Thaum koj lub plab pib yws yws, nws tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab los ua kom koj cov phaj siab nrog txhua yam khoom noj uas koj nyiam. Hmoov tsis zoo, feem ntau loj tuaj yeem yog txoj kev thaiv ntawm koj thiab koj li kev noj qab haus huv thiab lub hom phiaj hnyav. Tsis txhob txhawj! Kev noj zaub mov me me, lossis kev tswj hwm ib feem, yooj yim rau tus tswv nrog kev xyaum me ntsis. Peb tau sau ua ke qee cov lus qhia, kev dag, thiab cov lus pom zoo los pab koj pib.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 14: Haus dej ua ntej koj khawb hauv koj pluas mov
Kauj Ruam 1. Sip dej ua ntej pluas noj tuaj yeem pab koj zoo siab
Sim haus 500 mL (17 fl oz) khob dej ua ntej khawb hauv koj pluas mov. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, tib neeg tau noj cov zaub mov me me tom qab haus dej. Nws tsis yog qhov ua kom yuam kev-dej puv koj lub plab, yog li koj tsis xav tias tshaib plab thaum koj noj.
Feem ntau hais lus, cov kws tshaj lij hais kom poj niam haus 11½ khob (2.7 L) dej txhua hnub thiab txiv neej haus 15½ khob (3.7 L)
Txoj Kev 2 ntawm 14: Khoom noj txom ncauj ntawm kua zaub lossis zaub xam lav ua ntej
Kauj Ruam 1. Tej zaum koj yuav tsis hnov qab tag nrho tom qab koj noj tas
Ua ntej tau txais lwm qhov kev pab, ua pa ntev li 10 feeb thiab pom yog tias koj xav tias tag nrho tom qab. Nws siv sijhawm li 15 feeb rau koj lub cev los qhia koj lub paj hlwb tias koj puv lawm, yog li koj yuav tsis tshaib plab li koj xav thaum xub thawj!
Txoj Kev 8 ntawm 14: Xyaum ua tib zoo mloog
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov zoo pab koj ua tib zoo, txhob txwm txiav txim siab txog koj cov zaub mov
Xaiv noj thaum koj tshaib plab, tab sis tsis tshaib plab-li no, koj tuaj yeem txaus siab rau koj cov zaub mov es tsis txhob noj nws sai sai. Tom qab ntawd, tais tawm ib feem me me rau koj tus kheej. Siv ob peb feeb los xav txog lub sijhawm thiab kev rau siab uas tau mus ua zaub mov noj. Thaum koj pib noj mov, txaus siab rau koj cov zaub mov hauv qhov me me, siv sijhawm kom zom zoo.
Piv txwv li, yog tias koj tab tom yuav noj qee cov spaghetti, xav txog lub sijhawm nws tau yuav spaghetti, ua cov noodles, thiab npaj cov ntses. Tom qab ntawd, ua tsaug ua tsaug rau lub sijhawm los txaus siab rau cov zaub mov qab
Txoj Kev 9 ntawm 14: Ua kom cov kis las kis las me me ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
Kauj Ruam 1. Protein pab koj kom txaus siab thiab txaus siab ntau tom qab koj noj
Sim noj 1-2 nqaij qaib thiab nqaij qaib txhua hnub. Cov kws tshaj lij tseem pom zoo kom noj txog 1 pluas noj ntawm cov txiv ntseej, taum, noob, thiab legumes txhua hnub, thiab nyiam noj ntses thiab nqaij nruab deg txhua hnub.
- Ib qho kev pabcuam ntawm cov nqaij ntshiv zoo li lub lawj ntawm daim npav ua si. Kev ua haujlwm ntawm cov txiv ntoo raws li cov protein tuaj yeem yog 1 US tbsp (15 mL) ntawm cov txiv laum huab xeeb, 2 tbsp (17 g) ntawm cov noob lossis txiv ntseej, lossis ¼ khob (15 g) ntawm taum taum lossis taum.
- Txiv laum huab xeeb, ntses tuna, taum dub, thiab salmon yog txhua qhov zoo ntawm cov protein.
Txoj Kev 11 ntawm 14: suav nrog qhov hockey puck qhov loj me ntawm cov nplej tag nrho
Kauj Ruam 1. Sim txwv koj tus kheej li ntawm 3 pluas noj txhua hnub
Cov roj thiab cov rog tuaj yeem yog 1 US tbsp (15 mL) ntawm cov zaub zaub, 1 US tbsp (15 mL) ntawm margarine, 1 US tbsp (15 mL) ntawm cov zaub xam lav uas muaj rog tsawg, lossis 1 US tbsp (15 mL)) ntawm cov roj tsawg mayonnaise. Ib qho kev pabcuam yuav nyob ib puag ncig zoo ib yam li 2 qhov ua si tsuav tso ua ke.
Xaiv rau cov rog tsis txaus, xws li txiv ntseej thiab roj canola
Txoj Kev 14 ntawm 14: Sau rau ntawm 21-38 grams ntawm fiber ntau txhua hnub
Kauj Ruam 1. Kev noj zaub mov muaj fiber ntau pab koj zoo siab tom qab koj noj mov
Xaiv cov zaub mov muaj fiber ntau rau koj cov zaub mov thiab khoom noj txom ncauj, xws li cov nplej tag nrho, txiv ntseej, noob, taum, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies. Los ntawm kev noj cov fiber ntau, koj tuaj yeem hnov qab sai dua, yog li koj feem tsis tas yuav loj li. Cov kws tshaj lij pom zoo tias poj niam txog hnub nyoog 50 xyoos noj 25 grams fiber ntau txhua hnub, thaum txiv neej txog hnub nyoog 50 xyoos noj 38 grams. Cov poj niam laus dua 50 yuav tsum haus 21 grams, thaum txiv neej ntau dua 50 yuav tsum haus 30.
