Muaj ntau yam laj thawj uas koj yuav tsum tau soj ntsuam koj cov ntshav siab tas li. Tsis txhob txhawj, muaj txoj hauv kev yooj yim los ua! Lub tes ntsuas ntshav siab yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis tuaj yeem siv lub tes tsho tsis tu ncua lossis yog tias koj xav tau lub ntsuas uas nqa tau yooj yim thiab yooj yim. Txawm li cas los xij, cov ntsuas no coj koj cov ntshav siab nyob hauv ib qho chaw sib txawv, txhais tau tias koj yuav tsum tau tshwj xeeb txog yuav ua li cas koj nyeem koj cov ntawv kom raug. Zaum ntawm lub rooj zaum thiab tso lub cuff ntawm koj lub dab teg. Rau qhov nyeem tau zoo tshaj plaws, tso koj lub luj tshib kom so tab sis txhawb txoj haujlwm ntawm lub rooj thiab kho koj lub dab teg nrog koj lub siab, tom qab ntawd tig lub ntsuas saib kom nyeem ntawv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nyob Ntawm Koj Tus Kheej thiab Lub Cuff
Kauj Ruam 1. Zaum tseem li 5 feeb hauv qhov chaw xis
Ua ntej pib nyeem ntawv, siv sijhawm luv so. Zaum hauv lub rooj zaum yooj yim uas txhawb koj lub nraub qaum. Hla koj ob txhais ceg thiab tso koj txhais taw ncaj rau hauv av.
Kauj Ruam 2. Tshem tej ntaub ntawm koj lub dab teg
Ua tib zoo nyeem daim tawv nqaij. Rub lub tsho ntev. Tshem tawm lub tsho lossis lub tsho ntev yog tias koj tsis tuaj yeem txav lub tes tsho kom txaus los nyeem.
Kauj Ruam 3. Muab lub cuff tso rau ntawm lub ntsej muag sab hauv ntawm koj lub dab teg
Qhwv lub cuff ncig koj lub dab teg, txuas nws tus kheej nrog lub velcro. Koj yuav tsum tsuas yog tuaj yeem tau txais ib tus ntiv tes hauv qab lub cuff.
Cov zaub yuav tsum yog ntawm koj sab caj npab, vim tias koj lub plawv dhia muaj zog tshaj plaws nyob ntawd. Tus saib xyuas muaj lub ntsuas cua nyob tom qab ntawm lub vijtsam uas siv sijhawm nyeem ntawv los ntawm kev kaw koj lub plawv dhia
Kauj Ruam 4. So koj txhais caj npab thiab lub dab teg ntawm lub plawv
Txhawm rau nyeem kom raug, tso koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab kom koj lub luj tshib khoov. Nws yuav tsum yog txawm nrog koj lub siab rau kev nyeem ntawv zoo tshaj plaws.
- Tig koj xib teg kom nws ntsib koj lub hauv siab yog tias koj siv lub dab teg.
- Khaws koj xib teg lub ntsej muag yog tias koj txhawb koj txhais caj npab ntawm lub rooj lossis rooj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Nyeem Ntawv
Kauj Ruam 1. Nias lub pob "Fais fab"
Qhib lub saib. Koj yuav pom lub hwj huam khawm lossis hloov mus qhib lub zog. Qee zaum, khawm "Fais fab" zoo ib yam li "Pib" khawm. Nias nws ib zaug tig nws thaum nias nws rov qhib kev ntsuas txheej txheem.
Yog tias lub cuab yeej taug qab ntau tus neeg siv, nco ntsoov xaiv koj li profile
Kauj Ruam 2. Ntaus lub pob "Pib"
Thaum koj tau teeb tsa, khawm "Pib" lossis "Mus" yuav pib cov txheej txheem kev ntsuas ntshav siab. Tsis txhob txav thaum lub cuff inflates thiab deflates, nyeem koj cov ntshav siab.
- Tsis tas li, sim tsis txhob tham lus, vim qhov ntawd tuaj yeem cuam tshuam koj kev nyeem ntawv.
