Muaj ko taw tawg tuaj yeem xav zoo li raug mob. Nyob ntawm seb hom twg, qhov hnyav, thiab qhov chaw so, koj tuaj yeem saib lub lis piam mus rau lub hlis nyob rau hauv cov cam khwb cia lossis tsis thawb khau raj. Txawm li cas los xij, muaj qhov ko taw tawg tsis txhais tau tias koj yuav tsis txav mus los kiag li. Feem ntau, thaum koj muaj ko taw tawg koj tsis tas yuav tsum tawm dag zog, koj tsuas yog yuav tsum kho koj li niaj zaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Qaum Lub Cev Lub Cev Qoj Qaum
Kauj Ruam 1. Siv lub tsheb kauj vab caj npab
Lub tsheb kauj vab caj npab yog lub tshuab ua kom lub plawv zoo li lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj, tab sis cov ko taw yog rau koj txhais tes es tsis yog rau koj txhais taw. Cov tsheb kauj vab caj npab tuaj yeem muaj ntau yam kev nyiam, los ntawm cov uas koj tuaj yeem tso rau ntawm lub rooj lossis rooj, rau cov tsheb kauj vab uas suav nrog lub rooj zaum thiab ntau yam ntawm qib tiv thaiv.
Txhawm rau siv lub tsheb kauj vab caj npab, zaum, muab koj txhais tes tso rau hauv lub pedals, thiab txav koj txhais caj npab rov qab thiab tig tig lub pedals
Kauj Ruam 2. Pov ib co xuas nrig ntaus
Thaum koj tsis tuaj yeem ua ncaws pob hauv tsev lossis lwm yam kickboxing txav nrog cov ceg tawg, koj tseem tuaj yeem ntaus. Xuas nrig ntaus huab cua, lossis duab ntxoov ntxoo, yog qhov ua haujlwm plawv zoo.
- Txhawm rau tus duab ntxoov ntxoo, zaum hauv lub rooj zaum ruaj khov thiab tuav koj lub nrig. Tom qab ntawd, pib xuas pa tawm ntawm koj xub ntiag. Txuas ntxiv mus ntaus rau ib ncig 30 feeb lossis ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem faib koj cov duab ntxoov ntxoo sib tw ua peb ntu 10 feeb txhua hnub.
- Suav nrog ntau yam kev ntaus nrig hauv koj qhov kev tawm dag zog. Piv txwv li, koj tuaj yeem pov cov punches ncaj qha ua ntej ntawm koj hu ua jabs, khoov koj txhais caj npab zoo li tus "L" thiab pov tus nuv ntaus nrig, lossis nce los ntawm hauv qab no thiab xa tus ntawv loj.
Kauj Ruam 3. Mus taug kev ntawm tus ntoo khaub lig
Yog tias koj muaj ko taw tawg, tej zaum koj yuav tau qhia kom siv tus ntoo khaub lig. Koj tuaj yeem taug kev ntawm koj tus ntoo khaub lig siv peb txoj hauv kev, uas yog thaum koj tso tus ntoo thuv txog rau rau 12 ntiv (30.5 cm) nyob rau ntawm koj xub ntiag thiab tom qab ntawd siv koj txhais taw zoo los nqis rau hauv txoj haujlwm ntawd.
- Siv koj txhais tes los txhawb qhov hnyav ntawm koj lub cev. Tsis txhawb koj lub cev qhov hnyav nrog koj lub xub pwg nyom.
- Tsis txhob muab ntau tshaj lub teeb rau koj txhais taw tawg.
- Sim taug kev ncig koj lub tsev li ob peb feeb hauv ib teev. Koj kuj tseem yuav txiav txim siab mus ncig qhov thaiv ob peb zaug hauv ib hnub thaum koj pib muaj zog dua.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Kev Qhia Ua Kom Muaj Zog
Kauj Ruam 1. Ua qhov sib txawv ntawm kev thawb
Push-ups yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho lub cev muaj zog thiab koj tuaj yeem ua tau nrog qee qhov kev hloov pauv me ntsis. Sim ua laub-ups ntawm koj lub hauv caug lossis ua kom thawb thawb thaum sawv ntawm ib txhais ceg. Muab koj txhais tes tso rau ntawm lub txee lossis lub rooj zaum khov kho thiab ua qee yam thawb. Xyuas kom koj txhais taw raug mob tawm hauv av thiab koj tsis tso siab rau nws.
