Qhov muag pom yog ib qho ntawm peb qhov tseem ceeb tshaj plaws. Yog li peb yuav tsum ua txhua yam peb tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias peb lub qhov muag nyob nyab xeeb ntev li ntev tau. Hmoov zoo, muaj ntau qhov kev noj zaub mov zoo, kev ua neej nyob, thiab txoj kev kho mob uas peb tuaj yeem txhim kho thiab tswj hwm peb lub qhov muag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Li Kev Pom Kev Nrog Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Ua kom koj cov lutein ntau ntxiv
Lutein yog cov as -ham qee zaum hu ua vitamin qhov muag. Kev siv txog li 12 mg ib hnub ntawm lutein tuaj yeem pab ua kom qeeb ntawm kev muaj hnub nyoog ntsig txog macular degeneration thiab lwm yam mob ntsig txog qhov muag. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv lutein suav nrog:
- Zaub nplooj ntsuab. Kale, zaub paj, thiab zaub ntsuab yuav ua rau koj lutein zoo.
- Txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb yog kiwis, txiv kab ntxwv, thiab txiv hmab.
- Squash thiab zucchini.
- Xwb, koj tuaj yeem noj tshuaj ntxiv rau lutein. Nco ntsoov tias koj noj tshuaj tshwj xeeb lutein ntau dua li cov tshuaj multivitamins- cov no tsuas muaj qhov tsawg ntawm cov as-ham. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, lub cev feem ntau nqus cov lutein ntau dua thaum nws los ntawm kev noj mov ntau dua li cov tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 2. Suav nrog omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov noj
Cov as -ham tseem ceeb no tuaj yeem qeeb macular degeneration, pab tiv thaiv cataracts, thiab txhim kho qhov muag qhuav. Qhov chaw zoo tshaj plaws rau omega-3 yog ntses muaj roj, tshwj xeeb yog ntses liab thiab sardines. Lawv kuj tseem muaj nyob hauv tuna, mackerel, thiab oysters.
Yog tias koj tsis nyiam lossis tsis tuaj yeem nkag mus rau cov nqaij nruab deg, koj tseem tuaj yeem noj cov ntses roj ntxiv kom nce koj qhov kev noj haus ntawm omega-3
Kauj Ruam 3. Tau txais cov tshuaj vitamin A. txaus
Cov vitamins no pab txhim kho koj lub zeem muag hauv qhov tsaus ntuj thiab tiv thaiv kev dig muag hmo ntuj. Ntau cov zaub mov muaj cov vitamin A.
- Carrots. Tau ntau caum xyoo carrots tau suav hais tias yog khoom noj rau lub zeem muag zoo. Lawv tau ntim nrog cov vitamin A thiab yog cov zaub mov zoo rau kev tswj qhov muag.
- Qos yaj ywm.
- Qe. Cov no kuj muaj lutein, yog li suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov rau txhua yam nyob ib puag ncig cov zaub mov zoo rau koj lub zeem muag.
Kauj Ruam 4. Noj cov zaub mov uas muaj cov vitamin C
Vitamin C tuaj yeem pab qeeb kev tsim cov cataracts thiab qhov pib ntawm macular degeneration. Cov zaub mov hauv qab no yog qee qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov as -ham.
- Txiv kab ntxwv. Tau txais koj cov vitamin c los ntawm cov txiv kab ntxwv ntau dua li kua txiv kab ntxwv. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem zam qhov qab zib ntxiv los ntawm kua txiv kab ntxwv.
- Daj kua txob. Tsuas yog ib lub kua txob loj yuav muab rau koj 500% qhov tsim nyog tau txais txhua hnub ntawm vitamin c.
- Cov zaub ntsuab tsaus. Kale thiab zaub paj paj tshwj xeeb tshaj yog muaj vitamin c ntau. Nrog ib khob ntawm ib qho twg, koj tuaj yeem tau txais tag nrho ib hnub tus nqi ntawm cov vitamin c.
