Kev yoo mov muaj ntau cov txiaj ntsig muaj peev xwm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav noj koj cov keto noj zaub mov rau qib tom ntej. Keto yoo mov tsis koom nrog lub lim tiam yam tsis muaj zaub mov-nws hloov kho koj li kev noj zaub mov, uas pab koj mus txog ketosis, lub xeev uas koj lub cev tig cov khw muag roj rau hauv lub zog. Yog tias koj tshiab rau yoo mov, ua raws lub sijhawm tsis tu ncua uas koj noj thiab yoo mov rau lub sijhawm sib cais thaum nruab hnub. Yog tias koj ua tiav txoj haujlwm, koj tuaj yeem sim sib txawv ntawm kev yoo mov sib txawv, ib yam.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Xaiv Sijhawm Yoo Mov
Kauj Ruam 1. Sim niaj hnub yoo mov tsis tu ncua txhua hnub
Xaiv "qhov rai noj" rau koj tus kheej, lossis ib feem ntawm hnub uas koj yuav tau noj tag nrho koj cov calories rau hnub ntawd. Txog hnub so, yoo mov kom txog thaum koj mus txog qhov pib ntawm koj lub qhov rooj noj mov dua. Coob leej neeg yoo mov 16 teev thiab noj zaub mov rau 8 teev, tab sis koj tuaj yeem ua rau koj lub sijhawm yoo mov ntev dua lossis luv dua yog tias koj nyiam.
- Rau lub sijhawm yooj yim dua, koj tuaj yeem yoo mov tau 14 teev thiab noj 10 teev.
- Koj tuaj yeem tswj hwm txoj kev yoo mov tsis tu ncua tas mus li.
Kauj Ruam 2. Ua raws 5: 2 lub sijhawm nrawm yog tias koj tsis xav yoo mov txhua hnub
Noj raws li koj ib txwm xav tau 5 hnub nyob rau ib lub lim tiam, txaus siab rau keto-phooj ywg cov khoom noj raws txoj kev. Tom qab 5 hnub ntawm kev noj ib txwm muaj, txo koj cov calories kom ntau ntau rau 2 hnub. Thaum lub sijhawm yoo mov tas lawm, txuas ntxiv noj ib txwm lossis lwm 5 hnub.
- Qhov nrawm no zoo nkauj heev, thiab yuav tsis haum rau txhua tus. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim ua kom yoo mov ntev.
- Ntawm koj "hnub yoo mov", koj tsuas yog noj lossis haus tag nrho 500-600 calories.
Kauj Ruam 3. Sim ua lwm hnub yoo mov txhua lub lim tiam
Noj ib txwm rau 1 hnub, tom qab ntawd siv tag nrho ib hnub kom yoo mov. Rov qab mus rau koj lub sijhawm noj ib txwm muaj dua, tom qab ntawd hloov mus yoo mov rau lwm hnub. Qhov zoo tshaj plaws, tsis txhob ua ntau dua 2 yoo mov nyob rau lub asthiv thaum nyob rau lwm hnub-sijhawm yoo mov.
- Piv txwv li, yog tias koj tau noj ib txwm hnub Monday, koj tuaj yeem yoo mov tag hnub tom qab. Noj ib txwm ntxiv rau hnub Wednesday, tom qab ntawd yoo mov rau hnub Thursday.
- Sim tswj hwm koj tus cwj pwm noj zaub mov tsawg-carb ib txwm muaj nyob rau lub lim tiam.
- Yog tias koj tsis xav ua kom yoo mov tag nrho, koj tuaj yeem txwv koj cov calories hauv koj hnub yoo mov.
Kauj Ruam 4. Muab cov rog yoo mov ua kom nrawm ketosis
Sau koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj uas muaj roj ntau, xws li avocados, txiv maj phaub roj, qab zib cheese, thiab txiv ntseej macadamia. Noj tsuas yog cov zaub mov muaj roj tsawg rau 3 hnub yog tias koj muaj teeb meem poob qee qhov hnyav thiab tab tom sim ua kom nrawm cov txheej txheem ketosis. Siv txoj kev yoo mov no los daws lub sijhawm luv luv los pab koj mus txog koj lub hom phiaj poob phaus.
