Yog tias koj ib txwm tsis meej pem, koj lub neej qee zaum tuaj yeem xav zoo li koj yog lub hnub qub ntawm koj tus kheej Peb Stooges tshwj xeeb. Txawm hais tias koj tab tom hla koj tus kheej txhais ko taw, lossis koj tseem tsoo cov khoom (thiab tib neeg!) Nqis, muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los tawm tsam koj rooj plaub ntawm klutz.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Kawm Txog Kev Tsis Txaus Siab
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias koj lub cev kev sib koom tes ua haujlwm li cas
Tib neeg lub cev yog cov txheej txheem nyuaj heev, thiab kev ua haujlwm uas tswj kev sib koom tes ntawm lub cev muaj ntau chav rau kev sib xyaw ua ke. Muaj plaub lub cev tseem ceeb ua lub luag haujlwm rau kev sib koom tes, thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm ib qho ntawm thaj chaw (lossis ntau thaj chaw) tuaj yeem ua rau tsis meej pem.
- Qhov muag. Lub qhov muag siv cov ntaub ntawv sab nraud hais txog lub cev txoj haujlwm ntawm lub cev hauv qhov chaw.
- Lub paj hlwb thiab lub paj hlwb. Lub paj hlwb thiab lub paj hlwb xa xov thoob plaws lub cev yuav ua li cas teb cov lus qhia txog nws lub cev ib puag ncig.
- Cerebellum. Lub cerebellum yog thaj chaw ntawm lub hlwb uas ua haujlwm sib koom tes thiab sib npaug.
- Cov leeg thiab pob txha. Koj cov leeg thiab cov pob txha teb rau cov lus txib los ntawm koj lub hlwb thiab txav koj mus.
Kauj Ruam 2. Nkag siab tias dab tsi tuaj yeem ua rau tsis meej pem
Muaj tag nrho cov teeb meem uas tuaj yeem ua rau tsis meej pem, txawm hais tias nws yog ib ntus lossis teeb meem ntev. Qee qhov no yog teeb meem kev kho mob hnyav, thaum lwm tus tuaj yeem hais nyob hauv tsev. Qee qhov ua rau tsis meej pem muaj xws li:
- Lub taub hau raug mob
- Kev sib koom hypermobility
- Teeb meem pom kev
- Mob caj dab
- Qee yam tshuaj
- Kev haus cawv lossis siv yeeb siv tshuaj
- Kev nyuab siab thiab qaug zog
- Cov leeg tsis muaj zog lossis tsis siv
Kauj Ruam 3. Ntsuas seb koj yuav raug xwm txheej li cas
Tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb txog vim li cas tib neeg thiaj li mob klutzes, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj xwm txheej tshwj xeeb tuaj yeem ntsib "kev paub tsis meej," lossis ua tsis tau zoo. A "Cognitive Failures Questionnaire" tsim los ntawm kev sim kws paub txog kev puas siab puas ntsws Donald Broadbent tuaj yeem pab koj ntsuas koj qhov tsis meej pem. Hauv qab no yog qee cov qauv piv txwv los ntawm nws daim ntawv nug; ntau koj teb "yog" rau, qhov ntau dua koj qhov ua tau zoo ntawm qhov ua tau zoo rau cov "kev paub tsis tiav."
- "Koj puas tsis pom daim paib ntawm txoj kev?"
- "Koj puas pom koj tsis meej pem thiab sab laug thaum muab cov lus qhia?"
- "Koj puas tsoo cov neeg?"
- "Koj puas pom koj tsis nco qab txoj kev tig mus rau txoj kev uas koj paub zoo tab sis tsis tshua siv?"
- "Koj puas hnov qab qhov koj tso qee yam xws li ntawv xov xwm lossis phau ntawv?"
- "Koj puas tsis pom qhov koj xav tau hauv khw muag khoom (txawm hais tias nws nyob ntawd)?"
- "Koj puas tso cov khoom?"
