Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin B12 tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsos mob, txij li me me mus rau mob hnyav. Yog tias koj tsis kho nws, nws tuaj yeem ua rau muaj ntshav tsis txaus, qhov xwm txheej uas koj cov qe ntshav liab suav tsawg dhau. Kev tsis muaj vitamin B12 kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem rau lub paj hlwb. Vitamin B12 tsis txaus yog qhov xav tsis thoob, yuav cuam tshuam ntawm 1.5 thiab 15% ntawm Tebchaws Asmeskas cov neeg laus. Ua tib zoo saib koj cov zaub mov noj thiab kev noj qab haus huv, thiab mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim yog tias koj xav tias muaj B12 tsis txaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kev Noj Haus thiab Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Noj qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamin B12
Qhov "muaj nuj nqis txhua hnub" ntawm cov vitamins lossis lwm yam as -ham yog kwv yees li ib hnub pom zoo rau tus neeg laus noj qab haus huv. Rau cov vitamin B12, tus nqi txhua hnub yog 2.4 mcg. Yog tias koj noj nqaij txhua hnub, tej zaum koj twb tau siv cov nyiaj no lawm. Txawm li cas los xij, koj yuav xav tau ntau ntxiv nyob ntawm lwm yam, xws li koj lub hnub nyoog thiab txhua yam mob uas koj yuav muaj. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev xav tau tshwj xeeb, thiab saib xyuas koj cov zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamin B12 txaus.
- Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Noj muaj cov npe khoom noj uas muaj cov vitamins B12 siab. Txheeb xyuas cov npe no txhawm rau xam ntau npaum li cas B12 koj tau txais los ntawm cov zaub mov koj noj txhua hnub.
- Cov peev txheej qub pom zoo tsawg kawg txhua hnub tus nqi ntawm 6 mcg rau vitamin B12, tab sis qhov ntawd tau hloov kho tshiab vim muaj kev hloov pauv li cas cov kws tshaj lij kev noj zaub mov nkag siab tib neeg kev noj zaub mov xav tau.
- Nws tsis yog noj ntau dua li tus nqi niaj hnub ntawm vitamin B12 hauv ib hnub-tus nqi txhua hnub tsuas yog cov lus qhia rau qhov tsawg kawg nkaus uas koj yuav tsum tau noj txhua hnub. Nws nyuaj heev kom haus cov vitamin B12 ntau dhau, vim tias koj lub cev tsuas yog hla txhua yam uas koj tsis xav tau.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj vitamin B12 ntau, xws li nqaij thiab ntses
Muaj ntau cov khoom tsiaj thiab cov khoom noj muaj zog uas muaj vitamin B12 siab. Ntses thiab lwm yam nqaij nruab deg, nqaij, qe, thiab mis nyuj yog tshwj xeeb tshaj yog qhov chaw zoo. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, xaiv cov nplej los yog cov poov xab noj uas tau ntxiv dag zog nrog cov vitamin B12.
- Nqaij thiab nqaij nyuj siab txhua tus muaj ntau zaus pom zoo txhua hnub tus nqi ntawm cov vitamin B12 hauv ib qho 3 oz (85 g) ua haujlwm.
- Zaj sawv trout, sockeye salmon, thiab tuna yog tom ntej 3 qhov chaw ntawm B12 nrog cov ntsiab lus siab tshaj plaws rau ib qho kev pab.
- Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, noj pluas tshais noj tshais uas muaj 100% ntawm tus nqi niaj hnub ntawm vitamin B12 txhua hnub. Txheeb xyuas kom paub tseeb tias cov cereal suav nrog cov vitamins no tshwj xeeb, raws li qee qhov ua kom muaj zog ua kom sib txawv.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj li kev noj B12 zoo yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis
Vitamin B12 yog qhov tseem ceeb rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab ntawm koj tus menyuam loj hlob. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom tau txais B12 ntxiv hauv koj cov zaub mov yog tias koj cev xeeb tub lossis pub niam mis thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis muaj peev xwm vim yog yam koj noj thiab seb koj puas muaj keeb kwm ntawm B12 tsis txaus. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau tshuaj ntxiv lossis tau txais cov vitamin B12 ntau hauv koj cov zaub mov noj.
- Qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov vitamin B12 rau tus poj niam cev xeeb tub yog 2.6 mcg, thiab 2.8 mcg ib hnub rau poj niam laus. Cov no yuav tsum raug txiav txim siab yam tsawg kawg nkaus kom haus txhua hnub.
- Yog tias koj tab tom xav xeeb tub, txiav txim siab pib siv cov tshuaj vitamin B12 tsawg kawg 1 lub hlis ua ntej koj npaj yuav xeeb tub. Xaiv cov vitamins ua ntej yug menyuam nrog 400-800 mcg ntawm folic acid thiab 2.6 mcg ntawm vitamin B12. Nug koj tus kws kho mob kom pom zoo ntxiv.