- Tsis txhob sim rog yoo mov ntau heev. Lawv yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis tau poob qhov hnyav ntxiv tsawg kawg 2 lub lis piam.
- Cov zaub mov uas muaj cov rog zoo tuaj yeem yog cov khoom noj txom ncauj zoo thaum koj lub qhov rooj noj mov yog tias koj tab tom tawm tsam nrog qab zib lossis carb xav tau.
Txoj Kev 2 ntawm 2: Ua raws Keto Kev Noj Haus Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov zoo rau keto thoob plaws koj lub sijhawm noj mov
Pab coj koj lub cev mus rau ketosis los ntawm kev noj ntau yam zaub mov uas pom zoo rau keto noj. Tsom ntsoov rau cov zaub mov muaj protein ntau xws li nqaij nruab deg, nqaij, thiab qe, nrog rau cheese, zaub saum toj no, thiab txiv ntseej. Muab cov khoom noj no tso rau hauv koj lub qhov rooj noj mov, uas yuav pab koj tswj hwm lub xeev ketosis.
Txij li qhov no yog kev noj zaub mov tsis muaj carb, sim kom tsis txhob muaj cov carbohydrates ntau, txiv hmab txiv ntoo, tshaib plab, thiab suab thaj
Kauj Ruam 2. Haus dej haus tsis muaj qab zib lossis tsis muaj calories thaum lub sijhawm koj yoo mov
Mus txog rau ib khob dej, lossis lwm yam dej haus uas tsis muaj calories, xws li tshuaj yej lossis kas fes dub. Sim noj cov dej qab zib, txij li lawv tau txhaws tag nrho ntawm cov khoom qab zib dag.
Yog tias koj nyob ntawm 5: 2 lub sijhawm yoo mov, koj muaj chav nyob me ntsis ntxiv
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj dab tsi thaum lub sijhawm koj yoo mov
Sim tawm tsam txhua qhov kev tshaib kev nqhis uas tshwm sim, txawm lawv muaj zog npaum li cas. Nco koj tus kheej tias koj yuav tuaj yeem noj sai sai, thiab lub sijhawm yoo mov yuav pab koj tswj hwm lub xeev ketosis. Thaum koj mus txog ketosis, cov sijhawm yoo mov no yuav dhau los ua haujlwm tau yooj yim dua.
Tsuas yog qhov tshwj xeeb rau qhov no yog 5: 2 kev noj haus, qhov uas koj tsuas noj 500-600 calories ntawm koj hnub yoo mov
Kauj Ruam 4. Kuaj koj tus kheej seb koj puas nyob hauv lub xeev ketosis
Txheeb xyuas koj cov ntshav, tso zis, lossis ua pa nrog cov khoom ntsuas lossis khoom siv kom pom cov qib ketone hauv koj cov ntshav, uas qhia rau koj paub yog tias koj nyob hauv ketosis lossis tsis yog. Yog tias koj qhov kev xeem nyeem ntawv nyob txhua qhov chaw ntawm 1.5 millimolar (mM) thiab 3.0 mM, tom qab ntawd koj nyob hauv lub xeev ketosis.
Koj tuaj yeem pom cov khoom ntsuas no lossis cov cuab yeej online, lossis ntawm txhua lub khw muag khoom noj khoom haus
Lub tswv yim
Yog tias koj tsis xav cog lus rau lub sijhawm yoo mov nruj, hla cov zaub mov qee lub sijhawm
Lus ceeb toom
- Koj yuav ntsib qee yam kev mob tshwm sim thaum koj xub pib yoo mov ib ntus, xws li qib qis zog, mob taub hau, lossis xeev siab. Cov no zoo ib yam nkaus.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib keto nrawm. Yog tias koj muaj qee yam kev mob nkeeg, kev yoo mov yuav tsis yog qhov ua tau zoo rau koj.