- "Koj puas pom koj yuam kev pov tseg yam uas koj xav tau thiab khaws lub ntsiab lus uas koj xav muab pov tseg - zoo li hauv qhov piv txwv ntawm kev pov lub thawv ntawv pov tseg thiab muab cov khoom siv sib xws tso rau hauv koj lub hnab ris?"
Txoj Kev 2 ntawm 4: Qhia koj Lub Cev kom Tsis Txhob Cuam Tshuam
Kauj ruam 1. Ua kom koj lub zog muaj zog. Koj cov leeg tseem ceeb, xws li koj lub plab, nraub qaum, thiab cov leeg leeg, pab koj lub cev txav mus nrog kev du, ruaj khov, thiab kev sib koom tes. Kev txhim kho lub zog ntawm cov leeg no yuav ua rau koj tswj tau zoo dua li koj lub cev txav mus li cas, uas yuav pab txo qis kev qias neeg.
- Kev tawm dag zog xws li ab crunches, ib leeg-thiab ob txhais ceg-nias lub plab, "Superman", thiab cov phiajcim txhua tus tsim lub hauv paus muaj zog thiab tuaj yeem ua tiav hauv tsev lossis tom chaw ua si.
- Cov cuab yeej tawm dag zog xws li cov khoom sib npaug thiab cov laug cam wobble tuaj yeem pab koj txhim kho kev ruaj ntseg thaum ua kom muaj zog ntxiv.
Kauj Ruam 2. Tsim koj txoj kev yooj yim thiab nrawm
Ntxiv nrog rau kev txhim kho koj lub zog tseem ceeb, koj yuav tsum ua haujlwm txhawm rau txhim kho koj qhov kev hloov pauv mus rau kev sib ntaus sib tua. Cov kev tshawb fawb pom tias cov kis las uas tsom mus rau kev cob qhia lub zog nkaus xwb thiab tsis koom nrog kev tawm dag zog thiab ua kom yooj yim muaj 70% txoj hauv kev rov raug mob, tsis zoo li 8% rau cov kis las uas siv ob qho tib si.
- Ntxiv rau qhov ua kom pom tseeb xws li yoga thiab pilates, ib ce xws li seev cev thiab ntaus txuj ci tseem tuaj yeem txhim kho koj qhov kev yoog raws.
- Kev ncab txhua hnub kuj tseem muaj txiaj ntsig rau kev txhim kho kev yoog raws. Nws ua kom cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg thiab tso cai rau koj cov pob qij txha txav mus dawb dua.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm ntawm koj qhov nyiaj tshuav
Kev tsim lub zog tseem ceeb thiab ua kom koj hloov pauv tau yog cov khoom tsim nyog ntawm kev qhia koj lub cev kom tsis txhob raug xwm txheej, tab sis yog li txhawm rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog yooj yim uas koj tuaj yeem ua txhua hnub txhawm rau txhim kho koj qhov kev nkag siab.
Hloov koj qhov hnyav los ntawm ib sab mus rau ib sab, sawv ntawm ib txhais ceg, thiab Crane pose tuaj yeem pab txhim kho koj li nyiaj tshuav
Kauj Ruam 4. Sim ua vestibular ocular reflex (VOR) ce
"Vestibular Ocular Reflex exercise" yog txoj hauv kev zoo los tham txog kev tawm dag zog uas txhim kho kev sib koom tes-qhov muag. Cov kev tawm dag zog no ua tiav qhov kev txhim kho no los ntawm kev tau txais koj lub hlwb, koj lub pob ntseg sab hauv thiab lub vestibular system (uas ib feem yog lub luag haujlwm rau kev tshuav nyiaj li cas), koj lub qhov muag, thiab koj lub cev rau txhua yam ua haujlwm sib koom ua ke.
