Cov leeg nqaij tuaj yeem tshwm sim hauv ib leeg cov leeg ntawm lub cev, suav nrog cov leeg pob txha, zoo li cov leeg hauv plab, nraub qaum, ncej qab, lossis txhais tes, lossis cov leeg du, xws li cov hauv plab zom mov. Cov leeg nqaij spasm yog qhov tsis xav tau ntawm cov leeg, feem ntau yog los ntawm lub cev qhuav dej, cov nqaij ntau dhau, lossis ua kom cov electrolytes tsim nyog. Qhov no tseem tuaj yeem tshwm sim los teb rau kev txhawb nqa cov leeg. Txawm hais tias kev kho mob ntawm cov leeg spasms nyob ntawm cov leeg koom nrog thiab ua rau spasm, feem ntau spasms tsis hnyav thiab tuaj yeem kho nyob hauv tsev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kho Cov Nqaij Nqaij Tes Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Nres kev ua ub no
Thaum cov leeg nqaij spasm pib, nres koj cov dej num. Spasms tuaj yeem tshwm sim thaum tawm dag zog lossis thaum ua haujlwm ib txwm niaj hnub ua. Thaum thawj qhov cim ntawm spasm, nres yam koj tab tom ua thiab sim daws qhov mob spasm. Tab sis lawv tuaj yeem ua rau mob, feem ntau tsis muaj kev txhawj xeeb mus sij hawm ntev.
Sim zaws lossis txhuam thaj tsam nrog cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab so cov leeg thiab ua kom cov ntshav ntws mus rau thaj chaw
Kauj Ruam 2. So cov leeg nqaij
So lawv ob peb hnub tom qab spasm, tshwj xeeb tshaj yog tias nws yog mob nraub qaum. Kev hnov mob yog tshwm sim tom qab txhaws. Koj cov leeg yuav raug nruj thiab yuav tsum tau qee lub sijhawm rov zoo yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv. Nco ntsoov maj mam txav cov nqaij thaum lub sijhawm no txhawm rau tiv thaiv kev txhaws.
Koj tuaj yeem siv cov nqaij ntshiv cuam tshuam me ntsis, tab sis nres siv nws yog tias koj hnov mob lossis mob tuaj. Sim maj mam taug kev lossis ncab, tab sis tsis txhob ntswj lossis khoov lub cev
Kauj Ruam 3. Ncab
Yog tias koj tau ntsib cov leeg txhaws lossis cramp, ncab tuaj yeem pab tau. Thaum koj ncab, koj rub cov leeg hauv qhov rov qab ntawm cov leeg sib cog lus, ua kom nws ntev. Thaum koj ncab, koj xav maj mam ua kom ntev thiab rub cov leeg uas cuam tshuam. Tsis txhob siv cov nqaij ntau dhau. Yog koj pib hnov mob, tsum. Yog tias nws xav tias nruj, tuav nws tab sis tsis txhob mus ntxiv lawm. Tuav txhua qhov ncab rau kwv yees li 30 vib nas this.
- Txog kev mob plab me me (Charley nees), sawv ob peb taw ntawm phab ntsa. Muab lub caj npab tiv thaiv phab ntsa thaum tuav lub hauv caug thiab rov qab ncaj. Heels yuav tsum tau kov hauv pem teb. Lean rau pem hauv ntej. Koj yuav tsum hnov cov nqaij ntshiv ncab. Qhov kev xav yuav tsum zoo siab lossis nruab nrab. Yog tias koj hnov mob, nres.
- Txog ko taw lossis pob txha nqaj (Charley nees), zaum thiab khoov cov ntiv taw ntawm tus cramping ceg nce mus rau ntawm lub qhov ntswg. Koj tuaj yeem maj mam rub ko taw ntawm koj lub taub hau. Koj yuav tsum hnov rub hauv koj lub plab hlaub lossis ko taw cov leeg.
- Txog kev mob pob qij txha, zaum hauv pem teb thiab nthuav koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej ntawm koj. Koj ob txhais taw yuav tsum tsis taw tes lossis khoov. Khoov ntawm lub duav thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Txo koj lub hauv siab ntawm koj ob txhais ceg. Tsis txhob khoov thaum koj hnov qhov ncab hauv nraub qaum koj ob txhais ceg.
- Txhawm rau txhawm rau ntawm tus ncej puab, tuav kom ruaj khov, tuav koj pob taws, thiab maj mam rub koj txhais taw rov qab rau koj nraub qaum. Qhov rub yuav nyob ntawm koj xub ntiag.
- Rau qhov txhaws ntawm tes, so lub xib teg tiaj tus rau ntawm phab ntsa thiab thawb tes tawm tsam phab ntsa nrog cov ntiv tes tig mus.
