Taug qab koj lub cev rog feem pua dhau sijhawm yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los npaj koj qhov kev qoj ib ce lossis kev poob phaus. Cov tawv nqaij-quav calipers yog ib txoj hauv kev muaj txiaj ntsig thiab raug tshaj plaws ntawm kev taug qab kev hloov pauv ntawm lub cev rog, tab sis tsuas yog nyob hauv txhais tes ntawm tus kws tshaj lij tes. Koj tsis tuaj yeem ua qhov ntsuas calf skinfold ntawm koj tus kheej, yog li yog koj tab tom sim ntsuas koj lub cev rog ib leeg, tsis muaj ob lub calipers lossis tsis muaj kev qhia tsim nyog los siv lawv, koj muaj kev xaiv ntawm lwm txoj hauv kev txoj kev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Txoj Cai Asmeskas Tub Rog
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov siab
Tsis txhob hnav khau, thiab sawv siab.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub duav
Rau cov poj niam, ntsuas ib puag ncig ntawm koj lub duav ntawm qib nrog qhov dav tsawg tshaj plaws, qhov uas nws nqaim lossis "pinches" hauv. Tsis txhob rub koj lub plab.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj lub caj dab ib ncig
Muab koj daim kab xev hauv qab lub larynx thiab nqes me ntsis nqes mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob flaring koj lub caj dab tawm los yog flexing koj lub caj dab.
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj lub duav, yog tias koj yog poj niam
Ntsuas qhov ncig ntawm lub duav ntawm qhov ntsuas kab rov tav loj tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Ntsuas cov lej rau hauv ib qho ntawm cov qauv hauv qab no, lossis siv lub laij lej online
Hloov koj cov lus teb rau feem pua ze tshaj plaws.
- Cov mis rau txiv neej, nti: %Fat = 86.010*LOG (plab - caj dab) - 70.041*LOG (qhov siab) + 36.76
- Cov mis rau txiv neej, centimeters: %Fat = 86.010*LOG (plab - caj dab) - 70.041*LOG (qhov siab) + 30.30
- Cov mis rau poj niam, ntiv tes: %Fat = 163.205*LOG (plab + lub duav - caj dab) - 97.684*LOG (qhov siab) - 78.387
- Cov mis rau poj niam, centimeters: %Fat = 163.205*LOG (plab + lub duav - caj dab) - 97.684*LOG (qhov siab) - 104.912
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntsuas Koj Lub Duav Duav
Kauj Ruam 1. Tshem tawm ntawm koj lub ris tsho hauv qab lossis khaub ncaws ua luam dej
Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum ntsuas koj daim tawv nqaij liab qab, tab sis koj tuaj yeem hnav lub tsho me me yog tias tsim nyog. Txhawm rau kom muaj qhov sib xws, hnav cov khaub ncaws zoo ib yam txhua lub sijhawm koj ntsuas.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub duav
Qhwv daim kab xev ntsuas tau yooj yim nyob ib puag ncig koj lub duav, tsuas yog saum lub hauv siab ntawm koj pob txha pob txha. Daim kab xev ntsuas yuav tsum xis nyob thiab tiaj tus ntawm koj cov tawv nqaij, tab sis tsis nruj heev uas nws tsis xis nyob.
- Tej zaum koj yuav xav tau daim iav kom paub tseeb tias daim kab xev ntsuas yog qib thiab dag ncaj rau koj cov tawv nqaij.
- Ntsuas nyob rau tib qhov chaw txhua lub sijhawm, thiab sim siv tib daim kab xev ntsuas.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas kev phom sij rau kev noj qab haus huv
Kev ntsuas ib ncig ntawm lub duav tsis qhia rau koj paub feem pua ntawm lub cev rog, tab sis nws ua rau koj muaj txiaj ntsig kev txheeb ze txheeb ze.
- Cov poj niam tsis cev xeeb tub uas nws lub duav puag ncig yog> 35 ntiv tes (89 cm), thiab txiv neej uas lub duav puag ncig yog> 40 ntiv tes (102 cm), yog qhov pheej hmoo pheej hmoo ntawm kev txhim kho kev rog dhau los xws li ntshav siab thiab neeg laus pib mob ntshav qab zib.
- Yog tias koj tsis xav tias yuav xeeb tub lossis tsis hnyav, thiab koj lub duav ncig tau loj hlob, hu rau koj tus kws kho mob. Tej zaum koj yuav xeeb tub lossis ntsib teeb meem kev kho mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xam Koj Tus Kheej Lub Cev Index (BMI)
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj qhov siab
Tsis txhob hnav khau, thiab sawv siab.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj qhov hnyav
Sawv ntsug ntawm qhov ntsuas uas tau ntsuas thiab tau txais koj qhov hnyav hauv phaus lossis kilograms.