- Sim ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no kom pib: Thaum zaum, khoov koj lub taub hau kom txog thaum koj tig ntsej muag hauv pem teb, tom qab ntawd ntsia mus rau saum qab nthab nrog koj lub qhov muag. Maj mam txav koj lub taub hau ua raws cov lus qhia ntawm koj lub qhov muag. Rov ua dua 10 zaug.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov kev qoj ib ce kom ruaj khov: Thaum zaum, kho koj lub qhov muag ntawm qhov chaw ruaj khov ntawm 3-10 ko taw deb ntawm koj. Nws yuav tsum nyob ntawm qhov muag. Tsiv koj lub taub hau ntawm ib sab mus rau ib sab thaum tswj hwm koj lub hom phiaj. Rov ua dua 3 zaug. Ua li no 3 zaug ib hnub.
- Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau kiv taub hau, yog li coj nws qeeb. Yog tias koj hnov xeev siab lossis kiv taub hau, tsum thiab so.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tshem Tawm Lub Caij Nyoog Rau Cov Xwm Txheej
Kauj Ruam 1. Ua tib zoo saib koj ua dab tsi
Cov neeg feem coob uas tsis meej pem tsis paub txog lawv ib puag ncig. Thaum koj sawv thiab pib taug kev, saib ib puag ncig thiab pom tias muaj ib yam dab tsi uas koj yuav nqis los, taug kev mus, lossis khiav mus.
Kauj Ruam 2. Tshem tawm cov nyom
Nws yog ib qho yooj yim mus ncig cov khoom yog tias koj muaj cov khoom thoob plaws hauv pem teb. Decluttering koj lub tsev thiab chaw ua haujlwm yuav pab tshem tawm txoj hauv kev tsis meej pem.
- Yog tias koj lub tsev tsis muaj qhov pom tseeb, qhib kev taug kev thoob plaws lub tsev, koj kuj tseem xav npaj koj cov rooj tog sib txawv. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv koj kom tsis txhob tsoo yam khoom lossis hla lawv.
- Siv daim kab xev ob tog los tiv thaiv cov npoo ntawm cov ntaub pua plag tuaj yeem pab koj kom tsis txhob hla lawv.
Kauj Ruam 3. Hloov koj nkawm khau
Yog tias koj muaj teeb meem tshuav nyiaj li cas, hnav khau nrog lub luj taws lossis nqaim nqaim tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab ua rau koj yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua. Nrhiav cov khau nrog dav, khov kho uas muab lub hauv paus ruaj khov rau hauv pem teb. Yog tias koj yuav tsum hnav pob taws, nrhiav cov pob taws uas yuav ua rau muaj kev ruaj ntseg ntau dua.
Kauj Ruam 4. Txo kev ntxhov siab
Koj cuam tshuam ntau dua thaum koj ntxhov siab lossis txhawj xeeb, thiab qhov no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej thiab tsis meej pem. Ua raws cov kauj ruam twg koj tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub, thiab koj yuav pom koj qhov tsis meej pem txhim kho ib yam.
- Kev qhia paub lub siab, uas pab koj kawm paub mob siab rau koj cov kev ua tam sim no, tsis tuaj yeem tsuas yog txo kev ntxhov siab, nws tseem tuaj yeem pab nrog "kev paub tsis meej" uas tuaj yeem ua rau tsis meej pem.
- Sim pw kom txaus. Kev tshawb fawb qhia pom tias kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj tus tsos mob ntawm lub cev, suav nrog tsis meej pem thiab ua rau muaj xwm txheej.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob txiav txim rau koj tus kheej
Kev tsis mloog lus tuaj yeem ua rau muaj kev txaj muag thiab txiav txim siab tus kheej, uas ua rau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab ua rau tsis meej pem ntau dua. Nkag siab tias txhua tus neeg muaj lub sijhawm klutz qee zaum, thiab txawm tias tsis meej pem tsis tau txhais hais tias muaj dab tsi tsis yog rau koj.
