog cov as -ham, thiab npaj koj cov zaub mov kom haum.
- Qhov no txhais tau tias cov khoom noj muaj calorie ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig qis (zoo li cov zaub mov tiav, khoom qab zib, cov khoom noj txom ncauj muaj roj, thiab ntxiv rau) yuav tsum yog thawj qhov uas yuav mus. Qhov tseeb, yog tias koj nyiam ua rau cov khoom noj ntau dhau, koj yuav pom tias tshem lawv tawm ntawm koj cov zaub mov yog txaus kom ua rau koj poob phaus yam tsis hloov pauv lwm yam.
- Ntawm qhov tod tes, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, cov zaub mov muaj calorie tsawg yog qhov yuav tsum tau ua. Piv txwv li, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li zaub qhwv thiab zaub ntsuab tuaj yeem muab cov vitamins thiab cov zaub mov rau koj tsawg tsawg calories, thaum cov nplej tag nrho muab ntau lub zog thiab ua kom muaj fiber ntau. Txawm tias cov nqaij ntshiv zoo li nqaij qaib mis tuaj yeem muab txhaws, ua kom muaj protein txaus (yuav tsum yog tias koj tab tom sim tsim cov leeg) yam tsis muaj lub nra hnyav uas tsis tuaj yeem tswj tau.
- Yog xav paub ntxiv, saib peb kab lus ntawm kev hu ua superfoods.
Kauj Ruam 4. Muab sijhawm rau koj tus kheej "so
Mus noj zaub mov yuav tsum tsis txhais tau tias ua rau koj tus kheej nyuaj siab heev. Nws yog qhov txaus siab txaus siab rau lub neej kev ua noj ua haus ib ntus dhau ib ntus, tshwj xeeb yog lub sijhawm tshwj xeeb xws li hnub so, hnub yug, thiab lwm yam. Tsuav koj rov qab mus noj zaub mov tom ntej hnub, txhua qhov kev tsis txaus siab me me tsis zoo li yuav ua rau koj qhov kev nce qib hauv lub sijhawm ntev.
Qhov tseeb, kev txhawb nqa kev coj noj coj ua los ntawm kev noj zaub mov ib hnub "dag" tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo uas qee tus kws noj zaub mov tau pom zoo tiag. Xav txog nws zoo li kev txhawb nqa kev tsim khoom koj tau ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv tom qab mus so - siv sijhawm so ua rau nws yooj yim dua rau kev tsom mus rau lub sijhawm ntev
Kauj Ruam 5. Tsis txhob ua kom lub cev yuag poob tsis zoo
Raws li tau sau tseg saum toj no, muaj txoj hauv kev yuam kom poob phaus. Piv txwv li, poob phaus sai heev tuaj yeem tsim kev puas tsuaj - txawm tias ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yog tias nws nyob ntev. Ib qho ntxiv, txhua yam kev noj haus uas cia siab rau kev tshaib kev nqhis, tshem tawm, lossis lwm yam kev daws teeb meem loj yuav tsum tsis muaj lus nug. Cov tswv yim no suav nrog kev noj zaub mov tsis zoo - muaj xwm txheej loj uas xav tau kev kho mob.
Nco ntsoov: kev poob phaus yuav tsum ua siab ntev thiab sib xws. Qhov tsis muaj qhov sib xws tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis xav tau
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Tsis txhob hnov qab ua ntu zus nco koj tus kheej tias nws zoo rau muaj qhov tsis zoo. Ib yam dab tsi me li qhov pom ntawm koj tus ncej puab yuav tsum tsis txhob ua tus thawj ntawm koj cov kev xav.
- Sim haus dej ntau ua ib feem ntawm koj txoj kev poob phaus. Tsis yog tsuas yog dej tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm koj lub cev (tshwj xeeb yog thaum tawm dag zog) tab sis haus dej ntau ntau kuj tseem raug suav hais tias yog qee yam uas tuaj yeem ua rau yooj yim dua rau kev noj zaub mov.