Kauj Ruam 4. Noj tshuaj ntxiv yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais B12 txaus los ntawm koj cov zaub mov noj
Yog tias koj paub tias koj tsis tau ntsib tus nqi pom zoo niaj hnub ntawm vitamin B12 lossis lwm cov vitamins, txiav txim siab noj tshuaj multivitamin. Thaum noj cov zaub mov noj qab haus huv yog txoj hauv kev zoo dua kom tau txais cov vitamins uas koj lub cev xav tau, ntau cov vitamins yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj cov zaub mov raug txwv.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj tsis paub meej txog hom vitamins twg los yog seb puas yog qhov ntxiv rau koj.
- Koj lub peev xwm nqus tau cov vitamin B12 los ntawm kev noj zaub mov zoo txwv los ntawm koj lub plab lub cev. Piv txwv li, noj 500mcg ntxiv qhov ncauj yuav tsuas yog ua rau qhov nqus tau ntawm kwv yees li 10 mcg ntawm cov vitamins.
- Ntxiv rau qhov tshuaj ntxiv rau qhov ncauj, koj tseem tuaj yeem tau txais cov ntsiav tshuaj lossis lozenges uas yuav yaj hauv qab koj tus nplaig, thiab txawm tias cov kua ntxiv. Txawm hais tias qhov nruab nrab sib txawv tau hais kom muab ntau dua "bioavailability," tsis muaj qhov sib txawv tseem ceeb ntawm koj lub cev lub peev xwm nqus cov qhov ncauj tiv thaiv sublingual (hauv qab tus nplaig) daim ntawv ntawm vitamin B12.
Kauj Ruam 5. Zam kev haus luam yeeb, thiab haus dej kom txaus nkaus xwb
Kev haus luam yeeb thiab haus cawv tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nqus cov vitamins thiab pab txhawb rau ntau yam kev tsis txaus ntseeg ntsig txog ntshav tsis txaus. Yog tias koj haus luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham txog txoj hauv kev zoo tshaj los txiav luam yeeb. Haus 1 mus rau 2 haus ib hnub, feem ntau.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cov tsos mob thiab Yam Tseem Ceeb
Kauj Ruam 1. Saib xyuas cov tsos mob me me ntawm kev tsis muaj vitamin B12
Qhov tsis txaus ntawm vitamin D tuaj yeem ua rau koj nkees nkees, chim siab, thiab ua rau pom kev. Koj kuj tseem yuav pom tias koj tau txais cua los yog ua pa tau yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tawm dag zog lossis ua haujlwm rau koj tus kheej. Lwm cov tsos mob muaj xws li:
- Zawv plab los yog cem quav
- Tsis qab los noj mov
- Cov tawv nqaij daj
- Liab los yog o ntawm koj tus nplaig lossis cov pos hniav
- Los ntshav cov pos hniav
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas yog tias koj muaj teeb meem tshwm sim rau kev tsis muaj vitamin B12
Ntxiv rau qhov tsis tau txais B12 txaus hauv koj cov zaub mov noj, muaj ntau qhov xwm txheej kev noj qab haus huv uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus. Yog tias ib qho ntawm cov xwm txheej kev kho mob no siv rau koj, nug koj tus kws kho mob yog tias koj yuav xav tau tshuaj ntxiv los tiv thaiv lossis kho qhov tsis txaus.
- Cov kab mob uas cuam tshuam rau koj kev zom zaub mov, xws li Crohn lossis kab mob celiac, tuaj yeem ua rau koj nyuaj rau nqus cov khoom noj xws li vitamin B12.
- Ib qho mob hu ua ntshav tsis txaus tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau koj lub cev ua cov tshuaj vitamin B12. Pernicious anemia yog kab mob autoimmune uas tiv thaiv koj lub plab los ntawm kev tsim cov khoom txaus hauv lub cev, cov protein uas pab koj nqus tau cov vitamin B12. Cov tsos mob tshwm sim muaj xws li nkees, ua tsis taus pa, thiab tawv nqaij daj. Hauv cov xwm txheej ntau dua, koj yuav pom loog ntawm koj txhais tes thiab taw, tsis zoo, thiab tus nplaig liab, du.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj qib vitamin B12 yog tias koj yog vegan
Koj tsuas tuaj yeem tau txais cov vitamin B12 ib txwm los ntawm cov khoom tsiaj, yog li nws yooj yim heev los ua tsis txaus yog tias koj noj zaub mov tsis noj nqaij. Ua haujlwm ze nrog koj tus kws kho mob lossis kws noj zaub mov kom paub tseeb tias koj tau txais B12 uas koj xav tau, thiab kuaj mob rau qhov tsis ntau npaum li koj tus kws kho mob tau hais qhia.