Yog tias koj pom koj tus kheej txaj muag tom qab taug kev lossis poob qis, sim ua ob peb qhov ua pa tob. Kev sib sib zog nqus, tswj kev ua pa tuaj yeem txhim kho koj txoj kev nyob nyab xeeb thiab khaws tus kheej, thiab tuaj yeem nres lub voj voog ntawm kev liam tus kheej hauv nws txoj kev
Txoj Kev 4 ntawm 4: Paub Thaum Twg Mus Nrhiav Kev Pabcuam
Kauj Ruam 1. Nkag siab qee cov cim ceeb toom
Thaum qee tus neeg tsis zoo li qub, thiab peb coob leej qee zaum muaj qhov tsis meej pem, mob xws li ntshav qab zib, mob hlab ntsha tawg, Parkinson tus kab mob, thiab dyspraxia (mob uas cuam tshuam rau menyuam yaus feem ntau) kuj tuaj yeem ua teeb meem tsis sib xws nrog kev sib koom tes thiab tsis mloog lus.
- Yog tias koj muaj kev kiv taub hau lossis xeev siab ib yam, qhov no tuaj yeem yog ib qho cim ntawm cov ntshav qab zib cov teeb meem xws li ntshav qab zib. Nrhiav kev pab kho mob yog tias cov tsos mob no tshwm sim ntau zaus
- Kev loog sai lossis tsis muaj zog, pom qhov nyuaj, thiab poob qhov sib npaug lossis kev sib koom ua ke tuaj yeem yog cov cim qhia ntawm mob stroke. Hu rau kev pab xwm txheej tam sim yog tias koj pom cov tsos mob no.
- Yog tias koj cov leeg nruj lossis ua kom yooj yim, koj tau ntsib ntau qhov sib koom ua ke lossis mob leeg, lossis koj cov pob qij txha txav mus tau yooj yim, koj yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov xwm txheej hu ua kev sib koom siab. Thaum tus mob no feem ntau tsis muaj kev phom sij rau lub neej, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob yog tias koj nquag pom cov tsos mob no.
Kauj Ruam 2. Nkag siab cov kev mob tshwm sim ntawm koj cov tshuaj
Ntau yam tshuaj, suav nrog cov tshuaj kho mob hlwb, cov tshuaj migraine, thiab txawm tias cov tshuaj ua xua, tuaj yeem ua rau kiv taub hau, teeb meem tshuav nyiaj li cas, thiab poob kev sib koom ua haujlwm raws li kev phiv. Cov tsos mob no tuaj yeem ua rau hnyav dua los ntawm kev haus cawv. Yog tias koj noj tshuaj uas ua rau ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim no, xyuam xim ntxiv rau koj ib puag ncig txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo.
Yog tias koj xav tias zoo li qhov tshwm sim ntawm koj cov tshuaj tau dhau los ua tsis tau, tham nrog koj tus kws kho mob. Nws lossis nws tuaj yeem tuaj yeem hais qhia lwm txoj kev siv tshuaj
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias txawm tias koj tau ua tib zoo saib xyuas thiab kev qhia lub cev koj tseem muaj teeb meem kev sib koom tes, koj qhov tsis meej pem yuav yog tus tsos mob ntawm teeb meem kev kho mob hnyav dua. Mus ntsib koj tus kws kho mob thiab piav qhia cov teeb meem uas koj yuav tsum tau saib yog tias muaj kev kho mob twg.
Lub tswv yim
- Thaum koj sawv mus taug kev ib puag ncig, ua qhov kev tshuaj xyuas nrawm ntawm koj ib puag ncig kom koj paub txog txhua yam hauv koj txoj kev.
- Yog tias koj paub tias koj muaj teeb meem nrog kev sib koom tes, tsis txhob txaj muag lossis ua phem rau koj lub cev, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj xwm txheej.
- Nco ntsoov, xyaum ua kom tiav. Koj yuav tsis plam koj qhov tsis meej pem ib hmos, tab sis nrog kev qhia thiab ua tib zoo mloog, koj tuaj yeem dhau los ua klutz tsawg dua.