Kauj Ruam 4. Ua ib ce qoj ib ce rau nraub qaum
Yog tias koj tab tom ntsib kev nqos rov qab, kev ua kom maj mam yuav pab tau. Tsuas yog ua kev tawm dag zog nrog lub nraub qaum thaum qhov mob tau txo qis lossis qhov quav me me. Tsis txhob ua lawv yog tias nraub qaum nraub qaum lossis mob heev. Yog tias ib qho ntawm cov kev ua no ua rau mob hnyav zuj zus, nres.
- Taug kev ncig thaum koj tsa koj lub hauv caug siab dua li ib txwm thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Qhov no muab kev maj mam txav txav mus rau koj lub nraub qaum uas tuaj yeem pab tshem tawm cov leeg.
- Tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau. Rov ua dua 10 zaug, thiab tuav rau 5-10 vib nas this. Ua qhov no 3-4 zaug hauv ib hnub. Qhov no pab ncab cov leeg hauv koj nraub qaum.
- Pw rau hauv pem teb thiab rub lub hauv caug maj mam muab rau koj lub hauv siab. Tuav rau 10 vib nas this thiab hloov sab. Rov ua dua 5-10 zaug, 2-3 zaug hauv ib hnub. Koj tseem tuaj yeem rub koj ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Cov kev txav no nthuav tawm koj sab nraub qaum thaum tso koj cov leeg kom so thiab "tsis paub."
Kauj Ruam 5. Siv lub ncoo cua sov lossis cua txias
Thaum tshav kub kub ua rau cov leeg so thiab tso tseg. Mob khaub thuas tuaj yeem pab o thiab mob. Thawj zaug spasm tshwm sim, siv xovxwm txias. Muab cov dej khov tso rau ntawm thaj tsam uas muaj kev cuam tshuam thawj ob peb hnub. Khaws cov dej khov rau ntawm spasm rau 20-30 feeb txhua 3-4 teev. Tom qab ntawd, yog tias qhov spasm txuas ntxiv, siv cua sov rau 20-30 feeb txhua hnub.
- Nco ntsoov kab lus: "ua kom sov, ua kom dej khov nyob." Siv cua sov thaum kev ua si yuav tshwm sim tom qab. Siv dej khov thaum koj yuav nyob ntsiag to thiab so tom qab.
- Siv cua sov rau 15 feeb txhua txhua 4 teev kom txog thaum cramp ploj mus. Ua ntawv thov txias rau 12-15 feeb txhua txhua 2 teev rau thawj ob peb hnub.
- Siv lub ncoo cua sov lossis cua sov ua kom sov, lossis cov dej khov lossis cov dej khov. Koj tseem tuaj yeem sim lub raj mis puv dej kub lossis dej khov. Lossis sim qhwv cov dej khov rau hauv daim ntaub lossis pob khov khov.
Kauj Ruam 6. Haus dej thiab electrolytes
Thaum koj cov leeg muaj lub cev qhuav dej, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov dej txaus. Dej thiab electrolytes (hauv daim ntawv lossis kua txiv, dej haus ua kis las, thiab lwm yam..) tuaj yeem pab koj ua kom cov khoom qis dua. Sodium, potassium, calcium, thiab magnesium xav tau rau koj cov leeg kom tsim nyog cog lus thiab so kom txaus.
- Yog tias koj paub tias koj yuav tawm dag zog ntau lossis siv koj cov leeg ua haujlwm hnyav, nco ntsoov hloov cov khoom noj no nrog cov dej haus thiab dej.
- Cov leeg nqaij tuaj yeem qee zaum qhia tias tsis muaj cov vitamins lossis cov zaub mov hauv lub cev. Nco ntsoov noj cov vitamins zoo thiab cov zaub mov ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Cov Nqaij Nqaij Nqaij Nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Kho cov nqaij ntshiv nrog rau cov tshuaj kho mob
Qee zaum cov leeg nqaij tuaj yeem ua rau mob hnyav. Nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj kho mob, xws li cov tshuaj tsis tiv thaiv kab mob (NSAIDS). Cov no suav nrog ibuprofen (Advil) lossis naproxen sodium (Aleve). Koj kuj tseem tuaj yeem sim acetaminophen (Tylenol).
Kauj Ruam 2. Noj tshuaj tiv thaiv kab mob
Cov no txo qis kev mob ntau dhau lossis o ntawm thaj chaw cuam tshuam. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem pab ua kom ntshav ntws zoo kom tso thaj tsam kom zoo. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo tias koj noj tshuaj tiv thaiv kab mob tom khw (xws li Ibuprofen) ua thawj kab kev kho mob.
