Noj tsawg dua thaum noj mov tuaj yeem nyuaj. Nws yog qhov yooj yim kom noj ntau dhau thaum noj mov tas li, tshwj xeeb yog tias koj tsis ua tib zoo mloog cov cim qhia los ntawm koj lub cev. Txhawm rau txiav rov qab noj zaub mov, sib sau zaub mov siv qhov raug thiab hom zaub mov zoo. Kawm kom noj qab nyob zoo los ntawm kev mloog zoo rau saj thiab kev ntxhib los mos. Koj kuj tseem tuaj yeem siv cov lus dag, zoo li siv cov phiaj me me, ua rau koj tus kheej xav tias nrawm dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tswj Qhov Loj Qhov Loj
Kauj Ruam 1. Xaiv cov protein
Cov protein yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo thiab ua rau koj xav tias nrawm dua li cov zaub mov feem ntau. Kev noj cov protein ntau ntawm cov pluas noj tuaj yeem pab koj noj tsawg dua, vim tias koj yuav ua kom nrawm dua. Nco ntsoov xaiv qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, zoo li nqaij ntshiv, ntses, thiab nqaij qaib.
- Txheeb xyuas qhov loj me thaum kho cov protein. Qee cov zaub mov muaj protein ntau tuaj yeem muaj calories ntau, yog li koj yuav xav zam kev noj zaub mov loj.
- Yog tias koj tab tom xaj khoom ntawm lub tsev noj mov, saib seb koj puas tuaj yeem tau txais ib nrab ntawm qee yam xws li, hais, steak lub thawv ntim ua ntej tau txais kev pabcuam. Koj tuaj yeem nqa nws mus tsev thiab noj tom qab. Kev noj mov hauv tsev noj mov yuav zoo dua.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau
Fiber ntau ua rau koj puv. Npaj koj cov phaj nrog cov zaub mov muaj fiber ntau thaum noj mov. Ntxiv rau kev pab koj zoo siab dua, fiber ntau yuav ua rau koj nyob ntev mus. Qhov no yuav tiv thaiv koj kom tsis txhob noj khoom txom ncauj tom qab noj hmo.
- Mus rau cov khoom noj uas muaj calorie tsawg ntawm cov fiber, xws li taum, zaub, thiab nplej tag nrho.
- Thaum noj mov tas, pauv cov nplej dawb rau cov nplej tag nrho thaum koj tuaj yeem ua tau. Piv txwv li, muab cov mov xim av hloov ua cov mov dawb, piv txwv.
Kauj Ruam 3. Noj zaub mov raws dej
Dej yuav ua rau koj tsis muaj ntxiv calories rau koj noj. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zoo li muaj cov ntsiab lus dej siab, yog li ntim koj lub phaj nrog cov khoom tsim nyog. Mus rau tej yam xws li txiv hmab txiv ntoo, dib, zaub xas lav, thiab txiv lws suav. Cov kua zaub uas muaj kua zaub ntau kuj muaj cov dej siab.
Thaum noj mov tas, xaj ib sab zaub xam lav lossis ua zaub xam lav ua ntej koj pluas mov tseem ceeb
Kauj Ruam 4. Ntsuas koj cov zaub mov
Kev nqis peev hauv kev ntsuas khob lossis ntsuas chav ua noj hauv khw muag khoom hauv ib cheeb tsam. Cov cuab yeej no yuav pab koj ntsuas ntsuas qhov loj me. Yog tias koj tsuas yog kwv yees, nws yooj yim mus hla thaum npaj koj cov zaub mov. Piv txwv li, yog tias koj cov taum taum tuaj yeem hais tias ib nrab khob yog qhov ua haujlwm, xyuas kom tseeb tias koj tsuas yog noj ib nrab khob taum.
Kauj Ruam 5. Nyeem daim ntawv lo
Feem ntau, koj yuam kev haus cov calories ntau vim yog cov ntawv dag ntxias. Qhov no tuaj yeem ua rau koj noj cov feem loj uas koj paub. Thaum ua zaub xam lav ua ntej yuav thov nws tsuas yog 250 calories, qhov no yuav yog "ib qho kev pabcuam". Lub pob nws tus kheej yuav muaj ob qho kev pab, muab rau koj 500 calories rau ib sab phaj.