- Koj cov ntshav siab thiab mem tes yuav nyem ntawm lub vijtsam thaum lub cuff ua tiav koj nyeem.
Kauj Ruam 3. Siv qhov nruab nrab ntawm 2 nyeem
Cia lub cuff nyob rau hauv qhov chaw, thiab tos 1-2 feeb. Siv qhov nyeem ntawv thib ob siv tib cov txheej txheem, tom qab ntawd nruab nrab 2 nyeem yog tias lawv nyob ze.
Yog tias kev nyeem ntawv tsis nyob ze, nyeem qhov thib peb, thiab tom qab ntawd nruab nrab txhua 3
Kauj Ruam 4. Tos ob peb feeb ntawm kev nyeem ntawv
Koj cov ntshav siab yuav nce ib ntus tom qab txhua qhov nyeem, yog li koj yuav tsum tso sijhawm me ntsis kom cia koj cov ntshav siab rov zoo.
Kauj Ruam 5. Tos 5 feeb kom nyeem ntxiv yog tias koj cov ntshav siab zoo li siab
Yog koj tau txais kev nyeem siab, ua pa tob tob. Tos 5 feeb lossis ntau dua, thiab sim dua seb koj puas tau nyeem qis dua.
- Nco ntsoov tias nws yog qhov ib txwm ua rau koj cov ntshav siab hloov pauv me ntsis ntawm hnub ntawd.
- Sim ntsuas koj cov ntshav siab nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub. Qee yam khoom noj, xws li caffeine, kev ua ub no, thiab kev ntxhov siab tuaj yeem hloov pauv koj li kev nyeem, yog li coj lawv mus raws sijhawm yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 6. Sau koj cov ntawv nyeem hauv phau ntawv sau lossis app
Ua kom taug qab koj cov ntshav ntsuas lub sijhawm dhau los tuaj yeem muab tswv yim rau koj nruab nrab cov ntshav siab. Ntxiv rau, koj tus kws kho mob yuav txaus siab tias koj tau taug qab nws.
- Sau systolic (tus lej siab dua) hla diastolic (tus lej qis), xws li 120/80 mmHg.
- Ntau lub apps noj qab haus huv muaj ntu rau kev ntsuas ntshav siab, suav nrog iPhone app thiab Walgreen's app.
- Nco tseg hnub thiab sijhawm nrog kev nyeem ntawv.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Haujlwm Kom raug
Kauj Ruam 1. Tsis txhob haus caffeine thiab cawv 30 feeb ua ntej nyeem ntawv
Caffeine tuaj yeem cuam tshuam rau koj nyeem, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj nws ua ntej koj siv koj lub dab teg. Ua tib zoo nyeem ntawv ua ntej koj noj cov dej qab zib uas muaj caffeinated. Yog tias koj twb tau haus caffeine, tos tsawg kawg ib nrab teev ua ntej nyeem ntawv.
Kauj Ruam 2. Nyeem koj cov ntawv ua ntej koj pib haus luam yeeb rau hnub ntawd
Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem hloov pauv koj nyeem. Coj koj cov ntawv nyeem ua ntej koj luam yeeb thawj, luam yeeb, lossis yeeb nkab rau hnub ntawd. Tsis txhob noj koj cov ntshav siab tom qab koj haus luam yeeb, vim qhov txiaj ntsig yuav nce siab.
Yog tias koj tab tom xav txog kev txiav luam yeeb, tsis muaj sijhawm zoo li tam sim no. Ua li ntawd yuav pab txo koj cov ntshav siab
Kauj Ruam 3. Tau txais koj qhov kev nyeem ua ntej ib qho kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog lub cev, xws li nce ntaiv, khiav, lossis tseem ua haujlwm ntau hauv tsev, tuaj yeem ua rau koj cov ntshav siab. Thaum ntsuas koj cov ntshav siab, txawm li cas los xij, koj xav tau kev ntsuas so. Koj yuav tsis tuaj yeem tau txais qhov nyeem zoo li ntawd tom qab ua haujlwm tas li.