Ibuprofen phiv tshuaj feem ntau suav nrog teeb meem hauv plab, tab sis lawv qis dua qhov cuam tshuam los ntawm tshuaj aspirin. Ibuprofen cov kev mob tshwm sim muaj xws li: xeev siab, kub cev, raws plab, mob plab, ntuav, mob plab, kiv taub hau, mob taub hau, tshee tshee, lossis ua pob
Kauj Ruam 3. Noj cov leeg nqaij
Yog tias koj raug mob lossis nqaij leeg uas ua rau tsis tu ncua lossis rov ua kom rov zoo li qub, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj uas yuav pab so koj cov leeg thiab ua kom cov ntshav ntws. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias muaj tshuaj twg uas koj noj ua rau cov leeg txhaws.
- Flexeril (cyclobenzaprine) yog ib qho tshuaj feem ntau siv rau cov leeg nqaij mus rau mob hnyav uas ua haujlwm ntawm koj lub hauv nruab nrab lub paj hlwb kom so koj cov leeg. Thaum qhov no muaj txiaj ntsig, NSAIDs (zoo li ibuprofen) tau pom los daws cov tsos mob tshwm sim los ntawm cov leeg nqaij zoo dua.
- Qee cov leeg ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Ua qhov no hauv siab thiab saib xyuas kev nkag mus.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias mob hnyav
Koj yuav tsum muaj peev xwm kho cov leeg nqaij hauv tsev. Tab sis, yog tias mob hnyav heev, tshwm sim ntau zaus, nyob ntev, lossis cuam tshuam rau cov leeg ntxiv, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhov hnoos qeev yuav yog ib qho cim ntawm qhov teeb meem pib uas xav tau kev kho mob.
Cov leeg nqaij leeg lawv tus kheej tsis feem ntau yog kuaj mob. Hloov chaw, spasms tuaj yeem txhais tau tias muaj lwm qhov teeb meem uas yuav tsum tau kuaj thiab kho. Qhov teeb meem tuaj yeem suav los ntawm kev siv cov leeg yooj yim mus rau qhov tsis sib xws hauv cov txheej txheem metabolic rau mob hnyav
Txoj Kev 3 ntawm 4: Kho Mob Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Paub txog cov tsos mob ntawm cov leeg nqaij ntshiv
Cov tsos mob ntawm cov hnoos qeev sib txawv nyob ntawm cov leeg koom nrog. Spasms ntawm txoj hnyuv tuaj yeem ua rau mob hnyav thiab raws plab. Cov kab mob tso zis tso zis feem ntau tshwm sim thaum lub raum pob zeb nyob, ua rau mob hnyav, xeev siab, thiab ntuav. Yog tias koj pom cov pa ua pa lossis ua pa nyuaj, nrhiav kev kho mob ceev. Lawv tuaj yeem ua rau tuag taus yog tias tsis kho sai.
Tshem tawm lossis kho teeb meem hauv plab, xws li pob zeb hauv lub zais zis lossis qog. Cov zis tso zis feem ntau yuav txo qis thaum koj hla lossis tshem lub raum pob zeb. Tej zaum koj tuaj yeem siv tshuaj los kho qhov mob thaum tos kom lawv dhau mus
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev kho mob rau qhov mob plab zom mov, tso zis tso zis, lossis ua pa nyuaj
Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem tswj hwm cov nqaij leeg no, pom hauv lub cev zoo li koj lub plawv thiab plab. Spasms hauv cov leeg no qee zaum tuaj yeem txhais tau tias muaj kab mob kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj
Yog tias koj muaj cov leeg nqaij ntshiv heev, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj rau koj. Piv txwv, cov tshuaj xws li cov tshuaj anticholinergic tuaj yeem pab cov plab hnyuv uas tsis teb rau kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj los kho qib kev xa xov paj hlwb lossis Botox kom tuag tes tuag taw ntawm cov leeg nqaij. Koj yuav tsum tham txog cov kev xaiv no nrog koj tus kws kho mob
Kauj Ruam 4. Sim tshuaj antispasmodics yog tias koj muaj mob plab hnyuv quav (IBS)
Yog tias koj muaj IBS, koj yuav ntsib kev mob plab hnyuv. Antispasmodics pab txoj hnyuv so, uas pab daws qhov mob. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj plab hnyuv, thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv noj tshuaj antispasmodic thiab phiaj xwm kho mob kom raug.
Kauj Ruam 5. Teem sijhawm mus da dej hauv lub zais zis
Ib txoj hauv kev los kho mob zais zis yog mus rau chav dej txhua 1.5 txog 2 teev. Qhov no pab ua kom koj lub zais zis npliag, yog li cia siab tias yuav muaj xwm txheej tsawg. Raws li qhov qis qis qis, koj tuaj yeem siv sijhawm ntev dua ntawm chav dej so.