Kauj Ruam 2. Siv lub nplhaib los ua kom lub zog qoj ib ce
Yog tias koj muaj lub nplhaib teeb tsa, lossis tuaj yeem nkag mus rau lub chaw dhia ua si, sim teeb tsa cov kab sib dhos, tseem hu ua thim rov qab. Tuav cov hlua nrog koj txhais caj npab ncaj. Rub tawm ntawm lub nplhaib, khoov koj txhais caj npab kom txog thaum lub nplhaib ncav cuag koj lub hauv siab.
- Raws li koj siv lub nplhaib, tso cai rau koj txhais taw raug mob kom so saum cov ceg zoo.
- Koj tseem tuaj yeem ua qhov rub tawm ib txwm siv ib ncig tab sis ua kom paub tseeb tias koj txhais taw tsis tsoo hauv av. Khaws koj lub hauv caug khoov thiab tso koj tus kheej rov qab rau hauv av maj mam muab.
Kauj Ruam 3. Ua kom tiav lub dumbbell lub rooj ntev zaum nias
Sawv ntawm lub rooj zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Tuav koj ob txhais caj npab ntawm kaum sab xis rau koj lub cev nrog lub luj tshib khoov. Nqa ncaj ncaj thiab xauv, zawm koj lub hauv siab. Nqa qhov hnyav rov qab los rau koj lub hauv siab.
- Koj txhais taw yuav tsum tau so hauv pem teb nrog ko taw raug mob ntawm lub hauv ncoo lossis ncua.
- Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntawm lub xub pwg thiab triceps.
- Siv qhov hnyav uas koj nyiam nrog.
Kauj Ruam 4. Ua ib sab tes xub pwg nias thaum zaum
Xaiv koj qhov hnyav thiab tom qab ntawd zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Pib nrog lub luj tshib khoov thiab tsa ncaj. Qhov no ua haujlwm ntawm lub hauv siab, lub xub pwg thiab triceps.
Kauj Ruam 5. Sim zaum zaum dumbbell sawv ntsug
Xaiv qhov hnyav uas koj tuaj yeem nqa tau yooj yim. Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj. Pib nrog koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab thiab nqa kom qhov hnyav nyob ntawm koj lub xub pwg. Qhov no ua haujlwm ntawm trapezoids (cuab) thiab biceps.
Kauj Ruam 6. Ua bicep curls
Zaum nrog koj lub nraub qaum ncaj thiab xaiv koj qhov hnyav. Pib nrog koj txhais caj npab los ntawm koj ob sab thiab tom qab ntawd tig lub xib teg ntawm koj txhais tes kom lub xib teg tig rau sab hauv. Nqa tawm thiab nce, tig lub xib teg rau sab nraud kom qhov hnyav nce ntawm lub xub pwg siab thiab tig tawm (deb) ntawm koj lub cev.
Koj tuaj yeem ua cov no ntawm ib qho kab ib yam nkaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kev Ruaj Ntseg Nrog Kev Tuag
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj lub siab xav ua haujlwm txuas ntxiv mus
Kev tawm dag zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov zoo, tab sis qee zaum, koj yuav tsum nyob twj ywm ntawm koj txhais taw ob peb lub lis piam Nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib ua haujlwm ib txwm muaj ntawm txhua yam.
- Yog tias koj hnov mob lossis o, qhia rau koj tus kws kho mob paub.
- Nco ntsoov tias koj rov qab mus rau ib qho kev kuaj mob uas koj tus kws kho mob pom zoo
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev
Kev kho lub cev yuav pab koj rov zoo thiab nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo kom paub txog cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua tau. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau kws kho mob lub cev uas tuaj yeem ua haujlwm nrog koj txhawm rau txhim kho kev tawm dag zog hauv tsev uas tsim nyog rau koj qhov raug mob.
Kauj Ruam 3. Hnav cov khau tshwj xeeb raws li qhia
Cov pob txha hauv koj txhais taw yuav tsum tau txav mus rau yam tsawg ob peb lub lis piam kom lawv rov tuaj yeem txuas tau. Txhawm rau pab kom koj txhais taw tsis txav chaw, koj yuav tsum tau hnav cov khau tshwj xeeb, xws li hlua khawm lossis khau raj.
Yog tias koj tau raug qhia kom hnav qee yam zoo li no, nco ntsoov tias koj ua. Tsis txhob tsum hnav lub ko taw kom txog thaum koj tus kws kho mob tau hais tias nws zoo
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Qee qhov kev tawm dag zog yuav xav tau kev hloov kho rau koj txhais taw tawg. Siv sijhawm ntxiv uas yuav siv los ua kom koj txhais taw raug mob kom nyab xeeb.
- Tom qab ib mus rau ob lub lis piam, koj tuaj yeem tuaj yeem thawb tus sawv cev me ntsis ntxiv, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tso cai koj txhais taw kom zoo thaum tswj koj qhov kev tawm dag zog.