- Txiv hmab txiv ntoo. Blueberries, txiv pos nphuab, blackberries, thiab raspberries yog txhua qhov kev xaiv zoo rau vitamin c.
Kauj Ruam 5. Ntxiv zinc rau koj cov zaub mov noj
Zinc pab hauv kev tsim cov melanin, cov xim uas pab tiv thaiv qhov muag. Qhov no tuaj yeem pab lub qhov muag tiv thaiv kev puas tsuaj thiab qeeb qhov pib ntawm macular degeneration. Koj muaj ntau txoj kev xaiv los ntxiv zinc ntau rau koj cov zaub mov.
- Ntses. Cobster, roob ris, thiab oysters txhua tus muab cov tshuaj zinc ntau.
- Ntsuab nplooj zaub. Ua ke nrog lutein, cov zaub no yuav ua rau koj lub cev muaj cov tshuaj zinc zoo.
- Ceev. Cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, thiab walnuts yog txhua qhov siab hauv zinc. Lawv yooj yim rau noj txom ncauj txhua hnub.
- Nqaij nqaij liab. Hauv qhov me me, cov nqaij liab muaj roj tsawg yog qhov zoo ntawm zinc.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Qhov Muag nrog Kev Hloov Lub Neej
Kauj Ruam 1. Siv lub computer kom raug
Hauv lub hnub nyoog digital no, ntau tus neeg siv sijhawm ntau teev nyob rau ib hnub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub computer lossis saib lub xov tooj. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau koj lub qhov muag. Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas thiaj li zam tau thiab kho cov teeb meem ntsig txog qhov muag pom kev, saib Kev Tiv Thaiv Koj Lub Qhov Muag thaum Siv Khoos Phis Tawj.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Ua raws li kev noj zaub mov zoo yuav tsis tsuas yog pab txhim kho koj lub qhov muag nrog cov as -ham. Kev noj zaub mov zoo yuav pab koj kom tsis txhob muaj kab mob ntsig txog qhov hnyav xws li ntshav qab zib, uas yog qhov ua rau dig muag rau cov neeg laus. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj lub cev hnyav npaum li cas, tom qab ntawd siv kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev khov kho kom ze raws li qhov koj tuaj yeem ua tau.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb tuaj yeem ua rau muaj teeb meem ntau qhov muag xws li cataracts, macular degeneration, thiab kho qhov muag puas hlwb. Nws kuj tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib, uas ua rau lub qhov muag puas. Yog tias koj haus luam yeeb koj yuav tsum txiav luam yeeb, thiab yog tias koj tsis haus luam yeeb koj yuav tsum tsis txhob pib.
Kauj Ruam 4. Hnav looj tsom iav dub sab nraum
UV hluav taws xob los ntawm lub hnub tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cataracts thiab macular degeneration. Yuav ib nkawm looj tsom iav zoo uas thaiv tau 99-100% ntawm UV hluav taws thiab hnav lawv thaum twg koj nyob hauv tshav ntuj. Saib rau daim ntawv "ANSI" ntawm cov looj tsom iav kom ntseeg tau tias lawv ua tau raws li American National Standards Institute cov lus qhia thiab tshuaj xyuas qhov xav tau ntawm cov duab hluav taws xob UV.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj cov neeg sib cuag
Cov iav qhov muag qias neeg tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj thiab txawm tias ua rau muaj kev phom sij rau kev pom kev. Los ntawm kev saib xyuas zoo rau koj lub iav koj tuaj yeem tiv thaiv koj lub qhov muag los ntawm kev puas tsuaj.
- Ntxuav koj lo ntsiab muag tom qab txhua qhov siv nrog tshuaj ntxuav koj tus kws kho qhov muag pom zoo.