- Ua tus cwj pwm ntawm kev tshuaj xyuas qhov loj me txhua lub sijhawm koj tab tom npaj pluas noj. Yog tias cov khoom noj muaj ntau qhov kev pab hauv ib pob, nco ntsoov tsuas yog noj cov nyiaj ntawd.
- Zam kev noj zaub mov ncaj qha ntawm pob khoom, vim qhov no ua rau nws nyuaj rau ntsuas seb koj noj ntau npaum li cas. Hloov chaw, ntsuas tawm ib qho kev pab thiab noj tsuas yog qhov ntawd.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsis noj mov, hais, tag nrho cov pob ntawm daim tawv nqaij, saib lub hnab nrog tsuas yog ib qho kev pab rau ib pob. Koj tuaj yeem mus rau 100 lub hnab ntim cov calories ntawm cov chips ua cov tais diav tsis yog lub hnab loj uas muaj ob lossis ntau qhov kev pabcuam.
Kauj Ruam 6. nqis peev hauv daim phiaj tswj
Cov phaj uas tswj tau yog cov phaj faib ua ntu rau cov hmoov txhuv nplej siab, protein, thiab zaub. Koj tuaj yeem yuav cov phaj uas tswj tau ntawm qee lub khw muag khoom lossis online. Koj tuaj yeem siv lawv noj tsawg dua los ntawm kev sau koj lub phaj nrog qhov raug qhov ntau ntawm cov zaub mov ntawm txhua pluas noj.
Kauj Ruam 7. Siv cov tswv yim los ntsuas qhov loj me
Qhov loj me me tuaj yeem tsis meej pem, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tau piav qhia zoo li "ooj" thiab "khob." Muaj ntau txoj cai dav dav ntawm tus ntiv tes xoo koj tuaj yeem siv los qhia koj tus kheej ntawm qhov loj me uas tsim nyog yam tsis tas yuav tsum nres thiab ntsuas.
- Kev noj nqaij yog hais txog qhov loj ib yam li xab npum.
- Kev noj cov nplej zom yuav tsum yog qhov loj me ntawm koj lub nrig.
- Peb ooj ntses yog hais txog qhov me me ntawm phau ntawv txheeb xyuas.
- Ib diav roj yog hais txog qhov loj me ntawm koj tus ntiv tes xoo. Ib diav yog hais txog qhov loj ntawm koj tus ntiv tes xoo tag nrho.
- Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum yog qhov loj ntawm pob ntaus pob lossis ntaus pob tesniv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj chaw so kom txaus noj
Yog tias koj xav noj zaub mov kom ntau, tsim kom muaj huab cua zoo. Koj muaj feem yuav qeeb thiab txaus siab rau pluas noj yog tias koj tau teeb tsa qhov chaw zoo rau koj tus kheej. Zaum hauv chav noj mov lossis chav ua noj thiab tshem kev cuam tshuam ua ntej noj mov.
- Teem lub rooj. Txawm hais tias koj nyob nraum noj ib leeg, muaj lub rooj teeb tuaj yeem teeb tsa ib puag ncig zoo rau kev noj mov.
- Dim lub teeb. Qhov no yuav pab koj so kom txaus thiab txaus siab rau koj cov pluas noj.
- Koj yuav tsum khaws cov zaub mov kom pom kev kom tsis txhob noj hauv chav ua noj thaum noj mov. Khaws cov khoom noj txom ncauj hauv cov txee siab yog li koj yuav tau ua haujlwm kom tau lawv.
Kauj Ruam 2. Npaj koj cov zaub mov koj tus kheej
Yog tias koj ua zaub mov noj txhua hnub, qhov no tuaj yeem txo qhov koj noj. Kev npaj zaub mov hauv tsev txhais tau tias koj tswj hwm qhov loj me, pab koj noj tsawg dua los ntawm kev ua ib qho me me rau koj tus kheej. Qhov no tseem tuaj yeem pab koj hloov mus rau hauv kev noj zaub mov zoo, uas ua rau qeeb kev noj zaub mov feem ntau. Koj yuav kawm kom txaus siab rau cov zaub mov thiab kev ua haujlwm nws yuav siv los npaj nws, ua rau koj qeeb thaum noj mov. Siv sij hawm tev, chop, thiab npaj koj cov zaub mov.