Kauj Ruam 3. Muab piv rau lub rooj BMI
Thaum koj pom lub rooj BMI txaus ntseeg, nrhiav qhov twg koj qhov siab thiab ntsuas qhov hnyav sib tshuam. Tus lej teev tseg ntawm kev sib tshuam yog koj li BMI, lossis koj lub cev qhov hnyav ntsuas.
- Tau txais daim ntawv BMI online ntawm no.
- Peb qhov BMI nyhav ib txwm nce me ntsis thaum peb hnub nyoog.
- Menyuam yaus thiab Hluas BMI nyeem ntawv: koj yuav tsum xam tus menyuam qhov BMI siv lub hnub nyoog- thiab poj niam txiv-txiv tsim nyog rooj. Txwv tsis pub, cov txiaj ntsig yuav tsis raug.
- Koj tseem tuaj yeem siv lub laij lej online los xam BMI. Nyem rau cov neeg laus thiab cov hluas - cov laij lej menyuam yaus.
Kauj Ruam 4. Nkag siab koj qhov ntsuas BMI
Koj li BMI yog qhov piv ntawm koj lub cev qhov siab thiab qhov hnyav, koj "hnyav." Koj lub cev tau ua los ntawm cov rog, pob txha, ntshav, nqaij, thiab ntau lwm cov ntaub so ntswg uas pab txhawb koj qhov hnyav, thiab koj li BMI. Koj qhov ntsuas BMI tsis cuam tshuam ncaj qha rau koj feem pua ntawm lub cev rog, tab sis yog txoj hauv kev los tshuaj xyuas koj qhov loj me. Hauv qab no tau teev cov kab ke rau chav kho mob hnyav rau cov neeg laus. Tus nqi BMI ntawm
- <18.5 yog qhov hnyav.
- 18.5 - 24.9 yog nyob rau qhov "ib txwm" ntau.
- 25 - 29.9 yog qhov hnyav.
- > 30 yog suav tias yog rog.
- Ib tus lej ntawm cov leeg tsis tshua muaj rog, cov tib neeg poob rau hauv pawg rog vim tias lawv cov leeg hnyav ntau heev. Nrog koj tus kws kho mob tham txog koj li BMI txhais li cas rau koj.
- Yog tias koj tsis tawm dag zog thiab nce cov leeg nqaij tab sis tau hnyav, nws zoo li qhov hnyav yog rog.
- Yog tias koj tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo, thaum ua kom hnyav, nws muaj peev xwm tias qhov hnyav yog cov leeg thiab tsuas yog ib nrab rog.
- Yog tias koj poob phaus, koj yuav poob ob leeg leeg thiab rog.
Lub tswv yim
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog pes tsawg lub cev rog koj yuav tsum tsom rau thiab vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau koj.
- Nkag siab tias kev taug qab lub cev hnyav lossis feem pua tsis yog ib qho tseem ceeb lossis tsis muaj tseeb ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv.
- Suav koj lub cev rog feem pua nrog US Navy txoj hauv kev online ntawm no. Qhov no muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis muaj lub laij lej.
- Tus txiv neej nruab nrab muaj 15.9-26.6 % lub cev rog nyob ntawm lub hnub nyoog, thiab poj niam nruab nrab muaj 22.1-34.2 % lub cev rog, tseem muaj hnub nyoog nyob ntawm.
- Lwm txoj hauv kev ntsuas lub cev rog tsis suav nrog suav nrog hluav taws xob cuam tshuam, uas dhau qhov hluav taws xob tsis muaj teeb meem tam sim no los ntawm koj lub cev, lossis ntsuas hydrostatic, tseem hu ua kev ntsuas hauv qab dej, uas xav tau lub tank tso dej; nrhiav qhov no ntawm qee qhov chaw kho mob thiab chaw qoj loj.
- Log hais txog logarithm nrog lub hauv paus 10, lossis Log10, tsis yog nrog lub hauv paus ntawm e, lossis Ln. Log (100) = 2.
Lus ceeb toom
- Rau txiv neej: koj lub cev rog feem pua yuav tsum tsis txhob qis dua 8. Yog tias koj lub cev rog yog 8% lossis tsawg dua ntawm koj lub cev muaj pes tsawg leeg, hu rau kws kho mob lossis tsev kho mob.
- Rau poj niam: koj lub cev rog feem pua yuav tsum tsis txhob qis dua 14. Yog tias koj lub cev rog 14% lossis tsawg dua ntawm koj lub cev muaj pes tsawg leeg, hu rau kws kho mob lossis tsev kho mob.
- Thaum tsis ntseeg, hu rau koj tus kws kho mob xub thawj, tus kws noj zaub mov noj zaub mov zoo, tus kws qhia, kws kho mob, lossis lwm tus kws tshaj lij kho mob.