- Ntxuav koj txhais tes ua ntej tuav koj cov neeg. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj yuav tsis kis kab mob ntawm koj txhais tes mus rau koj lub iav. Kuj ntxuav nrog xab npum me me, tsis muaj ntxhiab tsw. Koj kuj tseem tuaj yeem hloov cov tshuaj thiab cov tshuaj tsw qab mus rau koj lub iav thiab ua rau lub qhov muag khaus.
- Thov pleev tom qab koj lo ntsiab muag twb nyob hauv lawm, thiab tshem koj cov pleev tom qab koj cov neeg tawm mus.
- Tsis txhob pw nrog koj cov neeg nyob hauv, tshwj tsis yog lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev siv txuas ntxiv.
Kauj Ruam 6. Hnav cov iav thaum twg koj tab tom ua haujlwm nrog cov cuab yeej lossis tshuaj lom neeg
Cov khoom me me tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntau yog tias nyob hauv qhov muag. Koj yuav tsum ib txwm tiv thaiv qhov muag kom tsim nyog thaum lub sijhawm ua haujlwm uas cov khoom txawv teb chaws lossis tshuaj tuaj yeem nkag rau koj lub qhov muag. Qhov no yuav ua kom koj lub qhov muag nyob nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo.
Nco ntsoov tias koj lub iav tsom iav puag ncig koj lub taub hau kom tiv thaiv ob sab ntawm koj lub qhov muag ib yam
Kauj Ruam 7. Tsaug zog
Ua tau zoo 8 teev yuav so koj lub qhov muag kom zoo thiab rov ua rau lawv rov zoo. Txoj kev ntawd koj yuav sawv nrog lub qhov muag tshiab npaj rau hnub ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Qhov Muag nrog Kev Ua Haujlwm Qhov Muag
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho qhov muag txog kev siv lub qhov muag
Txawm hais tias muaj qhov tsis ntseeg txog seb qhov muag qoj ib ce txhim kho qhov muag, qee tus kws kho qhov muag tau sau ntawv rau cov neeg uas muaj teeb meem tshwj xeeb qhov muag. Cov no suav nrog teeb meem tsom mus rau qhov muag, muag qhov muag, thiab hla qhov muag. Nug koj tus kws kho mob yog tias qhov muag pom kev yog qhov zoo rau koj, thiab nws tuaj yeem qhia qee qhov kev tawm dag zog ntxiv rau cov uas nyob hauv cov npe no.
Kauj Ruam 2. Blink tas li ob peb feeb
Thaum ntsais muag tsis yog ib qho kev tawm dag zog nkaus xwb, nws yog qhov tsim nyog rau lub qhov muag zoo. Ib qho teeb meem tshwm sim yog tib neeg ua haujlwm hauv computer lossis saib TV tsis ntsais muag txaus, ua rau kom qhuav thiab muag muag. So ntawm koj txoj haujlwm thiab sim ntsais muag txhua 3-4 vib nas this rau 2 feeb sijhawm. Qhov no yuav pab rov ua rau koj lub qhov muag thiab kho cov tsos mob ntawm qhov muag.
Kauj Ruam 3. Nrhiav ib daim duab 8 nrog koj lub qhov muag
Kev taug cov qauv nrog koj ob lub qhov muag yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab tuaj yeem ua kom pom kev zoo dua.
- Pib los ntawm kev taug qab daim duab 8.
- Tom qab koj tau siv los taug qab 8 hauv ib qho kev qhia, sim thim rov qab cov lus qhia.
- Tom qab ntawd lub hlwb tig 8 rau ntawm nws sab, ua lub cim tsis muaj qhov kawg. Taug qab daim duab no ib txoj kev, tom qab ntawd lwm qhov.
- Thaum koj tau nkees ntawm daim duab 8, koj tuaj yeem sim taug qab lwm yam duab ib yam.
Kauj Ruam 4. Hloov ntawm kev tsom mus rau cov khoom nyob ze thiab nyob deb
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj lub qhov muag tsom mus thaum koj hloov koj qhov kev tsom mus rau cov khoom ntawm qhov sib txawv.