Thaum koj npaj koj cov zaub mov, pom qhov pom kev, hnov tsw, suab, thiab ntxhiab
Kauj Ruam 3. Tshem tawm cov kev cuam tshuam hluav taws xob
Thaum koj zaum noj mov, khaws cov khoom siv hluav taws xob tawm ntawm chav. Tua koj lub xov tooj smartphone thiab tsis txhob noj pem lub taub hau TV. Ua tib zoo mloog rau cov zaub mov.
Kauj Ruam 4. Ua tib zoo saib cov saj thiab cov xim
Noj koj cov zaub mov maj mam thiab tsom mus rau qhov qab thiab textures. Chew txhua tom ntau zaus thiab hnov qab qhov tsw. Paub txog yam koj tab tom noj txhua lub sijhawm, tsom mus rau txhua lub zog ntawm koj cov zaub mov. Yog tias koj qeeb qeeb ntawm koj txoj kev noj mov, koj yuav hnov qab sai dua. Qhov no yuav ua rau koj noj tsawg dua.
Nws tuaj yeem pab teeb tsa koj rab diav lossis diav rawg ntawm qhov tom
Kauj Ruam 5. Tsis txhob noj mov thaum koj 80% puv
Koj lub plab tuaj yeem siv sijhawm nees nkaum feeb los qhia rau koj tias koj puv lawm. Txhawm rau zam kev noj ntau dhau, nres thaum koj xav tias muaj 80% puv. Nov yog ib txoj hauv kev Japanese hu ua Hara Hachi Bu.
Kauj Ruam 6. Noj nrog lwm tus neeg
Thaum ua tau, noj koj cov pluas mov nrog lwm tus neeg nyob ib puag ncig. Muaj kev sib koom thaum koj noj mov tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov hnyav thiab txhawb kom koj noj tsawg dua.
- Kev noj mov nrog koj tsev neeg kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev sib raug zoo.
- Sim noj su nrog koj cov phooj ywg ua haujlwm thaum twg los tau.
- Yog tias koj nyob ib leeg, sim caw koj cov phooj ywg tuaj noj hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Siv Cov Cwj Pwm kom Ua Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Haus ib khob dej ua ntej noj mov
Ua ntej txhua pluas noj, haus 8 ooj iav dej. Dej yuav puv koj lub plab, tab sis tsis muaj calories. Mus rau hauv pluas noj me ntsis puv yuav ua rau koj noj tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Hnav khaub ncaws nruj dua thaum koj noj
Cov khaub ncaws hnyav yuav hnov zoo li koj ntim khoom noj. Hnav ib yam dab tsi zoo li daim ntawv haum lub tsho lossis lub tsho thaum noj mov yuav pab koj zoo siab dua. Raws li koj cov khaub ncaws nruj dua, koj yuav tsis xis nyob thiab xav kom tsis txhob noj ntxov dua li ib txwm.
Nco ntsoov tsis txhob hnav dab tsi kom nruj nws nyuaj rau noj. Koj xav kom ntseeg tau tias koj tseem tau txais zaub mov txaus
Kauj Ruam 3. Siv daim phiaj me me
Kev ntxuav koj lub phaj yuav ua rau koj zoo li koj tau noj mov tas lawm. Koj tuaj yeem dag koj lub hlwb kom txaus siab los ntawm kev siv cov phaj me me. Koj yuav tsis tuaj yeem haum cov zaub mov ntau ntawm lawv, thiab yuav zoo siab tom qab siv cov khoom me me.
Xyuas kom koj cov phaj loj txaus los tuav cov zaub, cov protein, thiab cov nplej kom raug. Koj xav kom ntseeg tau tias koj tau txais cov zaub mov raug
Kauj Ruam 4. Txhuam koj cov hniav tom qab sau tas
Tom qab koj ua tiav pluas mov, koj yuav muaj tus cwj pwm khaws ntawm cov zaub mov thaum khaws cov khoom seem los yog zom los ntawm lub tub yees tom qab noj hmo. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, txhuam koj cov hniav tom qab noj mov. Raws li cov zaub mov yuav tsis saj zoo tom qab txhuam koj cov hniav, qhov no tuaj yeem txo koj txoj kev xav noj. Koj kuj tseem yuav tsis xav mus rau qhov teeb meem ntawm kev txhuam koj cov hniav dua tom qab.