Kev tawm dag zog Kegel, tseem hu ua kev qoj ib ce hauv plab, tseem tuaj yeem pab zais zis los ntawm kev ntxiv dag zog thiab so lub zais zis. Txhawm rau kom nruj koj cov leeg hauv plab, nyem koj cov leeg ntawm lub zais zis zoo li koj tau sim kom tsis txhob tso zis los yog sim txwv koj tus kheej kom dhau cov pa. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia tshwj xeeb rau koj yog tias koj tab tom tawm tsam kom lawv raug
Kauj Ruam 6. Sim ua lub pob kub kom mob plab
Cov cua sov tuaj yeem pab txo qis thiab ua kom nruj ntawm txhua qhov leeg ntawm lub cev. Sawv ntawm koj nraub qaum thiab qhwv lub hnab ntim cua sov nyob ib puag ncig koj lub plab thiab nco ntsoov zam kev sib cuag ncaj qha ntawm lub ncoo cua sov nrog koj lub cev. Khaws cov cua sov rau li 10 txog 15 feeb thiab tsis pub ntev tshaj 20 feeb hauv ib lub sijhawm. So kom txaus thaum koj tos.
Txhawm rau ua koj tus kheej lub ntim cua sov, nrhiav ib daim flannel lossis daim ntaub loj. Nws yuav tsum npog koj lub plab thaum koj quav nws. Npog daim ntaub nrog lub ncoo cua sov lossis lub raj mis dej rhaub. Qhwv daim phuam da dej lossis lwm daim ntaub nyob ib puag ncig koj kom txhua yam huv si thiab nyob hauv qhov chaw
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tiv Thaiv Cov Nqaij Nqaij
Kauj Ruam 1. Haus dej kom ntau
Nyob twj ywm dej yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv cov leeg nqaij. Cov nqaij feem ntau yuav mob ntxiv yog tias lawv lub cev qhuav dej. Qhov no tseem ceeb heev yog tias koj tab tom ua haujlwm. Haus tsawg kawg 6 txog 8 tsom iav dej lossis haus dej kom zoo nyob hauv koj lub hnub.
Hloov cov electrolytes, tshwj xeeb tshaj yog sodium thiab potassium, thaum koj tab tom tawm dag zog lossis mob. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev noj zaub mov lossis dej haus txhim kho electrolyte
Kauj Ruam 2. Xyaum noj zaub mov zoo
Ua kom noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv cov leeg nqaij. Kev kho koj cov zaub mov tuaj yeem pab daws qhov mob plab hnyuv tshwm sim los ntawm kev mob plab hnyuv. Cov poov tshuaj, cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov rog muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb rau cov leeg nqaij. Cov zaub mov no tau paub los pab ua kom spasms:
Txiv tsawb, qos yaj ywm, kua txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv kab ntxwv, mov xim av, avocados, zaub ntsuab, zaub nyoos, almonds, flaxseed, oats, noob hnav, taum paj, thiab zaub
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab txo qis cov leeg nqaij vim nws nthuav dav thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab cov leeg raug mob. Kev kho lub cev maj mam maj mam pab cov leeg kho, uas tuaj yeem txo qis qis. Kev tawm dag zog ib txwm kuj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.
Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob lub cev txog yam kev tawm dag zog yuav pab koj cov leeg nqaij
Kauj Ruam 4. Ncua tsis tu ncua
Txij li thaum spasms tshwm sim thaum cov leeg sib cog lus, ncab pab tiv thaiv cov lus cog tseg. Kev qoj ib ce ua kom koj cov leeg xoob thiab yoog raws. Nco ntsoov ncab koj cov leeg ua ntej thiab tom qab ib ce twg, tshwj xeeb tshaj yog yog tias qhov kev tawm dag zog nruj lossis rau ncua sijhawm ntev.
Yog tias koj muaj cov leeg uas feem ntau ua rau tsaus ntuj, ncab cov leeg ua ntej mus pw kom xoob lawv. Koj kuj tseem tuaj yeem sim lub teeb cardio, zoo li caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, ua ntej pw tsaug zog kom xoob cov leeg thiab tiv thaiv kev mob plab
Qauv Ncab
Yooj Yim Ncab Rau Cov Nqaij Nqaij Nqaij
Lub tswv yim
- Yog tias koj muaj mob hnyav lossis rov tshwm sim, nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob. Txhua leej txhua tus tau ntsib kev hnoos qeev ntawm qee kis, tab sis txuas ntxiv spasms thiab cramping yog qhov ua tau ntawm lub hauv paus ua rau xav tau kev kho mob.
- Khov dej hauv lub khob styrofoam. Tshem lub khob hauv qab thiab zaws cov dej khov rau hauv cov leeg. Zaws rau hauv qhov chaw me me rau 10-12 feeb. So rau 20 feeb. Tom qab ntawd rov ua dua. Ua li no 6 zaug ib hnub.
- Da dej kub lossis da dej kom sim daws qhov mob. Yog tias koj tab tom da dej, ncuav Epsom ntsev rau hauv.