- Tso koj tus ntiv tes li 10 ntiv tes (25 cm) ntawm koj lub ntsej muag. Tom qab ntawd tsom mus rau nws.
- Tom qab ntawd hloov koj qhov ua kom pom tseeb mus rau ib qho khoom kwv yees li 20 ko taw deb.
- Hloov pauv ntawm ob lub ntsiab lus no txhua ob peb feeb rau li 3 feeb.
Kauj Ruam 5. Tsom rau ntawm koj txhais tes thaum koj txav nws mus rau koj lub ntsej muag
Qhov no yuav pab ua kom koj lub qhov muag pom meej thaum koj tsom mus rau cov khoom txav.
- Tuav koj txhais tes tawm ntawm koj lub ntsej muag nrog koj txhais caj npab nthuav tawm. Muab koj tus ntiv tes xoo thiab tsom rau nws.
- Tsiv koj tus ntiv tes xoo rov qab rau koj txog thaum nws txog 3 ntiv tes (8 cm) los ntawm koj lub ntsej muag, ua rau koj ob lub qhov muag tsom mus rau nws tas li.
- Tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab dua thiab tsom mus rau koj tus ntiv tes xoo.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Koj Lub Qhov Muag Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho qhov muag tas li
Koj yuav tsum tau kuaj koj lub qhov muag tsawg kawg txhua txhua xyoo. Tus kws kho qhov muag tuaj yeem muab tshuaj kuaj mob rau koj uas yuav pom txhua yam teeb meem uas tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag puas tsuaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau txais cov xwm txheej zoo li cataracts thiab macular degeneration thaum ntxov yog li koj tuaj yeem tau txais kev kho mob. Tus kws kho mob tseem tuaj yeem sau ntawv kho qhov muag thiab muab tswv yim rau koj txog qee yam kev hloov pauv hauv lub neej uas yuav tiv thaiv koj lub qhov muag.
Nco ntsoov qhia rau koj tus kws kho mob qhov muag txog txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv uas koj muaj, txawm tias lawv tsis cuam tshuam nrog koj lub qhov muag. Teeb meem xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zeem muag, thiab kws kho qhov muag yuav tsum paub txog koj li keeb kwm kev noj qab haus huv tag nrho
Kauj Ruam 2. Txheeb daim ntawv lo ntawm txhua yam tshuaj uas koj noj
Qee cov tshuaj muaj cov kev mob tshwm sim lossis cuam tshuam nrog tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub zeem muag. Yog tias koj pom qhov hloov pauv sai hauv koj lub zeem muag thiab noj tshuaj tsis tu ncua, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog cov tshuaj uas koj siv. Tej zaum yuav muaj kev phiv los sis cuam tshuam uas koj tsis tau paub txog.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho qhov muag txog qhov muag qhov muag qhov muag
Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov muag tsis xis nyob lossis mob hnyav, tej zaum yuav muaj daim ntawv xaj tshuaj rau koj. Txog cov teeb meem zoo li qhov muag qhuav, daim ntawv sau tshuaj xws li Restasis tuaj yeem pab txhawb kev tsim kua muag. Nqa txhua yam teeb meem uas koj tau muaj thaum koj mus ntsib kws kho qhov muag thiab pom tias muaj cov tshuaj uas koj tuaj yeem sim tau.
Kauj Ruam 4. Xav txog kev phais qhov muag laser
LASIK yog txheej txheem kho mob uas tus kws phais neeg siv lub tshuab laser los hloov qhov seem ntawm lub qhov muag. Qhov no pab qhov muag tsom mus rau qhov zoo dua thiab txhim kho kev pom kev. LASIK muaj qhov ua tiav tau zoo. Nws tuaj yeem kim heev, txawm li cas los xij, thiab cov txiaj ntsig yuav tsis tas mus li. Tham nrog koj tus kws kho qhov muag kom paub seb qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj.