Feem ntau nws yuav siv li 4-5 xyoos tom qab pib noj zaub mov tsis txaus rau B12 tsis txaus los txhim kho
Kauj Ruam 4. Saib xyuas cov tsos mob hnyav ntawm cov vitamin B12 tsis txaus
Qhov qis ntawm cov vitamin B12 nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv hnyav, suav nrog kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha. Cov cim qhia thawj zaug ntawm kev puas tsuaj rau paj hlwb suav nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam kev hloov pauv hauv lub hlwb, kev nkag siab tsis meej, thiab tingling lossis loog hauv koj txhais ceg, txhais tes, lossis ko taw.
- Cov tsos mob no tuaj yeem muaj lwm yam ua rau, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj pom kom raug.
- Ua ntej koj tau txais kev kho mob rau vitamin B12 tsis muaj ntshav tsis txaus, qhov zoo dua koj yuav muaj kev rov zoo los ntawm cov teeb meem hnyav dua no.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov tsis txaus yog tias koj muaj kev pheej hmoo los ntawm kev kho mob
Yog tias koj tau txais hom kev phais twg uas tshem tawm qee qhov ntawm koj lub plab lossis txoj hnyuv, xws li kev ua haujlwm hla lub plab, nug koj tus kws kho mob txog qhov lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj cov vitamin B12 nqus. Ib txwm siv tshuaj tua kab mob los yog siv tshuaj kub cev kuj tseem tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau nqus qee cov vitamins.
- Yog tias koj tau phais phais lub plab (tshwj xeeb yog txheej txheem Roux-en-Y) lossis qee qhov haujlwm uas cuam tshuam rau koj txoj hnyuv, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tseem nqus tau cov vitamin B12 txaus. Nug koj tus kws kho mob txog kev hloov kho koj cov zaub mov tom qab koj phais. Koj kuj tseem yuav tau noj cov tshuaj vitamin B12 ntxiv.
- Yog tias koj tau noj tshuaj antacids lossis siv tshuaj kub taub hau ntev, nco ntsoov koj tus kws kho mob paub txog qhov no thaum tham nrog lawv txog qhov muaj peev xwm tsis txaus vitamin B12.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas kev tshaj lij
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj kev noj zaub mov lossis muaj cov tsos mob ntawm vitamin B12 tsis txaus, mus ntsib kws kho mob sai li sai tau. Lawv yuav zoo li pib nrog kev tshuaj xyuas lub cev txhawm rau txheeb xyuas teeb meem nrog koj qhov kev xav, vim tias B12 tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau muaj teeb meem paj hlwb.
- Lwm qhov kev sim tseem ceeb koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob yog koj cov ntshav tiav, koj cov reticulocyte suav, koj qib LDH cov protein, thiab koj qib vitamin B12 tiag.
- Ua rau B12 tsis muaj xws li ntshav tsis txaus, gastrectomy lossis gastritis, kis tus kab mob H. pylori, hnub nyoog, teeb meem plab hnyuv, kab mob kis kab mob tapeworm, qee yam tshuaj, noj zaub mov tsis txaus, thiab kis kab mob HIV.
Kauj Ruam 2. Xaiv qhov kev kho mob raws li qhov ua rau muaj qhov tsis txaus
Yog tias tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau koj lub cev nyuaj rau txheej txheem vitamin B12, koj tuaj yeem yuav yooj yim ntxiv cov as -ham ntxiv rau koj cov zaub mov. Ua raws li ib tus kws kho mob cov lus pom zoo txog kev hloov pauv zaub mov noj, thiab txiav txim siab noj cov tshuaj vitamin yog tias koj tsis tuaj yeem hloov kho koj cov zaub mov noj.
- Lub hom phiaj ntawm txhua hom kev kho vitamin B12 tsis txaus yog txhawm rau nce koj qib vitamin B12. Qhov no tsuas yog xav tau kev hloov zaub mov noj.
- Cov kev kho mob uas koj tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo suav nrog cov tshuaj vitamin B12 siab uas koj yaj hauv qab koj tus nplaig, lossis txawm tias txhaj tshuaj vitamin B12.
Kauj Ruam 3. Tau txhaj tshuaj vitamin B12 rau qhov tsis txaus
Yog tias koj muaj kev kho mob lossis teeb meem kev ua neej uas tiv thaiv koj lub cev nqus ntawm cov as -ham, kev txhaj tshuaj yog txoj hauv kev zoo los xyuas kom koj tseem tau txais cov vitamin B12 uas koj lub cev xav tau. Noj cov tshuaj vitamin B12 los ntawm lub qhov ncauj yog kev kho txaus rau neeg feem coob, tab sis koj tus kws kho mob yuav pom zoo txhaj tshuaj yog tias nws nyuaj rau koj nqus lossis ua cov vitamin B12.
- Yog tias koj tus kws kho mob xav tias nws tsim nyog rau koj kom txhaj tshuaj, koj yuav xav tau ntau qhov kev txhaj tshuaj hauv thawj ob peb lub hlis ntawm kev kho mob.
- Tom qab ob peb lub hlis ntawm kev kho mob, koj yuav xav tau 1 txhaj tshuaj ib hlis, muaj peev xwm tas mus li hauv koj lub neej.
